మీ కండరాలలో గట్టి ముడుకులు ఉన్నాయా? మయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ గురించి మాట్లాడుకుందాం!

ఈ రోజు మనం చాలా మంది అనుభవించే ఒక రకమైన బాధించే కండరాల నొప్పి గురించి మాట్లాడుకుందాం, కానీ కొన్నిసార్లు అది కచ్చితంగా ఏమిటో గుర్తించడం కష్టం. వైద్యులు దీనిని మయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ అని పిలుస్తారు. మీరు బహుశా ఈ పేరు విని ఉంటారు, లేదా మీరే ఈ రకమైన నొప్పితో బాధపడి ఉండవచ్చు. అసలు ఇది ఏమిటి, ఇది ఎందుకు వస్తుంది, దీనిని ఎలా గుర్తించాలి మరియు దీని నుండి ఉపశమనం ఎలా పొందాలి అనే విషయాలను ఇప్పుడు చూద్దాం.

మయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మీ కండరాలు మరియు వాటి చుట్టూ ఉండే ఫాసియా అనే పలుచని కణజాలం యొక్క వాపు వలన కలిగే ఒక దీర్ఘకాలిక నొప్పి పరిస్థితి . "మయో" అంటే కండరం, మరియు "ఫాసియల్" అంటే ఫాసియా అని పిలువబడే కణజాలం.

ఒక నారింజ పండును ఊహించుకోండి. నారింజ తొక్క మన చర్మం లాంటిది. దాని లోపల ఉండే గుజ్జు మన కండరం. ఆ గుజ్జు చుట్టూ ఉండే పలుచని తెల్లటి పొరను ఫాసియా అంటారు. ఈ ఫాసియా మన కండర తంతువులన్నింటినీ, ప్రతి కండరాన్ని, మరియు కండర సమూహాలను చుట్టుముట్టి కప్పి ఉంటుంది. కాబట్టి, ఈ కండరాలు మరియు వాటి చుట్టూ ఉండే ఫాసియా ఏదో ఒక విధంగా దెబ్బతిని, వాపుకు గురైనప్పుడు, ఈ మయోఫాసియల్ నొప్పి వస్తుంది.

చాలా మందికి ఈ నొప్పి శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో అనిపిస్తుంది, కానీ కొన్నిసార్లు ఇది శరీరంలోని అనేక ప్రాంతాలకు సోకవచ్చు (కానీ సాధారణంగా శరీరంలోని ఒకే వైపున).

ఈ పరిస్థితి ఎంత సాధారణం?

వాస్తవానికి ఇది మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా సాధారణమైన పరిస్థితి. వైద్య నిపుణుల ప్రకారం, సాధారణ జనాభాలో సుమారు 85% మంది తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఈ పరిస్థితి బారిన పడతారు. అంటే, ప్రతి పది మందిలో దాదాపు ఎనిమిది మంది దీని బారిన పడతారు.

ఈ నొప్పి ఎలా అనిపిస్తుంది?

మయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకే రకమైన లక్షణాలు ఉండవు. ఇది వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు నొప్పి అకస్మాత్తుగా వచ్చి తీవ్రంగా ఉండవచ్చు. మరికొన్నిసార్లు, అది దీర్ఘకాలం పాటు ఉండే మొద్దుబారిన, నొప్పితో కూడిన లేదా బాధించే నొప్పిగా ఉండవచ్చు.

కనిపించే ప్రధాన లక్షణాలు:

• నొప్పి వివిధ రకాలుగా ఉండవచ్చు: అది మందమైన నొప్పిగా, పిండేసినట్లుగా ఉండే నొప్పిగా, గుచ్చుతున్నట్లుగా ఉండే నొప్పిగా, లేదా కొట్టుకుంటున్నట్లుగా ఉండే నొప్పిగా ఉండవచ్చు.
• ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు: ఈ పరిస్థితి యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణం ఇది. మీ చర్మంపై చిన్న, గడ్డలు గడ్డలుగా లేదా ముద్దలుగా ఉండే ప్రదేశాలను మీరు గమనిస్తారు. వీటిని ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు అంటారు. ఈ ప్రదేశాలను తాకినా లేదా నొక్కినా నొప్పిగా ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు, కదలకుండా నిలబడి ఉన్నా కూడా నొప్పి కలుగుతుంది. పరిస్థితి ముదిరే కొద్దీ, ఈ ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు పెద్దవిగా పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది.
• కండ మృదువుగా, సున్నితంగా ఉంటుంది: దాన్ని తాకినప్పుడు కూడా నొప్పిగా అనిపించవచ్చు.
• కండరాలు బలహీనంగా ఉన్నాయి: మీకు మునుపటిలా శక్తి లేనట్లు అనిపించవచ్చు.
• కదలిక పరిధి తగ్గడం: ఉదాహరణకు, మీరు మీ భుజాన్ని పూర్తిగా తిప్పలేకపోవచ్చు.

కొన్నిసార్లు, మయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ ఉన్న వ్యక్తులకు ఈ క్రింది ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా ఉండవచ్చు:

• తలనొప్పి
• నిద్రలేమి లేదా నిద్ర సమస్యలు (సరిగా నిద్రపోకపోవడం)
• ఒత్తిడి
• ఆందోళన
• డిప్రెషన్
• ఎల్లప్పుడూ అలసిపోయినట్లు అనిపించడం (అలసట)

ట్రిగ్గర్ పాయింట్లలో రకాలు ఉన్నాయా?

అవును, అనేక రకాల ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు ఉన్నాయి. అవేంటో చూద్దాం:

1. క్రియాశీల ట్రిగ్గర్ పాయింట్: ఇది "క్రియాశీలమైనది". ఇది సాధారణంగా కండరం లోపల ఉంటుంది. దీనిపై నొక్కినప్పుడు నొప్పి కలుగుతుంది, లేదా ఆ నొప్పి కండరం అంతటా వ్యాపించవచ్చు.

2. నిద్రాణమైన ట్రిగ్గర్ పాయింట్: ఇది "నిద్రాణంగా" ఉంటుంది, అంటే నిద్రాణంగా ఉన్నట్లు. కానీ ఇది ఎప్పుడైనా క్రియాశీలకం కాగలదు.

3. ద్వితీయ ట్రిగ్గర్ పాయింట్: ఇది క్రియాశీల ట్రిగ్గర్ పాయింట్ ఉన్న కండరంలోని వేరొక ప్రాంతంలో ఏర్పడుతుంది. కొన్నిసార్లు, క్రియాశీల మరియు ద్వితీయ ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు రెండూ ఒకే సమయంలో వాపుకు గురై, నొప్పిని కలిగిస్తాయి.

4. శాటిలైట్ ట్రిగ్గర్ పాయింట్: ఇది మరొక ట్రిగ్గర్ పాయింట్ ద్వారా ప్రభావితమైన ప్రాంతంలో ఉన్నందున ఉత్తేజితమవుతుంది.

మయోఫేషియల్ నొప్పికి కారణమేమిటి?

కొంతమందికి ఇతరుల కంటే మయోఫేషియల్ నొప్పి ఎందుకు ఎక్కువగా వస్తుందో వైద్యులు ఇప్పటికీ ఖచ్చితంగా కనుక్కోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. అయితే, దీనికి దోహదపడతాయని భావించే కొన్ని ప్రధాన కారకాలు ఉన్నాయి:

• కండరాల గాయం: ఉదాహరణకు, మీరు అకస్మాత్తుగా బరువైన వస్తువును ఎత్తడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు కండరం బెణికిందని, లేదా క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు కండరానికి గాయమైందని ఊహించుకోండి. కండరాలకు ఇలాంటి గాయాలు కావడం దీనికి ఒక కారణం కావచ్చు.
• పునరావృత కదలికలు: ఉదాహరణకు, ఒకే పనిని ఎక్కువసేపు చేయడం, అంటే పదేపదే సుత్తితో కొట్టడం లేదా కంప్యూటర్ కీబోర్డుపై టైప్ చేయడం వంటివి, సంబంధిత కండరాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.
• సరికాని భంగిమ: మనం తప్పుడు భంగిమలో నిలబడినా, కూర్చున్నా, లేదా పని చేసినా, అది కొన్ని కండరాలపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగించి ఈ పరిస్థితికి కారణమవుతుంది.

