మీ చీలమండ స్నాయువుల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?

మీరు నిలబడటానికి, నడవడానికి మరియు పరిగెత్తడానికి మీ చీలమండలోని చిన్న స్నాయువులు ఎంతగా సహాయపడతాయో ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? అవి మన కాళ్లకు బలాన్నిచ్చే చిన్న పట్టీల వంటివి. అవి లేకుండా, మనం ఈ పనులలో దేనినీ సరిగ్గా చేయలేము. కాబట్టి ఈ రోజు, మీ చీలమండలోని స్నాయువుల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

చీలమండలోని ఈ స్నాయువులు ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ చీలమండలోని స్నాయువులు అనేవి బలమైన, పీచుతో కూడిన కణజాలపు పట్టీలు . అవి మీ పాదంలోని ఎముకలను (టాలస్ మరియు క్యాల్కేనియస్) మీ కాలి కింది భాగంలోని ఎముకలకు (టిబియా మరియు ఫిబులా) కలుపుతాయి. వాటిని రబ్బరు బ్యాండ్‌లలాగా ఊహించుకోండి, కానీ అవి చాలా బలంగా ఉంటాయి.

ఈ స్నాయువుల ప్రధాన విధి మీ ఎముకలను వాటి స్థానంలో ఉంచి, మీ చీలమండ కీలును స్థిరంగా ఉంచడం. అవి మీ చీలమండ అనవసరంగా మెలితిరగకుండా మరియు పక్కకు ఒరగకుండా కూడా నివారిస్తాయి.

నిజానికి, ఈ చీలమండ స్నాయువులు లేకుండా మీరు నిలబడలేరు, నడవలేరు లేదా పరిగెత్తలేరు. ఇవి మీ చీలమండకు ఇరువైపులా ఉంటాయి. మీరు చేసే ఏ కదలిక వల్లనైనా కలిగే ఒత్తిడిని గ్రహించడంలో కూడా ఇవి సహాయపడతాయి. కాబట్టి, మీ చీలమండ స్నాయువులలో ఏదైనా నొప్పి అనిపిస్తే, అసలు సమస్య ఏమిటో కనుక్కోవడానికి మరియు చికిత్స పొందడానికి వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

చీలమండలో ఎన్ని స్నాయువులు ఉంటాయి?

మన చీలమండలో ప్రధానంగా మూడు రకాల స్నాయువులు (లిగమెంట్స్) ఉంటాయి. వీటిలో ప్రతి ఒక్కటీ చీలమండలోని వేర్వేరు భాగాల చుట్టూ ఉండి, మన శరీరానికి ఆధారాన్ని అందిస్తూ, అది సరిగ్గా కదలడానికి సహాయపడతాయి. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

మధ్యస్థ స్నాయువులు

వీటిని మనం `(డెల్టాయిడ్ లిగమెంట్స్)` అని కూడా పిలుస్తాము. మీ చీలమండ లోపలి భాగాన్ని తాకండి, అక్కడ ఒక చిన్న ఎముక గడ్డ ఉంటుంది, కదా? అదే `(మీడియల్ మాలియోలస్)` – అది మీ `(టిబియా)` ఎముక యొక్క కింది భాగం. ఈ లిగమెంట్లు అక్కడ మొదలవుతాయి. ఆ తర్వాత అవి విస్తరించి, మీ పాదంలోని `(టాలస్)`, `(కాల్కేనియస్)` మరియు `(నావిక్యులర్)` ఎముకలకు కలుస్తాయి. లిగమెంట్లలో నాలుగు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి:

• పూర్వ టిబియోటాలర్ లిగమెంట్ (ATTL)
• పోస్టీరియర్ టిబియోటాలర్ లిగమెంట్ (PTTL)
• టిబియోకాల్కేనియల్ లిగమెంట్ (TCL)
• టిబియోనావిక్యులర్ లిగమెంట్ (TNL)

పార్శ్వ స్నాయువులు

ఈ స్నాయువులు మీ చీలమండకు బయటి వైపున ఉంటాయి. మీ చీలమండకు బయటి వైపున కూడా ఇలాంటి ఎముక ఒకటి ఉంటుంది, కదా? అదే 'లేటరల్ మల్లెయోలస్' – అది మీ 'ఫిబులా' ఎముక యొక్క కింది భాగం. ఈ స్నాయువులు అక్కడ మొదలవుతాయి. ఆ తర్వాత అవి మీ 'టాలస్' మరియు 'కాల్కేనియస్' ఎముకలకు కలుస్తాయి. ఈ సమూహంలో మూడు ప్రధాన స్నాయువులు ఉన్నాయి:

