நீங்கள் தாயாகப் போகிறீர்களா? ஆரோக்கியமான கர்ப்பகால குறிப்புகள்

நீங்கள் இப்போது உங்கள் வாழ்க்கையின் மிகவும் சிறப்பான மற்றும் அழகான காலகட்டத்தில் இருக்கிறீர்கள். தாயாவது ஒரு பெரும் பொறுப்பு, ஆனால் அது அளவற்ற மகிழ்ச்சியையும் தருகிறது. இந்த விலைமதிப்பற்ற நேரத்தில், நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் ஆரோக்கியமாகவும் நலமாகவும் இருப்பது அவசியம். இன்று, இந்தப் பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில விஷயங்களைப் பற்றி நாம் பேசுவோம்.

இந்தக் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடல்நலம் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் நினைப்பதை விட இரு மடங்கு கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தும், நீங்கள் செய்யும் அனைத்தும், ஏன் உங்கள் மனநலம் கூட உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியை நேரடியாகப் பாதிக்கின்றன.

சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் உடலுக்குள் ஒரு சின்ன உயிர் உருவாகிறது. அதற்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் ஆற்றலையும் உங்களிடமிருந்துதான் அது பெறுகிறது. எனவே, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், குழந்தையும் ஆரோக்கியமாகவும் வலிமையாகவும் இந்த உலகிற்கு வரும். மேலும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் நன்றாகப் பேணும்போது, ​​பிரசவத்தை எதிர்கொள்ளவும், அதன்பிறகு குழந்தையைப் பராமரிக்கவும் உங்களுக்கு மிகுந்த வலிமை கிடைக்கும். சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஆரோக்கியமான தாயே ஆரோக்கியமான குழந்தையின் அடித்தளம்.

முறையான மகப்பேறுக்கு முந்தைய பராமரிப்பைப் பெறுவது அவசியம்!

இது மிகவும் முக்கியமான ஒரு விஷயம். இதன் முக்கியத்துவம் பலருக்குத் தெரிந்திருக்க வாய்ப்பில்லை. மகப்பேறுக்கு முந்தைய பராமரிப்பு என்பது, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதை அறிந்த நாள் முதல் குழந்தை பிறக்கும் வரை ஒரு மருத்துவர் அல்லது குடும்ப சுகாதாரப் பணியாளரால் கண்காணிக்கப்படுவதாகும்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கலாம் என்று நினைத்தால், அந்த நிலையை உறுதிப்படுத்தவும், உங்கள் முதல் மகப்பேறுக்கு முந்தைய சந்திப்பைத் திட்டமிடவும் கூடிய விரைவில் மருத்துவரை அணுகவும். இது பொதுவாக 8 வாரங்கள் வாக்கில் நடைபெறும். இருப்பினும், உங்களுக்கு ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது பிரச்சனைகள் ஏற்பட்டால், நீங்கள் முன்னதாகவே மருத்துவரை அணுகலாம்.

இந்த மருத்துவர் சந்திப்புகளின் போது என்ன நடக்கிறது?

இந்த சந்திப்புகள் மிகவும் முக்கியமானவை. அன்புடன், மருத்துவர்.

• நான் உடல் எடையைக் கவனித்து வருகிறேன்.
• இரத்த அழுத்தம் அளவிடப்பட்டு வருகிறது.
• சிறுநீர் பரிசோதனை செய்யப்படுகிறது.
• குழந்தையின் இதயத்துடிப்பைக் கேட்பது.
• தேவைப்பட்டால், குழந்தையின் வளர்ச்சியைக் கண்காணிக்க அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன் செய்யப்படும்.
• உங்களுக்குத் தேவையான ஆலோசனைகளும் வைட்டமின்களும் (குறிப்பாக ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்புச்சத்து) வழங்கப்படும்.

இது போன்ற வழக்கமான மருத்துவப் பரிசோதனைகளுக்குச் செல்வது, உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஏற்படக்கூடிய பிரச்சனைகளை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து சரிசெய்ய உதவும். எனவே, இந்த சந்திப்புகளை ஒருபோதும் தவறவிடாதீர்கள்.

கர்ப்பகால ஊட்டச்சத்து

உணவு மற்றும் பானங்களைப் பற்றிப் பேசாமல் எப்படி இருக்க முடியும்? இப்போதெல்லாம் 'இருவருக்காகச் சாப்பிடுவது' என்றால் இருமடங்கு சாப்பிடுவது என்று ஒரு பழமொழி இருந்தாலும், அது உண்மையில் அதிகத் தரமான, சத்தான உணவை உண்பதாகும்.

