⚡ மருத்துவ கணிப்பான்
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
நுண்ணறிவு என்று நாம் கூறும்போது, அது வெறும் IQ தானா?
"ஓ, நான் அவ்வளவாகப் படிக்க வேண்டியதில்லை, என் IQ மிகவும் அதிகம்" என்பது போன்ற விஷயங்களை மக்கள் சொல்வதை நீங்கள் கேட்டிருக்கலாம். IQ என்பது (அறிவுத்திறன்) என்பதன் சுருக்கமாகும். இது ஒருவரின் கற்கும் மற்றும் பகுத்தறியும் திறனை அளவிடும் ஒரு அளவுகோலாகும். பள்ளி மற்றும் பல்கலைக்கழகத்தில் அவர்கள் எவ்வளவு சிறப்பாகச் செயல்படுவார்கள் என்பதை இது ஓரளவிற்கு உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும். இருப்பினும், நமது திறன்களை அளவிடும் ஒரே காரணி IQ மட்டும் அல்ல. சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், இந்த உலகில் வேறு எத்தனை திறமைகள் இருக்கின்றன?- கட்டிடக் கலைஞர்கள் மற்றும் ஓவியர்கள் போன்ற சிலர், முப்பரிமாணத்தில் சிந்திப்பதில் (இடஞ்சார்ந்த நுண்ணறிவு) அபாரத் திறமை பெற்றவர்களாக இருக்கிறார்கள்.
- மற்றவர்களுக்கு , இசை நுண்ணறிவு என்பது இயல்பாகவே அமைந்த ஒன்று. தாளம், மெல்லிசை மற்றும் சுருதி ஆகியவற்றை அடையாளம் காணும் அற்புதமான திறன் அவர்களிடம் உள்ளது.
- அதுபோலவே, விளையாட்டுத் திறன், கலைத் திறன், தொழில் திறன்... இவை அனைத்தும் அறிவுத்திறன்களின் வெவ்வேறு வகைகளாகும்.
அப்படியென்றால், இந்த மன நுண்ணறிவு (உணர்ச்சி நுண்ணறிவு - EQ) என்பது என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'உணர்ச்சிசார் நுண்ணறிவு' என்பது நமது உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், பயன்படுத்தவும், நிர்வகிக்கவும் நமக்கு இருக்கும் திறன் ஆகும். சிலர் இதை 'EQ' (உணர்ச்சிசார் ஈவு) என்றும், மற்றவர்கள் 'EI' (உணர்ச்சிசார் நுண்ணறிவு) என்றும் அழைக்கிறார்கள். உயர் 'IQ' உள்ள ஒருவர் தேர்வுகளில் அதிக மதிப்பெண்கள் பெறுவதைப் போலவே, உயர் 'EQ' உள்ள ஒருவர் சமூக உறவுகளிலும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான சூழ்நிலைகளிலும் மிகவும் வெற்றிகரமாக இருப்பார். இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள், ஒரு நல்ல 'EQ' கொண்டிருப்பது என்பது "மக்களைப் புரிந்துகொள்ளும் திறன், மக்களுடன் நன்றாகப் பழகும் திறன்" போன்றது. நாம் ஒருவரிடம் பேசும்போதும், வேலை செய்யும்போதும், அவர்களைப் புரிந்துகொண்டு அவர்களுடன் நன்றாகப் பழக முடிந்தால், அது வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் வெற்றிபெறப் பெரும் உதவியாக இருக்கும். உண்மையில், பள்ளியில் சிறப்பாகச் செயல்படுவதற்கும் வேலையில் வெற்றி பெறுவதற்கும் சில சமயங்களில் 'IQ'-வை விட 'EQ' மிகவும் முக்கியமானது என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.உங்களுக்கு நிறைய நல்ல நண்பர்கள் இருக்கிறார்களா? மற்றவர்களின் பிரச்சனைகளை உங்களால் எளிதாகப் புரிந்துகொள்ள முடிகிறதா? உங்கள் கோபத்தை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியுமா? இவை அனைத்தும் உங்கள் உணர்ச்சி நுண்ணறிவுடன் (EQ) தொடர்புடையவை.சிலர் இந்த 'உணர்ச்சி நுண்ணறிவு' (EQ) திறன்களுடன் பிறக்கிறார்கள். ஆனால் மற்றவர்களுக்கு , அவை பயிற்சி செய்யப்பட்டு வளர்க்கப்பட வேண்டும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அனைவராலும் இதை மேம்படுத்த முடியும்! 'அறிவுத்திறன்' (IQ) போலல்லாமல், 'உணர்ச்சி நுண்ணறிவு' என்பது நாம் படிப்படியாக உழைத்து மேம்படுத்தக்கூடிய ஒன்றாகும். ஆனால், அதை வைத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும், அல்லவா?