ఈ ప్రధాన కారణాలతో పాటు, మయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచే అనేక ఇతర ప్రమాద కారకాలు కూడా ఉన్నాయి:

• కండరాలు బలహీనపడటం.
• కండరాల పనితీరు లోపం (ఒక కాలికి ప్లాస్టర్ వేసినప్పుడు, ఆ కాలిలోని కండరాలు పనిచేయవని ఊహించుకోండి. ఇది కూడా అలాంటిదే).
• చల్లని వాతావరణంలో పనిచేయడం లేదా నివసించడం.
• తీవ్రమైన మానసిక ఒత్తిడి - దీనివల్ల కండరాలు సహజంగా బిగుసుకుపోతాయి.
• నరాల ఒత్తిడి.
• జీవక్రియ లేదా హార్మోన్ల సమస్యలు, ఉదాహరణకు, థైరాయిడ్ వ్యాధి లేదా మధుమేహం సంబంధిత నరాల బలహీనత.
• విటమిన్ లోపాలు, ముఖ్యంగా విటమిన్ డి మరియు ఫోలేట్.
• దీర్ఘకాలిక ఇన్ఫెక్షన్లు.

వైద్యులు దీనిని ఎలా గుర్తిస్తారు?

మయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ అనేది కొన్నిసార్లు సరిగ్గా నిర్ధారణ కాని మరియు నిర్లక్ష్యం చేయబడే ఒక పరిస్థితి, ఎందుకంటే దీని లక్షణాలు మన నరాలు, ఎముకలు, స్నాయువులు లేదా కండర బంధనాలను ప్రభావితం చేసే ఇతర పరిస్థితుల లక్షణాలను చాలా పోలి ఉంటాయి.

ఈ పరిస్థితిని నిర్ధారించడానికి, మీ డాక్టర్ మీ కండరాలను భౌతికంగా పరీక్షిస్తారు . బిగుసుకుపోయిన కండరాల పట్టీల కోసం, ఆపై మనం మాట్లాడుకున్న ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు అని పిలవబడే నొప్పి ఉన్న ప్రదేశాల కోసం చూడటానికి ఇది చేస్తారు. మీరు ఒక ట్రిగ్గర్ పాయింట్‌ను కనుగొని దానిపై ఒత్తిడి కలిగించినప్పుడు, మీకు సరిగ్గా అక్కడే నొప్పి అనిపించవచ్చు, లేదా ఆ నొప్పి దూర ప్రాంతానికి వ్యాపించవచ్చు. దీనిని రిఫర్డ్ పెయిన్ (వ్యాపించిన నొప్పి) అంటారు.

దీనిని గుర్తించడానికి ఏవైనా ప్రత్యేక పరీక్షలు ఉన్నాయా?

లేదు, ప్రస్తుతం మయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్‌ను నిర్ధారించడానికి నిర్దిష్టమైన రక్త పరీక్ష, ఎక్స్-రే లేదా స్కాన్ ఏదీ లేదు. అలాగే, ఈ పరిస్థితికి సాధారణంగా ప్రభావిత ప్రాంతంలో ఎరుపు, వాపు లేదా అసాధారణ వేడి వంటి కనిపించే సంకేతాలు ఏవీ ఉండవు.

అయితే, మీకు ఆర్థరైటిస్ వంటి ఇతర అనారోగ్య సమస్యలు లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ డాక్టర్ కొన్ని పరీక్షలను సిఫార్సు చేయవచ్చు. వారు మీ లక్షణాల గురించి కూడా మిమ్మల్ని ఈ క్రింది ప్రశ్నలు అడగవచ్చు:

