మీరు క్రీడాభిమానులా? బహుశా మీరు క్రికెట్, ఫుట్బాల్ ఆడుతుండవచ్చు, లేదా మీకు పరుగెత్తడం, దూకడం ఇష్టమై ఉండవచ్చు. క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు మీ తొడ వెనుక భాగంలో అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైన నొప్పి ఎప్పుడైనా వచ్చిందా? లేదా మీ రోజువారీ పనులు చేసుకుంటున్నప్పుడు మీకు ఇలా జరిగిందా? చాలా మంది దీనిని అనుభవించి ఉంటారు. మనం సాధారణంగా దీనిని "పుల్డ్ హ్యామ్స్ట్రింగ్" అని పిలుస్తాము. ఈ పరిస్థితికి వైద్యపరమైన పేరు `(హ్యామ్స్ట్రింగ్ ఇంజ్యూరీ)`. ఇది క్రీడాకారులకు సాధారణంగా వచ్చే గాయం. కాబట్టి ఈరోజు మనం దీని గురించి అన్ని విషయాలు తెలుసుకుందాం.
సులభంగా చెప్పాలంటే, హామ్స్ట్రింగ్ గాయం అంటే ఏమిటి?
సరే, ముందుగా ఈ 'హామ్స్ట్రింగ్స్' అంటే ఏమిటో చూద్దాం. మీ తొడ వెనుక భాగంలో ఉండే మూడు పెద్ద కండరాల సమూహాలను మనం 'హామ్స్ట్రింగ్' కండరాలు అని పిలుస్తాము. నడవడం, పరుగెత్తడం, దూకడం మరియు వంగడం వంటి మీరు మీ కాళ్లతో చేసే అనేక పనులకు ఈ కండరాలు సహాయపడతాయి. మనం పరుగెత్తినప్పుడు మరియు దూకినప్పుడు ఉత్పన్నమయ్యే చాలా శక్తిని ఈ కండరాలు గ్రహిస్తాయి, మరియు అవి మన శరీరానికి వేగాన్ని కూడా అందిస్తాయి.
కాబట్టి, ఈ కండరాలు భరించలేనంత అధిక బలం లేదా లాగుడు అకస్మాత్తుగా సంభవిస్తే, ఆ కండరాలలోని సున్నితమైన నారలు సాగి, చిరిగిపోవచ్చు. దీనినే మనం `(హామ్స్ట్రింగ్ గాయం)` లేదా `(హామ్స్ట్రింగ్ స్ట్రెయిన్)` అని అంటాము. ఇది, ఒక రబ్బరు బ్యాండ్ను మరీ గట్టిగా లాగినప్పుడు అది తెగిపోవడం లాంటిది.
ఈ రుగ్మత తీవ్రతను ఎలా కొలుస్తారు?
అన్ని బెణుకులు ఒకేలా ఉండవు. కొన్ని చాలా స్వల్పంగా ఉండి, కొన్ని రోజుల్లోనే నయమవుతాయి. కొన్ని చాలా తీవ్రంగా ఉండి, నయం కావడానికి నెలల సమయం పట్టవచ్చు. అందుకే వైద్యులు ఈ పరిస్థితిని, దాని తీవ్రత ఆధారంగా మూడు ప్రధాన వర్గాలుగా లేదా గ్రేడ్లుగా విభజిస్తారు.
