வாழ்க்கையை விட்டுவிட வேண்டும் போல் உணர்கிறீர்களா? தற்கொலை பற்றிப் பேசுவோம் - நிரோகி லங்கா

சில சமயங்களில், வாழ்க்கையில் எதுவுமே சரியாக நடக்கவில்லை என்பது போல, நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமையை உணர்கிறீர்களா? இப்படி உணர்வதில் நீங்கள் தனியாக இல்லை, மேலும் சில நேரங்களில், இந்த எண்ணங்கள் தற்கொலையை நோக்கியும் திரும்பக்கூடும். இது ஒரு சிக்கலான, பெரும்பாலும் களங்கப்படுத்தப்படும் ஒரு தலைப்பு, ஆனால் இதைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுவது மிகவும் அவசியம். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதையும், உதவி கிடைக்கிறது என்பதையும் தயவுசெய்து அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

தற்கொலை என்றால் என்ன?

எளிமையாகச் சொல்வதானால், தற்கொலை என்பது ஒருவர் வேண்டுமென்றே தனது மரணத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளும் செயலாகும். இது எந்த வயதினரையும், பின்னணியினரையும், சமூக அந்தஸ்து உடையவர்களையும் பாதிக்கலாம். நீங்கள் வெளியில் நலமாகத் தோன்றினாலும், உள்ளுக்குள் உங்கள் வாழ்க்கையை முடித்துக் கொள்ளும் தீவிர எண்ணங்களுடன் போராடிக் கொண்டிருக்கலாம். நீங்கள் அதலபாதாளத்தில் விழுந்துவிட்டதாக உணரலாம். உங்கள் நிலைமை எதுவாக இருந்தாலும், மீண்டும் மீண்டும் தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்படுவது நீங்கள் ஆபத்தில் இருப்பதற்கான ஒரு அறிகுறியாகும்.

நீங்கள் தற்கொலை செய்துகொள்ள நினைத்தாலோ, அதற்கு முயன்றிருந்தாலோ, அல்லது அதனால் உயிரிழந்த ஒருவரை அறிந்திருந்தாலோ, உங்கள் சூழ்நிலைகளைப் பொருட்படுத்தாமல் உதவி கிடைக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மிகவும் அவசியம்.

தற்கொலையின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் என்னென்ன?

தற்கொலைக்கு எப்போதும் தெளிவான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் இருப்பதில்லை; சில சமயங்களில், வெளிப்படையான எந்த முன்னறிவிப்புகளும் இன்றி அது திடீரென நிகழலாம். இருப்பினும், கவனிக்க வேண்டிய பொதுவான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் உள்ளன:

• தற்கொலை எண்ணம் : தொடர்ந்து உங்கள் வாழ்க்கையை முடித்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று சிந்திப்பது.
• நோக்கத்தைத் தெரிவித்தல்: “நான் சாக விரும்புகிறேன்” என்பது போன்ற எண்ணங்களை வாய்மொழியாக வெளிப்படுத்துதல்.
• இரகசியம்: இந்த ஆழ்ந்த எண்ணங்களை அனைவரிடமிருந்தும் மறைத்து வைப்பது.
• தயாரிப்பு: உயில் எழுதுதல், மதிப்புமிக்க உடைமைகளைத் தானமாக வழங்குதல், அன்புக்குரியவர்களிடம் விடைபெறுதல், தனிப்பட்ட விவகாரங்களைச் சரிசெய்தல், அல்லது உயிர்க்கொல்லி வழிகளை ஆராய்தல்/பெறுதல்.
• பொறுப்பற்ற அல்லது ஆபத்தான நடத்தை: தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்வது போன்ற தூண்டுதலின் பேரில் செய்யப்படும் செயல்களில் ஈடுபடுதல்.
• விலகல்: அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்தும் சமூக வட்டங்களிலிருந்தும் விலகிச் செல்வது.
• சுமையாக உணர்தல்: நீங்கள் இல்லாமல் மற்றவர்கள் சிறப்பாக இருப்பார்கள் என்ற நம்பிக்கையை வெளிப்படுத்துவது, அல்லது தப்பிக்க முடியாத ஒரு சூழ்நிலையில் சிக்கிக்கொண்டதாக உணர்வது.
• மனநிலை மாற்றங்கள்: திடீர் கிளர்ச்சி, பதட்டம், கோபம், மனச்சோர்வு அல்லது கடுமையான மன வேதனை .
• திடீர் அமைதி: நீண்ட கால மனநிலைக் குழப்பங்களுக்குப் பிறகு திடீரெனத் தோன்றும் ஒருவித அமைதி உணர்வு.
• மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் மோசமடைதல்: தூக்கப் பழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (அதிகமாகத் தூங்குவது அல்லது மிகக் குறைவாகத் தூங்குவது) அல்லது வழக்கமாக நீங்கள் விரும்பும் செயல்களில் ஆர்வத்தை இழப்பது.

இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், உதவி நாடத் தயங்காதீர்கள். அது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் அந்த ஒரு அடியை எடுத்து வைப்பது உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றக்கூடும்.

தற்கொலை உதவி எண்கள் என்றால் என்ன?

அமெரிக்காவில், 988 (தற்கொலை மற்றும் நெருக்கடி உதவி எண்) என்ற எண்ணிற்கு அழைப்பதன் மூலமோ அல்லது குறுஞ்செய்தி அனுப்புவதன் மூலமோ நீங்கள் உடனடி உதவியை நாடலாம். நீங்கள் பின்வரும் நிலைகளில் இருந்தால் அவர்களைத் தொடர்பு கொள்ளலாம்:

• தற்கொலை, தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளுதல் அல்லது பிறரைத் துன்புறுத்துதல் போன்ற எண்ணங்கள் ஏற்படுதல்.
• மிகுந்த மன அழுத்தம், மன உளைச்சல் அல்லது வெறுமனே மிகவும் கடினமான ஒரு நாளை எதிர்கொள்வது.
• உடனடி நெருக்கடியை எதிர்கொள்கிறது.
• உங்கள் பாலின அடையாளம் தொடர்பான சிக்கல்களுடன் போராடுவது, அல்லது திருநங்கையாக அல்லது இருமை அல்லாதவராக இருப்பது.
• நிதி, வீட்டுவசதி அல்லது உணவுப் பாதுகாப்பின்மையால் அழுத்தம் ஏற்படுவதாக உணர்தல்.
• பேசுவதற்கு ஒருவர் தேவைப்படுவது, அல்லது தனியாகச் சமாளிக்க இயலாமல் போவது.
• அன்புக்குரியவரைப் பற்றிக் கவலைப்பட்டு ஆலோசனை தேடுகிறேன்.

நீங்கள் அமெரிக்காவில் 988 என்ற எண்ணை அழைக்கும்போது, ​​பயிற்சி பெற்ற ஆலோசகர்களின் ஒரு வலையமைப்பு எந்தவொரு பிரச்சனையிலும் உங்களுக்கு உதவத் தயாராக உள்ளது. உயிருக்கு ஆபத்தான அவசரநிலையில், உங்களுக்குத் தேவையான உதவி கிடைப்பதை உறுதிசெய்ய, அவர்களால் உள்ளூர் அவசர சேவைகளுடன் ஒருங்கிணைக்கவும் முடியும்.

இலங்கையிலும் ஆதரவு சேவைகள் உள்ளன. நீங்கள் சுமித்ராயோ (தொலைபேசி: 0112692909, 0112696666, 0112682535) அல்லது CCCline 1333 போன்ற அமைப்புகளைத் தொடர்பு கொள்ளலாம். இந்தச் சேவைகள் 24 மணி நேரமும், வாரத்தின் 7 நாட்களும் கிடைக்கின்றன. உதவிக்காக அணுகுவதற்கு நீங்கள் ஒரு தீவிரமான நெருக்கடியில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

தற்கொலை எவ்வளவு பொதுவானது?

