நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? உங்களுக்கு உடல் வலிகள் இருக்கின்றனவா? ஒருவேளை அது வைட்டமின் டி குறைபாட்டினால் இருக்கலாம்! (வைட்டமின் டி பற்றாக்குறை)

நாள் முழுவதும் நீங்களும் சோர்வாகவும் உயிரற்றதாகவும் உணர்கிறீர்களா? உங்கள் முதுகு, கை கால்கள் அல்லது உடலில் வலி உள்ளதா? நம்மில் பலர், இவை அன்றாட வாழ்வில் ஏற்படும் சாதாரண விஷயங்கள் என்று நினைத்து மறந்துவிடுகிறோம். இருப்பினும், சில சமயங்களில் இதற்குப் பின்னால் உள்ள உண்மையான காரணம் உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி பற்றாக்குறையாக, அதாவது வைட்டமின் டி குறைபாடாக இருக்கலாம். 'சூரிய ஒளி வைட்டமின்' என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த வைட்டமின் டி, நமது ஆரோக்கியத்திற்கு, குறிப்பாக நமது எலும்புகளின் வலிமைக்கு இன்றியமையாதது. எனவே, இன்று அதைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வோம்.

வைட்டமின் டி நம் உடலுக்கு ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், வைட்டமின் டி நமது எலும்புகளை உருவாக்குவதிலும், அவை வலுவாக இருப்பதற்கும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். நமது எலும்புகளை ஒரு வீடாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்த வீட்டின் கட்டுமானக் கற்கள் கால்சியம் ஆகும். ஆனால், அந்தக் கற்களை ஒன்றாகப் பிணைத்து வைக்க நமக்கு சிமெண்ட் தேவையா? அதுபோலவே, நாம் உண்ணும் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை நமது உடல் சரியாக உறிஞ்சிக்கொள்ள உதவும் 'சிமெண்ட்' தான் வைட்டமின் டி.

வைட்டமின் டி போதுமான அளவு இல்லாதபோது, ​​உடலால் கால்சியத்தை உறிந்துகொள்ள முடியாது. இது இரத்தத்தில் கால்சியத்தின் அளவு குறைவதற்குக் காரணமாகிறது. இதைக் கட்டுப்படுத்த, உடல் எலும்புகளில் இருந்து கால்சியத்தை எடுத்து இரத்தத்தில் சேர்க்கத் தொடங்குகிறது. காலப்போக்கில், இது எலும்புகளைப் பலவீனப்படுத்தி, பல் சொத்தைகளை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நிலை பெரியவர்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோய்க்கும் , குழந்தைகளுக்கு ரிக்கெட்ஸ் நோய்க்கும் வழிவகுக்கும்.

மேலும், நமது நரம்பு மண்டலம், நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் மற்றும் தசைகள் சீராகச் செயல்படுவதற்கு வைட்டமின் டி இன்றியமையாதது. வைட்டமின் டி குறைபாடு பின்வரும் நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்றும் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன:

• புற்றுநோயின் வகைகள்
• இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம்
• மனச்சோர்வு
• மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ்
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்

உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை எப்படி அறிந்துகொள்வது?

ஒரு எளிய இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் உங்களை 25-ஹைட்ராக்ஸிவைட்டமின் டி பரிசோதனை செய்துகொள்ளச் சொல்வார். அதன் முடிவுகள் உங்கள் வைட்டமின் டி அளவைத் தீர்மானிக்கும்.

வைட்டமின் டி அளவுகள் பொதுவாக பின்வருமாறு வகைப்படுத்தப்படுகின்றன:

வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

பெரியவர்களை விட குழந்தைகளிடம் வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் மிகவும் வெளிப்படையாகத் தெரியும். ஏனெனில், குழந்தைகளின் எலும்புகள் இன்னும் வளர்ச்சி நிலையில் உள்ளன. இருப்பினும், பெரியவர்களிடம் இந்த அறிகுறிகள் மிகவும் நுட்பமாக இருக்கும். நீங்கள் அவற்றை கவனிக்காமல் கூட இருக்கலாம்.

நமக்கு ஏன் வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படுகிறது?

இதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.

1. போதுமான சூரிய ஒளி படாமல் இருப்பது

சூரிய ஒளியின் மூலமே நமது உடல் வைட்டமின் டி-யை உற்பத்தி செய்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 15-30 நிமிடங்கள் காலையில் சூரிய ஒளியில் இருப்பது, தேவையான அளவு வைட்டமின் டி-யை வழங்கிவிடும். இருப்பினும், நாள் முழுவதும் அலுவலகங்களிலோ, வீட்டிற்குள்ளோ இருப்பவர்கள் அல்லது வெயிலில் வெளியே செல்லும்போது சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துபவர்கள் இந்த வாய்ப்பைத் தவறவிடுகிறார்கள்.