• మీకు నొప్పి ఎక్కడ అనిపిస్తుంది?
• మీ నొప్పిని వర్ణించమని మిమ్మల్ని అడిగితే, మీరు దానిని ఎలా వర్ణిస్తారు (ఉదాహరణకు, అది నొప్పితో కూడినదా, కొట్టుకుంటున్నట్లుగా ఉందా, లేదా తీవ్రంగా కొట్టుకుంటున్నట్లుగా ఉందా)?
• ఈ నొప్పి ఎంతకాలంగా ఉంది? ఇది ఎంత తరచుగా వస్తుంది?
• ఏమైనా చేయడం వల్ల నొప్పి తగ్గుతుందా?
• ఏదైనా చేయడం వల్ల నొప్పి పెరుగుతుందా?
• మీకు ఇటీవల ఏమైనా గాయాలయ్యాయా?
• రోజులో నిర్దిష్ట సమయాల్లో లక్షణాలు తగ్గుతాయా/పెరుగుతాయా?
• మీరు ఎలాంటి ఉద్యోగం చేస్తారు? ఆ ఉద్యోగంలో మీరు ఎలాంటి కదలికలు చేయాల్సి ఉంటుంది?

మీ డాక్టర్ మీ నడక మరియు శరీర భంగిమను పరిశీలించవచ్చు, కండరాల అసమతుల్యతలను తనిఖీ చేయవచ్చు మరియు కండరాల బలహీనత సంకేతాల కోసం చూడవచ్చు. వారు మయోఫేషియల్ నొప్పికి దోహదపడే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల గురించి కూడా అడగవచ్చు – ఉదాహరణకు, మీరు ఎంత బాగా నిద్రపోతున్నారు మరియు మీరు ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా నిరాశను అనుభవిస్తున్నారా లేదా అని.

దీనికి ఎలా చికిత్స చేస్తారు?

మయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్‌కు అనేక చికిత్సా పద్ధతులు ఉన్నాయి. వాటిని మూడు ప్రధాన వర్గాలుగా విభజించవచ్చు:

1. కార్యాలయంలో చికిత్సలు

2. మందులు

3. ఇంటి నివారణలు

మీకు మయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ లక్షణాలు ఉంటే, నొప్పి తీవ్రం కాకముందే వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం అత్యంత ముఖ్యం. ఆ ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు ఏర్పడక ముందే మీరు చికిత్స ప్రారంభిస్తే, విజయం సాధించే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

ఆఫీసులో చికిత్సలు

మీ డాక్టర్ బహుశా ఈ చికిత్సలలో కొన్నింటి కలయికను సిఫార్సు చేస్తారు:

• ఫిజికల్ థెరపీ: ఇందులో మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, సాగదీయడానికి మరియు విశ్రాంతినివ్వడానికి నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు మరియు పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు.
• డ్రై నీడ్లింగ్: ఇందులో భాగంగా ట్రిగ్గర్ పాయింట్‌లోకి చాలా సన్నని సూదులను చొప్పిస్తారు. దీనివల్ల ఆ ప్రాంతంలో బిగువు తగ్గి, రక్త ప్రసరణ పెరిగి, నొప్పి తగ్గుతుంది.
• ట్రిగ్గర్ పాయింట్ ఇంజెక్షన్లు: నొప్పిని త్వరగా తగ్గించడానికి, సూదిని ఉపయోగించి లిడోకైన్ వంటి నొప్పి నివారణ మందును లేదా స్టెరాయిడ్‌ను ట్రిగ్గర్ పాయింట్‌లోకి ఇంజెక్ట్ చేస్తారు.
• "స్ప్రే చేసి సాగదీయడం": ఈ పద్ధతిలో, ట్రిగ్గర్ పాయింట్ మీద కూలెంట్ స్ప్రేను చల్లుతారు, ఆ తర్వాత థెరపిస్ట్ కండ భాగాన్ని చేతితో సాగదీస్తారు.
• తక్కువ-స్థాయి కాంతి చికిత్స/కోల్డ్ లేజర్: నొప్పి నివారణ రసాయనాలను విడుదల చేయడానికి శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు ప్రత్యేక లేజర్ కిరణాలను ఉపయోగిస్తుంది.
• అల్ట్రాసౌండ్ థెరపీ: ధ్వని తరంగాలను కణజాలంలోకి చొచ్చుకుపోయేలా ఉపయోగించి, గాయం మానడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
• ట్రాన్స్‌క్యూటేనియస్ ఎలక్ట్రికల్ నెర్వ్ స్టిమ్యులేషన్ (TENS): ఇందులో మీ చర్మానికి ప్యాడ్‌లను అంటించి, ట్రిగ్గర్ పాయింట్‌లకు తక్కువ-వోల్టేజ్ విద్యుత్ సంకేతాలను పంపుతారు. ఇది నొప్పిని తగ్గించగలదు.
• ఆక్యుపంక్చర్ , బయోఫీడ్‌బ్యాక్ మరియు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) వంటి విశ్రాంతి చికిత్సలు కూడా నిద్రను మెరుగుపరచడంలో మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో చాలా సహాయపడతాయి.