உங்கள் உணர்ச்சி நுண்ணறிவை (EQ) எவ்வாறு அதிகரிப்பது?
உணர்ச்சிசார் நுண்ணறிவு, அல்லது 'EQ', என்பது ஒரே ஒரு விஷயம் அல்ல. அது பல்வேறு திறன்களின் ஒரு கலவையாகும். அவை என்னென்ன, அவற்றை எப்படி வளர்த்துக்கொள்வது என்று பார்ப்போம்.1. உங்கள் சொந்த உணர்வுகளைப் பற்றி விழிப்புடன் இருங்கள்.
நாள் முழுவதும் நாம் எத்தனை விதமான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறோம்? சில உணர்ச்சிகள் (ஆச்சரியம் போன்றவை) மிக விரைவில் மறைந்துவிடுகின்றன, ஆனால் மற்றவை (மகிழ்ச்சி மற்றும் சோகம் போன்றவை) சிறிது காலம் நம் மனதில் தங்கி, நம் மனநிலையை உருவாக்குகின்றன. இந்த அன்றாட உணர்ச்சிகளை அடையாளம் கண்டு பெயரிட முடிவதே உணர்ச்சி நுண்ணறிவின் (EQ) மிக முக்கியமான பகுதியாகும். இந்த வழியில் நம் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது – அதாவது, "ஓ, நான் இப்போது இப்படித்தான் உணர்கிறேன், இல்லையா?" என்று சாதாரணமாக நினைப்பது – நமது சொந்த உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. மற்றவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் இது நமக்கு உதவுகிறது. ஆனால் சிலர், ஒரு நாள் கழிந்த பிறகும் கூட, தாங்கள் என்ன உணர்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றிக் கவலைப்படுவதாகத் தெரியவில்லை. ஒரு உணர்வை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன் அதை அடையாளம் காண முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மனதில் அதற்கு ஒரு பெயரைச் சூட்டுங்கள் (உதாரணமாக, "நான் இப்போது மிகவும் நன்றியுணர்வுடன் உணர்கிறேன்," "நான் இப்போது மிகவும் விரக்தியாக உணர்கிறேன்"). இதை ஒரு தினசரிப் பழக்கமாக ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள். சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு விழிப்புடன் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உணர்வீர்கள்.2. மற்றவர்களின் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ள முயலுங்கள் (பச்சாதாபம்)
மற்றவர்களைப் புரிந்துகொள்ளும் திறனுடன் நாம் அனைவரும் பிறக்கிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் மற்றவர்கள் எப்படி உணர்வார்கள் என்று கற்பனை செய்து பார்க்கும் திறன், உணர்ச்சி நுண்ணறிவின் (EQ) மற்றொரு முக்கிய பகுதியாகும். மேலும், அவர்கள் ஏன் அப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும் ஆகும். ஒருவர் உண்மையில் எப்படி உணர்கிறார் என்று நமக்குத் தெரியாதபோதும், அதை நாம் பச்சாதாபம் என்று அழைக்கிறோம். இந்தப் பச்சாதாபம், மற்றவர்கள் மீது அக்கறை கொள்ளவும், நல்ல நட்பையும் உறவுகளையும் உருவாக்கவும் நமக்கு உதவுகிறது. ஒருவர் மன வருத்தத்தில் இருக்கும்போது அவரிடம் என்ன சொல்வது, அவருக்கு முன்னால் எப்படி நடந்துகொள்வது என்பதில் இந்தப் பச்சாதாபமே நமக்கு வழிகாட்டுகிறது. கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் நண்பர் ஒரு தேர்வில் தோல்வியடைந்ததால் சோகமாக இருக்கிறார். அந்த சோகத்தை உங்களால் 100% உணர முடியாமல் இருக்கலாம். ஆனால், "நான் இந்தச் சூழ்நிலையில் இருந்தால் எப்படி உணர்வேன்?" என்று உங்களால் சிந்தித்து, அவர்களின் சோகத்தைப் புரிந்துகொண்டு, அவர்களுக்கு ஆறுதலான ஒரு வார்த்தையைச் சொல்ல முடிந்தால், அது உணர்ச்சி நுண்ணறிவில் (EQ) உள்ள ஒரு திறமையாகும்.3. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தி, தகுந்த முறையில் செயல்படுங்கள்.
