காலையில் படுக்கையிலிருந்து எழுந்தவுடன், உங்கள் குதிகாலில் ஊசியால் குத்துவது போன்ற கடுமையான வலியை உணர்கிறீர்களா? சிறிது தூரம் நடந்த பிறகு வலி சற்று குறைகிறது, ஆனால் நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு இன்னும் சிறிதளவு வலி இருக்கிறதா? அப்படியானால், பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு பிரச்சனை உங்களுக்கும் இருக்கலாம். இன்று நாம் 'பிளாண்டார் ஃபாசிடிஸ்' (Plantar Fasciitis) பற்றிப் பேசப் போகிறோம், இதுவே குதிகால் வலிக்கு முக்கிய காரணமாகும்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், பிளாண்டர் ஃபாசிடிஸ் என்றால் என்ன?
பிளாண்டார் ஃபாசிடிஸ் என்பது உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ள பிளாண்டார் ஃபாசியா எனப்படும் திசுவின் அழற்சி ஆகும். இது குதிகால் வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும்.
இதை, உங்கள் குதிகாலிலிருந்து கால்விரல்கள் வரை, உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் செல்லும் ஒரு வலுவான, தடிமனான ரப்பர் பட்டையாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். இதைத்தான் நாம் 'பிளாண்டார் ஃபாசியா' என்று அழைக்கிறோம். இது உங்கள் பாதத்தில் உள்ள எலும்புகளை இணைத்து, உங்கள் பாதத்தின் வளைவை உருவாக்குகிறது.
இப்போது, பாதத்தின் தசைநார் படலத்தின் இந்தப் பகுதி, அது தாங்கக்கூடிய அளவை விட அதிக அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகும் போது, அதாவது, அது மிகவும் நீட்டப்படும்போது அல்லது சேதமடையும் போது, அது வீங்கத் தொடங்குகிறது. அந்த வீக்கத்தைத்தான் நாம் வலியாக உணர்கிறோம். இந்த நிலை பொதுவாக ஒரு பாதத்தில் ஏற்படுகிறது, ஆனால் சில சமயங்களில் இது ஒரே நேரத்தில் இரண்டு பாதங்களிலும் ஏற்படலாம்.
ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக உங்களுக்குக் குதிகால் அல்லது பாதத்தில் வலி இருந்தால், ஆலோசனைக்காக உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பது மிகவும் அவசியம்.
இந்த நோயின் முக்கிய அறிகுறிகள் என்னென்ன?
பிளாண்டர் ஃபாசிடிஸ் நோய்க்கு சில பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.
| அறிகுறி | அது எப்படி உணர்கிறது |
|---|---|
| குதிகால் வலி | இதுதான் முக்கிய அறிகுறி. குறிப்பாக காலையில் எழுந்து முதல் சில அடிகள் எடுத்து வைக்கும்போது நீங்கள் உணரும் கடுமையான வலி. |
| பாதத்தின் வளைவில் வலி | சிலருக்கு குதிகாலில் மட்டுமல்லாமல், உள்ளங்காலின் நடுப்பகுதியிலும் வலி ஏற்படலாம். |
| கால் விறைப்பு | நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருந்தோ அல்லது உறங்கியிருந்தோ எழுந்திருக்கும்போது, உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதி விறைப்பாக இருப்பது போல் உணர்வீர்கள். சிறிது தூரம் நடந்த பிறகு இந்த உணர்வு குறைந்துவிடும். |
| குதிகாலைச் சுற்றி வீக்கம் | திடீரென வலி ஏற்படும்போது, குதிகாலைச் சுற்றி ஒரு சிறிய வீக்கம் ஏற்படுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். |
| சுற்றுவது போன்ற உணர்வு. | பாதத்தின் உள்ளங்காலில் உள்ள திசுக்களுடன் இணைக்கப்பட்டிருக்கும் அக்கிளீஸ் தசைநாரில் உங்களுக்கு இறுக்கம் ஏற்படலாம். |
இந்த நிலைமை ஏன் ஏற்படுகிறது?
பிளாண்டர் ஃபாசிடிஸ் ஏற்படுவதற்கான சரியான காரணத்தைக் கண்டறிவது கடினமாக இருந்தாலும், அதற்கு பங்களிக்கக்கூடிய பல ஆபத்துக் காரணிகள் உள்ளன.
நீங்கள் சொல்லும் மற்றும் செய்யும் காரியங்களால்.
