நீங்கள் எந்தளவு உணர்ச்சி நுண்ணறிவு கொண்டவர்? உணர்ச்சி நுண்ணறிவு (EQ) பற்றி எளிமையாகப் பேசுவோம்!

நாம் அடிக்கடி அறிவைப் பற்றிப் பேசுகிறோம், இல்லையா? ஒருவர் நன்றாகப் படித்துத் தேர்வுகளில் தேர்ச்சி பெற்றால், "ஓ, அவருக்கு நல்ல மூளை இருக்கிறது" என்று சொல்கிறோம். ஆனால், இந்த உலகில் வெற்றிகரமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பதற்கு, அதிக IQ மட்டும் போதாது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அறிவில் மற்றொரு சிறப்பு வடிவம் உள்ளது—அதுதான் உணர்ச்சிசார் நுண்ணறிவு, அல்லது நாம் பொதுவாக EQ என்று அழைப்பது.

நுண்ணறிவு என்பது வெறும் IQ தானா?

"ஓ, நான் அதிகம் படிக்கத் தேவையில்லை; என் நுண்ணறிவு ஈவு (IQ) மிகவும் அதிகம்" என்று மக்கள் சொல்வதை நீங்கள் கேட்டிருக்கலாம். நுண்ணறிவு ஈவு (IQ) என்பது அறிவுசார் ஈவு (Intellectual Quotient) என்பதன் சுருக்கமாகும். இது ஒரு நபரின் கற்றல் திறன் மற்றும் தர்க்கரீதியான சிந்தனை போன்றவற்றை அளவிடப் பயன்படும் ஒரு அளவீடு ஆகும். ஒருவர் பள்ளி அல்லது பல்கலைக்கழகத்தில் எவ்வளவு சிறப்பாகச் செயல்படுவார் என்பதை இது ஓரளவிற்குக் கணிக்க முடியும்.

இருப்பினும், நமது ஆற்றலை அளவிடுவதற்கு நுண்ணறிவு மட்டுமே ஒரே வழி அல்ல. இந்த உலகில் வேறு எத்தனை திறமைகள் இருக்கின்றன என்று சிந்தித்துப் பாருங்கள்:

• சிலர் இடஞ்சார்ந்த நுண்ணறிவில் அபாரத் திறமை பெற்றிருப்பார்கள் — உலகத்தை முப்பரிமாணத்தில் காணும் கட்டிடக் கலைஞர்கள் மற்றும் கலைஞர்களைப் போல.
• மற்றவர்களுக்கு இசை சார்ந்த நுண்ணறிவு உண்டு; அவர்கள் தாளம், சுரம் மற்றும் சுருதியை அடையாளம் காணும் உள்ளார்ந்த திறனைக் கொண்டிருக்கிறார்கள்.
• மேலும் விளையாட்டு, கலை மற்றும் தொழில்நுட்பத் திறன்களும் உள்ளன... இவை அனைத்தும் நுண்ணறிவின் வெவ்வேறு வகைகள்.

இவற்றுள், நமது வாழ்க்கைக்கு இன்றியமையாததும், ஆயினும் சில சமயங்களில் கவனிக்கப்படாமல் விடப்படுவதுமான மற்றொரு சிறப்பு நுண்ணறிவு உள்ளது: அதுவே உணர்ச்சிசார் நுண்ணறிவு (EQ) .

உணர்ச்சி நுண்ணறிவு (EQ) என்பது சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உணர்ச்சி நுண்ணறிவு என்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், பயன்படுத்தவும், நிர்வகிக்கவும் உங்களுக்கு இருக்கும் திறன் ஆகும். சிலர் இதை EQ (உணர்ச்சி ஈவு) என்றும், மற்றவர்கள் EI (உணர்ச்சி நுண்ணறிவு) என்றும் குறிப்பிடுகின்றனர். உயர் IQ உள்ள ஒருவர் தேர்வுகளில் அதிக மதிப்பெண்களைப் பெறுவதைப் போலவே, உயர் EQ உள்ள ஒருவர் பெரும்பாலும் சமூகத் தொடர்புகளிலும், உணர்ச்சிவசப்பட்ட சூழ்நிலைகளிலும் பெரும் வெற்றியைப் பெறுகிறார்.

