உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா? (கொலஸ்ட்ரால்) இதைப்பற்றி எளிமையாகப் பேசுவோம்.

உங்களின் சமீபத்திய இரத்தப் பரிசோதனையின் 'கொலஸ்ட்ரால்' பகுதியைப் பார்த்து, அந்த எண்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? அல்லது, "உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு சற்று அதிகமாக உள்ளது, அதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்" என்று உங்கள் மருத்துவர் கூறியபோது நீங்கள் சற்றே பயந்ததுண்டா? கவலைப்படாதீர்கள். இது பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு பிரச்சனைதான். இன்று, கொலஸ்ட்ரால் என்றால் என்ன, அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள், மற்றும் அது நம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது பற்றி எளிமையாகவும் தெளிவாகவும் பேசுவோம்.

முதலில், கொலஸ்ட்ரால் என்றால் என்ன என்று பார்ப்போம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், கொலஸ்ட்ரால் என்பது நமது இரத்தத்தில் காணப்படும் ஒரு கொழுப்பு போன்ற பொருளாகும். இது நமது உடலில், குறிப்பாக கல்லீரலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. நாம் உண்ணும் சில உணவுகளிலும் இது காணப்படுகிறது. "கொலஸ்ட்ரால்" என்ற வார்த்தையைக் கேட்கும்போது, ​​பெரும்பாலான மக்கள் அது ஒரு கெட்ட விஷயம் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், நமது உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு கொலஸ்ட்ரால் இன்றியமையாதது.

ஒரு வீட்டைக் கட்டுவதற்கு சிமெண்ட்டும் செங்கற்களும் தேவைப்படுவது போல, நம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லின் சுவர்களையும் உருவாக்குவதற்கு கொலஸ்ட்ரால் இன்றியமையாதது. அதுமட்டுமின்றி, ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்தல், நரம்புகளைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுதல் போன்ற பல முக்கியப் பணிகளை கொலஸ்ட்ரால் செய்கிறது.

நல்ல கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்: என்ன வேறுபாடு?

உங்கள் மருத்துவர் 'நல்ல கொலஸ்ட்ரால்' மற்றும் 'கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்' பற்றிப் பேசுவதை நீங்கள் கேட்டிருக்கலாம். இவை இரண்டும் சரியாக என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம். கீழேயுள்ள அட்டவணை இதைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவும்.

உங்கள் இரத்தப் பரிசோதனை அறிக்கையை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது?

உங்கள் கொலஸ்ட்ராலைச் சரிபார்க்கும்போது நீங்கள் பெறும் அறிக்கையில் பல மதிப்புகள் உள்ளன.

• மொத்த கொலஸ்ட்ரால்
• HDL மதிப்பு
• LDL மதிப்பு

மொத்த கொலஸ்ட்ரால் என்பது HDL மற்றும் LDL ஆகியவற்றின் கூட்டுத்தொகையை விட சற்றே அதிக மதிப்பாகும், ஏனெனில் அதில் மற்ற வகை கொழுப்புகளும் அடங்கும்.

இங்கே ஒரு முக்கியமான விஷயம். ஒருவேளை உங்கள் மொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமாக இருக்கலாம். ஆனால், அதற்குக் காரணம் உங்கள் HDL (நல்ல) கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரித்திருப்பது என்றால், அது ஆபத்தான நிலை அல்ல. அது ஒரு நல்ல விஷயம். ஆனால், LDL (கெட்ட) கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரித்ததன் காரணமாக மொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரித்திருந்தால், அங்குதான் நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

கொலஸ்ட்ரால் விகிதம் என்றால் என்ன?

உங்கள் மொத்த கொலஸ்ட்ரால் மதிப்பை, உங்கள் HDL (நல்ல) கொலஸ்ட்ரால் மதிப்பால் வகுப்பதன் மூலம் இது கண்டறியப்படுகிறது.

உதாரணமாக, உங்கள் மொத்த கொலஸ்ட்ரால் 200 ஆகவும், HDL 50 ஆகவும் இருந்தால், விகிதம் 200/50 = 4. அதாவது 4:1.

டிரைகிளிசரைடுகளும் கொலஸ்ட்ராலும் ஒன்றா?

இல்லை. டிரைகிளிசரைடுகள் என்பவை இரத்தத்தில் காணப்படும் மற்றொரு வகை கொழுப்பு ஆகும். கொலஸ்ட்ராலைப் போலவே, இவையும் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, மேலும் உணவிலிருந்தும் கிடைக்கின்றன. குறிப்பாக , நாம் அதிகப்படியான நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் எளிய மாவுச்சத்துக்களை (உதாரணமாக, ரொட்டி, அரிசி) உண்ணும்போது டிரைகிளிசரைடுகளின் அளவு அதிகரிக்கிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், ஒரு நாளில் நாம் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உண்ணும்போது, ​​உடல் அந்தக் கூடுதல் கலோரிகளை டிரைகிளிசரைடுகளாகச் சேமித்து வைக்கிறது.

சரி, அப்படியானால் கொலஸ்ட்ராலை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நமது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த நாம் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இதை ஒரே இரவில் செய்துவிட முடியாது. இதற்கு அர்ப்பணிப்பும் நேரமும் தேவை.

• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 நாட்களாவது, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி HDL (நல்ல) கொழுப்பை அதிகரித்து, LDL (கெட்ட) கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

• இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுமுறை:
• குறைக்க வேண்டியவை: தேங்காய் எண்ணெய், பாமாயில், விலங்கு எண்ணெய்கள், வெண்ணெய், மார்கரின், சிவப்பு இறைச்சி, சாசேஜ்கள், பேக்கரி பொருட்கள் (பேஸ்ட்ரிகள், கேக்குகள்) மற்றும் எண்ணெயில் ஆழமாகப் பொரித்த உணவுகளை முடிந்தவரை குறைக்கவும்.
• அதிகமாக சாப்பிட வேண்டியவை: சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்கள், அவகாடோ பழங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் (முந்திரி, வேர்க்கடலை - உப்பு சேர்க்காதது) போன்ற நல்ல கொழுப்புகள் அடங்கிய உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, பீன்ஸ், பச்சை பீன்ஸ், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (குறிப்பாக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து கொண்ட கொய்யா மற்றும் ஆரஞ்சு) போன்ற உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இவை எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

• மருத்துவ சிகிச்சை: சில சமயங்களில், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உணவுக்கட்டுப்பாடும் உடற்பயிற்சியும் மட்டும் போதுமானதாக இருக்காது. அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். ஸ்டேடின்கள் மிகவும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்து வகையாகும். அவை LDL கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் டிரைகிளிசரைடு அளவுகளைக் குறைத்து, HDL அளவுகளைச் சிறிதளவு அதிகரிக்கின்றன. மருத்துவ ஆலோசனையின்றி இந்த மருந்துகளை ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

இந்த மாற்றங்களைச் செய்வதன் பலன்களைக் காண மூன்று மாதங்கள் வரை ஆகலாம். ஆனால் இந்த முயற்சியின் பலன், ஆரோக்கியமான இதயமும், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான நோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பும் ஆகும். எனவே, இந்தத் தியாகம் முற்றிலும் தகுதியானது.