உங்களுக்கு சில சமயங்களில் வயிற்று வலி, வாயுத் தொல்லை அல்லது வயிறு உப்புசம் ஏற்படுகிறதா? அல்லது உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த ஆன்டிபயாடிக் மருந்துகளை உட்கொண்ட பிறகு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது போல் உணர்கிறீர்களா? பெரும்பாலும், இவற்றுக்கான காரணம் நமது குடலில் உள்ள 'நல்ல பாக்டீரியாக்களின்' அளவு குறைவதே ஆகும். இந்தச் சமயத்தில்தான் புரோபயாடிக்குகள் எனப்படும் நமது நண்பர்கள் நமக்கு உதவ வருகிறார்கள். இன்று இதைப்பற்றி எளிமையான வார்த்தைகளில் பேசுவோம்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், புரோபயாடிக்குகள் என்றால் என்ன?
புரோபயாடிக்குகள் என்பவை நமது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் ஒரு வகை உயிருள்ள நுண்ணுயிரிகள் ஆகும். நமது உடலை ஒரு பெரிய நகரமாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த நகரத்தில் நல்லவர்களும் இருக்கிறார்கள், கெட்டவர்களும் இருக்கிறார்கள். நமது உடலில் டிரில்லியன் கணக்கான நுண்ணுயிரிகள் வாழ்கின்றன. அவற்றுள் சில, நாம் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் 'நல்ல' நுண்ணுயிரிகள் (நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிரிகள்), மற்றவை நோயை ஏற்படுத்தக்கூடிய 'கெட்ட' நுண்ணுயிரிகள் (நோய்க்கிருமிகள்) ஆகும்.
புரோபயாடிக்குகள் என்பவை 'நல்ல' நுண்ணுயிரிகள் ஆகும். அவை நமது உடலில், குறிப்பாக செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள தீய நுண்ணுயிரிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், நல்ல நுண்ணுயிரிகளின் சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன.
இவற்றை நாம் காப்ஸ்யூல்கள், திரவங்கள் அல்லது பொடிகள் வடிவில் உணவுப் bổணைகளாகப் பெறலாம். தோல், மூக்கு அல்லது பிறப்புறுப்புகளில் பூசக்கூடிய சில களிம்புகளும் உள்ளன. ஏனெனில் நன்மை தரும் நுண்ணுயிரிகள் இந்த எல்லா இடங்களிலும் வாழ்கின்றன.
புரோபயாடிக்குகளால் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது?
நம் உடலின் நுண்ணுயிர்த் தொகுப்பில் ஏற்படும் சமநிலையின்மை, அதாவது டிஸ்பையோசிஸைத் தடுத்து சிகிச்சை அளிப்பதே முக்கியமாகும். எளிமையாகச் சொன்னால், இது நல்ல பாக்டீரியாக்களின் குறைவையும் கெட்ட பாக்டீரியாக்களின் அதிகரிப்பையும் கட்டுப்படுத்துவதைப் பற்றியது.
ஆனால் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு விஷயம்: எல்லா புரோபயாடிக்குகளும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. நுண்ணுயிரிகளின் வெவ்வேறு வகைகள் உடலுக்கு வெவ்வேறு நன்மைகளை அளிக்கின்றன. எனவே, உங்கள் தேவைகளுக்கு எந்த வகை சிறந்தது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது நல்லது.
எந்தெந்தச் சூழ்நிலைகளில் புரோபயாடிக்குகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன?
- நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளைப் பயன்படுத்திய பிறகு: நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், நோயை உண்டாக்கும் கெட்ட பாக்டீரியாக்களை மட்டுமல்லாமல், நமது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் நல்ல பாக்டீரியாக்களையும் அழித்துவிடும். அந்த நேரத்தில், இழக்கப்பட்ட நல்ல பாக்டீரியாக்களை மீண்டும் உருவாக்க உதவுவதற்காக, ஒரு மருத்துவர் புரோபயாடிக்குகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.
- செரிமான மண்டலப் பிரச்சனைகள்: அடிக்கடி வயிறு உப்புசம், வாயுத் தொல்லை, மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற அறிகுறிகள் உள்ளவர்களுக்கு, குறிப்பாக எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) போன்ற பாதிப்புகள் உள்ளவர்களுக்கு, இவை நன்மை பயக்கும்.
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த:ஆரோக்கியமான குடல் ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் அடித்தளமாகும், இதனால்தான் சிலர் தங்கள் பொதுவான உடல் நலத்தைப் பேணுவதற்காக தினமும் புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.
- தோல் மற்றும் பிறப்புறுப்பு தொற்றுகள்: புரோபயாடிக்குகள் சில தோல் நோய்கள் (உதாரணமாக, அடோபிக் டெர்மடிடிஸ்), முகப்பரு மற்றும் பிறப்புறுப்பு ஈஸ்ட் தொற்றுகளைத் தடுக்கவும் உதவும் என்பதற்கு ஆதாரங்கள் உள்ளன.