நீங்கள் கண்டிப்பாக என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

• சமச்சீரான உணவு: எல்லாவற்றையும் சிறிதளவு உண்ணுங்கள். உங்கள் தட்டில் கீரைகள், காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள், இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் பால் ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஃபோலிக் அமிலம்:கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் இது மிகவும் முக்கியமானது. குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு இது அவசியமானது. பச்சை இலைக் காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் ஆரஞ்சுப் பழங்களில் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது. ஆனால், உங்கள் மருத்துவர் கொடுக்கும் '(ஃபோலிக் அமிலம்)' மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்வதே சிறந்தது.
• இரும்புச்சத்து: இரத்தசோகையைத் தடுக்க இரும்புச்சத்து தேவைப்படுகிறது. குழந்தைக்குப் போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைப்பதற்கும் இது முக்கியம். சிவப்பு இறைச்சி, மீன், கீரை மற்றும் முருங்கை இலைகளில் இரும்புச்சத்து உள்ளது. உங்கள் மருத்துவர் கொடுக்கும் இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளைத் தவறாமல் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• கால்சியம்: வலுவான எலும்புகளுக்கும் பற்களுக்கும் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. பால், தயிர், சீஸ், சிறிய மீன்கள் (எலும்புகளுடன் உண்ணப்படுபவை) மற்றும் அடர் பச்சை நிறக் காய்கறிகளில் கால்சியம் அடங்கியுள்ளது.
• புரதம்: உங்கள் குழந்தையின் செல்களின் வளர்ச்சிக்கு புரதம் இன்றியமையாதது. இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்ற உணவுகளில் இருந்து புரதம் கிடைக்கிறது.
• தண்ணீர்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 8-10 குவளை தண்ணீர் அருந்தவும். இது உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதைத் தடுக்க உதவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தும் உங்கள் குழந்தைக்குச் செல்கிறது, எனவே சுத்தமான, புதிய உணவை உண்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய சில உணவுகளும் பானங்களும் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்:

• பச்சையாகவோ அல்லது சரியாக வேகவைக்கப்படாத இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டைகள்: இவற்றில் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் இருக்கலாம்.
• சில பெரிய கடல் மீன்கள்: அதிக பாதரச அளவு கொண்ட மீன்களை (உதாரணமாக, சூரை மீன், சுறா) குறைவாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
• பதப்படுத்தப்படாத பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்: இவற்றிலும் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் இருக்கலாம்.
• அதிகப்படியான காஃபின்: தேநீர், காபி மற்றும் சாக்லேட்டில் காணப்படும் காஃபினை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம். ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் காபி போதுமானது.
• ஆல்கஹால்: இது முற்றிலும் பொருத்தமற்றது . இது குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
• புகைப்பிடித்தல் மற்றும் சிகரெட் புகைக்கு ஆளாவது: இதுவும் நிறுத்தப்பட வேண்டும் . அதனால் குழந்தைக்கு ஏற்படக்கூடிய தீங்கு கற்பனைக்கு எட்டாதது.

உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லதா?

"கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது" என்று சிலர் சொல்வதை நீங்கள் கேட்டிருக்கலாம். ஆனால் அது முற்றிலும் உண்மையல்ல. கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியுடன் பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்வதே சிறந்தது.

பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?

• நடைப்பயிற்சி: இது மிகவும் எளிமையான மற்றும் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி ஆகும்.
• நீச்சல்: உடலுக்கு அதிக பாரம் கொடுக்காமல் செய்யக்கூடிய ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி.
• குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான மகப்பேறுக்கு முந்தைய யோகா வகுப்புகள்.
• இலகுவான நீட்சிப் பயிற்சிகள்.

இந்தப் பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும், முதுகு வலியைக் குறைக்கும், நீங்கள் நன்றாக உறங்க உதவும், மேலும் பிரசவத்திற்கு உங்கள் உடலைத் தயார்படுத்தும். இருப்பினும், மிகவும் கடினமான, உங்கள் அடிவயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கும், அல்லது உங்களைக் கீழே விழச் செய்யும் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க மறக்காதீர்கள்.

போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு

கர்ப்ப காலத்தில் வழக்கத்தை விட அதிக சோர்வாக உணர்வது இயல்பானது, எனவே போதுமான தூக்கமும் ஓய்வும் பெறுவது அவசியம்.ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 8 மணி நேரமாவது தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். பகல் நேரங்களில் சிறிது ஓய்வெடுப்பதும் நல்லது.

இரவில் நிம்மதியாக உறங்குவதற்கான சில குறிப்புகள்:

• தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.
• படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் வெந்நீரில் குளிக்கவும்.
• இரவில் காஃபின் கலந்த பானங்களை அருந்த வேண்டாம்.
• உங்கள் படுக்கையறையை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், வசதியாகவும் உறங்குவதற்கான இடமாக மாற்றுங்கள்.
• இடது புறமாகப் படுப்பது குழந்தைக்குச் சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை வழங்குகிறது.

கர்ப்பகாலத்தில் ஏற்படும் பொதுவான பிரச்சனைகளும் அவற்றின் தீர்வுகளும்

கர்ப்ப காலத்தில் சிறு அசௌகரியங்கள் ஏற்படுவது இயல்பானது. கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய எளிய தீர்வுகள் உள்ளன.

