பின்னடைவு - இது ஒரு தோல்வி அல்ல, வாருங்கள் இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

நீங்கள் மது அல்லது பிற போதைப்பொருட்களிலிருந்து விலகி இருக்கக் கடுமையாக முயற்சிப்பவரா? அப்படி இருந்தும், திடீரென்று மீண்டும் அவற்றுக்கு அடிமையாகிவிட்டீர்களா? அப்படி நடக்கும்போது, ​​நீங்கள் மிகுந்த சோகம், அவமானம் மற்றும் குற்ற உணர்வை உணரக்கூடும். "நான் மிகவும் முயற்சி செய்தும், இன்னும் தோல்வியடைகிறேன்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். நீங்கள் உணரும் பாரத்தையும் வலியையும் என்னால் புரிந்துகொள்ள முடிகிறது. ஆனால் ஒரு நிமிடம் பொறுங்கள். இதைப் பற்றிப் பேசுவோம். ஏனென்றால், இது உங்கள் தவறோ அல்லது உங்கள் தோல்வியோ அல்ல. இந்தப் பயணத்தில் இதுபோல நடக்க வாய்ப்புள்ளது. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களால் இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியே வர முடியும் என்பதுதான்.

"மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புதல்" என்பது சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஒரு போதைப்பொருள் அல்லது மதுவை நிறுத்த அல்லது தவிர்க்க முயற்சி செய்த பிறகு, அதை மீண்டும் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதே மீட்சி (relapse) ஆகும். சிலர் இதை 'சறுக்கல்' (slip-up) என்று அழைக்கிறார்கள், அதாவது நீங்கள் ஒரு சிறிய தவறு செய்துவிட்டீர்கள் என்று பொருள். இருப்பினும், இதன் எளிய பொருள் என்னவென்றால், உங்கள் அடிமைத்தனத்திற்குக் காரணமான அந்தப் பொருளை நீங்கள் மீண்டும் பயன்படுத்தத் தொடங்கிவிட்டீர்கள் என்பதுதான்.

ஆனால், நாம் அனைவரும் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான ஒரு விஷயம் இங்கே உள்ளது. போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு என்பது உங்களுக்கு இருக்கும் ஒரு மருத்துவ நிலை. நீரிழிவு நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றதுதான் இது. இது உங்கள் குணத்தைப் பற்றிய ஒரு தீர்ப்பு அல்ல. நீங்கள் ஒரு கெட்டவர் அல்லது பலவீனமானவர் என்று இது கூறுவதில்லை. உண்மை என்னவென்றால், இந்த நிலையுடன் வாழும் ஒவ்வொருவரும் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் மீண்டும் இப்பழக்கத்திற்குத் திரும்புவார்கள்.

ஆகவே, உங்களுக்கு நோய் மீண்டும் வந்துவிட்டால், அதிலிருந்து மீள்வதற்குத் தேவையான உதவியையும் மருத்துவ சிகிச்சையையும் பெறுவதே மிக முக்கியமான விஷயம். உங்களுக்கு இப்படி நேர்ந்தால், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுவதற்குப் பயப்படவோ வெட்கப்படவோ வேண்டாம். அவர் உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர், நெருங்கிய நண்பர், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஓர் ஆதரவுக் குழுவாக இருக்கலாம். யாரும் உங்களைக் குறை கூறவோ அல்லது பழி சுமத்தவோ மாட்டார்கள். அவர்கள் உங்களைப் பாதுகாப்பாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கவும், இந்தப் பயணத்தில் நீங்கள் வெற்றிபெற உதவவும் மட்டுமே விரும்புகிறார்கள்.

மறுபயன்பாட்டிற்கான தூண்டுதல்கள் யாவை?

தூண்டுதல்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் வேறுபடலாம், ஆனால் பெரும்பாலான மக்களைப் பாதிக்கும் சில பொதுவானவை உள்ளன. இவற்றைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது உங்களுக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் முக்கியமானது.

மீண்டும் நோய் ஏற்படுவதன் மூன்று நிலைகள் - அவற்றை அடையாளம் காண்போம்.

மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புதல் ஒரேயடியாக நிகழ்ந்துவிட்டது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உண்மையில் அது பல கட்டங்களாகவே நிகழ்கிறது. இந்தக் கட்டங்களைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருந்தால், நீங்களோ அல்லது நீங்கள் நேசிப்பவர்களோ எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே அடையாளம் கண்டுகொள்ள முடியும்.

1. உணர்ச்சி ரீதியான பின்னடைவு

இது முதல் நிலை. இந்தக் கட்டத்தில், நீங்கள் மீண்டும் போதைப்பொருள் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி நினைக்காமல் கூட இருக்கலாம். ஆனால், உங்கள் உணர்வுகளும் நடத்தைகளும் உங்களை அந்தத் திசையில் தள்ளத் தொடங்குகின்றன. இந்த விஷயங்கள் உங்களுக்கு நடக்கின்றனவா என்று பாருங்கள்:

• நீங்கள் ஆதரவுக் குழுக்களைத் தவிர்க்கிறீர்கள்.
• உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள் மற்றும் உங்களுக்கு உதவுபவர்களிடமிருந்து நீங்கள் உங்களைத் தூரப்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள்.
• அவர்கள் தங்கள் உணர்வுகளை உள்ளுக்குள்ளேயே அடக்கி வைத்துக்கொண்டு யாரிடமும் சொல்வதில்லை.
• நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் பருகும் விதம் திடீரென மாறுகிறது (அதிகமாகச் சாப்பிடுவது அல்லது உணவின் மீது ஆர்வத்தை இழப்பது).
• தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (அதிக நேரம் தூங்குவது அல்லது சுத்தமாகத் தூங்காமல் இருப்பது).
• நல்ல விஷயங்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளிலிருந்து விலகி, நான் தனியாக இருக்க முயற்சிக்கிறேன்.