செயல்திறன் மிக்க புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் அவை காணப்படும் உணவுகள்
ஒரு புரோபயாடிக் திறம்படச் செயல்பட, அதிலுள்ள நுண்ணுயிரிகள் உயிருடன் இருப்பதுடன், நமது குடலைச் சென்றடையும் அளவுக்கு நீண்ட காலம் வாழவும் வேண்டும். பரவலாக ஆராயப்பட்ட மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள சில புரோபயாடிக்குகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
| புரோபயாடிக்குகள் (பேரினம்) | எடுத்துக்காட்டுகள் மற்றும் முக்கியத்துவம் |
|---|---|
| லாக்டோபேசிலஸ் | சந்தையில் மிகவும் பிரபலமான வகைகளில் ஒன்று எல். அசிடோபிலஸ் (L. acidophilus) ஆகும். இவை இயற்கையாகவே நமது வாய், குடல் மற்றும் பெண்குறியில் காணப்படுகின்றன. வயிற்றுப்போக்கு போன்ற நிலைகளுக்கு இவை உதவக்கூடும். |
| பைஃபிடோபாக்டீரியம் | இவையும் நமது குடல்களில் மிகுதியாகக் காணப்படும் ஒரு வகை நன்மை தரும் பாக்டீரியாக்கள் ஆகும். அவை செரிமானத்திற்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் உதவுகின்றன. |
புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த இயற்கை உணவுகள்
சத்து மாத்திரைகள் மட்டுமின்றி, நொதிக்க வைக்கப்பட்ட உணவுகளிலிருந்தும் நாம் இயற்கையாகவே புரோபயாடிக்குகளைப் பெறலாம்.
- தயிர் மற்றும் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்: இலங்கையில் நாம் எளிதாகக் காணக்கூடிய புரோபயாடிக்குகளின் சிறந்த ஆதாரங்களில் இவை சிலவாகும். வாங்கும்போது, அதன் லேபிளில் "உயிருள்ள மற்றும் செயல்படும் நுண்ணுயிரிகள்" என்று குறிப்பிடப்பட்டுள்ளதா எனச் சரிபார்க்கவும்.
- கெஃபிர்: தயிர் போன்ற ஒரு பானம்.
- பன்னீர்: சில வகை பன்னீர்களில் புரோபயாடிக்குகள் சேர்க்கப்படுகின்றன.
- கம்பூச்சா: ஒரு புளிக்கவைக்கப்பட்ட தேநீர் பானம்.
- ஊறுகாய்: வினிகர் சேர்க்கப்படாத, ஆனால் உப்பு சேர்த்துப் புளிக்கவைக்கப்பட்ட, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஊறுகாய்கள்.
புரோபயாடிக்குகளால் ஏதேனும் பக்க விளைவுகளோ அல்லது அபாயங்களோ உண்டா?
புரோபயாடிக்குகள் பொதுவாக ஆரோக்கியமான நபருக்கு மிகவும் பாதுகாப்பானவை.இருப்பினும், சில சமயங்களில் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கும் போது சிறிய மாற்றங்களை உணரலாம்.
- தற்காலிக பக்க விளைவுகள்: முதல் சில நாட்களில் சிலருக்கு வாயுத்தொல்லை, வயிறு உப்புசம் அல்லது குடல் இயக்கத்தில் லேசான மாற்றம் ஏற்படலாம். புதிய நுண்ணுயிரிகள் உடலுக்குள் நுழையும்போது இது இயல்பானது. இது பொதுவாக சில நாட்களில் சரியாகிவிடும்.
- அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்கள்: மிகவும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு கொண்டவர்கள் (உதாரணமாக, புற்றுநோயாளிகள், உறுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சை பெற்றவர்கள், நோயெதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள்) மற்றும் குறைமாதக் குழந்தைகள் புரோபயாடிக்குகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு எப்போதும் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஏனெனில், அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு கொண்ட ஒருவருக்கு இந்த நுண்ணுயிரிகளால் தொற்று ஏற்படுவதற்கான மிகச் சிறிய ஆபத்து இருக்கலாம்.
நான் எடுத்துக்கொள்ளும் புரோபயாடிக் வேலை செய்கிறதா என்பதை எப்படி அறிவது?
நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காரணத்திற்காக (உதாரணமாக, மலச்சிக்கல்) புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொண்டு, காலப்போக்கில் உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்பட்டால், அது ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். உதாரணமாக, உங்கள் குடல் இயக்கங்கள் மேலும் சீராகலாம்.
முடிவுகளைத் துல்லியமாக மதிப்பிடுவதற்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்தளவை , குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பயன்படுத்துவது அவசியம். நீங்கள் இதை உங்கள் பொதுவான உடல் நலனுக்காக எடுத்துக்கொண்டால், உடனடியாகப் பலன்களைக் காணாமல் போகலாம். ஆனால் காலப்போக்கில், உங்களுக்கு நோய்வாய்ப்படுவது குறைந்திருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- புரோபயாடிக்குகள் என்பவை நமது உடலுக்கு நன்மை செய்து, நாம் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் 'நல்ல' நுண்ணுயிரிகள் ஆகும்.
- இவை குடல் ஆரோக்கியம், செரிமானம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் சில தொற்று நோய்களுக்கு உதவக்கூடும்.
- நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளைப் பயன்படுத்திய பிறகு, உடலில் நல்ல பாக்டீரியாக்களை மீண்டும் உருவாக்குவதற்கு இவை மிகவும் முக்கியமானவை.
- தயிர் மற்றும் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் போன்ற உணவுகளிலிருந்து நீங்கள் இயற்கையாகவே புரோபயாடிக்குகளைப் பெறலாம். அவற்றைச் சப்ளிமென்ட்களாகவும் பெற்றுக்கொள்ளலாம்.
- இவை பொதுவாகப் பாதுகாப்பானவை என்றாலும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவாக உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.
- மிக முக்கியமாக: எந்தவொரு புதிய சப்ளிமெண்ட்டையும் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான புரோபயாடிக் வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும், சரியான அளவைத் தீர்மானிப்பதற்கும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்