விளையாடும்போது அல்லது எங்காவது கீழே விழும்போது உங்கள் தொடையில் பலமாக அடிபட்டிருக்கிறதா? சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, அந்தப் பகுதி நீல நிறமாக மாறி, வீங்கி, தொடக்கூட முடியாத அளவுக்கு வலித்திருக்கிறதா? நம்மில் பலர் இதை அனுபவித்திருப்போம். மருத்துவத்தில், இதைத்தான் தொடைக் காயம் (thigh contusion) என்று அழைக்கிறோம். இது சாதாரணமாகக் காணப்பட்டாலும், சில சமயங்களில் இது சற்று தீவிரமானதாகவும் இருக்கலாம். எனவே, இன்று இதைப் பற்றி எல்லாம் எளிமையான வார்த்தைகளில் பேசுவோம்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், சிராய்ப்பு என்றால் என்ன?
'கான்டியூஷன்' என்ற சொல்லுக்கு ' காயம் ' என்று பொருள். இது உங்கள் காலின் மேற்பகுதியில், குறிப்பாக தொடையில் உள்ள தசைகள் மற்றும் திசுக்களில் ஏற்படும் ஒரு காயமாகும். பொதுவாக, தொடையில் நேரடியாக அடிபடும்போது இது நிகழ்கிறது. உதாரணமாக, கிரிக்கெட் விளையாடும்போது பந்து உங்கள் தொடையில் படுவதையோ, அல்லது ரக்பி விளையாடும்போது யாராவது உங்களைத் தாக்குவதையோ கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்தச் சமயங்களில்தான் இந்தக் காயங்கள் ஏற்படுகின்றன. இந்தக் காயங்களில் சில மிகவும் சிறியவையாக இருக்கலாம், ஆனால் சில மிகவும் தீவிரமானவையாகவும் இருக்கலாம். ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான நேரங்களில், எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள் மூலம் இவற்றை விரைவாகக் குணப்படுத்திவிட முடியும்.
தொடை சுளுக்கு ஏற்பட்டால் உடலுக்குள் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது?
உங்கள் தொடை சுளுக்கு ஏற்படும்போது, உண்மையில் உங்கள் தொடையின் முன்புறத்தில் உள்ள குவாட்ரிசெப்ஸ் எனப்படும் பெரிய தசைகள் சேதமடைகின்றன. இந்த நான்கு தசைகளும் உங்கள் முழங்காலை நேராக்கவும், இடுப்பை வளைக்கவும் உதவுகின்றன. எனவே, இந்தத் தசைகளில் காயம் ஏற்படும்போது, அவற்றுக்குள் இருக்கும் சிறிய இரத்த நாளங்கள் வெடித்து, சிறிதளவு இரத்தம் திசுக்களில் சேகரமாகிறது. இதுவே நாம் வெளிப்புறத்தில் காணும் நீல நிறத்திற்குக் காரணமாகும். இந்த வகையான இரத்தச் சேகரம் ஹெமடோமா என்று அழைக்கப்படுகிறது.
இந்தக் காயம் சில சமயங்களில் வேறு சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்:
- எலும்புக் காயம்: சில சமயங்களில், தசை மட்டுமல்லாமல், அதன் அடியில் உள்ள தொடை எலும்பும் காயமடையலாம்.
- எலும்பு முறிவு: அடி மிகவும் கடுமையாக இருந்தால், எலும்பு முறியக்கூடும்.
- தசைப்பிடிப்பு: தசைகள் கடுமையாக சேதமடையலாம்.
- மயோசிடிஸ் ஆசிஃபிகன்ஸ்: இது மிகவும் தீவிரமான, ஆனால் மிகவும் அரிதான ஒரு பாதிப்பாகும். இதில், காயம்பட்ட தசைக்குள் எலும்புத் திசுக்கள் உருவாகத் தொடங்குகின்றன.
இந்தக் காயம் தீவிரமானது என்பதை எப்படி அறிவது?
பெரும்பாலான தொடைக் காயங்கள் சிறியவையே. ஆனால், அடி மிகவும் கடுமையாக இருந்தால், அது ஒரு தீவிரமான காயமாக மாறக்கூடும். உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், அது தீவிரமானதாக இருக்கக்கூடும் என்பதால், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
- உங்கள் முழங்காலை 45 டிகிரிக்கு மேல் வளைப்பதில் சிரமம் இருந்து , கடுமையான வலியும் இருந்தால்.
