தோள்பட்டை வலிக்கு ரோட்டேட்டர் கஃப் தான் காரணமா? வாருங்கள், உறுதியாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

காலையில் எழுந்திருக்கும்போது உங்கள் தோள்பட்டையில் சில சமயங்களில் கடுமையான வலியை உணர்கிறீர்களா? அல்லது, உங்கள் கையை உயர்த்தி அலமாரியில் இருந்து எதையாவது எடுக்க முயற்சிக்கும்போது கடுமையான வலியை உணர்கிறீர்களா? இது போன்ற தோள்பட்டை வலி, நம் நாட்டில் பலருக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். பெரும்பாலான நேரங்களில், இதற்குக் காரணம் நமது தோள்பட்டையில் உள்ள 'ரோட்டேட்டர் கஃப்' எனப்படும் பகுதியில் ஏற்படும் ஒரு கோளாறு ஆகும். எனவே, இன்று இதைப் பற்றித் துல்லியமாகவும் எளிமையாகவும் பேசுவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்த ரோட்டேட்டர் கஃப் என்பது என்ன?

ரோட்டேட்டர் கஃப் என்பது உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டைச் சுற்றியுள்ள நான்கு தசைகள் மற்றும் தசைநார்களின் தொகுப்பாகும். சட்டையின் கைப்பட்டையைப் போலவே, இந்தத் தசைகளும் தசைநார்களும் தோள்பட்டை மூட்டைச் சுற்றி ஒரு பாதுகாப்பு உறையை உருவாக்குகின்றன. நம் ஒவ்வொருவரின் தோள்பட்டையிலும் இதுபோன்ற இரண்டு ரோட்டேட்டர் கஃப் அமைப்புகள் உள்ளன.

இதன் முக்கியப் பணி, உங்கள் தோள்பட்டை எலும்பான ஸ்கேபுலாவையும், மேற்கை எலும்பான ஹியூமரஸையும் இணைத்து நிலைப்படுத்துவதாகும். ரோட்டேட்டர் கஃப் உங்கள் கையை உயர்த்தவும், சுழற்றவும், பின்னோக்கி வளைக்கவும் உதவுகிறது.

நமது தோள்பட்டை மூட்டை, மேலே ஒரு சிறிய 'T' வடிவம் கொண்ட ஒரு கோல்ஃப் பந்தாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இங்குள்ள 'பந்து' என்பது மேற்கை எலும்பின் (ஹியூமரஸ்) தலைப்பகுதியாகும். 'T' வடிவம் என்பது தோள்பட்டை எலும்பில் உள்ள சிறிய குழிவாகும். இந்த ரோட்டேட்டர் கஃப் என்ன செய்கிறது என்றால், அந்தப் பந்தை 'T' வடிவத்தின் மீது நிலையாக வைத்திருக்கிறது. இல்லையென்றால், அது அங்குமிங்கும் குதித்துக்கொண்டே இருக்கும், அல்லவா?

ரோட்டேட்டர் கஃப் எனப்படும் தோள்பட்டை தசைக்கூட்டை எந்தெந்த தசைகள் உருவாக்குகின்றன?

நான் முன்பே குறிப்பிட்டது போல, இது நான்கு முக்கிய தசைகள் மற்றும் அவற்றுடன் தொடர்புடைய தசைநார்களால் ஆனது. தசைநார்கள் என்பவை தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கும் வலிமையான பட்டைகள் ஆகும். இந்த நான்கு தசைகளையும் அவற்றின் முக்கிய செயல்பாடுகளையும் பார்ப்போம்.

ரோட்டேட்டர் கஃப் ஏன் அடிக்கடி காயமடைகிறது?

நாள் முழுவதும் நாம் பல பணிகளுக்குத் தோள்களைப் பயன்படுத்துவதால், இந்தப் பகுதி காயங்களுக்கு ஆளாகும் வாய்ப்புள்ளது. சில காயங்கள் திடீரென ஏற்படுவதால் உண்டாகலாம். மற்றவை காலப்போக்கில் படிப்படியாக உருவாகலாம். இந்தக் காயங்கள் குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களிடையே மிகவும் பொதுவானவை.

