உங்களுக்கு அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் உள்ளதா? உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்க இந்தக் குறிப்புகளைப்…

“மகனே, முதுகை நேராக வைத்து உட்கார்!” என்று நாம் சிறுவயதிலிருந்தே நம் அம்மாக்கள் எப்போதும் சொல்லி வந்திருக்கிறார்கள். அந்த அறிவுரை மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தது. ஏனென்றால், முதுகை நேராக வைத்திருப்பது முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியைத் தடுக்கும். அது உடலில் சமநிலையைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

இருப்பினும், சராசரி நபரை விட சிலர் இந்த உடல் தோரணை குறித்து அதிகமாக சிந்திக்க வேண்டியுள்ளது. குறிப்பாக, அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (சுருக்கமாக AS) எனப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட மூட்டு அழற்சி நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு, சரியான உடல் தோரணை என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாக ஆக்கப்பட வேண்டிய ஒன்றாகும். இந்த நோயால் ஏற்படும் வலியின் காரணமாக, நாம் அறியாமலேயே தவறான உடல் தோரணைகளுக்குப் பழகிவிடலாம். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நோய் முதுகெலும்பில் உள்ள சிறிய முள்ளெலும்புகள் ஒன்றாக இணைந்து, முதுகெலும்பை நிரந்தரமாக முன்னோக்கி வளைக்கவோ அல்லது கூன் விழச் செய்யவோ கூடும். எனவே, நாம் இது குறித்து விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.

⚡ மருத்துவ கணிப்பான்

⚖️

பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்

உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

கணிப்பானைத் திறக்கவும் →

AS-ல் சரியான உடல் தோரணை ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், அன்கைலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) என்பது மூட்டுகளில் அழற்சியை ஏற்படுத்தும் ஒரு நோயாகும். இது முக்கியமாக முதுகெலும்பைப் பாதிக்கிறது. இதனால் ஏற்படும் வலி மற்றும் விறைப்பின் காரணமாக, நோயாளி எப்போதும் வலி குறைவாக உள்ள ஒரு நிலையில் இருக்க முயற்சிப்பார். பெரும்பாலும், இதை அவர் முன்னோக்கி வளைவதன் மூலம் செய்வார். நீண்ட நேரம் இப்படி இருக்கும்போது, அது ஒரு பழக்கமாகிவிடும்.

இதில் மிகவும் ஆபத்தான விஷயம் என்னவென்றால், AS கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், முதுகெலும்பில் உள்ள முள்ளெலும்புகள் ஒன்றோடொன்று இணைந்து, முதுகெலும்பை ஒரே நிலையில் பூட்டிவிடும். அப்படி நடந்தால், முதுகெலும்பை மீண்டும் நேராக்குவது சாத்தியமற்றதாகிவிடும்.

ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம். இந்த நிலை மோசமடைவதைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த தீர்வு , தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதே ஆகும். மேலும், உங்கள் அன்றாடச் செயல்களில் ஈடுபடும்போது, உங்கள் உடல் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள். நாம் நமது உடலை எவ்வாறு வைத்திருக்கிறோம் என்பதில் எப்போதும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் முகவாயைத் தரைக்கு இணையாக வைத்து, தோள்களைத் தளர்த்தி, முன்னோக்கிக் கூன் போடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

அன்றாட வாழ்வில் உடல் தோரணையை எவ்வாறு சரிசெய்வது?

நாம் உட்காரும்போதும், நிற்கும்போதும், நடக்கும்போதும், ஏன் தூங்கும்போதும்கூட பல விஷயங்களில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இது சற்று கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் பழகிவிட்டால், நீங்கள் வித்தியாசத்தை உணர்வீர்கள்.