| రుగ్మత యొక్క గ్రేడ్ | వివరణ | మీకు సాధారణంగా ఎలా అనిపిస్తుంది? |
|---|---|---|
| గ్రేడ్ 1 (చిన్న గాయం) | చాలా తక్కువ కండర నారలు సాగడం లేదా చిరగడం జరుగుతుంది. | నా తొడ వెనుక భాగంలో బిగుతుగా మరియు కొద్దిగా నొప్పిగా అనిపిస్తోంది. కానీ నేను మామూలుగా నడవగలుగుతున్నాను. నాకు పెద్దగా నీరసంగా ఏమీ అనిపించడం లేదు. |
| గ్రేడ్ 2 (మితమైన వైకల్యం) | గణనీయమైన మొత్తంలో కండర నారలు చిరిగిపోయాయి (పాక్షికంగా చిరగడం). | మీకు అకస్మాత్తుగా, తీవ్రమైన నొప్పి వస్తుంది. నడిచేటప్పుడు చాలా నొప్పిగా ఉంటుంది. ఆ ప్రాంతం వాచి, నీలి రంగులోకి మారవచ్చు. మీ కాలికి మునుపటిలా బలం లేనట్లు అనిపించవచ్చు. |
| గ్రేడ్ 3 (తీవ్రమైన గాయం) | కండరం పూర్తిగా చిరిగిపోయింది (పూర్తిగా చిరిగిపోవడం). | నొప్పి భరించలేనంతగా ఉంటుంది. 'క్లిక్' అనే శబ్దంలా అనిపించవచ్చు. మీరు మీ కాలు మీద బరువు మోయలేరు లేదా నడవలేరు. అది బాగా వాచి, చాలా నీలి రంగులో కనిపిస్తుంది. |
దీని ప్రధాన లక్షణాలు ఏమిటి?
మీకు తొడ కండరాల గాయం (హ్యామ్స్ట్రింగ్ ఇంజ్యూరీ) అయిందని అనుమానం ఉంటే, ఈ లక్షణాల కోసం గమనించండి. ప్రతిఒక్కరికీ ఈ లక్షణాలన్నీ ఉండవు. ఇది గాయం తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
- తొడ వెనుక భాగంలో నొప్పి: ఇది ప్రధాన లక్షణం. కాలు కదిపినప్పుడు, పరుగెత్తడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు లేదా వంగినప్పుడు ఈ నొప్పి పెరుగుతుంది.
- వాపు: గాయపడిన ప్రదేశం త్వరగా ఉబ్బడం మొదలవుతుంది.
- కమిలినట్లు అవ్వడం: కొన్ని గంటల తర్వాత లేదా మరుసటి రోజు, గాయం చుట్టూ ఉన్న చర్మం నీలం లేదా ఊదా రంగులోకి మారవచ్చు. ఇది అంతర్గత రక్తస్రావం కారణంగా జరుగుతుంది.
- "క్లిక్" అనే శబ్దం వినపడటం లేదా అనుభూతి చెందడం: తీవ్రమైన గాయాలలో (గ్రేడ్ 2 మరియు 3), స్నాయువు చిరిగినప్పుడు లోపలి నుండి "క్లిక్" అనే శబ్దం వినిపించవచ్చు.
- కండరాల నొప్పులు: కండరాలు అకస్మాత్తుగా బిగుతుగా అనిపించి, అదరవచ్చు.
- కాలు బలహీనత: కాలుపై బరువు మోయడం, పరుగెత్తడం లేదా దూకడం వంటి సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.
- ముడిలా అనిపించడం: కొన్నిసార్లు, చిరిగిన కండ చేతిలో ఇరుక్కుపోయి, అతుక్కుపోయిన ముడిలా అనిపించవచ్చు.
- కూర్చున్నప్పుడు నొప్పి: కొంతమందికి, ముఖ్యంగా కూర్చున్నప్పుడు, పిరుదులు మరియు తొడలు కలిసే ప్రదేశంలో నొప్పి కలగవచ్చు.
అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం మీ శరీరం చెప్పేది వినడం. నొప్పితో ఆట కొనసాగించవద్దు లేదా పరుగెత్తవద్దు. అలా చేయడం వల్ల చిన్న గాయం కూడా చాలా తీవ్రమైనదిగా మారవచ్చు.
మనకు ఈ రకమైన రుగ్మత ఎందుకు ఉంది?
సులభంగా చెప్పాలంటే, హామ్స్ట్రింగ్ కండరాలు అధిక ఒత్తిడికి లేదా బిగువుకు గురైనప్పుడు ఈ గాయం ఎప్పుడైనా జరగవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు అకస్మాత్తుగా వేగంగా పరిగెత్తడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, లేదా బంతిని తన్నడానికి మీ కాలును అకస్మాత్తుగా చాచినప్పుడు ఇలా జరగవచ్చు. ఇలాంటి సమయాల్లోనే ఇది చాలా తరచుగా జరుగుతుంది.
