உங்கள் குடலுக்கும் மூளைக்கும் இடையிலான இரகசியக் கதை (குடல்-மூளைத் தொடர்பு) - இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

'குடல் பேச்சு' (gut talk) பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? அல்லது, ஏதேனும் ஒரு நல்ல விஷயம் நடக்கப் போகும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றில் பட்டாம்பூச்சிகள் பறப்பது போன்ற உணர்வு ஏற்படுகிறதா? அதுபோலவே, ஏதேனும் ஒரு கடினமான விஷயம் நடக்கும்போது, ​​'உங்கள் வயிறு உங்களை விட்டுப் பிரிந்துவிடும் போலிருக்கிறது' என்று சொல்வீர்கள். இவை அனைத்தும் உண்மையில் நமது மூளைக்கும் குடலுக்கும், அல்லது செரிமான அமைப்புக்கும் இடையே உள்ள அற்புதமான தொடர்பின் காரணமாகவே நிகழ்கின்றன. இந்த இரண்டும் தொடர்ந்து ஒன்றுடன் ஒன்று பேசிக்கொண்டிருக்கின்றன.

குடலுக்கும் மூளைக்கும் இடையே ஏன் இவ்வளவு வலுவான தொடர்பு இருக்கிறது?

இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள்: நமது மூளையும் குடலும் சிறந்த நண்பர்களைப் போன்றவை . அவை எப்போதும் தங்களுக்குள் பேசிக்கொள்கின்றன. நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம், குடிக்கிறோம் என்பதைப் பற்றி மட்டுமல்லாமல், நமது மகிழ்ச்சி, சோகம் மற்றும் பயம் போன்ற உணர்வுகளைப் பற்றியும் அவை செய்திகளைப் பரிமாறிக்கொள்கின்றன. உண்மையில், நமது உடலில் உள்ள வேறு எந்த அமைப்பையும் விட, நமது மூளைக்கும் குடலுக்கும் இடையேதான் அதிக தகவல்கள் பரிமாறப்படுகின்றன. இது ஆச்சரியமாக இல்லையா? மூளைக்கு அடுத்தபடியாக, நமது குடலில்தான் அதிக எண்ணிக்கையிலான நரம்பு செல்கள் இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.

அப்படியானால், இந்த இரண்டிற்கும் இடையே ஏன் இவ்வளவு பெரிய தொடர்பு இருக்கிறது? எளிமையாகச் சொன்னால், இது நாம் உயிர்வாழ உதவுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நாம் உண்ணும் உணவு நமது முழு உடலுக்கும் எவ்வளவு முக்கியமானது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். பழங்காலம் தொட்டே, மக்களுக்குப் பலவிதமான உணவுகள் கிடைத்து வந்துள்ளன. எனவே, நமது உடல்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுகின்றனவா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், நாம் தவறாக எதையாவது சாப்பிடும்போது அதை விரைவாகக் கண்டறியவும், அல்லது செரிமானத்தைச் சிறிது நேரம் நிறுத்தவும் ஒரு நல்ல 'எச்சரிக்கை அமைப்பு' தேவைப்பட்டது.

இந்த "மணி அமைப்பு" நமது மூளையின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் பகுதியையும் உள்ளடக்கியது. யோசித்துப் பாருங்கள், உங்களுக்கு ஏதேனும் ஒரு கெட்ட விஷயம் நடக்கும்போது, ​​அது மீண்டும் நடக்காமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய உங்கள் மனதில் ஒரு நினைவைச் சேமித்து வைக்கிறது. அதேபோல, உணர்ச்சிகள் நமது குடல் உணர்வுகளை மேலும் தீவிரமாக்கக்கூடும். மேலும், வலுவான குடல் உணர்வுகள் நமது மன அழுத்தத்தையும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகளையும் அதிகரிக்கக்கூடும். இது, குறிப்பாக மூளைக்கும் குடலுக்கும் இடையில் நிகழும் ஒரு முன்னும் பின்னுமான சுழற்சி போன்றது.

இந்த உறவு நம் உடலில் என்னென்ன விஷயங்களைப் பாதிக்கிறது?