- நாள் முழுவதும் நின்று கொண்டே வேலை செய்பவர்களுக்கு இந்த ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது.
- விளையாட்டுகள் விளையாடுதல்: குறிப்பாக ஓட்டம் மற்றும் குதித்தல் போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்களுக்கு.
- கல் அல்லது கான்கிரீட் போன்ற கடினமான பரப்புகளில் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது வேலை செய்வது.
- கால்களை முறையாக நீட்டாமலோ அல்லது உடலைத் தயார்படுத்தாமலோ திடீரென்று உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது.
- காலுக்குச் சரியாகப் பொருந்தாத காலணிகள் அல்லது செருப்புகளை அணிவது: உதாரணமாக, ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்ஸ் போன்ற தட்டையான செருப்புகள், உள்ளங்காலுக்கு எந்த ஆதரவும் இல்லாத காலணிகள்.
- செருப்பு அணியாமல் வெறுங்காலுடன் வீட்டைச் சுற்றி நடப்பது.
உடல் வகை மற்றும் பிற உடல்நலக் கோளாறுகள்
- தட்டையான பாதங்கள்: பாதத்தின் உள்ளங்காலில் வளைவு குறைவாக இருப்பதால், பிளான்டார் ஃபாசியா மீது அதிக அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.
- உள்ளங்கால்களின் அதிகப்படியான வளைவு (உயர்ந்த வளைவுப் பாதங்கள்).
- உடல் பருமன்: உடல் எடை அதிகரிக்கும்போது, பாதங்களின் மீதான அழுத்தமும் அதிகரிக்கிறது. திடீரென உடல் எடை அதிகரிப்பதும் இதற்கு ஒரு காரணமாக அமையலாம்.
ஒரு மருத்துவர் இதை எப்படி அடையாளம் காண்கிறார்?
ஒரு மருத்துவர் பொதுவாக உங்கள் பாதத்தைப் பரிசோதித்து, உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்பதன் மூலம் இந்த நிலையைக் கண்டறிவார். வலி மற்றும் வீக்கம் உள்ள பகுதிகள் ஏதேனும் உள்ளதா எனச் சரிபார்க்க, அவர் உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதியை அழுத்திப் பார்ப்பார்.
நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் , உங்கள் வேதனையைத் தெளிவாகக் கூறுவதுதான் .
- நாளின் எந்த நேரத்தில் வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்? (காலையிலா? அல்லது நீண்ட வேலை நாளுக்குப் பிறகா?)
- பாதங்களின் அடிப்பகுதியில் சரியாக எந்த இடத்தில் வலிக்கிறது?
- வலியின் தன்மை என்ன? (அது குத்துவது போன்ற வலியா? அல்லது ஒரு மந்தமான வலியா?)
பொதுவாக, வேறு பரிசோதனைகள் தேவையில்லை. இருப்பினும், உங்கள் வலிக்கு எலும்பு முறிவு போன்ற வேறு ஏதேனும் காரணம் இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் சந்தேகித்தால், அவர் உங்களை எக்ஸ்-ரே, அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன் அல்லது எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் போன்ற பரிசோதனைகளுக்குப் பரிந்துரைக்கலாம்.
மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சிகிச்சைகள் என்னென்ன?
இந்த நிலையைக் குணப்படுத்த, எளிய வீட்டு வைத்தியங்களும் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளும் பெரும்பாலும் போதுமானவை. அறுவை சிகிச்சை அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது.