நாம் அனைவரும் கோபப்படுகிறோம். நாம் அனைவரும் விரக்தியடைகிறோம். சில சமயங்களில் நாம் என்ன நினைக்கிறோம், உணர்கிறோம் என்பதை வெளிப்படுத்துவது அவசியம். ஆனால், உங்கள் உணர்வுகளை எப்போது, எங்கே, எப்படி வெளிப்படுத்துவது என்பதை அறிவதே, அவற்றைக் கையாள்வதற்கான வழியாகும். உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொண்டு, அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தத் தெரிந்தால், உங்களால் சுயக்கட்டுப்பாட்டை வளர்த்துக்கொள்ள முடியும்.அந்த உணர்வை வெளிப்படுத்த சரியான நேரம் இல்லையென்றால், அந்த எதிர்வினையை நிறுத்திவிடுங்கள். நல்ல உணர்ச்சி நுண்ணறிவு (EQ) உள்ள ஒருவருக்கு, தனது உணர்வுகளுக்கு மரியாதையற்ற, நியாயமற்ற, கடுமையான அல்லது காயப்படுத்தும் விதத்தில் பதிலளிப்பது உறவுகளைச் சேதப்படுத்தும் என்பது தெரியும். உதாரணமாக, அலுவலகத்தில் உங்கள் மேலாளர் மீது உங்களுக்குக் கோபம் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உடனடியாகக் கத்தி, கதவைச் சாத்திவிட்டு வெளியேறுவது சரியா? அல்லது, கோபம் தணிந்த பிறகு, சிறிது நேரம் காத்திருந்து, அமைதியாகச் சென்று உங்கள் பிரச்சனையைப் பற்றிப் பேசுவது சரியா? நல்ல உணர்ச்சி நுண்ணறிவு உள்ள ஒருவர் இரண்டாவது வழியைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார். ஏனென்றால், தனது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தி, சரியான முறையில் பதிலளிப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை அவர் அறிவார். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு, உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற உடல் நோய்களிலிருந்தும் ஓரளவிற்குப் பாதுகாக்கும்.4. உங்கள் மனநிலையை நீங்களே தேர்ந்தெடுங்கள்.
உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதில் மற்றொரு பகுதி, நமது மனநிலைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். மனநிலைகள் என்பவை குறுகிய காலத்திற்கு நீடிக்கும் உணர்ச்சி நிலைகள் ஆகும். ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு எந்த மனநிலை பொருத்தமானது என்பதைத் தீர்மானித்து, அந்த மனநிலைக்குள் செல்லும் சக்தி நமக்கு உண்டு. சரியான மனநிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது, ஒருவர் ஊக்கத்துடன் இருக்கவும், கவனம் செலுத்தவும், அல்லது முயற்சியைக் கைவிடாமல் மீண்டும் முயற்சி செய்யவும் உதவும். நல்ல உணர்ச்சி நுண்ணறிவு (EQ) கொண்டவர்கள், மனநிலைகள் என்பவை நாம் சாதாரணமாக அடையும் ஒன்று மட்டுமல்ல என்பதை அறிவார்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு எந்த மனநிலை சிறந்தது என்பதையும், அந்த மனநிலைக்குள் எப்படிச் செல்வது என்பதையும் அறிவது, அவற்றை நாம் கட்டுப்படுத்த உதவும். கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்களுக்கு ஒரு முக்கியமான விளக்கக்காட்சி இருக்கிறது. அதற்கு முன்பு, நீங்கள் சற்று பதட்டமாக உணர்கிறீர்கள். ஆனால், உங்களால் முடிந்தால், "இல்லை, நான் இதை நன்றாகச் செய்கிறேன், என்னால் முடியும்" என்று உங்களுக்குள் ஒரு நம்பிக்கையை வேண்டுமென்றே உருவாக்கி, சற்றே உற்சாகமான மனநிலைக்குள் சென்றால், அதுவும் உணர்ச்சி நுண்ணறிவின் ஒரு பகுதியாகும்.உணர்ச்சி நுண்ணறிவு (EQ) என்பது படிப்படியாக வளரும் ஒரு விஷயமாகும்.