దీనిని ప్రభావితం చేసే అనేక ఇతర ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి:
- సరిగ్గా వార్మప్ చేయకుండా వ్యాయామం ప్రారంభించడం: వ్యాయామానికి ముందు కండరాలను సరిగ్గా సిద్ధం చేయకపోతే, అంటే అవి వార్మప్ కాకపోతే, అవి బెణకడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.
- కండరాల వశ్యత లేకపోవడం: కొంతమందికి కండరాలు బిగుతుగా ఉండి, సులభంగా బెణకవచ్చు.
- వ్యాయామాన్ని అకస్మాత్తుగా పెంచడం: మీరు కొంతకాలం వ్యాయామం చేయకుండా ఉండి, ఆ తర్వాత అకస్మాత్తుగా అధిక తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తే ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- కండరాల అసమతుల్యత: కొన్నిసార్లు, తొడ ముందు భాగంలోని కండరాలు (క్వాడ్రిసెప్స్) చాలా బలంగా ఉండి, వెనుక భాగంలోని హామ్స్ట్రింగ్స్ చాలా బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు, ఈ కండరాల మధ్య అసమతుల్యత హామ్స్ట్రింగ్ గాయాలకు దారితీయవచ్చు.
- జారిపడటం మరియు పడిపోవడం: మీరు మంచు మీద లేదా నీటిలో జారిపడి, అకస్మాత్తుగా మీ కాళ్లు విడిపోతే, మీ తొడ వెనుక కండరాలు (హ్యామ్స్ట్రింగ్స్) పూర్తిగా చిరిగిపోవచ్చు.
వైద్యుడు దీన్ని ఎలా కనుగొంటాడు?
మీరు డాక్టరు దగ్గరకు వెళ్ళినప్పుడు, వారు మిమ్మల్ని అడిగే మొదటి ప్రశ్నలు ఏంటంటే, అది ఎలా జరిగింది, మీకు ఎలాంటి నొప్పి ఉంది, వాపు ఉందా, నీలి రంగులోకి మారిందా మొదలైనవి. మీకు గాయం అయినప్పుడు మీరు సరిగ్గా ఏమి చేస్తున్నారో వారికి చెప్పడం చాలా ముఖ్యం.
అప్పుడు డాక్టర్ మీ కాలును పరీక్షిస్తారు.
- వాపు మరియు నీలి రంగు ప్రాంతాలు ఉన్నాయేమో తనిఖీ చేయండి.
- వారు నొప్పి ఎక్కడ ఉందో కచ్చితంగా తాకి తెలుసుకుంటారు.
- మీ కాలును వివిధ దిశలలో వంచమని మరియు చాచమని మిమ్మల్ని అడుగుతారు. దీనివల్ల మీ తొడ వెనుక కండరాల (హ్యామ్స్ట్రింగ్స్) బలం మరియు కదలిక పరిధి గురించి మీకు ఒక అవగాహన వస్తుంది.
చాలా వరకు, ఈ శారీరక పరీక్ష ఒక్కటే గాయం గురించి మీకు ఒక మంచి అవగాహనను ఇస్తుంది. అయితే, గాయం తీవ్రంగా అనిపిస్తే, లేదా ఎముక విరిగినట్లు అనుమానం ఉంటే, మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని మరిన్ని పరీక్షల కోసం పంపవచ్చు.
- అల్ట్రాసౌండ్ స్కాన్: దీని ద్వారా మాంసం ఎంత చిరిగిపోయిందో, రక్తం ఏమైనా పేరుకుపోయిందో లేదో స్పష్టంగా చూడవచ్చు.
- MRI స్కాన్: కండరాలకు జరిగిన నష్టాన్ని స్పష్టంగా, కచ్చితంగా చూడటానికి ఇది ఒక్కటే మార్గం.