தோரணை	செய்ய வேண்டியவை (இதைச் செய்யுங்கள்)	செய்யக்கூடாதவை (இதைத் தவிர்க்கவும்)
உட்கார்ந்திருக்கும் போது	உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க உதவும், உறுதியான, உயரமான முதுகுப்பகுதி கொண்ட நாற்காலியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் நாற்காலியில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு சிறிய தலையணை, சுருட்டப்பட்ட துண்டு அல்லது இடுப்புக்கான ஆதரவை வையுங்கள். இரு பாதங்களையும் தரையில் வையுங்கள். முழங்கால்களைச் செங்கோணத்தில் மடியுங்கள். நாற்காலி மிகவும் உயரமாக இருந்தால், கால் வைக்கும் பலகையைப் பயன்படுத்தவும். அடிக்கடி எழுந்து சிறிது நடமாடுங்கள்.	முன்னோக்கி சாயாதே. முழங்கைகளை ஊன்றி முன்னோக்கி சாயாதீர்கள். கால்களைக் குறுக்காக மடித்து நிற்காதீர்கள். ஒரே நிலையில் நீண்ட நேரம் இருக்க வேண்டாம்.
நிற்கும் போது	உங்கள் தலையை உங்கள் உடலுடன் நேர்க்கோட்டில் வைத்திருங்கள். உங்கள் உடல் எடையில் பெரும்பகுதியை உங்கள் பாதங்களின் முன்பகுதியில் செலுத்துங்கள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் நின்றால், உங்கள் எடையை ஒரு காலிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு அல்லது குதிகால்களிலிருந்து கால்விரல்களுக்கு மாற்றவும்.	உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்க்காதீர்கள். உங்கள் முழங்கால்களை இறுக்காதீர்கள்.
நடக்கும்போது	வயிற்றுத் தசைகளை லேசாக இறுக்கியபடி நடக்கவும். உங்கள் கைகளைத் தாராளமாக ஆட்டுங்கள். தரையைப் பார்க்காதே, நேராக முன்னால் பார். உங்கள் தோள்கள் இயல்பாக இயங்கட்டும்.	தலை குனிந்து நடக்காதே. உங்கள் தோள்களை இறுக்கமாகவும் விறைப்பாகவும் வைத்திருக்காதீர்கள்.
தூங்கும் போது	உங்கள் முதுகெலும்பிற்கு ஆதரவளிக்கும் உறுதியான மெத்தையைப் பயன்படுத்துங்கள். முடிந்தவரை நிமிர்ந்த நிலையில் தூங்குங்கள் (மிகவும் நிமிர்ந்த நிலையில் ). தலையணை இல்லாமல் தூங்கிப் பாருங்கள். அது கடினமாக இருந்தால், உங்கள் கழுத்தின் கீழ் மிகவும் மெல்லிய தலையணை அல்லது சுருட்டிய துண்டை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை நேராகவோ அல்லது சற்றே மடக்கியோ வைக்கவும்.	சுருண்டு படுத்துத் தூங்காதே. பெரிய, உயரமான தலையணைகளைப் பயன்படுத்தாதீர்கள். அது உங்கள் கழுத்தையும் முதுகையும் வளைக்கச் செய்யும்.

தோரணைப் பட்டை அணிவது நல்லதா?

தோரணைப் பட்டை அணிவது தங்கள் உடல் தோரணையை மேம்படுத்த உதவும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். அதை அணிந்திருக்கும்போது அது உங்களை நிமிர்ந்து நிற்க வைக்கிறது என்பது உண்மைதான். ஆனால் அது ஒரு தற்காலிகத் தீர்வு மட்டுமே. அது உங்கள் முதுகுத் தசைகளை வலுப்படுத்தாது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், தோரணையைச் சீராக்கும் கருவியை விட வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆயிரம் மடங்கு அதிக நன்மை பயக்கும் .

தொழில்முறை உதவியை நாடுதல் – இயன்முறை சிகிச்சையாளரின் பங்கு

இவை அனைத்தையும் உங்களால் தனியாகச் செய்ய முடியாது என்று நீங்கள் உணரலாம். அது இயல்பானதுதான். இந்தச் சமயத்தில்தான் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் உதவி கைகொடுக்கிறது.

உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் பரிந்துரையைப் பெறுங்கள். அவர் பின்வருவனவற்றைச் செய்யலாம்:

உங்கள் உடலுக்கும் உடல்நிலைக்கும் மிகவும் பொருத்தமான ஒரு உடற்பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.
உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும் பயிற்சிகளைக் கற்றுக் கொடுங்கள்.
சரியான உடல் தோரணைப் பயிற்சியை வழங்குங்கள்.
அன்றாட வாழ்வில் வலியை குறைப்பதற்கும், பணிகளை எளிதாக்குவதற்குமான வழிமுறைகளையும் நுட்பங்களையும் கற்பிக்கவும்.

ஆகவே, இதைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டாம், இன்றே உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசித் தேவையான வழிகாட்டுதலைப் பெறுங்கள்.

எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி

உங்களுக்கு அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) இருந்தால், சரியான உடல் தோரணையைப் பராமரிப்பது அவசியம். இது நீண்டகால முதுகு வலியைத் தடுக்க உதவும்.

நாள் முழுவதும் உங்கள் உடல் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அமரும், நிற்கும், நடக்கும் மற்றும் உறங்கும் விதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

(உடல் தோரணையைச் சீராக்கும் பட்டை போன்ற) தற்காலிகத் தீர்வுகளை நாடுவதை விட, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் தோரணைப் பயிற்சி மூலம் நீங்கள் நிரந்தரப் பலன்களை அடையலாம்.

இந்தப் பயணத்தை தனியாகக் கடக்க முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்குப் பொருத்தமான தீர்வுகளை வழங்குவார்கள்.