• காலை நேரக் குமட்டல்: இது காலையில் மட்டுமல்ல, நாளின் எந்த நேரத்திலும் ஏற்படலாம். சிறிய அளவிலான உணவை அடிக்கடி உண்ணுங்கள். காலையில் படுக்கையை விட்டு எழுவதற்கு முன் சிறிதளவு இஞ்சித் தேநீர் அருந்துவது அல்லது உலர் பட்டாசுகள் போன்றவற்றைச் சாப்பிடுவது சிலருக்கு உதவியாக இருக்கும்.
• முதுகு வலி: அதிகரித்த எடை முதுகில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சரியான உடல் தோரணையைப் பராமரிக்கவும், எடை தூக்கும்போது கவனமாக இருக்கவும், இலகுவான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யவும்.
• வயிற்று வலி: ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, சிறிதளவு உணவை உண்ணுங்கள். காரமான மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். சாப்பிட்ட பிறகு சிறிது நேரம் படுக்க வேண்டாம்.
• மலச்சிக்கல்: நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை (பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள்) அதிகமாக உண்ணுங்கள். நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்.
• கால்களில் வீக்கம்: ஒரே இடத்தில் அதிக நேரம் நிற்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் கால்களைச் சற்று உயர்த்தி வைக்கவும்.

இந்த அசௌகரியங்கள் கடுமையாகவும் தாங்க முடியாததாகவும் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகத் தெரிவிக்கவும்.

மனநலமும் மிகவும் முக்கியமானது!

கர்ப்ப காலத்தில் , உங்கள் உடல் நலத்தையும் மன நலத்தையும் பேணுவது அவசியம். ஹார்மோன் மாற்றங்களால் உங்கள் மனநிலை அடிக்கடி மாறக்கூடும். ஒரு கணம் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், அடுத்த கணம் சோகமாகவோ அல்லது கோபமாகவோ உணரலாம். இவை இயல்பானவையே.

• உங்கள் மனதில் உள்ளதை உங்கள் கணவர், குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடம் பேசுங்கள்.
• உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும் செயல்களைச் செய்யுங்கள் - புத்தகம் படியுங்கள், பாட்டுக் கேளுங்கள், தியானம் செய்யுங்கள்.
• உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.
• சோகம், பதட்டம் அல்லது பயம் போன்ற உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறத் தயங்காதீர்கள். உங்கள் மனநலம் உங்கள் குழந்தையைப் பெரிதும் பாதிக்கக்கூடும்.

இந்த அறிகுறிகள் தென்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்!

கர்ப்பம் என்பது பொதுவாக ஒரு ஆரோக்கியமான செயல்முறையாக இருந்தாலும், சில சமயங்களில் அவசரநிலைகள் ஏற்படலாம். பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது மருத்துவமனைக்குச் செல்லவும்:

• யோனி இரத்தப்போக்கு.
• கடுமையான வயிற்று வலி அல்லது முதுகு வலி.
• யோனியிலிருந்து திடீரென நீர்த்தன்மையுள்ள திரவம் வெளியேறுதல் (பனிக்குட நீர் உடைதல்).
• குழந்தையின் அசைவு குறைவாக அல்லது இல்லாமலேயே இருப்பது போன்ற உணர்வு (குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில்).
• கடுமையான தலைவலி, மங்கலான பார்வை.
• நடுக்கத்துடன் கூடிய காய்ச்சல்.
• கைகள், கால்கள் மற்றும் முகத்தில் திடீர் வீக்கம்.

இது போன்ற விஷயங்களைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். அவற்றை முன்கூட்டியே அறிந்தால், ஒரு பெரிய சிக்கலைத் தடுக்கலாம்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் (முக்கிய செய்தி)

தாயாகும் இந்த அழகான பயணம் மிகவும் விலைமதிப்பற்றது. இந்தக் காலகட்டத்தில், உங்களையும் உங்கள் குழந்தையையும் பற்றி சிந்திப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம்.

முறையாக உண்ணுங்கள், பருகுங்கள். நன்றாக உறங்கி ஓய்வெடுங்கள். மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள். மகிழ்ச்சியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருங்கள்.

இவை அனைத்தும் உங்களுக்கும் உங்கள் அன்புக் குழந்தைக்கும் ஆரோக்கியமான, வளமான எதிர்காலத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு என்ன பிரச்சனை இருந்தாலும், அது குறித்து உங்கள் மருத்துவர் அல்லது குடும்ப நலப் பணியாளரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு உதவவே இருக்கிறார்கள்.

உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான, பாதுகாப்பான கர்ப்ப காலமும், அழகான பிரசவமும் அமைய வாழ்த்துகிறேன்!

கர்ப்பகால ஆரோக்கியம், மகப்பேறுக்கு முந்தைய பராமரிப்பு, கர்ப்பகால ஊட்டச்சத்து, கர்ப்பகால உடற்பயிற்சி, குழந்தை வளர்ச்சி, மகப்பேறுக்கு முந்தைய பராமரிப்பு, ஆரோக்கியமான கர்ப்பம்