- காயம்பட்ட காலில் பாரம் தாங்குவது கடினமாக இருந்தால்.
- காயம்பட்ட இடம் மிக விரைவாக வீங்கினால் .
காயத்தின் தீவிரத்தைப் பற்றி உங்களுக்குச் சிறிதளவும் சந்தேகம் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவதே சிறந்ததாகும். அது உங்கள் மன அமைதிக்கும் வழிவகுக்கும்.
தொடை காயங்களின் முக்கிய வகைகள் யாவை?
மருத்துவர்கள் இந்தக் காயங்களை அவற்றின் தீவிரத்தன்மையின் அடிப்படையில் மூன்று முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கின்றனர். ஒரு அட்டவணையைப் பார்ப்பதன் மூலம் இந்தத் தகவலை நீங்கள் எளிதாகப் புரிந்துகொள்ளலாம்.
| காயத்தின் வகை | பண்புகள் | குணமடைவதற்கான சராசரி நேரம் |
|---|---|---|
| லேசான காயம் | உங்கள் காலை வழக்கம் போல் மடக்கி நிமிர்த்தலாம். உங்கள் தொடை சற்று வலிக்கலாம். அதை உங்கள் கையால் தொடும்போது வலி ஏற்படலாம். | 5-7 நாட்களுக்குள் |
| மிதமான காயம் | முழங்காலை 90 டிகிரிக்கு மேல் வளைப்பது கடினமாகவும் வலியுடனும் இருக்கும். இந்த வலியும் வீக்கமும் பல வாரங்களுக்கு நீடிக்கலாம். | சில வாரங்கள் முதல் இரண்டு மாதங்கள் வரை |
| கடுமையான காயம் | முழங்காலை 45 டிகிரிக்கு மேல் வளைப்பது மிகவும் கடினம், கடுமையான வலி ஏற்படும். தொடை விரைவில் வீங்கிவிடும். ஊன்றுகோல்கள் இல்லாமல் நடப்பது சிரமமாக இருக்கலாம். | சில மாதங்கள் |
மருத்துவர் இதை எவ்வாறு கண்டறிகிறார் ? (இது எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?)
நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, அவர் முதலில் உங்கள் காயத்தை கவனமாகப் பரிசோதிப்பார்.
- பாதிரியார் உங்கள் தொடையின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் அழுத்தம் கொடுப்பார்.
- உங்களால் முழங்காலை எவ்வளவு தூரம் வளைக்க முடியும் என்பதை அவர்கள் சோதிப்பார்கள்.
- இது உங்கள் குவாட்ரிசெப்ஸ் தசையின் வலிமையைச் சோதிக்கிறது.
சில சமயங்களில், காயத்தின் உள்ளே பார்ப்பதற்காகப் பரிசோதனைகள் செய்யப்படலாம்.
- எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன்:இது தசைகளையும் மற்ற மென்மையான திசுக்களையும் தெளிவாகக் காண உங்களுக்கு உதவுகிறது.
- அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன்: இதன் மூலமும் உடலின் உட்புறத்தைப் பார்க்க முடியும்.
- சி.டி. ஸ்கேன் அல்லது எக்ஸ்-ரே: எலும்பு முறிவு அல்லது காயம் ஏற்பட்டிருக்கலாம் என்ற சந்தேகம் இருந்தால், இந்தப் பரிசோதனைகள் செய்யப்படலாம்.
தொடையில் ஏற்படும் காயத்திற்கு எப்படி சிகிச்சை அளிப்பது?
பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்தக் காயங்கள் ஓய்வு மற்றும் எளிய சிகிச்சைகள் மூலம் குணமாகிவிடும். காயத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் இந்த சிகிச்சைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.
அரிசி முறை
உங்களுக்குக் காயம் ஏற்பட்டால் செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் இதுதான். RICE என்பதன் விரிவாக்கம்:
- R - ஓய்வு: வலியை அதிகரிக்கும் எந்தச் செயல்களையும் தவிர்க்கவும். உங்கள் காலுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். ஓடுதல், குதித்தல் மற்றும் விளையாடுவதை முற்றிலுமாக நிறுத்துங்கள்.
