"நிமிர்ந்து உட்கார்!" இது நாம் சிறுவயதிலிருந்தே கேட்டிருக்கக்கூடிய ஒரு அறிவுரை. உண்மையில், அந்த எளிய அறிவுரை விலைமதிப்பற்றது. நல்ல உடல் தோரணையைப் பேணுவது கழுத்து மற்றும் முதுகு வலியைத் தடுப்பதோடு, உங்கள் ஒட்டுமொத்த சமநிலையையும் சிறப்பாகப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
இருப்பினும், சிலருக்கு, உடல் தோரணை பற்றி சிந்திப்பது ஒரு பழக்கத்தை விட மேலானது—அது ஒரு அவசியம். உங்களுக்கு அன்கிலோசிங் ஸ்பாண்டிலைடிஸ் ( Ankylosing Spondylitis ) , அல்லது பொதுவாக அழைக்கப்படும் AS இருந்தால், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வகையான மூட்டு அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள். அதன் விளைவாக ஏற்படும் வலி, ஆறுதல் தேடுவதற்காக, உங்களை அறியாமலேயே தவறான உடல் தோரணைகளை மேற்கொள்ளத் தூண்டக்கூடும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நிலை உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள சிறிய முள்ளெலும்புகள் ஒன்றிணையக் காரணமாகி, நிரந்தரமாக முன்னோக்கி வளைந்த தோரணைக்கு வழிவகுக்கக்கூடும். அதனால்தான் இது குறித்துத் தெரிந்து வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
ஆன்கைலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) உள்ளவர்களுக்கு சரியான உடல் நிலை ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், AS என்பது முதன்மையாக முதுகெலும்பைப் பாதிக்கும் ஒரு அழற்சி நிலையாகும். இதன் விளைவாக ஏற்படும் வலி மற்றும் விறைப்பின் காரணமாக, அசௌகரியத்தைப் போக்குவதற்காக நீங்கள் இயல்பாகவே கூன் விழுந்த நிலையில் அமர முனையலாம். காலப்போக்கில், இது ஒரு நிலையான பழக்கமாக மாறிவிடும்.
மிகவும் தீவிரமான ஆபத்து என்னவென்றால், AS-ஐக் கவனிக்காவிட்டால், உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள முள்ளெலும்புகள் ஒன்றிணைந்து, உங்கள் முதுகெலும்பை ஒரு விறைப்பான நிலையில் பூட்டிவிடக்கூடும். இது ஒருமுறை நிகழ்ந்துவிட்டால், நடுநிலையான, நிமிர்ந்த தோரணையை மீண்டும் பெறுவது மிகவும் கடினமாகிவிடும்.
எனினும், கவலைப்பட வேண்டாம். இந்த நிலை மோசமடைவதைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வதும், அன்றாடப் பணிகளின்போது உங்கள் உடல் தோரணையில் கவனம் செலுத்துவதுமே ஆகும். உங்கள் உடலை நீங்கள் எவ்வாறு வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதில் விழிப்புடன் இருங்கள். உங்கள் முகவாய் தரைக்கு இணையாக இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ளுங்கள், தோள்களைத் தளர்வாக வைத்திருங்கள், மேலும் முன்னோக்கிக் கூன் விழுவதை உணர்வுபூர்வமாகத் தவிர்க்கவும்.
அன்றாட வாழ்வில் உங்கள் உடல் தோரணையை மேம்படுத்துவது எப்படி
உட்கார்ந்திருந்தாலும், நின்றிருந்தாலும், நடந்தாலும், அல்லது உறங்கினாலும், நீங்கள் செய்யக்கூடிய குறிப்பிட்ட சில மாற்றங்கள் உள்ளன. ஆரம்பத்தில் இது சவாலாகத் தோன்றலாம், ஆனால் தொடர்ச்சியாகச் செய்யும்போது, நீங்கள் வித்தியாசத்தை உணர்வீர்கள்.
| செயல்பாடு | இதைச் செய்யுங்கள் | இதைத் தவிர்க்கவும் |
|---|---|---|
| உட்கார்ந்திருக்கும் போது |
|
|
| நின்று கொண்டிருக்கும் போது |
|
|
| நடக்கும்போது |
|
|
| தூங்கும் போது |
|
|
தோரணைப் பட்டை பயனுள்ளதா?
தோரணைப் பட்டை தங்களின் உடல் சீரமைப்பைச் சரிசெய்யும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். அதை அணியும்போது நீங்கள் நேராக நிற்க அது உதவக்கூடும் என்றாலும், இது ஒரு தற்காலிகத் தீர்வு மட்டுமே, மேலும் இது உள்ளிருக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்தாது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எந்தவொரு உடல் தோரணைப் பட்டையை விடவும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆயிரக்கணக்கான மடங்கு அதிக பலனளிக்கும்.
தொழில்முறை ஆதரவு: ஒரு இயன்முறை சிகிச்சையாளரின் பங்கு
இவை அனைத்தையும் தனியாகச் சமாளிப்பது கடினம் என்று உணர்வது முற்றிலும் இயல்பானது. இந்தச் சூழ்நிலையில்தான் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் பங்கு விலைமதிப்பற்றதாகிறது.
இயன்முறை சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரை பெறுவது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர்களால்:
- உங்கள் குறிப்பிட்ட உடல்நிலை மற்றும் உடல் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு ஒரு உடற்பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.
- தசை வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளை உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவேன்.
- தொழில்முறை உடல் தோரணைப் பயிற்சியை வழங்குங்கள்.
- அன்றாடச் செயல்பாடுகளின்போது வலியை நிர்வகிப்பதற்கும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்குமான நுட்பங்களைப் பகிரவும்.
கவலைப்பட்டு நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள்; உங்களுக்குத் தேவையான வழிகாட்டுதலைப் பெற இன்றே உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
முக்கியக் குறிப்புகள்
- அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, சரியான உடல் தோரணையைப் பேணுவது இன்றியமையாதது, தவிர்க்க முடியாதது. நீண்டகால முதுகெலும்பு வளைவுக்கு எதிரான சிறந்த பாதுகாப்பு இதுவே ஆகும்.
- நாள் முழுவதும் உங்கள் உடல் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள்—நீங்கள் எப்படி அமர்கிறீர்கள், நிற்கிறீர்கள், நடக்கிறீர்கள், உறங்குகிறீர்கள் என்பதில் விழிப்புடன் இருங்கள்.
- தோரணையைச் சீராக்கும் பிரேஸ்கள் போன்ற உடனடித் தீர்வுகளைத் தவிர்க்கவும்; அதற்குப் பதிலாக, நீடித்த பலன்களுக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் நிபுணத்துவ இயன்முறை சிகிச்சையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- நீங்கள் இதைத் தனியாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை. நிரோகி லங்காவிலிருந்து தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆதரவைப் பெறுவதற்கு, உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் உள்ளிட்ட உங்கள் மருத்துவக் குழுவுடன் நெருக்கமாகப் பணியாற்றுங்கள்.