உணர்ச்சி நுண்ணறிவு என்பது நாம் வளர வளர உருவாகும் ஒன்றாகும். இல்லையென்றால், எல்லா பெரியவர்களும் சிறு குழந்தைகளைப் போல நடந்துகொள்வார்கள்! அவர்கள் கத்துவார்கள், அழுவார்கள், புரண்டு படுப்பார்கள், உடலை நெரிப்பார்கள், மேலும் தங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீது கட்டுப்பாட்டை இழப்பார்கள். உணர்ச்சி நுண்ணறிவை உருவாக்கும் சில திறன்கள் ஆரம்பத்திலேயே உருவாகின்றன. அவை எளிதாகத் தோன்றலாம். உதாரணமாக, எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று தெரிந்தால், உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காண்பது எளிது. இருப்பினும், உணர்ச்சிகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பதை நிர்வகிப்பதும், உங்கள் மனநிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பதும், அதாவது EQ போன்றவை, தேர்ச்சி பெறுவதற்குச் சற்று கடினமாகத் தோன்றலாம். இதற்குக் காரணம், சுய மேலாண்மையைக் கையாளும் நமது மூளையின் பகுதி, நாம் பதின்பருவத்தைக் கடக்கும் வரை முதிர்ச்சியடைவதில்லை. இருப்பினும், பயிற்சியின் மூலம், அந்த மூளைப் பாதைகள் உருவாகின்றன.ஒரு சிறிய செடி பெரிய மரமாக வளர்வதைப் போலவே, நமது உணர்ச்சி நுண்ணறிவும் (EQ) காலம், அனுபவம் மற்றும் முயற்சியால் வளர்ச்சி அடைகிறது.நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதை அறிந்துகொள்வதன் மூலமும், நாம் இப்போது இருக்கும் நிலைக்கு எப்படி வந்தோம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், மற்றவர்கள் ஏன் அவ்வாறு உணர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், தேவைப்படும்போது நமது உணர்வுகளை வார்த்தைகளில் வெளிப்படுத்துவதன் மூலமும், நாம் அனைவரும் நமது அக ஞானத்தை வலுப்படுத்திக்கொள்ள முடியும். இது ஒரே இரவில் நடந்துவிடாது, ஆனால் இந்த முயற்சிக்குக் கிடைக்கும் பலன் மதிப்புமிக்கது.
சுருக்கம் மற்றும் நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை
சரி, இன்று நாம் பேசியவற்றிலிருந்து நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இதோ:- வாழ்க்கையில் IQ மட்டுமல்ல, EQ-வும் மிகவும் முக்கியமானது: (உணர்ச்சிசார் நுண்ணறிவு) என்பது நமது உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொண்டு கட்டுப்படுத்தவும், மற்றவர்களைப் புரிந்துகொள்ளவும் உள்ள திறன் ஆகும்.
- EQ-ஐ மேம்படுத்த முடியும்: IQ-வைப் போலல்லாமல், EQ என்பது முயற்சியின் மூலம் நம்மால் அதிகரிக்கக்கூடிய ஒன்றாகும்.
- உங்கள் EQ-வை அதிகரிக்க இந்த விஷயங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்:
- உங்கள் சொந்த உணர்வுகளைக் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள்.
- மற்றவர்களின் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல் ( பச்சாதாபம் ).
- உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தி , தகுந்தவாறு செயல்படுங்கள்.
- உங்கள் மனநிலையை நீங்களே தேர்ந்தெடுங்கள்.
- உணர்ச்சி நுண்ணறிவு (EQ) என்பது படிப்படியாக வளரும் ஒன்று: அதற்கு நேரமும் பயிற்சியும் தேவை. பயப்படாதீர்கள், கொஞ்சம் கொஞ்சமாக முயற்சி செய்யுங்கள்.
உணர்ச்சி நுண்ணறிவு, EQ, EI, நுண்ணறிவு, உணர்ச்சிகள், மனநலம், உறவுகள், சுயக்கட்டுப்பாடு, பச்சாதாபம், மனத்திறன்
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.