உங்கள் கணுக்காலின் வெளிப்புறத்தில் வலியா? அது பெரோனியல் டெண்டோனிடிஸாக இருக்கலாம்!

நடக்கும்போதோ, ஓடும்போதோ, அல்லது சும்மா நிற்கும்போதோ, உங்கள் கணுக்காலின் வெளிப்புறத்தில், முழங்காலுக்குக் கீழே வலியை எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்த வலியுடன் சிறிதளவு வீக்கமும் ஏற்படலாம். பலர் இதை வெறும் கணுக்கால் சுளுக்கு என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் இது சற்று வித்தியாசமான ஒன்றாகவும் இருக்கலாம். இன்று நாம், பலருக்குத் தெரியாத, ஆனால் பலரை பாதிக்கக்கூடிய 'பெரோனியல் டெண்டோனிடிஸ்' எனப்படும் ஒரு நிலையைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், பெரோனியல் டெண்டோனிடிஸ் என்றால் என்ன?

சரி, இந்தப் பெயர் கேட்பதற்குச் சற்று சிக்கலானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இதன் பின்னணியில் உள்ள கதை மிகவும் எளிமையானது. உங்கள் கணுக்காலுக்குச் சற்று வெளியே, முழங்காலுக்குக் கீழிருந்து உங்கள் பாதத்தின் எலும்புகள் வரை இரண்டு வலுவான திசுப் பட்டைகள் செல்கின்றன. அவை கயிறுகளைப் போல இருக்கும். இவற்றை நாம் பெரோனியல் தசைநார்கள் என்று அழைக்கிறோம். இந்த இரண்டு தசைநார்களின் முக்கியப் பணி, உங்கள் பாதத்தையும் கணுக்காலையும் நிலையாக வைத்திருப்பதும், நீங்கள் சமநிலையைப் பேணுவதற்கு உதவுவதும் ஆகும். நீங்கள் நடக்கும்போதும், ஓடும்போதும், அல்லது குதிக்கும்போதும் உங்கள் கணுக்கால் முன்னும் பின்னுமாக உருள்வதைத் தடுப்பது இந்த இரண்டு தசைநார்கள்தான்.

தசைநார் அழற்சி என்பது ஒரு தசைநாரில் ஏற்படும் அழற்சி அல்லது வீக்கம் ஆகும் . பெரோனியல் தசைநார் அழற்சி என்பது நாம் முன்பு குறிப்பிட்ட பெரோனியல் தசைநார்களில் ஏற்படும் அழற்சி, வீக்கம் மற்றும் வலி ஆகும். இந்த தசைநார்கள் அழற்சியடையும்போது, ​​அவற்றால் சீராக நகர முடியாது, அப்போதுதான் வலி தொடங்குகிறது.

யாருக்கு இந்த பாதிப்பு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது?

இது உண்மையில் யாருக்கு வேண்டுமானாலும் நடக்கலாம். ஆனால், சிலருக்கு இந்த ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது. நீங்கள் அந்த வகையைச் சேர்ந்தவரா என்று பாருங்கள்.

• விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு: கணுக்காலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, அடிக்கடி திசையை மாற்றும் விளையாட்டுகளை (உதாரணமாக, கூடைப்பந்து, கால்பந்து, டென்னிஸ்) விளையாடுபவர்களுக்கு இந்த ஆபத்து குறிப்பாக அதிகமாக உள்ளது.
• 40 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள்: நமக்கு வயதாகும்போது, ​​நமது தசைநார்களின் நெகிழ்வுத்தன்மை சற்றுக் குறைகிறது.
• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் முறையாக உடலை நீட்டாதவர்கள்: திடீரென தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் தசைநார்கள் சேதமடையலாம்.
• குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள்: நீரிழிவு நோய், கீல்வாதம், முடக்கு வாதம் அல்லது கவுட் போன்ற நோய்கள் உள்ளவர்கள்.
• முன்னர் தசைநார் காயங்கள் ஏற்பட்டிருந்தவர்கள்.
• உயர்ந்த பாத வளைவுகள் கொண்டவர்கள்: இவர்களின் பாதத்தில் உடல் எடை பரவும் விதம் வித்தியாசமாக இருப்பதால், தசைநார்களில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.
• அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் உள்ளவர்கள்: உடல் எடை அதிகரிக்க அதிகரிக்க, பாதங்கள் தாங்க வேண்டிய அழுத்தமும் அதிகரிக்கும்.
• புகைப்பிடிப்பவர்கள்: புகைப்பிடித்தல் தசைநார்களுக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைத்து, அவற்றை பலவீனப்படுத்தக்கூடும்.