మందుల రకాలు

మయోఫేషియల్ నొప్పిని నియంత్రించడానికి మీ డాక్టర్ ఇలాంటి మందులను కూడా సూచించవచ్చు:

• నొప్పి నివారణ మందులు
• నాన్‌స్టెరాయిడల్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDs) - ఇబుప్రోఫెన్ మరియు నాప్రోక్సెన్ వంటివి.
• కండరాల సడలింపు మందులు - ఇవి కండరాల బిగువును తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
• స్టెరాయిడ్లు - కొన్నిసార్లు వాపును తగ్గించడానికి స్వల్పకాలికంగా ఇస్తారు.
• యాంటీ డిప్రెసెంట్స్ - వీటిని దీర్ఘకాలిక నొప్పికి మరియు నిద్రను మెరుగుపరచడానికి తక్కువ మోతాదులో ఇస్తారు.
• నిద్రమాత్రలు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి - కానీ వీటిని నిరంతరం వాడటం మంచిది కాదు.

ఇంట్లో చేసుకునే నివారణలు

వైద్య చికిత్సతో పాటు, లక్షణాలను తగ్గించుకోవడానికి మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి:

• మంచు మరియు వేడి:వాపు మరియు ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడానికి ఐస్ ప్యాక్‌లను (15-20 నిమిషాల పాటు) మరియు కండరాలను వదులు చేసి నొప్పిని తగ్గించడానికి హీట్ ప్యాక్‌లను (వేడి నీటి సీసా వంటివి) ఉపయోగించండి.
• మయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ వ్యాయామాలు: కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి బరువు మోసే వ్యాయామాలు, కండరాలను సాగదీయడానికి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు, మరియు కండరాలకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అందించడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు (నడవడం, జాగింగ్ వంటివి). అయితే, వీటిని డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించిన తర్వాతే సరిగ్గా చేయాలి.
• వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే నొప్పి నివారణ మందులు: పారాసెటమాల్ (ఎసిటమినోఫెన్) లేదా NSAIDలు (ఉదా. ఇబుప్రోఫెన్ లేదా నాప్రోక్సెన్). కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఇప్పటికే వైద్యులు సూచించిన నొప్పి నివారణ మందులు లేదా NSAIDలు తీసుకుంటున్నట్లయితే, వీటికి అదనంగా వీటిని తీసుకునే ముందు తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
• విశ్రాంతి పద్ధతులు: యోగా (శరీరాన్ని సాగదీయడానికి, విశ్రాంతి పొందడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చాలా మంచిది), శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానం.
• ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు: శరీరంలో మంటను కలిగించే లేదా పెంచే ఆహార పదార్థాలను మానుకోవడం చాలా ముఖ్యం (దీని గురించి మనం కొద్దిసేపట్లో మాట్లాడుకుందాం).
• గోరువెచ్చని నీటిలో నానడం: ఇది కండరాలను వదులు చేసి నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
• మసాజ్: నొప్పి ఉన్న ప్రదేశాలను, శిక్షణ పొందిన వ్యక్తితో గానీ లేదా మీరే స్వయంగా గానీ మసాజ్ చేసుకోవడం ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.

దీనికి చికిత్స చేసే వైద్యులు ఎవరు?

మయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్‌కు చికిత్స చేయగల అనేక రకాల వైద్యులు మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలు ఉన్నారు. వారిలో కొందరు:

• ఫిజియాట్రిస్టులు: వీరు ఫిజికల్ థెరపీ మరియు పునరావాస వైద్యంలో నైపుణ్యం కలిగిన వైద్యులు.
• నొప్పి నిర్వహణ నిపుణులు: దీర్ఘకాలిక నొప్పికి చికిత్స చేయడంలో నైపుణ్యం కలిగినవారు.
• రుమటాలజిస్టులు: కీళ్ళు, కండరాలు మరియు సంధాయక కణజాల వ్యాధులలో నిపుణులు.
• ఆర్థోపెడిస్టులు: ఎముకలు మరియు కీళ్ల వ్యాధులలో నిపుణులు.
• ఫిజికల్ థెరపిస్టులు: వ్యాయామం మరియు ఇతర శారీరక పద్ధతుల ద్వారా నొప్పిని తగ్గించి, కదలికను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడే వ్యక్తులు.

ఇది జరగకుండా నివారించవచ్చా?

మయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్‌ను పూర్తిగా నివారించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాకపోవచ్చు, ఎందుకంటే కొన్ని కారణాలు మన నియంత్రణకు అతీతంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మీరు చేయగల కొన్ని పనులు ఉన్నాయి:

• సరైన నిద్ర పరిశుభ్రతను పాటించండి: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొనడం అలవాటు చేసుకోండి.
• మీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి: ధ్యానం, యోగా మరియు అభిరుచుల వంటి వాటి ద్వారా ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోండి.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి:మీట్‌బాల్స్‌ను దృఢంగా మరియు మృదువుగా ఉంచండి.
• నివారించగల కండరాల గాయాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి: ఉదాహరణకు, మీరు మోస్తున్న బ్యాగ్ చాలా బరువుగా ఉందా? అది మీ భుజాల కండరాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తోందా? బరువైన వస్తువును ఎత్తేటప్పుడు, సరైన పద్ధతిని ఉపయోగించండి.
• విశ్రాంతి పద్ధతులను పాటించండి.
• సమతుల్యమైన, పోషకమైన ఆహారం తీసుకోండి: తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పుధాన్యాలు, చేపలు మరియు ఆలివ్ నూనె ఎక్కువగా తినండి, ముఖ్యంగా మధ్యధరా ఆహారాన్ని అనుసరించండి.
• పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి: రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగండి.

ముఖ్య గమనిక: శరీరంలో వాపును పెంచే కొన్ని ఆహార పదార్థాలు ఉన్నాయి. వాపు పెరిగినప్పుడు, కండరాల నొప్పి కూడా పెరుగుతుంది. కాబట్టి, ఈ ఆహార పదార్థాలకు దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి:

>

* వేయించిన ఆహారాలు (ఉదా. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, ప్యాటీలు).

* పాల ఉత్పత్తులు (పాలు, జున్ను, పెరుగు) - ఇవి కొంతమందిలో వాపును పెంచుతాయి, కానీ అందరిలో కాదు.

* శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు శుద్ధి చేసిన పిండితో చేసిన ఆహారాలు (బేకరీ ఆహారాలు, తెల్ల రొట్టె, పాస్తా, బ్రేక్‌ఫాస్ట్ సెరియల్స్, పిజ్జా).

మార్గరిన్, కొన్ని కూరగాయల నూనెలు (పామాయిల్ వంటివి).

* చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు పానీయాలు (శీతల పానీయాలు, తీపి పానీయాలు, కేకులు, బిస్కెట్లు).

ఎర్ర మాంసం (గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, మేక మాంసం మొదలైనవి) తరచుగా తినడం.

* కృత్రిమ స్వీటెనర్లు మరియు ఆహార సంకలితాలు (చక్కెర రహితం, కేలరీలు లేని డైట్ డ్రింక్స్, సిద్ధం చేసిన పండ్లు, ఐస్ క్రీమ్ మరియు క్యాండీ అని చెప్పుకునే ఉత్పత్తులలో ఇవి ఉంటాయి).

సిద్ధం చేసిన మాంసం (హాట్ డాగ్‌లు, సాసేజ్‌లు, మీట్‌బాల్స్).