அமெரிக்காவில் தற்கொலை மரணத்திற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். வயதுப் பிரிவுகளின் அடிப்படையில்:

• 10-14 மற்றும் 25-34 வயதுக்குட்பட்டோரின் மரணத்திற்கான இரண்டாவது முக்கிய காரணம்.
• 15-24 வயதுக்குட்பட்டோரின் மரணத்திற்கான மூன்றாவது முக்கிய காரணம்.
• 35-44 வயதுடையோரின் மரணத்திற்கான நான்காவது முக்கிய காரணம்.

2021-ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்காவில் 48,183 தற்கொலை மரணங்கள் நிகழ்ந்தன. இது ஒவ்வொரு 11 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு மரணம் என்ற விகிதத்திற்குச் சமமாகும். இந்த எண்கள் இலங்கையிலும் குறிப்பிடத்தக்கவை. ஒவ்வொரு புள்ளிவிவரத்தின் பின்னாலும் ஒரு உண்மையான நபரும் அவரது குடும்பமும் இருக்கிறார்கள் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

யாருக்குத் தற்கொலை செய்துகொள்ளும் அபாயம் அதிகம்?

யார் வேண்டுமானாலும் தற்கொலை அபாயத்திற்கு உள்ளாகலாம். இது இனம், மதம், வயது ஆகிய பாகுபாடின்றி உலகெங்கிலும் உள்ள மக்களைப் பாதிக்கிறது. இதற்கு என்று ஒரு குறிப்பிட்ட முறை இல்லை; இது மகிழ்ச்சியாகத் தோன்றும் ஒருவரையோ, மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவரையோ, அல்லது இவ்விரண்டிற்கும் இடைப்பட்ட நிலையில் உள்ள யாரையுமோ பாதிக்கலாம்.

இருப்பினும், பின்வருபவர்கள் உட்பட சில குறிப்பிட்ட குழுக்கள் அதிக ஆபத்தில் இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன:

• அலாஸ்கா பூர்வீகவாசிகள் போன்ற பழங்குடி மக்கள்.
• சிறையில் அடைக்கப்பட்ட நபர்கள்.
• LGBTQIA+ சமூகத்தைச் சேர்ந்த உறுப்பினர்கள்.
• சமூக ரீதியாகவோ அல்லது சுற்றுச்சூழல் ரீதியாகவோ தனிமைப்படுத்தப்பட்டவர்கள்.
• குறிப்பிட்ட மக்கள்தொகைக் குழுக்கள் (எ.கா., அமெரிக்கத் தரவுகளின் அடிப்படையில் ஹிஸ்பானிக் அல்லாத வெள்ளையின நபர்கள்).
• ஆண்கள் (புள்ளிவிவரப்படி, தற்கொலை செய்துகொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் ஆண்களுக்கு அதிகம் என்றாலும், பெண்கள் இதை அடிக்கடி முயற்சி செய்கிறார்கள்).
• குடியேறிகள் அல்லது அகதிகள்.
• 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட நபர்கள்.
• முன்னாள் ராணுவ வீரர்கள்.
• வன்முறை அல்லது துன்புறுத்தலுக்கு ஆளானவர்கள்.
• போர் அல்லது இயற்கை பேரழிவுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள்.

தற்கொலை பற்றிப் பேசுவது அதன் அபாயத்தை அதிகரிக்குமா?

இல்லை, நிச்சயமாக இல்லை. தற்கொலை பற்றி விவாதிப்பது ஆபத்தை அதிகரிப்பதோ அல்லது ஒருவரின் மனதில் அந்த எண்ணத்தைத் தூண்டுவதோ இல்லை. உண்மையில், ஒருவரிடம், “நீங்கள் தற்கொலை செய்துகொள்ள நினைக்கிறீர்களா?” என்று கேட்பது, ஆதரவு மற்றும் தொழில்முறை சிகிச்சைக்கான வழியைத் திறக்கக்கூடிய ஒரு உயிர்காக்கும் கருவியாகும்.

மக்கள் ஏன் தற்கொலை பற்றி சிந்திக்கிறார்கள்?

ஒருவர் ஏன் தற்கொலை செய்துகொள்ள நினைக்கிறார் என்பதை அவர்களே சொல்லாத வரை துல்லியமாக அறிவது கடினம். அப்போதும் கூட, அதற்குப் பங்களிக்கும் பல காரணிகள் பெரும்பாலும் உள்ளன, மேலும் அவர்களால் அவை அனைத்தையும் வெளிப்படுத்த முடியாமல் போகலாம். பல நேரங்களில், எந்த விவரங்களும் பகிரப்படுவதற்கு முன்பே தற்கொலை நிகழ்ந்துவிடுகிறது.

ஒருவர் தனது வாழ்க்கையை முடித்துக்கொள்ள நினைப்பதற்குப் பல பொதுவான காரணிகள் இருக்கலாம் என ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன:

• முன்னர் தற்கொலைக்கு முயன்ற வரலாறு.
• அடிப்படை மனநலப் பிரச்சினைகள். மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டக் கோளாறுகள் இதற்கு உதாரணங்களாகும்.
• வலிமிகுந்த அல்லது இயலாமையை ஏற்படுத்தும் அறிகுறிகளை உண்டாக்கும் அடிப்படை மருத்துவ நிலைகள், அல்லது குணப்படுத்த முடியாத நோய்.
• நிதி, சட்ட, வீட்டுவசதி அல்லது வேலைவாய்ப்பு தொடர்பான சவால்கள்.
• உடல் ரீதியான, உணர்ச்சி ரீதியான அல்லது பாலியல் ரீதியான துன்புறுத்தல் போன்ற தனிநபர்களுக்கிடையேயான மன அதிர்ச்சி; அல்லது புறக்கணிப்பு, தனிமைப்படுத்துதல், அல்லது கொடுமைப்படுத்துதல் போன்ற அனுபவங்கள்.
• தனிப்பட்ட உறவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ( விவாகரத்து , பிரிவினை அல்லது அன்புக்குரியவரின் மரணம்).
• சுகாதாரப் பராமரிப்பு அல்லது மருத்துவ சேவைகளை அணுகுவதில் உள்ள சிரமம்.
• பண்பாட்டு அல்லது மதக் கொள்கைகள் (குறிப்பிட்ட சூழல்களில்).
• அதீத மன அழுத்தம்.

இந்தப் பட்டியல் மிகவும் பொதுவான சில காரணிகளை எடுத்துக்காட்டுகிறது, ஆனால் இது முழுமையானது அல்ல.

தற்கொலை என்பது முற்றிலும் மரபணு சார்ந்தது அல்ல என்றாலும், உங்கள் இரத்த உறவினர் ஒருவர் தற்கொலை செய்துகொண்டிருந்தால், உங்களுக்கும் தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து அதிகமாக இருக்கலாம்.

தற்கொலையுடன் தொடர்புடைய மனநலப் பிரச்சினைகள் யாவை?

சில மனநலப் பிரச்சனைகள் தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கலாம். அவற்றுள் சில:

• பதட்டக் கோளாறுகள்
• நாள்பட்ட வலி
• மனச்சோர்வு
• மனநிலை கோளாறுகள்
• அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD)
• ஸ்கிசோஃப்ரினியா
• போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு அல்லது மது பயன்பாட்டுக் கோளாறு
• அதிர்ச்சியால் ஏற்படும் மூளைக் காயம் (TBI)

உங்கள் வாழும் விருப்பத்தைப் பாதிக்கும் ஏதேனும் ஒரு அடிப்படைப் பிரச்சனையால் நீங்கள் அவதிப்பட்டால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அல்லது மனநல ஆலோசகரை அணுகவும்.

