உங்கள் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருக்கு மனச்சோர்வு உள்ளதா? வாருங்கள், அதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

உங்கள் நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் முன்பு இருந்ததை விட மிகவும் மாறிவிட்டதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? அவர்கள் முன்பு போல் அதிகம் புன்னகைப்பதில்லை, அதிகம் பேசுவதில்லை, எப்போதும் சிந்தித்துக் கொண்டே இருக்கிறார்கள்... சில சமயங்களில் அவர்கள் மிகவும் சோகமாகவோ அல்லது மன அழுத்தத்துடனோ இருக்கலாம். ஆனால் இந்த நிலை வாரக்கணக்கில் அல்லது மாதக்கணக்கில் தொடர்ந்தால், அது வெறும் சோகம் மட்டுமல்ல. அவர்கள் மன அழுத்தம் எனப்படும் ஒரு நிலையுடன் போராடிக் கொண்டிருக்கலாம். எனவே, அப்படிப்பட்ட ஒருவருக்கு உதவ, அவர்களின் உணர்வுகளைப் புண்படுத்தாமல் நாம் அவர்களிடம் எப்படிப் பேச வேண்டும் என்பதைப் பற்றி இன்று நாம் பேசப் போகிறோம்.

முதலில், மனச்சோர்வு என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம்.

மனச்சோர்வு என்பது சிறப்பு சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு நாள்பட்ட நிலையாகும். அது சில நாட்களில் நீங்கிவிடும் ஒரு சாதாரண சோக உணர்வு அல்ல. உதவியின்றி இந்த நிலையிலிருந்து மீள்வது பெரும்பாலும் கடினமாகும்.

உங்கள் நண்பர் ஒருவர் முன்பு மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உற்சாகமாகவும் இருந்ததாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆனால் இப்போது அவர் மிகவும் அமைதியாகி, தனது அறையில் தனியாக இருக்க விரும்புகிறார். இதற்குக் காரணம் இருக்கலாம் அல்லது இல்லாமலும் இருக்கலாம். அது அன்புக்குரிய ஒருவரை இழந்ததாலோ, வேலையை இழந்ததாலோ இருக்கலாம். ஆனால் சில சமயங்களில், வெளிப்படையான காரணம் எதுவுமின்றியும் மனச்சோர்வு ஏற்படலாம்.

மனச்சோர்வு பற்றி நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இதோ:

• இது ஒரு நோயல்ல, இது சோம்பலும் அல்ல: மனச்சோர்வு என்பது சோம்பலோ அல்லது மன பலவீனமோ அல்ல. இது நமது மூளையில் உள்ள வேதிப்பொருட்களில் (நரம்பியக்கடத்திகள்) ஏற்படும் மாற்றங்களால் உண்டாகும் ஒரு மருத்துவ நிலையாகும். அதனால்தான், படுக்கையிலிருந்து எழுந்து முகத்தைக் கழுவுவது போன்ற ஒரு எளிய செயலைச் செய்வதற்குக்கூட தங்களுக்குப் போதுமான ஆற்றல் இல்லை என்று அவர்கள் உணர்கிறார்கள்.
• இது மிகவும் பொதுவான ஒரு நிலை: இலங்கையிலும் உலகெங்கிலும் ஏராளமான மக்கள் இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். எனவே, உங்கள் அன்புக்குரியவர் தனியாக இருக்கிறார் என்று எண்ண வேண்டாம்.
• மற்ற மருத்துவ நிலைகளும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தலாம்: தைராய்டு சுரப்புக் குறைபாடு போன்ற சில உடல்நிலைகளும் மனச்சோர்வை உண்டாக்கலாம்.
• இது மருந்துகளாலும் ஏற்படலாம்: உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்களுக்காக எடுத்துக்கொள்ளப்படும் சில மருந்துகளின் பக்கவிளைவாகவும் மனச்சோர்வு ஏற்படலாம்.
• தற்கொலை செய்துகொள்வது பற்றிப் பேசுதல்: இது மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டிய ஒரு விஷயம். ஒருவர், தனக்கு வாழ்க்கையே வெறுத்துவிட்டது என்றும், தான் இறந்துவிடுவேன் என்று உணர்வதாகவும் உங்களிடம் கூறினால், அதை ஒருபோதும் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். அது உதவிக்கான ஒரு வேண்டுகோளாக இருக்கலாம்.

மனச்சோர்வில் இருப்பவருக்கு நாம் எப்படி உதவுவது?

உங்கள் நண்பருக்கோ அல்லது குடும்ப உறுப்பினருக்கோ உதவ வேண்டும் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், அந்த உரையாடலைத் தொடங்குவதற்கான வழிமுறைகள் இதோ.

முதலில், உன் மனதில் உள்ளதை அவனிடம் சொல்.

பெரும்பாலான நேரங்களில், இது போன்ற விஷயங்களைப் பற்றிப் பேச நாம் பயப்படுகிறோம். ஆனால், உங்கள் அக்கறையையும் அன்பையும் அவரிடம் வெளிப்படுத்த இதுவே சிறந்த தருணம். நீங்கள் மிகவும் அமைதியான மற்றும் கனிவான குரலில் இதுபோலப் பேசலாம்.