இப்போது, ​​இந்தக் குடல்-மூளை உரையாடல் நம் உடலில் என்னென்ன விஷயங்களைப் பாதிக்கிறது என்று பார்ப்போம். இந்தத் தொடர்பு பின்வருவனவற்றைப் பாதிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன:

• பசி மற்றும் திருப்தி
• உணவு விருப்பங்களும் ஆசைகளும்
• உணவு ஒவ்வாமைகள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை இல்லாமை
• குடல் இயக்கம்
• செரிமானம்
• வளர்சிதை மாற்றம்
• மனநிலை
• நடத்தை
• மன அழுத்த நிலைகள்
• வலி உணர்திறன்
• சிந்திக்கும் திறன் மற்றும் கவனம் போன்ற விஷயங்கள் (`அறிவாற்றல் செயல்பாடு`)
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

இந்தக் குடல்-மூளைத் தொடர்பில் என்னென்ன அமைப்புகள் ஈடுபட்டுள்ளன?

மருத்துவர்கள் இந்தக் குடல்-மூளைத் தொடர்பைப் பற்றிப் பேசும்போது, ​​அதை 'குடல்-மூளை அச்சு' என்று அழைக்கிறார்கள்.இது மூளையையும் குடலையும் இணைத்து, செய்திகளை முன்னும் பின்னுமாக எடுத்துச் செல்லும் ஒரு நரம்பு வலையமைப்பு போன்றது. இருப்பினும், இந்த நரம்பு மண்டலம் தனியாகச் செயல்படுவதில்லை. இது ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும் நமது நாளமில்லாச் சுரப்பி மண்டலத்துடனும் (இந்த ஹார்மோன்கள் பசி, வயிறு நிறைந்த உணர்வு, மற்றும் மன அழுத்தம் போன்றவற்றை நமக்குத் தெரிவிக்கின்றன), மற்றும் குடலில் ஏற்படும் எந்தவொரு தொற்று அல்லது காயத்திற்கும் தகுந்தவாறு பதிலளிக்கும் நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்துடனும் மிக நெருக்கமாக இணைந்து செயல்படுகிறது.

இந்த வலையமைப்பிற்குள், குடல்-மூளை இணைப்பில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கும் பல நபர்கள் உள்ளனர்:

குடலில் உள்ள ஒரு சிறிய மூளை - என்டெரிக் நரம்பு மண்டலம் (ENS)

நமது செரிமான மண்டலத்திற்குள் (இரைப்பை குடல் பாதை), அதன் செரிமான செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு தனி நரம்பு மண்டலம் உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அது குடல் நரம்பு மண்டலம் (ENS) என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதில் 500 மில்லியனுக்கும் அதிகமான நரம்பு செல்கள் உள்ளன! அதாவது, இது நமது மூளைக்கு வெளியே உள்ள மிகவும் சிக்கலான நரம்பு மண்டலமாகும். இதன் மற்றொரு சிறப்பு அம்சம் என்னவென்றால், இது நமது மூளை மற்றும் பிரதான மத்திய நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து (மத்திய நரம்பு மண்டலம்) சுயாதீனமாக செயல்படக்கூடியது. இந்தக் காரணத்திற்காக, சில விஞ்ஞானிகள் இதை "இரண்டாவது மூளை" என்றும் அழைக்கின்றனர்.

ENS என்பது உண்மையில் நமது உள் உறுப்புகளின் தன்னிச்சையற்ற செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்தும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு சிறப்புப் பகுதியாகும். இது ஒட்டுமொத்த தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியாகச் செயல்பட்டாலும், தன்னிச்சையாகவும் இயங்குகிறது. அதாவது, இது குடலுக்குள் இருக்கும் நிலைமைகள் பற்றிய தகவல்களைச் சேகரித்து, அந்தத் தகவல்களை அங்கேயே செயலாக்கி, மூளைக்கு அனுப்பாமலேயே பதிலளிக்கக் கூடியது.

முக்கிய தொடர்பு பாதை - வேகஸ் நரம்பு

குடலில் உள்ள நரம்பு மண்டலத்திற்கும் (ENS) நமது மூளைக்கும் இடையேயான முக்கிய இணைப்பு வேகஸ் நரம்பு ஆகும். இது நமது மண்டையோட்டில் (கிரானியம்) தொடங்கி, உடல் முழுவதும் பயணித்து, வழியில் கிளைகளாகப் பிரியும் 12 கபால நரம்புகளில் ஒன்றாகும். வேகஸ் நரம்பு, குடலுக்குள் நிலவும் சூழல்கள் குறித்த உணர்வுத் தகவல்களை நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து மூளைக்குக் கொண்டு செல்கிறது. இதற்குப் பதிலளிக்கும் விதமாக, இதே நரம்பு மூளையிலிருந்து குடலுக்கு இயக்க சமிக்ஞைகளைக் கொண்டு செல்கிறது.