2. உணவிலிருந்து போதுமான சத்துக்கள் கிடைக்காமல் இருப்பது

வைட்டமின் டி-யின் ஆதாரங்கள் மிகவும் குறைவாகவே உள்ளன. சைவ உணவு முறையைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு இந்த ஆபத்து குறிப்பாக அதிகமாக உள்ளது. கொழுப்புள்ள மீன்கள் (சால்மன், சூரை, கானாங்கெளுத்தி, மத்தி), காட் ஈரல் எண்ணெய், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, சீஸ், மற்றும் வைட்டமின் டி செறிவூட்டப்பட்ட பால், தயிர், காலை உணவுப் பொருட்கள் ஆகியவற்றில் வைட்டமின் டி அடங்கியுள்ளது.

3. தோல் நிறம்

சருமத்திற்கு அதன் கருமையான நிறத்தைக் கொடுக்கும் நிறமியான மெலனின், சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் கதிர்களிலிருந்து நமது சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது. இருப்பினும், இந்த நிறமி, வைட்டமின் டி-யை உற்பத்தி செய்யும் சருமத்தின் திறனையும் குறைக்கிறது. எனவே, வெளிர் நிற சருமம் கொண்ட ஒருவரைக் காட்டிலும், கருமையான சருமம் கொண்ட ஒருவர் சூரிய ஒளியிலிருந்து குறைவான வைட்டமின் டி-யைப் பெறக்கூடும்.

4. சில மருத்துவ நிலைமைகள்

சிறுநீரக அல்லது கல்லீரல் நோய் உள்ளவர்களுக்கு, உடலில் வைட்டமின் டியை அதன் செயல்திறன் மிக்க வடிவமாக மாற்றுவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது. மேலும், கிரோன் நோய் அல்லது செலியாக் நோய் போன்ற செரிமான நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு, உணவிலிருந்து வைட்டமின் டியை உறிஞ்சுவதிலும் சிரமம் உள்ளது.

5. உடல் பருமன்

வைட்டமின் டி ஒரு கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும். அதிக உடல் கொழுப்பு உள்ளவர்கள், வைட்டமின் டியை தங்கள் கொழுப்பு செல்களில் சேமிக்க முனைகிறார்கள். இது இரத்தத்தில் வைட்டமின் டி அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) 30 அல்லது அதற்கு மேல் உள்ளவர்களுக்கு இந்த ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது.

6. எடுத்துக்கொள்ளப்படும் சில வகையான மருந்துகள்

சில மருந்துகள் உடலில் வைட்டமின் டி சிதைவடைவதை வேகப்படுத்தக்கூடும். உதாரணமாக, வலிப்பு நோய், அதிக கொழுப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சில மருந்துகள் இதை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் ஏதேனும் மருந்தை நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம்.

வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

உங்கள் இரத்தப் பரிசோதனை முடிவுகளின் அடிப்படையில், உங்களுக்குப் பொருத்தமான வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்டை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். இவை வைட்டமின் டி2 (எர்கோகால்சிஃபெரால்) அல்லது டி3 (கோலிகால்சிஃபெரால்) வடிவில் கிடைக்கின்றன. இவற்றில் டி3 வடிவத்தை உடல் எளிதாக உறிஞ்சிக்கொள்ளும் என்று கருதப்படுகிறது.

குறைபாட்டின் அளவைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அதிக அளவிலான மருந்தளவில் (உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு 6,000 IU) சிகிச்சையைத் தொடங்கி, பின்னர் பராமரிப்பு மருந்தளவுக்கு (உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு 1,000-2,000 IU) மாற்றுவார். இந்த மருந்தளவுகள் உங்கள் வயது, எடை மற்றும் பிற மருத்துவ நிலைகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். எனவே,சரியான மருந்தளவு மற்றும் எவ்வளவு காலம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் தவறாமல் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

பொதுவாக, சுமார் 6-8 வார சிகிச்சைக்குப் பிறகு வைட்டமின் டி அளவு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். இருப்பினும், அதன் அளவு மீண்டும் குறைவதைத் தடுப்பதற்காக, நீண்ட காலத்திற்குச் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளுமாறு உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.