இவை மிகவும் பொதுவான சில கோளாறுகள் ஆகும்:

• அளவுக்கு மீறிய பயன்பாட்டு நோய்க்குறி: ஒரே மாதிரியான இயக்கத்தைத் தொடர்ந்து செய்யும்போது இந்த நிலை ஏற்படலாம் (உதாரணமாக, ஒரு வீட்டின் கூரைக்கு வண்ணம் பூசுவது, அல்லது ஒரு கிரிக்கெட் வீரர் தொடர்ந்து பந்து வீசுவது).
• தோள்பட்டை இறுக்க நோய்க்குறி: 'ரோட்டேட்டர் கஃப் டெண்டினிடிஸ்' என்றும் அழைக்கப்படும் இது, தோள்பட்டை எலும்புகளுக்கு இடையேயான இடைவெளி குறையும்போது ஏற்படுகிறது. இதனால் ரோட்டேட்டர் கஃப் தசைநாண்கள் சிக்கி அழுத்தப்படுகின்றன. இது அழற்சி மற்றும் வலியை உண்டாக்குகிறது.
• ரோட்டேட்டர் கஃப் கிழிவுகள்: இது ஒரு பகுதி கிழிவாகவோ அல்லது முழுமையான கிழிவாகவோ இருக்கலாம். இது திடீரென (விழுவது போன்ற சமயங்களில்) அல்லது காலப்போக்கில் படிப்படியாக ஏற்படலாம்.
• தோள்பட்டை சுளுக்குகள்.

எனது ரோட்டேட்டர் கஃப் கிழிந்துள்ளதா என்பதை நான் எப்படி அறிவது?

ரோட்டேட்டர் கஃப் கிழிவு பொதுவாக தோள்பட்டை வலியுடன் சேர்ந்து ஏற்படும். இந்த வலி, தோள்பட்டையின் உட்புறத்திலிருந்து வரும் ஒரு மந்தமான வலியாக இருக்கலாம், அல்லது அது ஒரு கூர்மையான, குத்தும் வலியாகவும் இருக்கலாம்.

சில நாட்களில் குணமாகாத தோள்பட்டை வலி உங்களுக்கு இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும். குறிப்பாக, உங்கள் தோள்பட்டையை உங்களால் அசைக்கவே முடியாவிட்டாலோ அல்லது நீங்கள் ஒரு விபத்தில் சிக்கியிருந்தாலோ, உடனடியாக மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும்.

ஒரு மருத்துவர் இதைத் துல்லியமாக எப்படிக் கண்டறிகிறார்?

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​அவர் முதலில் உங்களைப் பரிசோதித்து, உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்பார். வலி எப்போது தொடங்கியது, எந்த வகையான செயல்பாடுகள் வலியை அதிகப்படுத்துகின்றன அல்லது குறைக்கின்றன என்பது போன்ற விவரங்களை அவரிடம் துல்லியமாகக் கூற மறவாதீர்கள்.

அதன் பிறகு, நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த பின்வரும் பல சோதனைகள் செய்யப்படலாம்:

• எக்ஸ்-கதிர்:எலும்பு முள் போன்ற ஏதேனும் பிரச்சனை எலும்புகளில் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய இது உதவும்.
• எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன்: மென்மையான திசுக்கள், அதாவது தசைகள் மற்றும் தசைநார்களின் நிலையைத் தெளிவாகக் காண இதுவே சிறந்த வழியாகும். கிழிவு உள்ளதா, அது எவ்வளவு பெரியது என்பதை இதனால் துல்லியமாகக் கூற முடியும்.
• அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன்: இதன் மூலமும் தசைகள் மற்றும் தசைநார்களின் நிலையை நிகழ்நேரத்தில் சரிபார்க்க முடியும்.

இதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

உங்களுக்குத் தேவைப்படும் சிகிச்சையின் வகை, உங்கள் காயத்தின் தன்மை மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்து அமையும். வலியைக் குறைக்கவும், உங்கள் ரோட்டேட்டர் கஃப் குணமடைய உதவவும், உங்கள் மருத்துவர் இது போன்ற சிகிச்சைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்:

• ஓய்வு: முதலில் செய்ய வேண்டியது, வலியை ஏற்படுத்திய செயல்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் தோள்பட்டைக்கு நல்ல ஓய்வு கொடுப்பதாகும்.
• பனிக்கட்டி: வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க பனிக்கட்டி மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ஆனால், பனிக்கட்டியை ஒருபோதும் நேரடியாகத் தோலில் வைக்காதீர்கள். அதை ஒரு மெல்லிய துண்டில் சுற்றி, சுமார் 15-20 நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்திருக்கவும். இதை நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யலாம்.
• வலி நிவாரணிகள்: வலி மற்றும் அழற்சியைக் குறைப்பதற்காக, உங்கள் மருத்துவர் ஸ்டெராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDs) போன்ற மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் இவற்றை 10 நாட்களுக்கும் மேலாகப் பயன்படுத்தி வந்தால், கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: தோள்பட்டை தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அதன் இயக்கத்தன்மையை மீட்டெடுக்கவும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை இன்றியமையாதது. ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குப் பொருத்தமான பயிற்சிகளைக் கற்றுத் தருவார்.
• கார்டிசோன் ஊசிகள்: வலியும் வீக்கமும் மிகவும் கடுமையாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் தோள்பட்டையில் நேரடியாக ஸ்டீராய்டு (கார்டிகோஸ்டீராய்டு) ஊசியைச் செலுத்தலாம்.
• அறுவை சிகிச்சை: நோயின் நிலை கடுமையாக இருந்தாலோ, அல்லது பல மாதங்களாக மற்ற சிகிச்சைகள் பலனளிக்கவில்லை என்றாலோ, அறுவை சிகிச்சை அவசியமாகலாம். உங்கள் மருத்துவர் இதை உங்களுக்கு விளக்குவார்.

இதுபோன்ற கோளாறுகளை எவ்வாறு தவிர்க்கலாம்?

தோள்பட்டைச் சுழல் தசைநார் காயங்களைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் தோள்பட்டையை கவனமாகப் பயன்படுத்துவதும், அதன் மீது அதிக எடையைச் சுமத்தாமல் இருப்பதும் ஆகும்.

• வலியைக் கவனியுங்கள்: உடற்பயிற்சியின்போதோ அல்லது மற்ற செயல்பாடுகளின்போதோ உங்களுக்குத் தோள்பட்டை வலி ஏற்பட்டால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். ஒருபோதும் வலியைப் பொருட்படுத்தாமல் தொடர்ந்து செயல்படாதீர்கள். வேலையை நிறுத்திவிட்டு ஓய்வெடுங்கள்.
• உடலைத் தயார் செய்தல் மற்றும் குளிர்வித்தல்: எந்தவொரு உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன்பும், உடலை முழுமையாகத் தயார் செய்யுங்கள். மேலும், செய்து முடித்த பிறகு உடலைக் குளிர்விக்க மறக்காதீர்கள்.
• சரியான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போதோ அல்லது கடினமான வேலைகளைச் செய்யும்போதோ, பொருத்தமான, பாதுகாப்பான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனை பெறவும்:வலி அல்லது பிற அறிகுறிகளை உணர்ந்தவுடன் மருத்துவரை அணுகவும். ஆரம்பத்திலேயே சிகிச்சை பெறுவது, பிரச்சனை மோசமடைவதைத் தடுக்க உதவும்.

ஆகவே, ரோட்டேட்டர் கஃப் என்பது நமது தோள்பட்டையின் ஒரு மிக முக்கியமான பகுதியாகும், இது அசைவுக்கும் நிலைத்தன்மைக்கும் இன்றியமையாதது. எனவே, அதைப் பராமரிப்பது நமது பொறுப்பாகும். உங்களுக்குத் தோள்பட்டை வலி ஏற்பட்டால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். ஓய்வெடுங்கள், தேவைப்பட்டால் மருத்துவரை அணுகி சரியான சிகிச்சையைப் பெறுங்கள்.