குடலில் ஏற்படும் வேதியியல் மாற்றங்கள் அல்லது உணவு உள்ளே செல்வது போன்ற சூழல் மாற்றங்கள் ஏற்படும்போது, ​​அதற்குப் பதிலளிக்கும் விதமாக குடலில் பல்வேறு அனிச்சைச் செயல்கள் தூண்டப்படுகின்றன. இவை வேகல் அனிச்சைச் செயல்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இவற்றில் சில, மூளையின் ஈடுபாடு இல்லாமல் ENS-க்குள்ளேயே தூண்டப்படுகின்றன (அக வேகல் அனிச்சைச் செயல்கள்). மற்றவை, ENS மற்றும் மைய நரம்பு மண்டலத்திற்கு இடையேயான தொடர்பால் தூண்டப்படுகின்றன (புற அனிச்சைச் செயல்கள்).

நமது குடலில் உள்ள சிறிய நண்பர்கள் - குடல் நுண்ணுயிர்த்தொகுதி

இது உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம். நமது குடலில் வாழும் பாக்டீரியாக்களும் இந்தக் குடல்-மூளைத் தொடர்பில் பங்கு வகிக்கின்றன! ஆம், இந்தக் குடல் நுண்ணுயிரிகள்தான்.குடலுக்கும் மூளைக்கும் இடையில் செய்திகளைக் கொண்டு செல்லும் பல இரசாயனத் தூதுவர்களை ('நியூரோடிரான்ஸ்மிட்டர்கள்') அவையே உற்பத்தி செய்கின்றன அல்லது உற்பத்தி செய்ய உதவுகின்றன. அதுமட்டுமல்லாமல், நமது இரத்தத்தின் வழியாக மூளையைப் பாதிக்கக்கூடிய பிற இரசாயனங்களையும் அவை உற்பத்தி செய்கின்றன. இதன் விளைவாக, நமது மூளையும் குடலும் இந்த நுண்ணுயிரிகள் வாழும் சூழலை மாற்றி, அவற்றின் சமூகத்தை ('குடல் நுண்ணுயிர்த்தொகுதி') பாதிக்கின்றன.

சமீபத்திய ஆய்வுகள், இந்தக் குடல் நுண்ணுயிரிகளின் கூட்டானது பல்வேறு நரம்பியல் நோய்கள், மனநலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் செயல்பாட்டுக் குடல் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று காட்டியுள்ளன.

இந்தச் செயல்பாட்டுக் கோளாறுகள் என்பவை, அறிகுறிகள் நீடித்தாலும் தெளிவான உடல்ரீதியான காரணத்தைக் கண்டறிய முடியாத நிலைகளாகும். உதாரணமாக, எரிச்சல் ஊட்டக்கூடிய குடல் நோய்க்குறி (IBS) உள்ளவர்களுக்கும், பதட்டம் போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கும் இடையே பெரும் தொடர்பு உள்ளது.

குடல்-மூளை அச்சுடன் தொடர்புடைய நோய்கள் யாவை?

ஆகவே, இந்தக் குடல்-மூளை இணைப்பு சரியாக இயங்கவில்லை என்றாலோ அல்லது அதில் ஏதேனும் கோளாறு இருந்தாலோ, என்னென்ன நோய்கள் அல்லது அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்? இந்தப் பட்டியலைப் பாருங்கள்:

• எரிச்சல் குடல் நோய்க்குறி (IBS) மற்றும் செயல்பாட்டுக் மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு
• பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மன நோய்கள்
• இதய மார்பு அல்லாத வலி
• குழந்தை வயிற்று வலி
• செயல்பாட்டு அஜீரணம்
• செயல்பாட்டு விழுங்கல் கோளாறு
• வயிற்றுத் தசை செயலிழப்பு (இரைப்பை வாதம்)
• ஆசனவாய்த் தசைப் பிரச்சனை (`அனிஸ்மஸ்`)
• நாள்பட்ட மன அழுத்தம்
• நாள்பட்ட சோர்வு
• நாள்பட்ட வலி
• உள்ளுறுப்பு அதிக உணர்திறன்
• உடல் பருமன்
• ஆட்டிசம் போன்ற நரம்பியல் வளர்ச்சிக் கோளாறுகள்
• பார்கின்சன் நோய் போன்ற நரம்பு சிதைவு கோளாறுகள்
• மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற நரம்பு தொடர்பான வலி கோளாறுகள்

மருத்துவர்கள் இதுபோன்ற நிலைமைகளுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கிறார்கள்?