உயர் உணர்ச்சி நுண்ணறிவு (EQ) கொண்டிருப்பதை , "மக்களைப் புரிந்துகொள்வதிலும் அவர்களுடன் இணைவதிலும் திறமை பெற்றிருத்தல்" என்று கருதுங்கள். நீங்கள் பேசும் மற்றும் பணிபுரியும் நபர்களைப் புரிந்துகொள்ளும்போது, ​​அது வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் வெற்றிபெற உங்களுக்கு உதவுகிறது. உண்மையில், பள்ளிப் படிப்பில் சிறந்து விளங்குவதற்கும் தொழில்முறை வெற்றிக்கும், சில சமயங்களில் அறிவுக் நுண்ணறிவை (IQ) விட உணர்ச்சி நுண்ணறிவு (EQ) இன்னும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

உங்களுக்கு நிறைய நல்ல நண்பர்கள் இருக்கிறார்களா? மற்றவர்களின் பிரச்சனைகளை உங்களால் எளிதாகப் புரிந்துகொள்ள முடிகிறதா? உங்கள் கோபத்தை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியுமா? இவை அனைத்தும் உங்கள் உணர்ச்சி நுண்ணறிவுடன் (EQ) தொடர்புடையவை.

சிலர் இயல்பாகவே உயர் உணர்ச்சி நுண்ணறிவுடன் (EQ) இருப்பார்கள். ஆனால் மற்றவர்களுக்கு, இந்தத் திறன்களைக் கற்றுக்கொண்டு பயிற்சி செய்யலாம். மிகச் சிறந்த செய்தி என்னவென்றால், அனைவராலும் முன்னேற முடியும்! அறிவு நுண்ணறிவைப் (IQ) போலல்லாமல், உணர்ச்சி நுண்ணறிவு என்பது முயற்சி மற்றும் பயிற்சியின் மூலம் வளர்த்துக் கொள்ளக்கூடிய ஒன்றாகும். இருப்பினும், அதை எப்படிச் செய்வது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், அல்லவா?

உங்கள் உணர்ச்சி நுண்ணறிவை (EQ) எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

உணர்ச்சிசார் நுண்ணறிவு என்பது ஒரே ஒரு விஷயம் அல்ல; அது பல திறன்களின் கலவையாகும். அவை என்ன, அவற்றை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்று ஆராய்வோம்.

1. உங்கள் சொந்த உணர்வுகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்ளுங்கள்

நாம் அனைவரும் நாள் முழுவதும் பலவிதமான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறோம். ஆச்சரியம் போன்ற சில உணர்ச்சிகள் நொடிகளில் மறைந்துவிடும், ஆனால் மகிழ்ச்சி அல்லது சோகம் போன்ற மற்றவை நீடித்து, நமது மனநிலையை வடிவமைக்கின்றன. இந்த உணர்வுகளை அடையாளம் கண்டு அவற்றுக்குப் பெயரிடுவதே EQ-வின் அடிப்படைத் திறனாகும்.

சுய விழிப்புணர்வுடன் இருப்பது—சற்று நின்று, 'ஓ, நான் இப்போது இப்படி உணர்கிறேன்' என்று சிந்திப்பது—உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, மற்றவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொண்டு அனுதாபம் கொள்ளவும் இது உதவுகிறது.

சிலர் தாங்கள் என்ன உணர்கிறார்கள் என்பதை உணராமல் நாள் முழுவதும் கடந்துவிடுகிறார்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் ஏற்படும்போதே அவற்றை அடையாளம் காண முயற்சி செய்யுங்கள். மனதளவில் அவற்றுக்கு ஒரு பெயரைச் சூட்டுங்கள் (உதாரணமாக, "நான் இப்போது மிகவும் நன்றியுணர்வுடன் உணர்கிறேன்," அல்லது "நான் மிகுந்த விரக்தியுடன் உணர்கிறேன்"). இதை ஒரு தினசரிப் பழக்கமாக ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள். காலப்போக்கில், உங்கள் சொந்த உணர்ச்சி நிலையைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக விழிப்புணர்வு பெற்றிருக்கிறீர்கள் என்பதை உணர்வீர்கள்.

2. மற்றவர்களைப் புரிந்துகொள்ள முயலுங்கள் (பச்சாதாபம்)

மனிதர்களாகிய நாம், மற்றவர்களுடன் இணைவதற்காகவே படைக்கப்பட்டுள்ளோம். ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் மற்றவர்கள் எப்படி உணர்வார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் திறன், உணர்ச்சி நுண்ணறிவின் (EQ) மற்றொரு முக்கிய அங்கமாகும்.மேலும் அவர்கள் ஏன் அப்படி உணர்கிறார்கள் என்றும்.