தற்கொலையைத் தடுக்க முடியுமா?

தற்கொலையால் ஒருவரை இழந்த பிறகு, “இதைத் தடுக்க நான் ஏதாவது செய்திருக்க முடியுமா?” என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். ஒரு சமூகமாக உதவ நம்மால் பல நடவடிக்கைகளை எடுக்க முடிந்தாலும், தற்கொலையை எப்போதும் தடுத்துவிட முடியாது , ஏனெனில் அது இறுதியில் ஒரு தனிநபரின் முடிவாகும்.

இருப்பினும், ஒருவர் தற்கொலை செய்துகொள்ள நினைக்கிறார் என்று நீங்கள் நம்பினாலோ அல்லது எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தாலோ, முன்கூட்டியே தலையிடுவது ஆபத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். நீங்கள் பின்வரும் நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்:

• தற்கொலையின் ஆபத்துக் காரணிகள் மற்றும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் பற்றி அறிந்துகொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களின் உணர்வுப்பூர்வமான தேவைகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு ஆதரவளித்து, அவர்கள் சொல்வதைக் கேட்கத் தயாராக இருங்கள்.
• யாராவது தற்கொலை செய்துகொள்ள நினைப்பதாக உங்களுக்குச் சந்தேகம் ஏற்பட்டால், அதுபற்றி வெளிப்படையான மற்றும் இரக்கமான உரையாடலைத் தொடங்குங்கள்.
• சிரமப்படுபவர்களை மனநல நிபுணரிடம் உதவி நாடும்படி ஊக்குவியுங்கள்.
• உங்களுக்கோ அல்லது வேறு ஒருவருக்கோ உடனடி ஆபத்து ஏற்பட்டால், உள்ளூர் அவசர சேவைகளை (உதாரணமாக, 911) அல்லது நெருக்கடி உதவி எண்ணை அழைக்கவும், மேலும் அருகிலுள்ள அபாயகரமான பொருட்களை அகற்றவும்.

தங்களுக்குப் பிரியமானவர்களின் ஆதரவை உணரும் நபர்கள், தற்கொலை எண்ணங்களின்படி செயல்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு. இருப்பினும், தற்கொலை பற்றிப் பேசும்போது, ​​யாரையும் குறை கூறாதீர்கள். அந்தச் சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் எதிர்மறையாக உணரலாம், ஆனால் அந்த உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது, ஏற்கனவே தற்கொலை எண்ணங்களில் இருக்கும் ஒருவருக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும்.

தற்கொலை அபாய மதிப்பீடு என்பது என்ன?

உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயம் உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க, ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல ஆலோசகரால் கேட்கப்படும் கேள்விகளின் தொடர் இதுவாகும். இது மூன்று பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. பரிசோதனை: தற்கொலை எண்ணங்கள் குறித்து உங்களிடம் சில ஆரம்பக் கேள்விகள் கேட்கப்படும்.

2. பாதுகாப்பு மதிப்பீடு: பரிசோதனையில் உங்களுக்கு ஆபத்து இருப்பது தெரியவந்தால், இது அடுத்த கட்டமாகும். ஆபத்தின் அளவை மதிப்பிடுவதற்கும், நீங்கள் உடனடி ஆபத்தில் இருக்கிறீர்களா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கும் ஒரு நிபுணர் உங்களுடன் சுருக்கமாக உரையாடுவார். இதற்குப் பொதுவாக சுமார் 10 நிமிடங்கள் ஆகும்.

3. முடிவுகள் மற்றும் சிகிச்சை: பரிசோதனை மற்றும் மதிப்பீட்டு முடிவுகளின் அடிப்படையில், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கான பொருத்தமான அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தீர்மானிப்பார்.

தற்கொலை செய்துகொள்பவர்களில் பலர், தங்கள் மரணத்திற்கு முந்தைய மாதங்களில் மருத்துவரைச் சந்தித்ததாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இடர் மதிப்பீட்டின் மூலம், உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் இடர்களை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து, உயிர்காக்கும் சிகிச்சையை வழங்க முடியும். இந்தச் சேவை எந்த வயதினருக்கும் கிடைக்கிறது.