| சிகிச்சை முறை | விளக்கம் |
|---|---|
| ஓய்வு | வலியை ஏற்படுத்திய செயல்களிலிருந்து (விளையாட்டு விளையாடுவது, அதிகமாக நடப்பது) குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்காவது முடிந்தவரை ஓய்வெடுங்கள். |
| ஐசிங் | ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை உறைய வைத்து, அதை ஒரு மெல்லிய துண்டில் சுற்றி, உங்கள் பாதத்தின் அடியில் சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் வைக்கவும். இதை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யவும். இது வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்கும். |
| நல்ல காலணிகளை அணிவது | நல்ல வளைவு ஆதரவும் சிறந்த மெத்தென்ற தன்மையும் கொண்ட காலணிகளை அணியுங்கள். தட்டையான செருப்புகள் மற்றும் காலணிகளைத் தவிர்க்கவும். |
| நீட்சி மற்றும் மசாஜ் | உங்கள் மருத்துவர் அல்லது இயன்முறை சிகிச்சையாளர், உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதி மற்றும் கணுக்கால்களுக்கான பொருத்தமான நீட்சிப் பயிற்சிகளையும் மசாஜ் நுட்பங்களையும் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார்கள். |
| வலி நிவாரணிகள் (NSAIDகள்) | இபுப்ரோஃபென் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்ற வலி நிவாரணிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (NSAIDs) மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில் எடுத்துக்கொள்ளலாம். மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் இவற்றை 10 நாட்களுக்கு மேல் தொடர்ச்சியாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம். |
| ஆர்த்தோடிக்ஸ்/செருகல்கள் | காலணிகளுக்குள் வைக்கக்கூடிய சிறப்பு செருகல்கள் உள்ளன. இவை பாதங்களின் அடிப்பகுதிக்குக் கூடுதல் ஆதரவை வழங்குகின்றன. |
| கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசிகள் | வலியும் வீக்கமும் கடுமையாக இருந்தால், மருத்துவர் வலியுள்ள இடத்தில் கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசியைச் செலுத்தலாம். |
அறுவை சிகிச்சை அவசியமா?
மேற்கூறிய சிகிச்சைகளுக்குப் பலனளிக்காத, மிகவும் கடுமையான பாதிப்பு உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே அறுவை சிகிச்சை பரிசீலிக்கப்படுகிறது. இது மிகவும் அரிதாக நிகழும் ஒரு நிகழ்வாகும்.
- கெஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசை இறுக்கம்: இது, பாதத்தின் தசைநார் படலத்தின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்காக, கெண்டைக்கால் தசைகளை லேசாக நீட்டுவதை உள்ளடக்கியது.
- பாத தசைநார் இறுக்கத்தை தளர்த்துதல்: இதில், பாத தசைநார் திசுக்களில் பல சிறிய கீறல்கள் செய்யப்பட்டு, தேவையற்ற இறுக்கம் தளர்த்தப்படுகிறது.
பிளாண்டர் ஃபாசிடிஸ் மற்றும் ஹீல் ஸ்பர்ஸ் இரண்டும் ஒன்றுதானா?
ஆம். இவை இரண்டுமே குதிகால் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடியவை என்றாலும், இவை இரண்டு வெவ்வேறு நிலைகள்.
நாம் குறிப்பிட்டது போல, பிளாண்டர் ஃபாசிடிஸ் என்பது பாதத்தின் உள்ளங்காலில் உள்ள திசுக்களின் அழற்சி ஆகும்.
பிளாண்டர் ஃபாசிடிஸ் (Plantar Fasciitis) எனப்படும் தசைநாரிழப்பால் ஏற்படும் நீண்டகால அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தின் விளைவாக, குதிகால் எலும்பிற்குக் கீழே ஒரு கூடுதல் எலும்பு வளர்வதே குதிகால் முள் (heel spur) ஆகும்.
பெரும்பாலான நேரங்களில், குதிகால் முள் வலியற்றதாக இருக்கும். பாதத்தின் தசைநார் படலத்தில் ஏற்படும் அழற்சியே வலிக்குக் காரணமாகும். எனவே, உங்களுக்குக் குதிகால் வலி இருந்தால், அது இந்த இரண்டு காரணங்களில் ஒன்றால் ஏற்பட்டிருக்கலாம். சரியான காரணத்தைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- காலையில் எழுந்தவுடன் ஏற்படும் கடுமையான குதிகால் வலி, பிளாண்டர் ஃபாசிடிஸ் நோயின் ஒரு முக்கிய அறிகுறியாகும்.
- பலர் ஓய்வு, பனிக்கட்டி ஒத்தடம், நல்ல காலணிகள் அணிதல் மற்றும் நீட்சிப் பயிற்சிகள் போன்ற எளிய விஷயங்களால் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள்.
- தட்டையான செருப்புகள் அல்லது உள்ளங்காலுக்குப் போதிய ஆதரவு இல்லாத காலணிகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும்.
- ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்குள் வீட்டு வைத்தியங்களால் உங்கள் வலி குறையவில்லை என்றால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.
- இது குணமாக சில வாரங்கள் முதல் சில மாதங்கள் வரை ஆகலாம், எனவே பொறுமையுடன் சிகிச்சை அளிப்பது அவசியம்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்