குடல் மற்றும் மூளை ஆகிய இரண்டையும் பாதிப்பதாகத் தோன்றும் நோய்களுக்கு மருத்துவர்கள் எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கிறார்கள்? உண்மையில், இந்த நோய்களுக்குச் சிகிச்சை அளிக்கும்போது, ​​மருத்துவர்கள் இப்போது உங்கள் குடலில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளை ('குடல் நுண்ணுயிர்த் தொகுதி') ஆராயத் தொடங்கியுள்ளனர்.

குடல் நுண்ணுயிரிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

குடலில் ஆரோக்கியமான, பன்முகத்தன்மை வாய்ந்த நுண்ணுயிரிகளின் சமூகம் ('மைக்ரோபயோட்டா') இருப்பது, இரைப்பை குடல், நரம்பியல், அழற்சி மற்றும் மனநலக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று விலங்குகள் மீதான ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன. இது மனிதர்களில் எவ்வாறு செயல்படக்கூடும் என்பது குறித்த முடிவுகள் இன்னும் முழுமையாக அறியப்படவில்லை, ஆனால் அவை ஆர்வத்தைத் தூண்டுகின்றன. இந்தக் குடல் நுண்ணுயிரிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சில வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• புரோபயாடிக்குகள் : இவை தயிர் மற்றும் நொதிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகள் போன்றவற்றில் காணப்படும் நன்மை தரும் பாக்டீரியாக்கள் ஆகும்.
• நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் : சில சமயங்களில் தீய பாக்டீரியாக்களைக் கொல்கின்றன.
• மல நுண்ணுயிரி மாற்று சிகிச்சை (FMT) : இது ஒப்பீட்டளவில் ஒரு புதிய முறையாகும். இதில், ஆரோக்கியமான ஒருவரின் மலத்தில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்கள், நோய்வாய்ப்பட்ட ஒருவரின் குடலுக்குள் செலுத்தப்படுகின்றன.

மன-உடல் சிகிச்சை

மேலும், சில செயல்பாட்டு இரைப்பை குடல் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள், நடத்தை மருத்துவ நிபுணருடன் மேற்கொள்ளும் மன-உடல் சிகிச்சையினால் பயனடையலாம். இந்த சிகிச்சைகள், நீடித்த இரைப்பை குடல் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவலாம், அல்லது குறைந்தபட்சம் அவற்றைச் சமாளிக்கக் கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவும். அவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலையையும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கவும் உதவும். இது மறைமுகமாக உங்கள் குடலுக்கு நன்மை பயக்கும். இந்த சிகிச்சைகளில் சில பின்வருமாறு:

• தளர்வு சிகிச்சை : இது உங்களைத் தளர்த்தவும், உங்கள் இயல்பான மன அழுத்த எதிர்வினையைக் குறைக்கவும் உதவும் பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. எடுத்துக்காட்டாக, படிப்படியான தசைத் தளர்வு, காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் அமைதியான இசை. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையுடன் (CBT) இணைக்கப்படும்போது இந்த நுட்பங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) : இந்த சிகிச்சையின் நோக்கம், இரைப்பை குடல் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு, உடல் வலி, அத்துடன் மன/உணர்ச்சி ரீதியான மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றிற்கு அவர்கள் வெளிப்படுத்தும் எண்ணங்கள், நடத்தைகள் மற்றும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகளை மாற்ற உதவுவதாகும்.
• குடலை மையமாகக் கொண்ட தளர்வுப் பயிற்சி : இது ஆழ்ந்த தளர்வுப் பயிற்சியுடன், செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாடு குறித்த நேர்மறையான ஆலோசனைகளையும் இணைத்துச் செய்வதாகும். உதாரணமாக, உங்கள் கைகளை வயிற்றின் மீது வைத்து, ஒருவிதமான கதகதப்பான உணர்வை அனுபவிப்பது, மற்றும் உங்கள் குடல் இயக்கங்களை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று கற்பனை செய்வது. வெளிப்படையான மன அழுத்தம் இல்லாமல் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு இந்த முறை உதவியாக இருக்கும்.
• உயிரியல் பின்னூட்டம்இந்த சிகிச்சையானது, ஒருவரின் உடலின் இயற்கையான எதிர்வினைகளைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. உதாரணமாக, ஒரு மின்னணு சாதனத்தின் உதவியுடன் இதயத் துடிப்பு அல்லது உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது. பயோஃபீட்பேக்கை மற்ற மன அழுத்தம் மற்றும் அறிகுறிகளைக் கையாளும் நுட்பங்களுடன் இணைக்கும்போது, ​​தீவிரமான இரைப்பை குடல் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்குச் சாதகமான உடல்நலப் பலன்கள் கிடைத்துள்ளதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

வீட்டில் இந்த குடல்-மூளை இணைப்பைப் பராமரிக்க நாம் என்ன செய்யலாம்?