ஒருவர் என்ன மனநிலையில் இருக்கிறார் என்று நமக்குத் துல்லியமாகத் தெரியாதபோதும், "ஓ, அவர்கள் இப்போது இப்படித்தான் உணர்கிறார்கள் போலும்" என்று சிந்திக்கும் திறனே பரிவுணர்வு (Empathy) என அழைக்கப்படுகிறது. பரிவுணர்வு, மற்றவர்கள் மீது அக்கறை கொள்ளவும் வலுவான உறவுகளைக் கட்டியெழுப்பவும் நமக்கு உதவுகிறது. ஒருவர் சிரமப்படும்போது, ​​எப்படி நடந்துகொள்ள வேண்டும் அல்லது என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பதற்கு அது நமக்கு வழிகாட்டுகிறது.

தேர்வில் தோல்வியடைந்ததால் சோகமாக இருக்கும் ஒரு நண்பரைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். அவருடைய சோகத்தை உங்களால் முழுமையாக உணர முடியாமல் இருக்கலாம், ஆனால், "அவருடைய நிலையில் நான் இருந்தால் எப்படி உணர்வேன்?" என்று சிந்தித்து, அவருக்கு ஆறுதலான ஒரு வார்த்தையைக் கூறினால், அதுவே உங்கள் உணர்ச்சி நுண்ணறிவு (EQ) செயல்படுவதைக் காட்டுகிறது.

3. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாண்டு, தகுந்த முறையில் பதிலளிக்கவும்.

நாம் அனைவரும் கோபமும் விரக்தியும் அடைகிறோம். உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது முக்கியம்தான், ஆனால் உங்கள் உணர்வுகளை எப்போது, ​​எங்கே, எப்படி வெளிப்படுத்துவது என்பதை அறிவதே அவற்றைச் சமாளிப்பதாகும்.

உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் புரிந்துகொண்டால், நேரமோ இடமோ பொருத்தமற்றதாக இருக்கும்போது, ​​உடனடி எதிர்வினையைத் தடுத்து நிறுத்த சுயக்கட்டுப்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம். உயர் உணர்ச்சி நுண்ணறிவு (EQ) கொண்ட ஒருவர், தூண்டுதலின் பேரிலோ, ஆக்ரோஷமாகவோ, அல்லது மரியாதையின்றியோ எதிர்வினையாற்றுவது உறவுகளைச் சேதப்படுத்தும் என்பதை அறிவார்.

உதாரணமாக, வேலையில் உங்கள் மேலாளர் மீது உங்களுக்குக் கோபம் வந்தால், கத்திவிட்டு கதவை ஓங்கிச் சாத்துவது சரியா? அல்லது, ஒரு கணம் பொறுமை காத்து, கோபம் தணிய விட்டு, பிறகு அமைதியாக அந்தப் பிரச்சினையைப் பற்றி விவாதிப்பது சிறந்ததா? உயர் உணர்ச்சி நுண்ணறிவு (EQ) கொண்ட ஒருவர் இரண்டாவது வழியைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார். உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதும், சரியான முறையில் பதிலளிப்பதும் மிக முக்கியம் என்பதை அவர்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது, மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாக்கக்கூடும்.

4. உங்கள் மனநிலையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதில் மற்றொரு பகுதி, உங்கள் மனநிலைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். மனநிலைகள் என்பவை நீண்ட காலம் நீடிக்கும் உணர்ச்சி நிலைகள். ஒரு சூழ்நிலைக்கு எந்த மனநிலை பொருத்தமானது என்பதைத் தீர்மானித்து, அதனுள் நுழையும் சக்தி நமக்கு உண்டு. சரியான மனநிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது, நீங்கள் கைவிட்டுவிடாமல், ஊக்கத்துடனும், கவனத்துடனும், அல்லது மீள்திறனுடனும் இருக்க உதவுகிறது.

உயர் உணர்ச்சி நுண்ணறிவு (EQ) கொண்டவர்கள், மனநிலைகள் என்பவை நமக்கு வெறுமனே 'நிகழும்' விஷயங்கள் அல்ல என்பதை அறிவார்கள். ஒரு சூழ்நிலைக்கு எந்த மனநிலை சிறந்தது என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, அந்த மனநிலைக்கு எப்படி மாறுவது என்பதை அறிவதன் மூலம், நம்மால் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். நீங்கள் ஆற்ற வேண்டிய ஒரு முக்கியமான விளக்கக்காட்சியைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். அதற்கு முன்பாக நீங்கள் பதட்டமாக உணரலாம். ஆனால், "இல்லை, நான் இதைச் சிறப்பாகச் செய்வேன், என்னால் முடியும்," என்று கூறி, வேண்டுமென்றே ஒரு நம்பிக்கையை உருவாக்கி, பின்னர் அதிக தன்னம்பிக்கையும் உற்சாகமும் நிறைந்த மனநிலைக்கு உங்களால் மாற முடிந்தால்—அதுவும் உணர்ச்சி நுண்ணறிவின் ஒரு பகுதியே.