உங்களுக்கும் இது இருக்கிறதா என்பதை எப்படி அறிவது? (அறிகுறிகள்)

உங்களுக்கு இந்த பாதிப்பு இருப்பதாகச் சந்தேகித்தால், கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருக்கின்றனவா என்று சரிபார்க்கவும்.

இது தீவிரமான பிரச்சனையாக இருக்குமோ? தசைநார் கிழிந்திருக்கக்கூடுமா?

ஆம். இது நாம் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டிய ஒரு விஷயம் . இந்த வலியைப் புறக்கணித்துவிட்டு நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சியும் வேலையும் செய்தால், இந்த நிலைமை மோசமடையக்கூடும். சிகிச்சையளிக்காமல் விட்டால், பலவீனமடைந்த தசைநார் கிழிந்துவிடலாம் அல்லது நழுவிவிடலாம் (சப்லக்ஸேஷன்).ஆம். அதாவது, தசைநார் முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ கிழியக்கூடும். அப்படி நடந்தால், நீங்கள் பின்வருவனவற்றை உணரலாம்:

• கணுக்காலில் அதீத பலவீனம் அல்லது உறுதியற்ற தன்மை: கணுக்காலில் வலிமையே இல்லாதது போல் உணர்தல்.
• பாதத்தின் வெளிப்புறத்திலும் கணுக்காலிலும் கடுமையான, கூர்மையான வலி.
• 'படார்' என்ற சத்தம் அல்லது தசைநார் 'படார்' என்று வெடிப்பது போன்ற ஒரு உணர்வு.

உங்களுக்கு இது போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், அது ஒரு அவசர நிலை. நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

மருத்துவர் இதை எப்படித்தான் கண்டுபிடிக்கிறார்?

இந்த அறிகுறிகள் சுளுக்கு, மூட்டுவலி அல்லது எலும்பு முறிவு போன்ற பல பிற நிலைகளைப் போலவே இருப்பதால், சில சமயங்களில் இதைக் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கலாம். ஆய்வுகளின்படி, 60% வரையிலான நோயாளிகளுக்கு ஆரம்பத்தில் தவறான நோய் கண்டறியப்படுகிறது.

ஆனால் உங்கள் மருத்துவர் உங்களைக் கவனமாகப் பரிசோதிப்பார்.

1. உடல் பரிசோதனை: மருத்துவர் உங்கள் பாதம் மற்றும் கணுக்காலைத் தொட்டுப் பார்த்து, ஏதேனும் வீக்கம் அல்லது வலி உள்ளதா எனச் சரிபார்ப்பார்.

2. இயக்க வரம்பு சோதனை: உங்கள் மூட்டின் இயக்க வரம்பைச் சரிபார்க்க, உங்கள் கணுக்காலை வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்பவும், உங்கள் பாதத்தை மேலும் கீழும் உயர்த்தவும் தாழ்த்தவும் நீங்கள் கேட்டுக்கொள்ளப்படுவீர்கள்.

3. படமெடுப்பு சோதனைகள்: ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், எலும்பு முறிந்திருக்கிறதா, குருத்தெலும்பு சேதமடைந்திருக்கிறதா அல்லது தசைநார் கிழிந்திருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிய எக்ஸ்-ரே, எம்.ஆர்.ஐ, சி.டி ஸ்கேன் அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

சரி, இப்போது சிகிச்சை பற்றிப் பேசுவோம்!

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான பாதிப்புகளை அறுவை சிகிச்சை இல்லாமலேயே, மூன்று முதல் நான்கு வாரங்களுக்குள் எளிய சிகிச்சைகள் மூலம் குணப்படுத்த முடியும். இருப்பினும், கால் சுளுக்கு போன்ற மற்றொரு விபத்தால் இது ஏற்பட்டிருந்தால், குணமடைவதற்கான காலம் சற்று அதிகமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் (அரிசி முறை)

இதுவே முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான சிகிச்சையாகும். RICE என்பதன் விரிவாக்கம்:

• R - ஓய்வு: வலியை உண்டாக்கும் செயல்களை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும். ஓடுவதையும் குதிப்பதையும் நிறுத்துங்கள். உங்கள் காலுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.
• I - பனிக்கட்டி: வலி மற்றும் வீக்கம் உள்ள இடத்தில் , ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை, சுமார் 20 நிமிடங்களுக்குப் பனிக்கட்டியை வைக்கவும். பனிக்கட்டியை நேரடியாகத் தோலில் வைக்காமல், ஒரு துணியில் சுற்றி வைக்கவும்.
• C - அழுத்தம் கொடுத்தல்: வீக்கத்தைக் குறைக்க, கணுக்காலுக்குச் சற்று மேலே ஒரு மீள் தன்மையுள்ள கட்டுப் பட்டையைச் சுற்றவும். ஆனால், அதை மிகவும் இறுக்கமாகச் சுற்ற வேண்டாம், ஏனெனில் அது இரத்த ஓட்டத்தைத் தடைசெய்துவிடும்.
• E - உயர்த்துதல்: முடிந்தவரை, உங்கள் காலை உங்கள் இதய மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்தி வைக்கவும். அதன் மீது ஒரு தலையணையை வைப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

மருத்துவ சிகிச்சை

வீட்டு சிகிச்சைகளுடன் கூடுதலாக, உங்கள் மருத்துவர் பின்வருவனவற்றையும் பரிந்துரைக்கலாம்:

• மருந்து: வலி மற்றும் அழற்சியைக் குறைப்பதற்கான ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDs).வலி நிவாரணிகள் (உதாரணமாக, இபுப்ரோஃபென், டிக்ளோஃபெனாக்) கொடுக்கப்படலாம். சில கடுமையான நேர்வுகளில், தசைநாரைச் சுற்றி ஸ்டீராய்டு ஊசி போடப்படலாம்.
• கணுக்கால் தாங்குபட்டை: நீங்கள் ஓடுதல் அல்லது குதித்தல் போன்ற செயல்களில் ஈடுபட நேர்ந்தால், உங்கள் கணுக்காலை நிலையாக வைத்திருக்க ஒரு சிறப்பு கணுக்கால் தாங்குபட்டையை அணியுமாறு நீங்கள் அறிவுறுத்தப்படலாம்.
• அசைவின்மை: சில சமயங்களில், தசைநார்களுக்கு முழுமையான ஓய்வு அளிப்பதற்காக, நீங்கள் ஒரு சிறப்புப் பூட் அல்லது மென்மையான வார்ப்பை அணிய வேண்டியிருக்கலாம்.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: இது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் பாதத்தில் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மீண்டும் பெற உதவும் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் நீட்சிப் பயிற்சிகளையும் ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார்.

அறுவை சிகிச்சை சாத்தியமா?

பெரும்பாலான நேரங்களில், இது அவசியமில்லை. இருப்பினும், நாம் முன்பு விவாதித்த எளிய சிகிச்சைகள் பல மாதங்களுக்குப் பிறகும் முன்னேற்றம் ஏற்படவில்லை என்றாலோ, அல்லது தசைநார் கிழிந்திருந்தாலோ, உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

இந்த அறுவை சிகிச்சையில், சேதமடைந்த தசைநாரைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களின் வெளிப்புற அடுக்கு அகற்றப்பட்டு சுத்தம் செய்யப்படுகிறது. இது சினோவெக்டோமி என்று அழைக்கப்படுகிறது. தற்போதைய தொழில்நுட்பத்தின் உதவியால், சிலருக்கு இந்த அறுவை சிகிச்சையை சிறிய கீறல்கள் மூலமாகவே செய்துகொள்ள முடிகிறது, இது அவர்கள் விரைவாக குணமடைய உதவும்.

இந்த நிலைமை மீண்டும் ஏற்படாமல் நாம் எப்படித் தடுப்பது?

"வருமுன் காப்பதே சிறந்தது" என்பார்கள். எனவே, உங்களுக்கு இந்தப் பாதிப்பு இருந்தாலும் சரி, இல்லாவிட்டாலும் சரி, கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது உங்கள் கணுக்கால் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவும்.

• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உடலை நன்கு தயார் செய்து, நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யவும்.
• தீவிரமான உடற்பயிற்சியை ஒரேயடியாகத் தொடங்காதீர்கள். படிப்படியாக அதன் தீவிரத்தை அதிகரியுங்கள்.
• உங்கள் உடலுக்குப் பொருத்தமான காலணிகளை அணியுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்கவும்.
• உங்கள் பாதத்திலோ அல்லது கணுக்காலிலோ வலி இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். ஓய்வெடுங்கள்.
• நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், அதை நிறுத்துங்கள்.
• உங்கள் பாத வளைவில் பிரச்சனை இருந்தால், மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால் மட்டுமே சிறப்பு உள்ளங்கால்களை (ஆர்த்தோடிக்ஸ்) பயன்படுத்தவும்.

இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், வீட்டிலேயே சுயமாக சிகிச்சை அளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள் , உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும் . நீங்கள் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்ல வேண்டியிருக்கலாம்.