ஆகவே, மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த இந்த குடல்-மூளை இணைப்பைப் பராமரிக்க, நாம் வீட்டில் என்ன செய்யலாம்?

தினசரி உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தையும், அதன் விளைவாக உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தையும் பேணுவதற்கான சிறந்த வழி , ஆரோக்கியமான, சமச்சீரான உணவை உண்பதே ஆகும். உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தையும், ஒருவேளை உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தையும் பேணுவதற்கான மற்றொரு வழி, உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதே ஆகும். மன அழுத்தம் நிறைந்த நேரங்களில் அதைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளையும், உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளையும் நீங்கள் ஆராயலாம்.

இதற்கு எந்த வகையான உணவும் பானமும் நல்லது?

உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை இயற்கையாக மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, பலவிதமான முழு உணவுகளை , குறிப்பாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்பதாகும். உங்கள் உணவுமுறை எவ்வளவு பன்முகத்தன்மை வாய்ந்ததாக இருக்கிறதோ, அந்த அளவிற்கு உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரிகளின் பன்முகத்தன்மையும் அதிகமாக இருக்கும். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நல்லது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் காட்டிலும், முழு உணவுகளிலும் தாவரங்களிலும் ஒரு கலோரிக்கு அதிக ஊட்டச்சத்து உள்ளது. இதன் பொருள், ஆரோக்கியமற்ற சேர்க்கைப் பொருட்கள், இனிப்பூட்டிகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளுக்கு குறைவான இடமே உள்ளது. அதற்கு பதிலாக, நமக்குக் கிடைப்பவை:

• கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து : பல தாவரங்களில் இவ்விரு வகை நார்ச்சத்தும் உள்ளன. இவை நமது குடல் இயக்கத்தைச் சீராக்க உதவுவதோடு, நமது குடலில் உள்ள நன்மை தரும் நுண்ணுயிரிகளுக்கு (மைக்ரோபயோட்டா) உணவையும் வழங்குகின்றன. இந்த நுண்ணுயிரிகள், நமது குடலின் உள்சுவரைப் போஷித்து வளர்க்கின்றன.
• ப்ரீபயாடிக்குகள் மற்றும் ப்ரோபயாடிக்குகள் : ப்ரோபயாடிக்குகள் என்பவை தயிர் மற்றும் புளிக்கவைக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ் போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் உயிருள்ள பாக்டீரியாக்கள் ஆகும். ப்ரீபயாடிக்குகள் என்பவை இந்த பாக்டீரியாக்கள் விரும்பி உண்ணும் ஒரு வகை நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான மாவுச்சத்துக்கள் ஆகும்.
• ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் : பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இயற்கையாகக் காணப்படும் இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், நம் உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடவும், அழற்சியைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. வெவ்வேறு உணவுகளில் வெவ்வேறு வகையான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன.
• அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள்முழுமையான, தாவர அடிப்படையிலான உணவுமுறையில் சர்க்கரை, சேர்க்கைப் பொருட்கள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் குறைவாக இருப்பதால், அது இயற்கையாகவே அழற்சியைக் குறைக்கிறது. இது நமது குடலில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

சுருக்கமாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை

உங்கள் குடலும் மூளையும் இரண்டு மிக நெருங்கிய நண்பர்களைப் போன்றவை; அவை நரம்பு மற்றும் இரசாயன சமிக்ஞைகள் மூலம் தொடர்ந்து தொடர்புகொள்கின்றன. அவை ஒன்றுக்கொன்று வலியை உணரக்கூடிய அளவுக்கு மிகவும் நெருக்கமாக உள்ளன. உங்கள் செரிமான அமைப்பையோ அல்லது நரம்பு மண்டலத்தையோ பாதிக்கும் ஒரு நிலை உங்களுக்கு இருந்தால், மற்ற அமைப்பும் பாதிக்கப்பட்டிருக்க வாய்ப்புள்ளது. மருத்துவர்கள் இப்போது இந்த நிலைகளை குடல்-மூளை அச்சின் இரு பக்கங்களிலிருந்தும் பார்க்கிறார்கள். உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்துடன் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்களும் அதையே செய்யலாம். ஏனென்றால், இரண்டும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன!

குடல் -மூளை இணைப்பு, செரிமான அமைப்பு, மன ஆரோக்கியம், நரம்பு மண்டலம், நுண்ணுயிர்த் தொகுதி, ஊட்டச்சத்து, மன அழுத்தம்