உங்களுக்கு எப்போதும் முதுகு வலிக்கிறதா? அதற்குக் காரணம் இடுப்புச் சாய்வாக இருக்கலாம்!

நாற்காலியில் இருந்து நீண்ட நேரம் எழுந்து நிற்கும்போது உங்களுக்கும் முதுகு வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்படுகிறதா? அலுவலகத்தில் வேலை செய்யும்போது, ​​கார் ஓட்டும்போது, ​​அல்லது சோபாவில் அமர்ந்து தொலைக்காட்சி பார்க்கும்போது, ​​நாம் உணராமலேயே நமது உடல் நிலை மாறுகிறது. நாம் பல மணி நேரம் ஒரே நிலையில் இருக்கும்போது, ​​அது நமது இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள தசைகளில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால் ஏற்படக்கூடிய ஒரு பொதுவான நிலை 'இடுப்புச் சாய்வு' (Pelvic Tilt) என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், இது பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு பொதுவான நிலைதான், மேலும் எளிய உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் இதை முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இடுப்புச் சாய்வு (Pelvic Tilt) என்றால் என்ன?

இடுப்பெலும்பு நமது உடலின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், அது நமது முழு உடல் எடையையும் கால்களுக்கு இடையில் சமமாகப் பகிர்ந்தளிக்கிறது, நம்மை நடக்க வைக்கிறது, மேலும் நமது அடிவயிற்றில் உள்ள முக்கிய உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கிறது.

சாதாரணமாக, ஒரு ஆரோக்கியமான நபரின் இடுப்பு முன்னோக்கியோ அல்லது பின்னோக்கியோ சாயாமல் , நேராகவும் நடுநிலையாகவும் இருக்க வேண்டும். ஆனால் நாம் நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருக்கும்போது, ​​குறிப்பாக உட்காரும்போது, ​​சில தசைகள் தேவையில்லாமல் இறுக்கமடைகின்றன, மேலும் சில பலவீனமடைகின்றன. அப்போதுதான் அந்தச் சமநிலை இழக்கப்பட்டு, இடுப்பு ஒரு பக்கமாகச் சாய்கிறது. இதைத்தான் நாம் இடுப்புச் சாய்வு (Pelvic Tilt) என்று அழைக்கிறோம்.

இதில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

இடுப்புச் சாய்வு உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படுத்தக்கூடிய விளைவுகள்

இடுப்பெலும்பு ஒரு பக்கமாகச் சாயும்போது, ​​அதோடு நின்றுவிடுவதில்லை. அதைச் சுற்றியுள்ள தசைகளும் அதற்கு ஏற்றவாறு மாறத் தொடங்குகின்றன. இது, ஒரு டோமினோ விழும்போது, ​​மற்றவையும் வரிசையாக விழுவதைப் போன்றது. எனவே, ஒரு பிரச்சனை மேலும் பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

• முதுகு வலி: இடுப்புச் சாய்வு முதுகின் இயற்கையான வளைவை மாற்றுகிறது. இது முதுகெலும்பில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக அடிக்கடி கீழ் முதுகு வலியும் அசௌகரியமும் ஏற்படலாம்.
• தொடை பின்பக்கத் தசைப் பிடிப்பு: முன்பக்க இடுப்புச் சாய்வு, பிட்டத் தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது. இதை ஈடுசெய்வதற்காக, தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகளான தொடை பின்பக்கத் தசைகள் கடினமாக உழைக்க வேண்டியுள்ளது. இதனால் அவை இறுக்கமாகவே இருக்கின்றன. இது தொடை பின்பக்கத் தசைப் பிடிப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கவும் கூடும்.
• வயிற்றுப் புடைப்பு: முன்புற இடுப்புச் சாய்வில், இடுப்பு முன்னோக்கிச் சாய்வதால் வயிறு முன்னோக்கித் தள்ளப்படுகிறது. இது வயிற்றுத் தசைகளைப் பலவீனப்படுத்தி, வயிறு மேலும் வெளிப்படையாகத் தெரியும்படி செய்கிறது.
• மோசமான உடல் தகுதி: இந்த வகையான தசை பலவீனம் மற்றும் இறுக்கம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் தகுதியைக் குறைக்கக்கூடும். மேலும் , உடற்பயிற்சி செய்யும்போது தவறான தோரணையைப் பயன்படுத்துவதால் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் இது அதிகரிக்கக்கூடும்.

இடுப்புச் சாய்வின் முக்கிய காரணங்கள் யாவை?

இதற்கான முக்கிய காரணம் நமது வாழ்க்கை முறைதான்.

• உடற்பயிற்சி இல்லாத, நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருக்கும் செயலற்ற வாழ்க்கை முறை.
• வேலை, தொலைக்காட்சி பார்ப்பது அல்லது வாகனம் ஓட்டுவது போன்ற காரணங்களால் மணிக்கணக்கில் நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பது.
• சௌகரியத்திற்காக தவறான நிலையில் சாய்வது.
• தவறான உடல் தோரணை, பொதுவாக நடக்கும்போதோ அல்லது நிற்கும்போதோ காணப்படும்.

இப்போதெல்லாம், இந்த நிலைமை சமூகத்தில் மிகவும் சாதாரணமாகிவிட்டது. ஏனெனில், பலர் கணினிகளில் வேலை செய்கிறார்கள், பள்ளிக்குழந்தைகள் கூட மணிக்கணக்கில் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து படிக்கிறார்கள்.

இடுப்புச் சாய்வின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

உங்களுக்கும் இந்த அறிகுறிகள் இருக்கின்றனவா என்று பாருங்கள்.

இடுப்புச் சாய்வுக்காக என்னென்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம்?

இதற்கு சிறந்த தீர்வு முறையான உடற்பயிற்சியே ஆகும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சை அவசியமில்லை. இறுக்கமான தசைகளை நீட்டுவதும், பலவீனமான தசைகளை வலுப்படுத்துவதும் இடுப்பு எலும்பை அதன் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.

நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய சில எளிய உடற்பயிற்சிகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

இந்தப் பயிற்சிகளைத் தவறாமல் செய்வதும் , நீங்கள் உட்கார்ந்து செலவிடும் நேரத்தைக் குறைப்பதும் மிக முக்கியமானதாகும். ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் எழுந்து நடப்பது, உங்கள் உடல் தோரணையில் கவனம் செலுத்துவது போன்ற சிறிய விஷயங்கள் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இதன் மூலம், உங்கள் உடல் தோரணையைச் சரிசெய்து, முதுகுவலி போன்ற அறிகுறிகளிலிருந்து விடுபடலாம்.