நானோ அல்லது எனக்குப் பிரியமானவர்களோ தற்கொலை எண்ணத்தில் இருந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்?

தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்படுவது அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை முடித்துக்கொள்ளத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்வது என்பது மிகுந்த மன உளைச்சலையும் பயத்தையும் அளிக்கக்கூடும். அதேபோல், உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவர் தற்கொலை எண்ணத்தில் இருப்பதாகவோ அல்லது அதற்கு முயன்றதாகவோ பகிர்ந்துகொண்டால், அவர்களின் பாதுகாப்பு குறித்து ஆழ்ந்த கவலை கொள்வது இயல்பானதே.

பின்வரும் வழிமுறைகள் உதவக்கூடும்:

• உதவி எண்ணை அழையுங்கள்: CCCline 1333 போன்ற சேவைகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நெருக்கடியில் இருந்தாலும் சரி, அல்லது மிகவும் கடினமான ஒரு நாளைக் கழித்தாலும் சரி, யாரிடமாவது பேசுவது உதவியாக இருக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை.
• உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவருக்கோ உடனடி ஆபத்து ஏற்பட்டால், உடனடியாக 911 என்ற எண்ணிற்கோ அல்லது உங்கள் உள்ளூர் அவசர சேவை எண்ணிற்கோ அழைக்கவும்.
• பாதுகாப்புத் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்:பாதுகாப்புத் திட்டம் என்பது, தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்படும்போது உட்பட, ஒரு நெருக்கடியான சூழலைச் சமாளிக்க உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கோ உதவும் வழிமுறைகளின் பட்டியலாகும். இந்தப் பட்டியலில், நீங்கள் தனியாகச் செய்யக்கூடிய விஷயங்களும், மற்றவர்களுடன் சேர்ந்து எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகளும் அடங்கும்.
• நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள்: அவர் ஒரு நண்பர், உறவினர், ஆசிரியர் அல்லது மருத்துவராக இருக்கலாம். உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது ஆதரவளிக்கக்கூடியவர்கள் உங்களைச் சுற்றி இருக்கிறார்கள்.

உங்களையோ அல்லது உங்களுக்குப் பிரியமானவர்களையோ பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க, உங்கள் உடனடிச் சூழலில் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகள் உள்ளன. தீங்கு விளைவிக்கப் பயன்படக்கூடிய பொருட்களை நீங்கள் அகற்ற வேண்டும் அல்லது பூட்டி வைக்க வேண்டும், அவையாவன:

• மருத்துவரின் பரிந்துரைப்படி வழங்கப்படும் மருந்துகள்.
• மது அல்லது சட்டவிரோதப் பொருட்கள்.
• துப்பாக்கிகள் அல்லது பிற ஆயுதங்கள். துப்பாக்கி இருந்தால், அதிலுள்ள குண்டுகளை அகற்றி, தோட்டாக்களைத் தனியான, பாதுகாப்பான இடத்தில் சேமித்து வைக்கவும்.

மேலும், தற்கொலை எண்ணங்களால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருடன் இருப்பது உதவியாக இருக்கும். அவர்களின் தனிப்பட்ட இடத்திற்கு மதிப்பளியுங்கள், ஆனால் அவர்களைக் கவனிக்காமல் விட்டுவிடாதீர்கள். ஆதரவளிப்பதற்கும் பேசுவதற்கும் வெறுமனே உடன் இருப்பது கூட ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

தற்கொலை முயற்சி என்றால் என்ன?

தற்கொலை முயற்சி என்பது, ஒருவரின் உயிரை மாய்த்துக்கொள்ளும் நோக்கத்துடன், மரணத்தில் முடியாமல் தனக்குத்தானே செய்துகொள்ளும் ஒரு செயலாகும்.