మీ వంటగదిలోని అరలు మరియు ఫ్రిజ్‌ను ఒకసారి చూడండి. మయోఫేషియల్ నొప్పి లక్షణాలను పెంచే ఆహార పదార్థాలు ఏవైనా ఉంటే, వాటిని క్రమంగా తగ్గించడానికి లేదా పూర్తిగా మానేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇదంతా ఒకేసారి చేయడం కష్టంగా ఉన్నా ఫర్వాలేదు. మీకు సౌకర్యంగా అనిపించినంత వరకు, ఒక్కో ఆహార పదార్థాన్ని క్రమంగా మానేయండి.

నాకు మయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ ఉంటే ఏమి జరుగుతుంది?

ప్రతి వ్యక్తి నొప్పి – అది ఎక్కడ ఉంది, దాని తీవ్రత ఎంత – అనేది ప్రత్యేకమైనది, అంటే అది వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి చాలా తేడాగా ఉంటుంది. నొప్పి అప్పుడప్పుడు తీవ్రమవుతుంది, మరికొన్నిసార్లు అది నిరంతరంగా ఉంటుంది. విజయవంతమైన చికిత్స కోసం, సాధారణంగా మీకు సౌకర్యంగా అనిపించే, మీరు విశ్వసించే వైద్యుడిని కనుగొని, వారి చికిత్సా ప్రణాళికను అనుసరించడం ముఖ్యం.

ఇది ఎంతకాలం కొనసాగుతుంది?

మయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ ఎంతకాలం ఉంటుందనేది వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది. సరైన చికిత్సతో, సాధారణంగా ఒకటి లేదా రెండు రోజుల్లో, లేదా కొన్ని వారాల్లో కూడా దీని నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. కానీ కొందరికి, దీనికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. ఇది మీ పరిస్థితి యొక్క తీవ్రత, మీరు చికిత్సకు ఎలా స్పందిస్తారు మరియు మీరు చేసుకునే జీవనశైలి మార్పులపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

నేను నా ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి?

మయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్‌తో జీవించడం కొన్నిసార్లు కష్టంగా ఉంటుంది, మరికొన్నిసార్లు భరించలేని బాధను కలిగిస్తుంది. అందుకే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ డాక్టర్ చెప్పిన చికిత్సా ప్రణాళికను ఖచ్చితంగా పాటించండి. అలాగే, కొన్ని ఇంటి చిట్కాలను కూడా ప్రయత్నించండి (మనం ఇంతకు ముందు చెప్పుకున్న వ్యాయామాలు, ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు, గోరువెచ్చని నీటిలో నానడం, మరియు మసాజ్ వంటివి). మీకు ఏది బాగా పనిచేస్తుందో, ఏది మీ నొప్పిని తగ్గిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి మీరు కొన్ని ప్రయోగాలు చేయాల్సి రావచ్చు. ఒక చిట్కా పనిచేయకపోతే నిరుత్సాహపడకండి, మరొకటి ప్రయత్నించండి.

నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

మీ శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో తగ్గని నిరంతర నొప్పి ఉంటే (ప్రాధాన్యంగా ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు ఏర్పడక ముందే), వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోండి. మీ వైద్యుడు మీ లక్షణాలను అంచనా వేసి, ఇతర సమస్యలను నిర్ధారించడానికి పరీక్షలు నిర్వహించి, మీకు సరైన చికిత్సా ప్రణాళికను రూపొందించగలరు.

నేను డాక్టర్‌ని ఏ ప్రశ్నలు అడగాలి?

మీరు మీ వైద్యుడిని కలిసినప్పుడు ఇలాంటి ప్రశ్నలు అడగడానికి సిద్ధంగా ఉండటం మంచిది, దానివల్ల మీకు అవసరమైన పూర్తి సమాచారాన్ని మీరు పొందగలరు:

• డాక్టర్ గారు, నాకు ఉన్న ఈ మయోఫేషియల్ నొప్పికి ఏ మందులు సహాయపడతాయి?
• నాకు మయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ ఎలా వచ్చిందని మీరు అనుకుంటున్నారు?
• దీని వల్ల నాకు ఇతర బాధాకరమైన అనారోగ్యాలు వచ్చే ప్రమాదం ఉందా?
• నా చికిత్సా ప్రణాళిక ఏమిటి? అది నాకు ఎలా సహాయపడుతుంది?
• నేను నొప్పి నివారణ నిపుణుడిని సంప్రదించాలా?
• త్వరగా కోలుకోవడానికి ఇంట్లో ఏం చేయాలి?
• నేను మిమ్మల్ని మళ్ళీ ఎంత త్వరగా చూడటానికి రావాలి? మరి మీరు ఏమి వెతుకుతున్నారు?