நீங்கள் இந்தக் கேள்வியைக் கேட்கும்போது, ​​நீங்கள் அவர் மீது அக்கறை காட்டுகிறீர்கள் என்று அவர் உணர்வார். பிறகு, அவர் சொல்வதைக் கவனமாகக் கேளுங்கள். நீங்கள் எப்படி உதவலாம் என்று கேளுங்கள். அவரை ஒரு மருத்துவரிடம் அழைத்துச் செல்ல உதவ முடியுமா என்றும் நீங்கள் கேட்கலாம்.

'வேண்டாம்' என்றும் 'ஆம்' என்றும் சொல்ல உங்களுக்கு உதவுகிறது

நாம் நல்ல எண்ணத்துடன் அவர்களை ஊக்குவிக்க முயற்சிக்கிறோம், ஆனால் சில சமயங்களில் நாம் சொல்லும் வார்த்தைகள் அவர்களை இன்னும் அதிகமாகப் புண்படுத்தக்கூடும். எனவே, இது போன்ற விஷயங்களைக் கூறுவதைத் தவிர்க்கவும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், அவர்களுடைய உணர்வுகளை மற்றவர்களின் உணர்வுகளுடன் ஒப்பிடாதீர்கள். அவ்வாறு செய்வது, அவர்களுடைய சோகம் ஒரு பொருட்டல்ல என்றும் அது இயல்பானது என்றும் அவர்களை உணர வைக்கும். அது அவர்களை இன்னும் அதிகமாகத் தனிமையாக உணர வைக்கும்.

பொறுமையாக இருங்கள், சிறிய முன்னேற்றங்களையும் பாராட்டுங்கள்.

மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் எப்போதும் ஒரே மாதிரி இருப்பதில்லை. சில நாட்கள் நன்றாக இருக்கும், சில நாட்கள் மிகவும் மோசமாக இருக்கும். அவர்கள் பேச விரும்பவில்லை என்றால், அவர்களை வற்புறுத்தாதீர்கள். ஒருவேளை, அவர்கள் பேசாமல் நீங்கள் மட்டும் அருகில் இருக்க வேண்டும் என்று விரும்பலாம்.

மேலும், அவர்கள் ஒரு சிறிய காரியத்தைச் செய்தால் - உதாரணமாக, நீண்ட நேரத்திற்குப் பிறகு முகத்தைக் கழுவுவது மற்றும் ஆடைகளை மாற்றுவது - அதை கிண்டலாகச் சொல்லாதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, அந்தச் சிறிய முயற்சியைப் பாராட்டுங்கள்.

அவர்களிடமிருந்து ஒரு கடுமையான வார்த்தை வெளிவந்தால்...

சில சமயங்களில், அவர்கள் அதைப் பற்றி உங்களிடம் கேள்வி எழுப்பக்கூடும், அப்போது நீங்கள் அவர்களுக்குத் தடையாக இருக்கலாம். அந்த நேரத்தில் அதைத் தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். பேசுவது உங்கள் நண்பர் அல்ல, அது அவருடைய நோய். பொறுமையாக இருங்கள். "நீங்கள் பேச விரும்பினால், நான் எப்போதும் இருக்கிறேன்" என்று அவர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.

மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகள்

மன அழுத்தத்தால் அவதிப்படும் உங்களுக்கும், அவ்வாறு அவதிப்படுபவர்களுக்கு உதவுபவர்களுக்கும் இந்தக் குறிப்புகள் முக்கியமானதாக இருக்கும்.

• உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனை பெறுங்கள்: இதுவே மிக முக்கியமான மற்றும் முதல் படியாகும். இதற்காக, ஒரு சிறப்பு மனநல மருத்துவரை அல்லது உங்கள் குடும்ப மருத்துவரைச் சந்தித்து இதுபற்றிப் பேசுங்கள். பெரும்பாலும் மருந்தும் ஆலோசனையும் தேவைப்படும்.
• உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தனியாகத் துன்பப்பட வேண்டாம்: நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் உடனடியாகத் தெரிவியுங்கள். மாற்றாக, உதவிக்கு இலங்கை நண்பர்கள் அமைப்பையோ (Friends of Sri Lanka ) அல்லது தேசிய மனநல நிறுவனத்தின் (NIMH) 1926 என்ற அவசர எண்ணையோ அழையுங்கள். அவர்கள் உங்கள் பேச்சைக் கேட்கத் தயாராக இருக்கிறார்கள்.
• உங்கள் நாளைச் சிறிதளவு உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள்: அது ஒரு பெரிய விஷயமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. தோட்டத்தினுள் 10-15 நிமிடங்கள் நடப்பது கூட ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
• ஒரு வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள்: முடிந்தவரை ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்லுங்கள், ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்.
• நீங்கள் முன்பு ரசித்துச் செய்த விஷயங்களைச் சிறிதளவு செய்யுங்கள்: திரைப்படம் பார்ப்பது அல்லது பாடல் கேட்பது போன்ற ஒரு சிறிய விஷயமாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை.
• மது மற்றும் போதைப்பொருட்களை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும்: இவை தற்காலிக நிவாரணம் அளிப்பது போல் தோன்றினாலும், நீண்ட காலப் போக்கில் மனச்சோர்வை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும்.