• యాంటీరియర్ టలోఫిబ్యులర్ లిగమెంట్ (ATFL) – చీలమండ బెణుకులో అత్యంత సాధారణంగా గాయపడే లిగమెంట్ ఇది.
• కాల్సియోఫైబులర్ లిగమెంట్ (CFL)
• పోస్టీరియర్ టలోఫైబులర్ లిగమెంట్ (PTFL)

సిండెస్మోటిక్ లిగమెంట్లు

ఈ స్నాయువులు మీ కాలిలోని టిబియా మరియు ఫిబులా అనే రెండు ఎముకలను కలుపుతాయి. ఇవి చీలమండ కీలుకు కొంచెం పైన, పైభాగంలో ఉంటాయి. ఒకవేళ వీటికి గాయమైతే, దానిని 'హై యాంకిల్ స్ప్రెయిన్' అని అంటారు, ఎందుకంటే ఇవి సాధారణ బెణుకు కంటే కొంచెం పైభాగంలో ఉంటాయి. ఈ సమూహంలో ఐదు ప్రధాన స్నాయువులు ఉన్నాయి:

• పూర్వ అధో టిబియోఫిబులర్ స్నాయువు (AITFL)
• పోస్టీరియర్ ఇన్ఫీరియర్ టిబియోఫిబులర్ లిగమెంట్ (PITFL)
• అధో అడ్డ స్నాయువు (ITL)
• ట్రాన్స్‌వర్స్ టిబియోఫిబులర్ లిగమెంట్ (TTFL)
• ఇంటర్‌ఒసియస్ లిగమెంట్ (IOL)

ఈ స్నాయువుల పని ఏమిటి?

మన దైనందిన జీవితంలో ఈ స్నాయువుల గురించి మనం పెద్దగా ఆలోచించకపోయినప్పటికీ, అవి వాస్తవానికి మన శరీరానికి ఒక ముఖ్యమైన సేవను అందిస్తాయి. అవి ఏమి చేస్తాయో ఇప్పుడు చూద్దాం:

• షాక్ అబ్సార్ప్షన్: కారులోని షాక్ అబ్సార్బర్‌ల మాదిరిగానే, మీ పాదం నేలను తాకినప్పుడు కలిగే కుదుపును ఇవి గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి.
• ఎముకల అనుసంధానాలు: ఇవి మీ పాదంలోని ఎముకలను మీ కాలి కింది భాగంలోని ఎముకలకు అనుసంధానిస్తాయి.
• ఎముకలను వాటి స్థానంలో ఉంచడం: ఎముకలు అటూ ఇటూ కదలకుండా, వాటిని సరైన స్థానంలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
• చీలమండ బెణుకులను నివారిస్తుంది: మీ చీలమండలు అనవసరంగా మెలితిరగడం, దొర్లడం మరియు వంగడాన్ని నివారిస్తుంది.
• చీలమండ కీలును స్థిరపరచడం: కాలి కింది భాగంలోని ఎముకలు మరియు 'టాలస్' ఎముకతో ఏర్పడిన చీలమండ కీలును స్థిరంగా, బలంగా ఉంచడానికి ఇవి చాలా అవసరం.
• అసురక్షిత కదలికలను ఆపడం: చీలమండ అసురక్షితంగా, అసహజంగా కదలడాన్ని నిరోధిస్తుంది.

ఈ స్నాయువులు దేనితో తయారయ్యాయి?

చీలమండ స్నాయువులు బలమైన, తాడు వంటి సంధాయక కణజాలంతో తయారవుతాయి. వాటిలో రెండు ప్రధాన భాగాలు ఉంటాయి:

• కొల్లాజెన్: ఇది మన శరీర కణజాలాలను కలిపి ఉంచే ప్రోటీన్. స్నాయువులకు బలాన్ని ఇచ్చేది ఇదే.
• స్థితిస్థాపక నారలు: ఇవి స్నాయువులను కొంత మేరకు సాగడానికి అనుమతిస్తాయి, కానీ వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి రాగలవు కూడా.

చీలమండ స్నాయువులు ఎక్కడ ఉంటాయి?

ఈ స్నాయువులు మీ పాదం, చీలమండ మరియు కాలి కింది భాగం అంతటా ఉంటాయి. అవి ప్రధానంగా ఈ క్రింది ఎముకలను ఒకదానికొకటి కలుపుతాయి:

• మడమ ఎముక (కాల్కేనియస్)
• ఫిబులా (కాలు వెనుక భాగంలో ఉండే పలుచని ఎముక)
• పాదం పైభాగంలో ఉండే ఎముక (నావిక్యులర్ ఎముక)
• టాలస్ (ఇది చీలమండ కీలును ఏర్పరిచే ప్రధాన ఎముక)
• టిబియా (కాలు లోపలి వైపున ఉండే మందపాటి ఎముక)

చీలమండ స్నాయువుకు గాయం కాగలదా?

అవును, ఖచ్చితంగా కావచ్చు. చీలమండ స్నాయువు తప్పుడు దిశలో కదిలినా, అతిగా సాగినా, లేదా చిరిగినా గాయపడవచ్చు. స్నాయువుకు కలిగే ఈ రకమైన గాయాన్ని మనం బెణకడం (స్ప్రెయిన్) అని అంటాము.

చీలమండ బెణుకులు చాలా సాధారణమైన గాయం. ఇవి ఏ వయస్సు వారికైనా, ఏ ఆరోగ్య స్థాయిలో ఉన్నవారికైనా సంభవించవచ్చు. చాలా తరచుగా, ఒక వ్యక్తి తన చీలమండను మెలితిప్పినప్పుడు చీలమండ బెణుకు సంభవిస్తుంది. ఉదాహరణకు:

• మీరు పడిపోబోతున్నప్పుడు లేదా పడిపోయినప్పుడు. మీరు మెట్లు దిగుతుండగా అకస్మాత్తుగా మీ కాలు తడబడిందని ఊహించుకోండి. అప్పుడు మీ చీలమండ అకస్మాత్తుగా లోపలికి లేదా బయటికి వంగిపోవచ్చు.
• ఎవరైనా మీ కాలు మీద అడుగు వేస్తే, అది అసహజంగా మెలితిరుగుతుంది. క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు ఇలాంటివి జరగవచ్చు.
• బాస్కెట్‌బాల్, ఫుట్‌బాల్, నెట్‌బాల్ మరియు టెన్నిస్ వంటి , వేగంగా దిశ మార్చడం మరియు పాద కదలికలు అవసరమయ్యే క్రీడలలో ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• సమతలం కాని ఉపరితలాలపై నడుస్తున్నప్పుడు లేదా పరిగెడుతున్నప్పుడు. ఉదాహరణకు, కొండ రహదారిపై, రాళ్ళు మరియు కంకర ఉన్న ప్రదేశంలో, లేదా మీ కాలు రోడ్డులోని గుంతలో పడినప్పుడు.

నాకు చీలమండ స్నాయువు గాయం ఉందో లేదో డాక్టరుకు ఎలా తెలుస్తుంది?

మీకు చీలమండ బెణికిందని మీరు భావిస్తే, మీరు వైద్యుడిని కలిసినప్పుడు, వారు ఈ క్రింది వాటిని చేస్తారు:

• మీ లక్షణాల గురించి మిమ్మల్ని అడుగుతారు. నొప్పి ఎలా ఉంది, ఏమైనా వాపు ఉందా, కమిలిన గాయాలు ఉన్నాయా, అది ఎంతకాలంగా ఉంది, గాయం ఎలా జరిగింది, మరియు గాయపడినప్పుడు 'పటపట' అనే శబ్దం విన్నారా అనే విషయాలు అడుగుతారు.
• శారీరక పరీక్ష నిర్వహించబడుతుంది. గాయపడిన మీ చీలమండను, దాని కదలికలను, మరియు ఇతర చీలమండలతో పోల్చి జాగ్రత్తగా పరిశీలిస్తారు. కొన్నిసార్లు, నొప్పి ఎక్కడ ఉందో కనుక్కోవడానికి మరియు స్నాయువు దెబ్బతిన్న స్థాయిని అంచనా వేయడానికి, గాయపడిన ప్రాంతాన్ని కొద్దిగా తాకి పరిశీలించవచ్చు.
• ఎముక విరిగిందా లేదా మరేదైనా సమస్య ఉందా అని చూడటానికి వారు మిమ్మల్ని ``(ఎక్స్-రే)`` తీయించుకోమని అడుగుతారు. తరచుగా, బెణకడంతో పాటు ఎముక విరగడం కూడా ఉందో లేదో చూడటానికి ``(ఎక్స్-రే)`` చేస్తారు.
• మీ నొప్పి తగ్గకపోతే మరియు గాయం తీవ్రమైనదని మీరు భావిస్తే, మిమ్మల్ని MRI (మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్) వంటి ఇతర ఇమేజింగ్ పరీక్షలు చేయించుకోమని అడగవచ్చు. MRI ద్వారా స్నాయువులకు (లిగమెంట్లకు) జరిగిన నష్టాన్ని, అవి చిరిగాయా లేదా మరియు ఎంతవరకు చిరిగాయో తెలుసుకోవచ్చు. కొన్నిసార్లు అల్ట్రాసౌండ్ స్కాన్ కూడా చేయవచ్చు.

చీలమండ స్నాయువు గాయాలను ఎలా నివారించాలి?

అన్ని చీలమండ గాయాలను నివారించలేనప్పటికీ, ముఖ్యంగా శారీరక శ్రమలో పాల్గొన్నప్పుడు మీ చీలమండ స్నాయువులను రక్షించుకోవడానికి మీరు చేయగలిగిన కొన్ని పనులు ఉన్నాయి. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం:

• అసమాన ఉపరితలాలను నివారించండి:రాళ్లు, కంకర లేదా గుంతలు ఉన్న ప్రదేశాలలో నడవడం లేదా పరిగెత్తడం మానుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే అటువంటి ప్రదేశాలలో మీ చీలమండ బెణకడానికి లేదా మెలితిరగడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.
• మీ వశ్యతను మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచుకోండి: దీనివల్ల, అకస్మాత్తుగా కాలు జారి కిందపడినప్పుడు మీ చీలమండలపై ఒత్తిడి పడకుండా చూసుకోగలగడానికి మీ శరీరానికి శిక్షణ లభిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా సాగదీసే వ్యాయామాలు చేయండి మరియు ఒక కాలిపై నిలబడటం సాధన చేయండి (దీనికి యోగా చాలా మంచిది).
• చీలమండలను బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయండి: మడమలను పైకి లేపడం, స్క్వాట్స్, స్క్వాట్ జంప్స్ మరియు లంజెస్ వంటి వ్యాయామాలు మీ చీలమండల చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలపరుస్తాయి. ఇది స్నాయువులకు (లిగమెంట్లకు) మరింత రక్షణను కూడా అందిస్తుంది. మీరు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను ఉపయోగించి కూడా చీలమండలను బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
• మీ ప్రధాన కండరాలను బలోపేతం చేసుకోండి: దీనివల్ల మీ శరీరం సురక్షితంగా దిశను మార్చుకోవడానికి మరియు అవసరమైనప్పుడు స్పందించడానికి సులభతరం అవుతుంది.
• మీకు సరిపోయే ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించండి: మీరు బరువు పెరిగే కొద్దీ, మీ చీలమండల వంటి కీళ్లపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
• మీ వ్యాయామ దినచర్యను వైవిధ్యపరచండి: ప్రతిరోజూ ఒకే రకమైన వ్యాయామం చేయడానికి బదులుగా, వెయిట్ ట్రైనింగ్ మరియు కార్డియో (ఉదాహరణకు, పరుగు, సైక్లింగ్) రెండింటినీ చేర్చండి.
• ఏదైనా శారీరక శ్రమ చేసే ముందు, కనీసం 5-10 నిమిషాల పాటు బాగా 'వార్మ్ అప్' చేయండి, క్రమంగా తీవ్రతను పెంచండి, ఆ తర్వాత 'కూల్ డౌన్' మరియు 'స్ట్రెచ్' చేయండి. ఇది చాలా ముఖ్యం.
• ముఖ్యంగా క్రీడలు ఆడేటప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, సరిగ్గా సరిపోయే, పాదానికి ఆసరా ఇచ్చే బూట్లు ధరించండి . పాత, అరిగిపోయిన బూట్లు ధరించడం మానుకోండి. కొన్ని క్రీడలకు ప్రత్యేకమైన చీలమండ బ్రేస్‌లు లేదా టేపింగ్‌ను ఉపయోగించడం కూడా గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

చివరగా, గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు (ముఖ్య సందేశం)

మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో దీని గురించి పెద్దగా ఆలోచించకపోయినప్పటికీ, మీ చీలమండలోని స్నాయువులు వాస్తవానికి మీ శరీరంలోని అత్యంత ముఖ్యమైన భాగాలలో కొన్ని. కాబట్టి వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మీ బాధ్యత.

ఏదైనా శారీరక కార్యకలాపానికి ముందు మరియు తర్వాత స్ట్రెచింగ్ మరియు వార్మప్/కూల్-డౌన్ చేయడం ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. అలాగే, మీ పాదాలకు మద్దతునిచ్చే మరియు సరిగ్గా సరిపోయే బూట్లను ఎల్లప్పుడూ ధరించండి.

మీ చీలమండ స్నాయువులలో ఏదైనా నొప్పి, వాపు లేదా అసౌకర్యం అనిపిస్తే, దానిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు . వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ను కూడా సంప్రదించవలసి రావచ్చు. అప్పుడే వారు అసలు సమస్య ఏమిటో కనుగొని, మీకు అవసరమైన చికిత్సను (బహుశా RICE పద్ధతి, వ్యాయామం లేదా ఇతర చికిత్సలు) అందించి, మిమ్మల్ని వీలైనంత త్వరగా కోలుకునేలా చేయగలరు. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న బెణుకుకు కూడా చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే అది దీర్ఘకాలిక సమస్యగా మారగలదు.అప్పుడు మీ చీలమండ కూడా తరచుగా బెణకవచ్చు.

చీలమండ , స్నాయువులు, చీలమండ బెణకడం, కీళ్ల రుగ్మతలు, ఎముకల ఆరోగ్యం, క్రీడా గాయాలు, ఫిజికల్ థెరపీ