கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் கால் தசைப்பிடிப்புகளுக்கு என்ன செய்யலாம்? வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

நீங்கள் ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்பதால், இந்த நாட்களில் நீங்கள் மிகுந்த உற்சாகத்தையும், சிறிதளவு அசௌகரியத்தையும் அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், இல்லையா? கால் தசைப்பிடிப்புகள் அல்லது நாம் சொல்வது போல், கால்களில் ஏற்படும் மரத்துப்போதலை அனுபவிப்பது பொதுவானது. சில நேரங்களில், இது மிகவும் வேதனையாக இருப்பதால், நள்ளிரவில் உங்களை எழுப்பிவிடும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், பெரும்பாலான நேரங்களில் இது தீவிரமானதல்ல. இன்று, நாம் கால் தசைப்பிடிப்புகள் மற்றும் அவற்றைச் சமாளிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

கர்ப்ப காலத்தில் என் கால்கள் ஏன் சுருள்கின்றன?

பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள், குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் , நள்ளிரவில் தங்கள் கால்களின் கீழ்ப்பகுதியில், அதாவது இடுப்புப் பகுதியில், கடுமையான வலியை உணரக்கூடும். மருத்துவர்களாலும் கூட இதற்கான சரியான காரணத்தைக் கண்டறிய முடிவதில்லை. சிலர் இதை வேடிக்கையாக 'சார்லி ஹார்சஸ்' என்று அழைக்கிறார்கள், இது இடுப்புத் தசைகளில் ஏற்படும் ஒரு கடுமையான வலிமிகுந்த நிலையைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்றும், திடீரென்று உங்கள் காலில் உள்ள முடிகள் சிலிர்ப்பது போன்ற கடுமையான வலியுடன் எழுகிறீர்கள் என்றும் கற்பனை செய்து பாருங்கள்... அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உணரும் அசௌகரியத்தை உங்களால் விவரிக்க முடியாது, அல்லவா? ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த வலி பொதுவாக சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு குறைந்துவிடும் .

இதற்குப் பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில சிறிய காரணங்கள் இருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன்:

• குழந்தையால் ஏற்படும் எடை அதிகரிப்பு: உங்கள் குழந்தை வளரும்போது, ​​உங்கள் கால்கள் அதிக எடையைத் தாங்க வேண்டியிருக்கும். மேலும், உங்கள் கருப்பை வளரும்போது, ​​அது உங்கள் கால்களுக்குச் செல்லும் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• நீரிழப்பு: போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதது தசை செயல்பாட்டைப் பாதிக்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவைப்படும்.
• ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகள்: சில சமயங்களில், கால்சியம் அல்லது மெக்னீசியம் போன்ற கனிமச்சத்துக்களின் குறைபாட்டால் முடி உதிர்தல் ஏற்படலாம் என்ற நம்பிக்கை உள்ளது.
• சோர்வு: நாள் முழுவதும் கடினமாக உழைத்த பிறகு இரவில் உறங்கச் செல்லும்போது உங்கள் கால்களில் ஏற்படும் களைப்பாலும் இது ஏற்படலாம்.

கால் தசைப்பிடிப்பைப் போக்க என்ன செய்யலாம்?

கால்கள் இப்படி உருள்வது உங்களுக்கும் தொந்தரவாக இருந்தால், சில விஷயங்களைச் செய்து பாருங்கள்.

தூங்கச் செல்வதற்கு முன் இவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.

• கெண்டைக்கால் தசை நீட்சிப் பயிற்சிகள்: இரவில் உறங்கச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் கெண்டைக்கால் தசைகளை நீட்டி விடுங்கள். ஆனால், ஒருபோதும் உங்கள் கால்விரல்களை முன்னோக்கி நீட்டியபடி நீட்டாதீர்கள் . அவ்வாறு செய்வது கெண்டைக்கால் தசைகளில் மேலும் இறுக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், உங்கள் காலை நேராக வைத்து, காலின் அடிப்பகுதியை (கால்விரல்களை) முழங்காலை நோக்கி வளைப்பதுதான். இதை பல முறை செய்யவும்.

முடி கொட்டினால் நீங்கள் விரைவாக செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

இரவிலோ அல்லது பகலிலோ திடீரென முடி உதிர்தல் ஏற்பட்டால், பீதியடையாமல் இவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்:

1. காலை நேராக்குங்கள்: வலியுள்ள காலை முடிந்தவரை நேராக வைத்திருங்கள்.

2. உங்கள் பாதத்தை மேலே தூக்குங்கள்: யாரோ உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதியை அழுத்துவது போல, உங்கள் கால்விரல்களை முழங்காலை நோக்கி முன்புறமாக இழுக்கவும். இது இறுக்கமான தசையை நீட்ட உதவும்.

3.மென்மையாக மசாஜ் செய்யவும்: வலியுள்ள இடத்தில் உங்கள் கைகளால் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். கீழிருந்து மேலாக, அதாவது இதயத்தை நோக்கி மசாஜ் செய்வது சிறந்தது .

4. சிறிது நடமாடுங்கள்: வலி சற்று குறைந்தவுடன், முடிந்தால் சிறிது நடமாடுங்கள்.