2. மனநிலை பின்னடைவு

இந்த நேரத்தில்தான் உங்கள் மனதிற்குள் ஒரு பெரிய போராட்டம் தொடங்குகிறது. உங்கள் மனதின் ஒரு பகுதி, "இல்லை, நான் மீண்டும் பயன்படுத்த மாட்டேன்" என்று சொல்கிறது. ஆனால் மற்றொரு பகுதி, மீண்டும் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி சிந்தித்து, அதற்கான ஏக்கத்தைத் தூண்டத் தொடங்குகிறது.

உங்கள் மூளை உங்கள் மீது பந்தயம் கட்டுவதாக இதைக் கருதுங்கள். நீங்கள் போதைப்பொருட்களுக்கு அடிமையாகும்போது, ​​உங்கள் மூளையின் செயல்பாடு நிரந்தரமாக மாறக்கூடும். அதனால்தான் இந்த எண்ணங்களை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.

• நான் அடிக்கடி பழைய நாட்களையும், அவை எவ்வாறு பயன்படுத்தப்பட்டன என்பதையும் நினைத்துப் பார்ப்பேன்.
• "ஒரு முறை நடந்தாலும் பரவாயில்லை" என்பது போன்ற எண்ணங்கள் மனதில் தோன்றுகின்றன.
• அதை இரகசியமாகப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிகளை யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறேன்.

3. உடல் ரீதியான பின்னடைவு

இது இறுதிக் கட்டம். இதன் பொருள், நீங்கள் உண்மையில் மீண்டும் போதைப்பொருட்களையோ அல்லது மதுவையோ பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறீர்கள். இது ஒரு முறை செய்யும் தவறாக இருக்கலாம். அல்லது, தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதாகவும் இருக்கலாம்.

நிலைமை எதுவாக இருந்தாலும், இந்தப் பயணத்தில் உள்ள ஒவ்வொருவரும் இந்த அனுபவத்தைத்தான் கடந்து செல்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதனால் உங்களால் மீண்டும் நிறுத்த முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. போதைப்பொருட்களிலிருந்து விலகி இருப்பதே உங்கள் நீண்டகால இலக்கு என்றால், உங்களால் நிச்சயமாக அதைச் செய்ய முடியும். உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடமும், உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் குழுவினரிடமும் பேசி, இந்தப் பயணத்தை மீண்டும் தொடங்குங்கள்.

மீண்டும் நோய் வராமல் தடுப்பது எப்படி?

"வருமுன் காப்பதே சிறந்தது" என்பார்கள். எனவே, இந்த நிலை மீண்டும் ஏற்படாமல் இருக்க நாம் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

• சிகிச்சையைத் தவறாமல் கடைப்பிடியுங்கள்: இதுவே மிக முக்கியமான விஷயம். உங்களுக்குப் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் மருத்துவரையும் ஆலோசகரையும் சரியான நேரத்தில் சந்திப்பது, மற்றும் ஆதரவுக் குழுக்களில் பங்கேற்பது போன்றவற்றைத் தவிர்க்காதீர்கள். காலப்போக்கில், உங்களுக்கு எந்த சிகிச்சைகள் சிறப்பாகப் பலனளிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள்.
• உங்களின் தூண்டுதல்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: மீண்டும் போதைப்பொருள் பயன்படுத்த உங்களைத் தூண்டும் காரணிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, விடுமுறை நாட்களில் அல்லது விருந்துகளில் உங்களுக்கு மீண்டும் குடிக்க வேண்டும் என்று தோன்றலாம். எனவே, அந்த நாட்கள் வருவதற்கு முன்பே அவற்றைச் சமாளிக்க நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் அந்த நாட்களுக்கான திட்டத்தை வகுத்துக் கொள்ளுங்கள். "எனக்கு இப்படித் தோன்றினால், நான் உங்களை அழைப்பேன்" என்று முன்கூட்டியே பேசிக்கொள்ளுங்கள்.
• சிந்தனைப் போக்குகளை அடையாளம் காணுங்கள்:பெரும்பாலான நேரங்களில், உங்களுக்கு ஒரு 'வாய்ப்பு' கிடைக்கும்போது மீண்டும் அப்பழக்கத்திற்குத் திரும்புதல் நிகழ்கிறது. வீட்டில் யாரும் இல்லாதபோது அதைப் பயன்படுத்தத் திட்டமிடுவது போன்ற எண்ணங்கள் உங்களுக்கு வருகிறதா? "யாருக்கும் தெரியாது, ஒருமுறை எடுத்துக்கொண்டால் போதும்" என்று நினைக்கிறீர்களா? இவை உங்கள் மூளை உங்களை ஏமாற்றும் வழிகள். இந்த எண்ணங்கள் வரும்போது, ​​அவற்றை ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாக அடையாளம் கண்டு, உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள்.

போதைப்பொருள் பழக்கத்திலிருந்து மீள்வதற்கான பயணம் ஒரு வாழ்நாள் பயணமாகும். அந்தப் பயணத்தில் பின்னடைவுகள் ஏற்படும். அதற்காக நீங்கள் தோற்றுவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில் வெற்றி தோல்வி என்று எதுவும் இல்லை. போதைப்பழக்கமின்றி இருப்பதுதான் உங்கள் இலக்கு என்றால், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் அந்த இலக்கிற்குத் திரும்பலாம். நீங்கள் தனியாக இல்லை.