- ఎక్స్-రే: మాంసాన్ని బయటకు తీసినప్పుడు, దానికి అతుక్కుని ఉన్న ఎముకలోంచి ఒక చిన్న ముక్క ఊడి రావచ్చు. అటువంటి పగులు ఉన్నట్లు ఏమాత్రం అనుమానం ఉన్నా, ఎక్స్-రే తీయమని ఆదేశించవచ్చు.
దీనికి ఎలా చికిత్స చేస్తారు?
మీ గాయం యొక్క తీవ్రత (గ్రేడ్)ను బట్టి చికిత్సా విధానం ఆధారపడి ఉంటుంది. చిన్న గాయాలకు (గ్రేడ్ 1) ఇంట్లోనే చికిత్స చేయవచ్చు. అయితే, తీవ్రమైన గాయాలకు (గ్రేడ్ 2 మరియు 3) ఖచ్చితంగా వైద్య చికిత్స అవసరం.
మీరు ఇంట్లో చేయగల పనులు - RICE పద్ధతి
గాయం అయిన మొదటి 48-72 గంటలలోపు ఈ పనులను చేయడం చాలా ముఖ్యం. దీనిని మేము 'రైస్' (RICE) పద్ధతి అని కూడా పిలుస్తాము.
- R - విశ్రాంతి: ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మీ కాలికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి. నొప్పి కలిగించే పనులు ఏవీ చేయవద్దు. పరుగెత్తడం, దూకడం లేదా బరువులు ఎత్తడం వంటివి చేయవద్దు.
- I - ఐస్: నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడానికి, ఐస్ ప్యాక్ను ఒక గుడ్డలో చుట్టి, గాయపడిన ప్రదేశంపై 15-20 నిమిషాల పాటు పెట్టండి. ఇలా రోజుకు చాలా సార్లు, ప్రతి 2-3 గంటలకు ఒకసారి చేయండి. ఐస్ను ఎప్పుడూ నేరుగా చర్మంపై పెట్టవద్దు.
- సి - ఒత్తిడి: వాపును నియంత్రించడానికి, గట్టి ఎలాస్టిక్ బ్యాండేజ్ కట్టండి. కానీ రక్త ప్రసరణ ఆగిపోయేంత గట్టిగా కట్టవద్దు. మీ కాలు మొద్దుబారినా లేదా రంగు మారినా, బ్యాండేజ్ను కొద్దిగా సడలించండి.
- E - ఎత్తులో ఉంచడం: వీలైనప్పుడల్లా మీ కాలును మీ గుండె కంటే ఎత్తులో ఉంచండి. కూర్చున్నప్పుడు కుర్చీపై, లేదా పడుకున్నప్పుడు దిండుపై మీ కాలును ఎత్తులో ఉంచండి. ఇది వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగా మీరు నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోవచ్చు.
వైద్య చికిత్స
- ఫిజికల్ థెరపీ (PT): తీవ్రమైన గాయాలకు ఇది చాలా ముఖ్యం. ఒక ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీకు సరైన వ్యాయామాలను నేర్పిస్తారు. ఈ వ్యాయామాలు క్రమంగా కండరాల బలాన్ని మరియు నమ్యతను పునర్నిర్మించగలవు.
- MEAT పద్ధతి: కొన్నిసార్లు RICE పద్ధతి తర్వాత, డాక్టర్ మిమ్మల్ని `MEAT (కదలిక, వ్యాయామం, నొప్పి నివారణ, చికిత్స)` పద్ధతిని పాటించమని చెప్పవచ్చు. అంటే, మీరు నొప్పిని నియంత్రిస్తూ, క్రమంగా కదలడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలి. కానీ ఇది కేవలం డాక్టర్ సూచనల మేరకు మాత్రమే చేయాలి.
- శస్త్రచికిత్స: ఇది చాలా అరుదుగా అవసరమవుతుంది. 'గ్రేడ్ 3' గాయంలో, అంటే స్నాయువు పూర్తిగా చిరిగిపోయినా లేదా ఎముక నుండి వేరుపడినా, దానిని తిరిగి అతికించడానికి శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.