5. சூடு கொடுங்கள்: பாதிக்கப்பட்ட இடத்தில் வெந்நீர் நிரம்பிய பாட்டிலையோ அல்லது வெந்நீரில் நனைத்த துணியையோ வையுங்கள். இது தசைகளைத் தளர்த்தவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். இருப்பினும், அது மிகவும் சூடாக இருந்தால் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இவற்றைச் செய்யும்போது, ​​உங்களுக்கு வசதியாகவும், வலியை அதிகரிக்காத வகையிலும் செய்ய வேண்டும்.

நாள் முழுவதும் இதைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

• நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் உடலுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், உங்களுக்கு முடி உதிர்தல் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது.
• உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் மருத்துவர் அனுமதித்தால், தவறாமல் மிதமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள் . உதாரணமாக, நடைப்பயிற்சி அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்ற யோகா பயிற்சிகள் செய்வது, உங்கள் கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, கால் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
• உங்கள் ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளையும் (பால், தயிர், சீஸ், பச்சை காய்கறிகள்) மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளையும் (தானியங்கள், கொட்டைகள், வாழைப்பழங்கள்) உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

சத்து மாத்திரைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

சில சமயங்களில் உங்கள் மருத்துவர் கால்சியம் அல்லது மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்டுகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், மருந்தகத்தில் இவற்றை நீங்களாகவே ஒருபோதும் வாங்கக்கூடாது . கர்ப்ப காலத்தில், எந்தவொரு மருந்தையும் அல்லது ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்டையும் மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் சில விஷயங்கள் குழந்தைக்குத் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும். உங்கள் மருத்துவர் உங்களைப் பரிசோதித்து, உங்களுக்கு இவை உண்மையிலேயே தேவையா என்பதை முடிவு செய்வார்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

இந்தக் கால் சுழற்சி பெரும்பாலான நேரங்களில் இயல்பானதாக இருந்தாலும், சில சமயங்களில் இது ஒரு தீவிரமான நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, உங்களுக்குப் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும் :

• கால் வலி சற்றும் குறையவில்லை என்றால்: மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளவற்றைச் செய்த பிறகும், பல மணிநேரங்களுக்குப் பிறகும் வலி தொடர்ந்தால்.
• வலி மிகவும் கடுமையாக இருந்தால்: தாங்க முடியாததாக, சாதாரணமாக முடியைப் புரட்டுவதை விட மிகவும் வேதனையாக இருக்கும்.
• உங்கள் கால் வீங்கி, சிவந்து, தொடுவதற்குச் சூடாக இருந்தால்: இது இரத்த உறைவின் (ஆழ் சிரை இரத்த உறைவு - DVT) அறிகுறியாக இருக்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் இது அரிதாக இருந்தாலும், இதற்கு உடனடி சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
• நடப்பதில் சிரமம் இருந்தால்: வலி காரணமாகவோ அல்லது வேறு ஏதேனும் காரணத்தினாலோ உங்களால் சரியாக நடக்க முடியாவிட்டால்.

இது போன்ற நேரங்களில், மருத்துவரைச் சந்தித்து பரிசோதனை செய்துகொள்வதே மிகவும் பாதுகாப்பானது . அப்போது, ​​கவலைப்படுவதற்கு ஒன்றுமில்லை என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் (முக்கிய செய்தி)

சரி, நாம் இதுவரை பேசியவற்றிலிருந்து சில முக்கிய விஷயங்களை உங்களுக்கு மீண்டும் நினைவூட்டுகிறோம்:

• கர்ப்ப காலத்தில் கால்களை மடித்து உட்காருவது பொதுவானது , ஆனால் அந்த அசௌகரியத்தைக் குறைக்க வழிகள் உள்ளன.
• இரவில் படுக்கச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் கால்விரல்களை முன்னோக்கி நீட்டாமல், கால்களை நீட்டி வைக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
• முடி உள்வளர்ந்திருந்தால், காலை நேராக்கி, பாதத்தை மேல்நோக்கி இழுத்து , அந்தப் பகுதியை மசாஜ் செய்யவும்.
• நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள் மற்றும் சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
• உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி இலகுவான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் எந்தவொரு சத்து மாத்திரைகளையும் உட்கொள்ள வேண்டாம்.
• கால் வலி கடுமையாக இருந்தாலோ, குறையாமல் இருந்தாலோ, அல்லது வீக்கம், சிவத்தல், அல்லது வெப்பம் போன்ற அறிகுறிகளுடன் இருந்தாலோ , நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

இந்தப் பயணத்தை நீங்கள் தனியாகக் கடந்து செல்லவில்லை. உங்களுக்கு என்னென்ன சிரமங்கள் ஏற்பட்டாலும், அதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடமோ அல்லது குடும்பத்தினரிடமோ பேசத் தயங்காதீர்கள். எல்லாம் சரியாகிவிடும்!

கர்ப்பம் , கால் தசைப்பிடிப்பு, முதுகுவலி, கால் தசைப்பிடிப்பு, கர்ப்பகால ஆரோக்கியம், பிரசவ வலி, தாய்வழி ஆரோக்கியம்