- I - பனிக்கட்டி: காயம்பட்ட இடத்தில் ஒரு நாளைக்கு பலமுறை 15-20 நிமிடங்கள் பனிக்கட்டியை வைக்கவும். பனிக்கட்டியை நேரடியாக தோலில் வைக்க வேண்டாம், அதன் மீது ஒரு மெல்லிய துணியை வைக்கவும். இது வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்கும்.
- C - அழுத்தம் கொடுத்தல்: வீக்கத்தைக் குறைக்க , தொடையைச் சுற்றி ஒரு மீள் தன்மையுள்ள கட்டுத்துணியை (elastic bandage) லேசாக இறுக்கமாகச் சுற்றவும். ஆனால், இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும் அளவுக்கு மிகவும் இறுக்கமாகச் சுற்ற வேண்டாம்.
- E - கால்களை உயர்த்தி வைத்தல்: முடிந்தவரை, உட்காரும்போது உங்கள் கால்களை உயர்த்தி வைக்கவும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
வலி நிவாரணிகள்
வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்காக, உங்கள் மருத்துவர் ஸ்டெராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDs) போன்ற வலி நிவாரணிகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், மருத்துவ ஆலோசனையின்றி இவற்றைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்த வேண்டாம்.
உடல் சிகிச்சை
மிதமான மற்றும் கடுமையான சுளுக்குகளுக்கு சில சமயங்களில் இயன்முறை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. இங்கு, உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் காலைச் சரியாக வளைக்கவும் நேராக்கவும் உதவும் சிறப்புப் பயிற்சிகள் உங்களுக்குக் கற்றுத் தரப்படும். மசாஜ் அல்லது மின் தூண்டல் (மின் சிகிச்சை) போன்ற சிகிச்சைகளையும் நீங்கள் பெறலாம்.
அறுவை சிகிச்சை
இது மிகவும் அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது. முன்னர் குறிப்பிடப்பட்ட 'மயோசிடிஸ் ஆசிஃபிகன்ஸ்' போன்ற ஒரு நிலை ஏற்பட்டால், உருவாகியுள்ள கூடுதல் எலும்பை அகற்ற அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
இந்த வகையான காயம் மீண்டும் ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை நான் எவ்வாறு குறைக்கலாம்?
- நன்றாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: நீங்கள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டால், உங்கள் தசைகளுக்கு ஒரே நேரத்தில் அதிக சுமையைக் கொடுக்காதீர்கள். படிப்படியாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- உடலைத் தயார் செய்தல் மற்றும் குளிர்வித்தல்: எந்தவொரு விளையாட்டையும் விளையாடுவதற்கு முன், உடலை முழுமையாகத் தயார் செய்யுங்கள். விளையாடிய பிறகு, நீட்சிப் பயிற்சிகளையும் குளிர்வித்தல் பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள்.
- பாதுகாப்பு உபகரணங்களை அணியுங்கள்: நீங்கள் ரக்பி அல்லது கால்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடினால், தொடைப் பட்டைகளை அணியுங்கள்.
தொடையில் அடிபட்டிருந்தால் சூடு கொடுப்பது நல்லது அல்லவா?
வேண்டாம். புதிதாக ஏற்பட்ட காயத்தின் மீது ஒருபோதும் சூடு வைக்காதீர்கள். சூடு இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்து, வீக்கத்தை அதிகரிக்கும். இது குணமடைவதைத் தாமதப்படுத்தும். முதல் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்குப் பனிக்கட்டியை வைப்பதே சிறந்தது.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- விளையாட்டு வீரர்களிடையே தொடையில் ஏற்படும் காயம் ஒரு பொதுவான பாதிப்பாகும்.
- காயத்துடன் பயணம் செய்யும்போது செய்ய வேண்டிய சிறந்த விஷயம் , RICE (ஓய்வு, பனிக்கட்டி, அழுத்தம், உயர்த்துதல்) முறையைப் பின்பற்றுவதே ஆகும்.
- உங்களுக்குக் கடுமையான வலி இருந்து, காலைக் கீழே வைக்க முடியாமல், அது வேகமாக வீங்கினால், அது ஒரு தீவிரமான பாதிப்பாக இருக்கலாம். உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
- காயம் முழுமையாகக் குணமடையும் வரை விளையாட்டுகளுக்குத் திரும்ப வேண்டாம். ஆலோசனைக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
- புதிதாகக் காயம்பட்ட இடத்தில் சூடு வைக்காதீர்கள், அதற்குப் பதிலாக பனிக்கட்டியை வையுங்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்