మీరు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?
ఒకవేళ అది సాధారణ బెణుకు అయితే, నొప్పి కొన్ని రోజుల్లో తగ్గిపోతుంది. కానీ ఇలాంటి సందర్భంలో మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
- మీకు నడవలేనంత తీవ్రమైన నొప్పి ఉంటే.
- గాయపడిన ప్రదేశం బాగా వాచి, ముదురు నీలం రంగులోకి మారినట్లయితే.
- మీ కాలు జలదరిస్తుంటే లేదా స్పర్శ లేకపోతే.
- మీరు "టాక్" అనే శబ్దం విన్నట్లయితే.
- కొన్ని రోజుల ఇంటి చికిత్స తర్వాత కూడా నొప్పి తగ్గకపోతే.
మీకు ఈ తీవ్రమైన లక్షణాలు ఉంటే, వీలైనంత త్వరగా అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి, ఎందుకంటే ఇది తీవ్రమైన 'గ్రేడ్ 3' గాయం కావచ్చు.
ఇది పూర్తిగా నయం కావడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
ఇది జరగడానికి పట్టే సమయం పూర్తిగా రుగ్మత యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
- గ్రేడ్ 1: సుమారు ఒకటి లేదా రెండు వారాల్లో మెరుగుపడవచ్చు.
- గ్రేడ్ 2: కొన్ని వారాల నుండి ఒకటి లేదా రెండు నెలల వరకు కొనసాగవచ్చు.
- గ్రేడ్ 3: పూర్తిగా కోలుకోవడానికి చాలా నెలలు పట్టవచ్చు. శస్త్రచికిత్స అవసరమైతే, ఇంకా ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు.
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, తొందరపడకుండా మీ శరీరం కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వడం. మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్, "సరే, మీరు ఇప్పుడు చేయవచ్చు" అని చెప్పేంత వరకు పరుగెత్తడం లేదా క్రీడలు ఆడటం తిరిగి ప్రారంభించవద్దు. మీరు తొందరపడితే, మళ్లీ గాయపడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఒకవేళ అలా జరిగితే, అది మొదటి గాయం కంటే తీవ్రంగా ఉండవచ్చు.
గాయం మానే సమయంలో, మీరు క్రమంగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలి. మొదట నడకతో, ఆ తర్వాత జాగింగ్తో మొదలుపెట్టవచ్చు. అన్నీ నొప్పి కలగని స్థాయిలో చేయాలి.
ముగింపు సందేశం
- `హామ్స్ట్రింగ్ గాయం` అంటే తొడ వెనుక భాగంలోని కండరం సాగడం లేదా చిరగడం. ఇది క్రీడాకారులకు సాధారణంగా అయ్యే గాయం.
- గాయం తీవ్రతను బట్టి `గ్రేడ్ 1, 2, మరియు 3` అనే మూడు విభాగాలు ఉన్నాయి.
- ప్రధాన లక్షణాలు నొప్పి, వాపు, కాలు నీలి రంగులోకి మారడం మరియు కాలు కదపడంలో ఇబ్బంది.
- గాయం అయినప్పుడు విశ్రాంతి, ఐస్, కట్టు మరియు ఎత్తులో ఉంచడం (RICE) చాలా ముఖ్యం.
- ఒకవేళ మీరు నడవలేనంత తీవ్రమైన నొప్పితో బాధపడుతుంటే, లేదా 'క్లిక్' అనే శబ్దం వినిపిస్తుంటే, మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
- మీరు పూర్తిగా కోలుకునే వరకు క్రీడలు లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామంలో పాల్గొనవద్దు. మీరు తొందరపడితే, గాయం మళ్లీ తిరగబెట్టవచ్చు.
- మళ్ళీ గాయం కాకుండా నివారించడానికి, వ్యాయామానికి ముందు బాగా వార్మప్ చేయండి మరియు కండరాల నమ్యతను పెంచే వ్యాయామాలు చేయండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి