சில சமயங்களில் உங்களுக்கு திடீரென மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவது போலவோ அல்லது உங்கள் நெஞ்சு இறுக்கமடைவது போலவோ உணர்கிறீர்களா? இந்த அனுபவம் உங்களுக்கு மிகவும் பரிச்சயமானதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஆஸ்துமா போன்ற பாதிப்பு இருந்தாலோ அல்லது நீங்கள் சிறிதளவு மன அழுத்தத்தில் இருந்தாலோ இது ஏற்படலாம். இன்று, இதுபோன்ற நேரங்களில் நீங்கள் எளிதாக சுவாசிக்கவும் நிவாரணம் பெறவும் உதவும் ஒரு எளிய ஆசனத்தைப் பற்றி நாம் பேசப் போகிறோம். இது 'முக்காலி நிலை' (Tripod Position) என்று அழைக்கப்படுகிறது.
இந்த முக்காலி நிலை என்ன?
எளிமையாகச் சொன்னால், முக்கோண ஆசனம் என்பது உங்கள் கைகள், முழங்கைகள் அல்லது ஒரு மேசை போன்றவற்றின் மீது உங்கள் எடையைச் சாய்த்து, சற்றே முன்னோக்கிச் சாய்வதாகும். மூச்சுத்திணறல் போன்ற ஒரு நிலையால் உங்களுக்கு சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருந்தால், இந்த ஆசனம் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். குறிப்பாக, படுத்துக் கொள்ளும்போது சுவாசிப்பதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு (இதை மருத்துவ ரீதியாக ஆர்த்தோப்னியா என்று அழைக்கிறோம்) இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உண்மையில், நுரையீரல் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கும்போது, சுவாச சிகிச்சையாளர்கள் அவர்கள் எளிதாக சுவாசிக்க உதவும் வகையில் இந்த ஆசனத்தைக் கற்றுக்கொடுக்கிறார்கள். சிஓபிடி போன்ற நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்களின் அன்றாட வாழ்வில் இது மிகவும் முக்கியமானது.
முக்கோண ஆசனத்தின் முக்கிய நுட்பங்கள் யாவை?
இந்த நிலையை அடைய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம். சில சமயங்களில் நீங்கள் உடலுறவு கொள்ளும்போது, உங்களுக்கே தெரியாமல் இந்த நிலையில் இருப்பதைக் காணலாம்.
| சரியான நிலைக்கு வருவது எப்படி | விளக்கம் |
|---|---|
| நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பது | நாற்காலியில் அமர்ந்து, சற்றே முன்னோக்கிச் சாய்ந்து, உங்கள் உடல் எடையைத் தாங்குவதற்காக, உங்கள் கைகளையோ அல்லது முழங்கைகளையோ முழங்கால்களின் மீது வைக்கவும். |
| படுக்கையில் உட்கார்ந்து | படுக்கையில் அமர்ந்து, உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள மேஜையின் மீது உங்கள் கைகளை வைத்து, தலையை அதன் மீது சாய்த்துக்கொள்ளுங்கள். வசதிக்காக நீங்கள் ஒரு தலையணையையும் பயன்படுத்தலாம். |
| நிற்கும் போது | ஓடி களைப்பாக இருக்கும்போது நாம் நிற்கும் விதம் நினைவிருக்கிறதா? அதுபோலத்தான், முன்னோக்கிச் சாய்ந்து, நம் கைகளை முழங்கால்களின் மீது வைத்துக்கொண்டு நிற்போம். |
முக்கியமானது: இதை நீங்களே செய்துகொள்ளலாம், அல்லது சில சமயங்களில் மருத்துவமனையில் மருத்துவப் பணியாளர் ஒருவர் உங்களுக்கு உதவலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு திடீரென சுவாசிப்பதில் கடுமையான சிரமம் ஏற்பட்டால், அவசர சிகிச்சைக்காக அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) நீங்கள் செல்ல வேண்டும்.
இந்த ஆசனம் எந்தெந்த மருத்துவ நிலைகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
மூச்சிரைப்பை ஏற்படுத்தும் அடிப்படைக் காரணத்திற்கு சிகிச்சை அளிக்கும் அதே வேளையில், தற்காலிக நிவாரணம் வழங்க முக்கோண ஆசனம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது பல்வேறு இதயம் மற்றும் நுரையீரல் நோய்களால் ஏற்படும் மூச்சிரைப்பிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.
| மருத்துவ நிலை | ஒரு எளிய விளக்கம் |
|---|---|
| ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள் | சுவாசப் பாதைகள் சுருங்குவதால் சுவாசிப்பதில் சிரமம். |
| இதய செயலிழப்பு | இதயத்தால் தேவையான அளவு திறமையாக இரத்தத்தைச் செலுத்த இயலவில்லை. |
| சிஓபிடி தீவிரமடைதல் | நாள்பட்ட நுரையீரல் நோய் காரணமாக சுவாசிப்பதில் அதிக சிரமம். |
| எபிகிளாட்டிடிஸ் | தொண்டையின் பின்புறத்தில் உள்ள குருத்தெலும்பு மடல் வீக்கம். |
| நுரையீரலின் பிற நோய்கள் (இடைத்திசு நுரையீரல் நோய்) | நுரையீரல் திசுக்களில் ஏற்படும் அழற்சி அல்லது வடு. |
| நிமோனியா போன்ற தொற்றுகள் | நுரையீரலுக்குள் நுழையும் கிருமிகளால் ஏற்படும் தொற்று நோய்கள். |
| நுரையீரல் நீர்க்கோவை | நுரையீரலின் காற்றுப் பைகளில் திரவம் தேங்குதல். |
முக்காலி நிலையைச் சரியாக எப்படி அடைவது?
இந்த ஆசன நிலைக்கு வருவது அவ்வளவு கடினமானதல்ல. அது மிகவும் எளிமையானது. அதை எப்படி படிப்படியாக செய்வது என்று பார்ப்போம்.
நாற்காலியில் அல்லது படுக்கையில் அமர்ந்திருக்கும்போது செய்யும் முறை:
1. முதலில், ஒரு நாற்காலியில் அல்லது கட்டிலின் ஓரத்தில் உட்காருங்கள்.
2. உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் உறுதியாக ஊன்றிக்கொள்ளுங்கள்.
3. இப்போது உங்கள் மார்பை, அதாவது உங்கள் மேல் உடலை, சற்று முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
4. உங்கள் முழங்கால்களுக்கு எடை கொடுப்பதற்காக, அவற்றின் மீது உங்கள் கைகளையோ அல்லது முழங்கைகளையோ வையுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் முகவாயை உள்ளங்கைகளின் மீது சாய்த்துக்கொள்ளலாம்.
5. உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளைத் தளர்த்தி, அவற்றை அப்படியே தளர்வாக வைத்திருப்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம்.
படுக்கையில் அமர்ந்தபடி மேசையைப் பயன்படுத்தும் முறை:
1. படுக்கையில் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டியபடி உட்காருங்கள்.
2. ஒரு சிறிய மேசையை உங்கள் இடுப்பிற்குக் குறுக்கே, மார்பு மட்டத்தில் அல்லது சற்றுக் கீழே வைக்கவும்.
3. சௌகரியத்திற்காக உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு தலையணையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. இப்போது சற்றே முன்னோக்கிச் சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை மேசையின் மீது வையுங்கள்.
5. உங்கள் தலையைச் சாய்த்து ஓய்வெடுங்கள், கைகளை மேலே உயர்த்துங்கள், அல்லது தலையணையின் மீது வையுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தின் நன்மைகள் என்னென்ன?
இந்த நிலையில் சுவாசிப்பது ஏன் எளிதாக இருக்கிறது? அதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன.
- மார்பு நன்றாக விரிவடைய அனுமதிக்கப்படுகிறது: நீங்கள் இவ்வாறு நிற்கும்போது, மார்புத் தசைகள் நன்றாக விரிவடைய அனுமதிக்கப்படுகின்றன, இது ஒரே மூச்சில் நீங்கள் உள்ளிழுக்கக்கூடிய காற்றின் அளவை அதிகரிக்கிறது.