మయోఫేషియల్ నొప్పి మరియు ఫైబ్రోమయాల్జియా మధ్య తేడా ఏమిటి?

మీరు ఈ రెండు పేర్లను ఇంతకు ముందు విని ఉండవచ్చు. మయోఫేషియల్ నొప్పి మరియు ఫైబ్రోమయాల్జియా కొన్నిసార్లు ఒకేలా అనిపించవచ్చు. రెండింటిలోనూ నొప్పిని కలిగించే ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు (లేదా సున్నితమైన ప్రదేశాలు) ఉంటాయి. కానీ ఇవి రెండు వేర్వేరు పరిస్థితులు.

ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే:

మయోఫేషియల్ నొప్పి సాధారణంగా ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశానికి పరిమితమై ఉంటుంది లేదా, ఒకటి కంటే ఎక్కువ ప్రదేశాలు ఉన్నట్లయితే, సాధారణంగా శరీరానికి ఒకే వైపున ఉంటుంది.

ఫైబ్రోమయాల్జియా నొప్పి శరీరం అంతటా విస్తరించి ఉంటుంది.

ఫైబ్రోమయాల్జియా ఉన్న వ్యక్తులు సాధారణంగా ఈ క్రింది వాటిని అనుభవించవచ్చు:

• మరింత సున్నితమైన ప్రాంతాలు (ట్రిగ్గర్ పాయింట్ల కంటే కొంచెం భిన్నంగా ఉంటాయి).
• సాధారణంగా శరీరం అంతటా నొప్పి.
• అలసట అనేది మరింత తీవ్రమైన, తరచుగా కలిగే నీరసమైన భావన.
• నిద్ర రుగ్మతలు.
• తరచుగా తలనొప్పి.
• ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (IBS) వంటి కడుపు సమస్యలు.
• శరీరం అంతటా వాపు, మంట, సూదులతో గుచ్చినట్లు అనిపించడం మరియు తిమ్మిరి వంటి అదనపు అనుభూతులు కలగడం.

ప్రతి ఒక్కరూ తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఏదో ఒక రకమైన నొప్పిని అనుభవిస్తారు. కానీ ఆ నొప్పి భరించలేనంతగా ఉంటే, లేదా అది మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు చాలా కాలం పాటు ఆటంకం కలిగిస్తే, వైద్యుడి సహాయం తీసుకోవాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. అదృష్టవశాత్తూ, సరైన చికిత్స మరియు జీవనశైలి మార్పులతో మయోఫేషియల్ నొప్పితో సహా చాలా రకాల నొప్పులను తగ్గించవచ్చు లేదా పూర్తిగా తొలగించవచ్చు.

మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)

కాబట్టి, మయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ అనేది ఒక నిజమైన సమస్య, ఇది కొన్నిసార్లు చాలా చికాకు కలిగిస్తుంది. మీ కండరాలలో బిగుతైన ముడుకుల (ట్రిగ్గర్ పాయింట్స్) వల్ల ఒకే చోట నొప్పి వస్తుంటే, దాని గురించి తెలుసుకోండి.

చింతించకండి! మీరు ముందుగానే వైద్య సలహా తీసుకుని, చికిత్స ప్రారంభిస్తే, దీనిని చాలా వరకు నియంత్రించవచ్చు, బహుశా నయం కూడా చేయవచ్చు. మీ శరీర భంగిమ, వ్యాయామం, ఆహారం మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ పెట్టడం ఈ నొప్పి నుండి బయటపడటానికి ఎంతగానో సహాయపడుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఒంటరి కాదు, మీకు సహాయం అందుబాటులో ఉంది!

మయోఫేషియల్ నొప్పి, కండరాల నొప్పి, ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు, ఫేషియా, దీర్ఘకాలిక నొప్పి, ఫిజికల్ థెరపీ, నొప్పి నిర్వహణ