EQ என்பது காலப்போக்கில் நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ளும் ஒன்று.

நாம் வளரும்போது உணர்ச்சிசார் நுண்ணறிவும் உருவாகிறது. அப்படி உருவாகவில்லை என்றால், ஒவ்வொரு பெரியவரும் எந்தவித உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடும் இல்லாமல், கத்துவது, அழுவது, அடம்பிடிப்பது என ஒரு சிறு குழந்தையைப் போலவே நடந்துகொள்வார்கள்.

சில உணர்ச்சி நுண்ணறிவுத் திறன்கள் மற்றவற்றை விட முன்னதாகவே உருவாகின்றன. உதாரணமாக, எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காண்பது எளிதாகிறது. இருப்பினும், உங்கள் எதிர்வினைகளைக் கையாளுதல் அல்லது உங்கள் மனநிலையைத் தேர்ந்தெடுத்தல் போன்ற திறன்களில் தேர்ச்சி பெறுவது கடினமாகத் தோன்றலாம். இதற்குக் காரணம், சுய மேலாண்மைக்குப் பொறுப்பான நமது மூளையின் பகுதி, நமது பதின்பருவம் முழுவதும் தொடர்ந்து முதிர்ச்சியடைகிறது. ஆயினும், பயிற்சியின் மூலம், அந்த மூளைப் பாதைகள் மேலும் வலுப்பெறுகின்றன.

ஒரு சிறிய கன்று ஒரு பெரிய மரமாக வளர்வதைப் போலவே, நமது உணர்ச்சி நுண்ணறிவும் (EQ) காலம், அனுபவம் மற்றும் முயற்சியால் வளர்கிறது.

நமது உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், நாம் ஏன் ஒரு குறிப்பிட்ட விதத்தில் உணர்கிறோம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், மற்றவர்களுடன் அனுதாபம் கொள்வதன் மூலமும், நமது உணர்ச்சிகளை ஆரோக்கியமான வழிகளில் வெளிப்படுத்துவதன் மூலமும் நாம் அனைவரும் நமது உணர்ச்சி நுண்ணறிவை (EQ) வலுப்படுத்திக்கொள்ள முடியும். இது ஒரே இரவில் நடந்துவிடாது, ஆனால் இது நிச்சயம் மேற்கொள்ளத் தகுந்த ஒரு பயணமாகும்.

சுருக்கம் மற்றும் முக்கியக் குறிப்புகள்

ஆகவே, இன்றைய கலந்துரையாடலில் இருந்து நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய அம்சங்கள் இதோ:

• IQ மற்றும் EQ ஆகிய இரண்டுமே வாழ்க்கைக்கு முக்கியமானவை: உணர்ச்சி நுண்ணறிவு என்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொண்டு நிர்வகிப்பதற்கும் மற்றவர்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் உள்ள திறன் ஆகும்.
• உணர்ச்சி நுண்ணறிவை (EQ) வளர்க்க முடியும்: அறிவு நுண்ணறிவைப் (IQ) போலல்லாமல், தொடர்ச்சியான முயற்சியின் மூலம் உணர்ச்சி நுண்ணறிவை உங்களால் மேம்படுத்த முடியும்.
• உங்கள் உணர்ச்சி நுண்ணறிவை (EQ) மேம்படுத்த இந்தப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுங்கள்:
• உங்கள் சொந்த உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• மற்றவர்களின் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்பச்சாதாபம்).
• உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தி , சிந்தித்துச் செயல்படுங்கள்.
• உங்கள் மனநிலையை நன்கு சிந்தித்துத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• உணர்ச்சி நுண்ணறிவு காலப்போக்கில் வளரும்: அதற்கு நேரமும் பயிற்சியும் தேவை. படிப்படியாக முன்னேறத் தயங்காதீர்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிசார் நுண்ணறிவை மேம்படுத்துவது, நீங்கள் மகிழ்ச்சியான மற்றும் வெற்றிகரமான வாழ்க்கையை வாழ உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆதரவளித்து, மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவுகளையும் வலுப்படுத்துகிறது. இன்றே இதில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குவோமா?

உணர்ச்சி நுண்ணறிவு, EQ, EI, நுண்ணறிவு, உணர்ச்சிகள், மனநலம், உறவுகள், சுயக்கட்டுப்பாடு, பச்சாதாபம், நிரோகி லங்கா