- துணைத் தசைகள் உதவிக்கு வருகின்றன: நீங்கள் இந்த நிலையில் இருக்கும்போது, சுவாசிப்பதற்கு உதவும் துணைத் தசைகள் செயல்படுகின்றன. இது உதரவிதானத்தின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைத்து, சுவாசிப்பதை எளிதாக்குகிறது.
- அதிகப்படியான திரவத்தைக் குறைக்கிறது: இந்த ஆசனம் இதயம் மற்றும் நுரையீரலில் உள்ள அதிகப்படியான திரவத்தின் அளவைக் குறைத்து, சுவாசச் செயல்முறைக்கு ஏற்படும் தடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்த ஆசனம் சுவாசிப்பதற்கு உங்கள் உடல் செலுத்த வேண்டிய முயற்சியைக் குறைக்கிறது.
இந்த நிலையில் ஏதேனும் ஆபத்து உள்ளதா?
இந்த நிலை உண்மையில் பெரிய தீங்கை விளைவிப்பதில்லை. இருப்பினும், சிஓபிடி (COPD) போன்ற நாள்பட்ட சுவாச நோய்கள் உள்ளவர்கள் இந்த நிலையில் அடிக்கடி இருக்கும்போது, தொடர்ச்சியான உடல் எடையைத் தாங்குவதால் அவர்களின் முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகளில் உள்ள தோல் சற்று கருமையாகவும் சொரசொரப்பாகவும் மாறக்கூடும். மருத்துவர்கள் இதை "சிந்தனையாளர் அறிகுறி" அல்லது "டால் அறிகுறி" என்று அழைக்கிறார்கள்.
இது தீங்கு விளைவிக்காது. இருப்பினும், உங்களுக்கு அடிக்கடி சுவாசச் சிக்கல்கள் ஏற்படுவதற்கான அறிகுறியாக இது இருக்கலாம். எனவே, இதுபோன்ற அறிகுறியை நீங்கள் கண்டால், அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.
நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?
இது மிகவும் முக்கியமான கேள்வி.
- உங்களுக்குத் தொடர்ந்து சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருந்து, அதிலிருந்து நிவாரணம் பெற இந்த முக்கோண ஆசனத்தைச் செய்ய வேண்டியிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அவசியம் அணுகவும். அவர் உங்கள் சிகிச்சை முறையை மாற்றியமைக்கலாம் அல்லது உங்கள் சுவாசத்தை நிர்வகிப்பதற்கான பிற வழிகளைக் கற்றுத் தரலாம்.
- உங்களுக்கு ஏன் சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது என்று தெரியாவிட்டால், அல்லது இதற்கு முன்பும் இது போன்ற சிரமம் ஏற்பட்டிருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். இந்த வகையான சுவாசச் சிரமம் கடுமையான மருத்துவ நிலைகளாலும் ஏற்படலாம்.
சுவாசிப்பதில் உள்ள சிரமத்தை ஒருபோதும் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது. காரணம் தெரியாத பட்சத்தில், அல்லது சிரமம் கடுமையாக இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவதே பாதுகாப்பானது.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படும்போது தற்காலிக நிவாரணம் பெற, முக்காலி நிலை ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.
- முன்னோக்கிச் சாய்ந்து, கைகளில் பாரம் தாங்குவதால் மார்பு விரிவடைந்து, சுவாசிப்பது எளிதாகிறது.
- இது ஒரு நோய்க்கான சிகிச்சை அல்ல, மாறாக அதன் அறிகுறியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழி மட்டுமே.
- நீங்கள் இந்த நிலையை அடிக்கடி பயன்படுத்துவதை உணர்ந்தால், உங்கள் உடல்நிலை சரியாகக் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக அது இருக்கலாம். எனவே, இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
- திடீரென மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டாலோ அல்லது அது கடுமையாக இருந்தாலோ, உடனடியாக மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்