பயன்படுத்தப்படும் முறையைப் பொறுத்து, ஒரு தற்கொலை முயற்சி உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். உதாரணமாக, உயரத்திலிருந்து குதிப்பது எலும்பு முறிவுகள் அல்லது உள் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கலாம். ஒரு தற்கொலை முயற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய உடல் மற்றும் மன வேதனையானது, நீங்கள் முன்பு உணர்ந்த வலியை விடப் பெரும்பாலும் மிகவும் ஆழமானதாக இருக்கலாம்.

அதையும் தாண்டி, உங்கள் உயிருக்கு நடந்த ஒரு முயற்சியில் இருந்து தப்பிப் பிழைத்ததை ஏற்றுக்கொள்வது உணர்ச்சி ரீதியாக மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். உங்கள் முயற்சியை ஒரு “தோல்வி” என்று முத்திரை குத்த நீங்கள் தூண்டப்படலாம். இருப்பினும், தற்கொலை என்பது தாக்கப்பட வேண்டிய ஒரு இலக்கு அல்ல—அதை ஒருபோதும் “வெற்றிகரமானது” அல்லது “தோல்வியானது” என்று வகைப்படுத்தக் கூடாது. இந்தச் சொற்களைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் குணமடையும் செயல்முறையைத் தடுக்கக்கூடும். அதற்குப் பதிலாக, உங்களை ஒரு தற்கொலை முயற்சியில் இருந்து தப்பிப் பிழைத்தவராகக் கருதி, இந்த உயிர் பிழைத்தலை உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் பாதுகாப்பில் மீண்டும் கவனம் செலுத்துவதற்கான ஒரு திருப்புமுனையாகக் கருதலாம், அப்போதுதான் “அடுத்த முறை” என்ற ஒன்று இருக்காது.

தற்போதைக்கு, நம்பிக்கை கொள்வதோ அல்லது நிலைமை மேம்படும் என்று நம்புவதோ உங்களுக்குக் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் பலருக்கு, காலப்போக்கில் மற்றும் சரியான தொழில்முறை ஆதரவுடன், நிலைமை நிச்சயமாக மேம்படுகிறது.

மருத்துவரின் உதவியுடன் செய்யப்படும் தற்கொலை என்றால் என்ன?

அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் வரையறையின்படி, மருத்துவர் உதவியுடனான தற்கொலை என்பது, ஒரு நோயாளி தனது உயிரை மாய்த்துக்கொள்ளத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான வழிமுறைகளையோ அல்லது தகவல்களையோ ஒரு மருத்துவர் வழங்கும் செயல்முறையாகும். இது சட்டப்பூர்வமாக உள்ள அதிகார வரம்புகளில், குணப்படுத்த முடியாத நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள் ஒரு மருத்துவரிடம் இதைக் கோரலாம். இலங்கையில் இது சட்டப்பூர்வமானதல்ல.

தற்கொலை எண்ணம் தற்கொலைக்கு எவ்வாறு வழிவகுக்கிறது?

தற்கொலை எண்ணம் என்பது ஒருவரின் வாழ்க்கையை முடித்துக்கொள்வதற்கான எண்ணங்கள், பரிசீலனைகள் அல்லது திட்டங்களை வகுப்பதைக் குறிக்கிறது. இவை தற்காலிகமான எண்ணங்களாகவோ அல்லது தொடர்ச்சியான, தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்களின் சங்கிலியாகவோ இருக்கலாம். ஒரு எண்ணம் என்பது ஒருவரின் வாழ்க்கையை முடித்துக்கொள்வதற்கான செயலைச் செய்வது அல்ல என்றாலும், அது அந்தப் பாதைக்கு இட்டுச் செல்லக்கூடும். தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு உதவி கிடைக்கிறது என்பதைத் தயவுசெய்து அறிந்துகொள்ளுங்கள்.

தற்கொலை எண்ணங்கள் என்றால் என்ன?

பாரம்பரியமாக, “தற்கொலைப் போக்குகள்” என்ற சொல், இறக்கும் நோக்கத்துடன் தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்வது அதிகரிப்பதைக் குறித்தது. தற்போது, ​​தற்கொலை நடத்தைகளின் எண்ணிக்கையை விவரிக்க இந்தச் சொல் குறைவாகவே பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதற்குப் பதிலாக, “தற்கொலை அபாயம்” என்பதே மிகவும் துல்லியமான சொல்லாகும்.

தற்கொலை என்பது அச்சமூட்டும், மனதை நொறுக்கும் மற்றும் சிக்கலான ஒரு பிரச்சினையாகும். இது உலகெங்கிலும் உள்ள மக்களைப் பாதிக்கிறது, மேலும் துரதிர்ஷ்டவசமாக, நாம் உணர்வதை விட இது மிகவும் பொதுவானதாகும். வேறு வழிகளே இல்லை என்பது போல் தோன்றலாம், ஆனால் நம்பிக்கை எப்போதும் உண்டு, மேலும் உதவி பெறுவதற்கான வழிகளும் உள்ளன.

உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்துவதை நீங்கள் கவனித்தால், அவர்கள் தற்கொலை எண்ணத்தில் இருக்கிறார்களா என்று கேட்பது தவறில்லை. எந்தவித தீர்ப்பும் வழங்காமல் அவர்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள். ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல ஆலோசகருடன் பேசுமாறு அவர்களை ஊக்குவியுங்கள்.நீங்களோ அல்லது உங்களுக்குப் பிரியமானவர்களோ உடனடி ஆபத்தில் இருந்தால், 911 என்ற எண்ணை அழைக்கவோ அல்லது அருகிலுள்ள அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லவோ தயங்காதீர்கள்.

மிக முக்கியமான செய்தி (கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய செய்தி)

வாழ்க்கையை ஒரு பெருங்கடலைப் போல நினைத்துப் பாருங்கள். சில நேரங்களில், அது அமைதியாகவும் அழகாகவும் இருக்கும். மற்ற நேரங்களில், பிரம்மாண்டமான அலைகளும் புயல்களும் உண்டாகும். அந்தத் தருணங்களில், உங்களால் சுவாசிக்கவே முடியாதது போல் உணரலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அந்தப் புயல் என்றென்றும் நீடிக்காது.

• நீங்கள் தனியாக இல்லை: இந்த உணர்வுகளுடன் போராடுபவர் நீங்கள் மட்டும் அல்ல.
• அதைப் பற்றிப் பேசுங்கள்: உங்கள் மனதில் உள்ளதை நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். அது மிகுந்த நிம்மதியைத் தரும்.
• உதவி கேட்பது வலிமையின் அடையாளம்: தொழில்முறை ஆதரவைத் தேடுவது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல; அது நீங்கள் உங்கள் மீது அக்கறை கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். இலங்கையில், சுமித்ராயோ மற்றும் சிசிசிலைன் (1333) போன்ற சேவைகள் கிடைக்கின்றன.
• மற்றவர்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் யாராவது சிரமப்படுவதைக் கண்டால், அவர்களிடம் பேசி, அவர்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள்.
• நம்பிக்கை இருக்கிறது: சூழ்நிலைகள் எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், அவை சீரடைய வாய்ப்புள்ளது. உங்களுக்குத் தேவையான உதவியையும் ஆதரவையும் நாடுங்கள்.

வாழ்க்கை மதிப்புமிக்கது. உங்கள் வாழ்க்கை மதிப்புமிக்கது. தயவுசெய்து உதவி கேளுங்கள். வழங்குபவர்கள் நிரோகி லங்கா.

முக்கிய வார்த்தைகள்: தற்கொலை, மனநலம், உதவி, உளவியல் ரீதியான துன்பம், மனச்சோர்வு, உயிர்காப்பு, ஆதரவுத் தொலைபேசி எண்கள்