మీరు ఎప్పుడైనా మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల గురించి నిజంగా ఆలోచించారా? బహుశా ఆలోచించి ఉండరు. కానీ ఈ కండరాలు మన శరీరంలో, ముఖ్యంగా మన దైనందిన జీవితానికి అవసరమైన కొన్ని కార్యకలాపాలలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. కాబట్టి ఈ రోజు మనం దీని గురించి మీకు అర్థమయ్యేలా, సరళమైన పద్ధతిలో మాట్లాడుకుందాం.
శ్రోణి కండరాలు అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు అనేవి మీ పెల్విక్ కుహరంలోని మూత్రాశయం, ప్రేగులు, మరియు మహిళల్లో గర్భాశయం, యోని, మరియు ప్రోస్టేట్ వంటి అనేక ముఖ్యమైన అవయవాలకు ఆధారాన్నిచ్చే కండరాలు మరియు సంధాయక కణజాలాల సముదాయం. ఒక జాలిక వలయంలా, ఈ కండరాలు ఈ అవయవాలను వాటి స్థానంలో ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. అంతేకాకుండా, మూత్రవిసర్జన, మలవిసర్జన, మరియు లైంగిక కార్యకలాపాల వంటి వాటికి అవసరమైన నమ్యతను కూడా ఇవి అందిస్తాయి.
ఒకసారి ఆలోచించండి, మీ మొండెం లోని ప్రధాన కండర సమూహాలు, వీటిని మనం 'కోర్ కండరాలు' అని కూడా పిలుస్తాము, ఈ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలతో కలిసి పనిచేస్తాయి. అందుకే మీరు బరువైన వస్తువులను ఎత్తినప్పుడు, దగ్గినప్పుడు మొదలైన వాటి వల్ల కలిగే ఒత్తిడి నుండి మీ వెన్నెముకను మరియు అంతర్గత అవయవాలను కాపాడుకోగలుగుతారు. అదే సమయంలో, ఈ కండరాలు మీ మూత్ర, మల విసర్జనను నియంత్రించడంలో ('కాంటినెన్స్') కూడా మీకు సహాయపడతాయి.
ఈ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలతో సరిగ్గా ఏమి జరుగుతుంది?
ఈ కండరాల ప్రధాన విధి, కటి కుహరంలోని కీలక అవయవాలను వాటి సరైన స్థానాల్లో పట్టి ఉంచి, రక్షించడం. ఈ కండరాలను నియంత్రించగల సామర్థ్యం – అంటే, వాటిని బిగించడం మరియు సడలించడం – మన శరీరం నుండి వ్యర్థాలను తొలగించడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.
ఊహించుకోండి, ఈ కండరాలు మీ మూత్రనాళం మరియు పాయువుతో చాలా ప్రత్యేకమైన రీతిలో పనిచేస్తాయి. మీరు ఈ శ్రోణి కండరాలను బిగించినప్పుడు, ఈ రెండు మార్గాలు సన్నబడతాయి. అప్పుడు వ్యర్థాలు బయటకు వెళ్లలేవు. మీరు ఈ కండరాలను మళ్లీ సడలించినప్పుడు, ఈ మార్గాలు విశాలమవుతాయి మరియు మీరు మూత్ర విసర్జన లేదా మల విసర్జన చేయగలరు.
ఆరోగ్యకరమైన పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు ఉన్నవారికి, ఈ బిగువు మరియు సడలింపు సహజంగా జరుగుతుంది. మరియు, మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా బైసెప్ను బిగించినట్లే, దీనిని కూడా మీ ఇష్టానుసారం నియంత్రించవచ్చు.
మీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలోని భాగాలను బట్టి, ఈ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు పనిచేసే విధానంలో కూడా స్వల్ప తేడాలు ఉంటాయి.
మహిళల పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు ఎలా పనిచేస్తాయి?
ఒక మహిళగా, మీ కటి కండరాలు ఈ క్రింది పనులను చేస్తాయి:
- ఇది మీ మూత్రాశయం, మూత్రనాళం, యోని, గర్భాశయం, పెద్దప్రేగు, పురీషనాళం మరియు పాయువు వంటి అవయవాలకు మద్దతు ఇస్తుంది.
- మూత్రం, మలం లేదా గ్యాస్ ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడానికి మీరు మీ మూత్రాశయాన్ని బిగించి, సడలిస్తారు.
- ఇది యోనికి రక్త ప్రసరణను పెంచి, లైంగిక సంపర్కం మరియు భావప్రాప్తి సమయంలో యోని సంకోచాలను కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది.
- సహజ ప్రసవం (యోని ద్వారా ప్రసవం) సమయంలో సహాయాన్ని అందిస్తుంది.
పురుషుల పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు ఎలా పనిచేస్తాయి?
పురుషుని కటి కండరాలు ఈ క్రింది పనులను చేస్తాయి:
- ఇది మీ మూత్రాశయం, మూత్రనాళం, ప్రోస్టేట్, పెద్దప్రేగు, పురీషనాళం మరియు పాయువు వంటి అవయవాలకు మద్దతు ఇస్తుంది.
- మూత్రం, మలం లేదా గ్యాస్ ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడానికి మీరు మీ మూత్రాశయాన్ని బిగించి, సడలిస్తారు.
- ఇది లైంగిక సంపర్కం సమయంలో పురుషాంగం ఉద్రేకపడటానికి (ఎరెక్షన్) మరియు స్ఖలనం జరగడానికి (ఎజాక్యులేట్) సహాయపడుతుంది.
ఈ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు ఎక్కడ ఉంటాయో మీకు తెలుసా?
మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు మీ కోర్ కండరాలకు పునాదిని ఏర్పరుస్తాయి. ఈ కోర్ కండరాలలో మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు, ఉదర కండరాలు, వీపు కండరాలు మరియు డయాఫ్రమ్ (శ్వాసను నియంత్రించే కండరం) ఉంటాయి. ఈ కండరాలన్నీ కలిసి మీ పెల్విస్ మరియు వెన్నెముకకు అనుసంధానించబడి, మీ నడుము భాగానికి స్థిరత్వాన్ని అందిస్తాయి.
ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఈ కండరాలు మీ కటి ముందు భాగం ('ప్యూబిక్ బోన్') నుండి మీ వెన్నెముక వెనుక భాగం గుండా చివరన ఉన్న చిన్న ఎముక ('కాక్సిక్స్') వరకు విస్తరించి ఉంటాయి. అలాగే, మీరు కూర్చున్నప్పుడు స్పర్శకు తగిలే రెండు ఎముకలు ('ఇషియల్ ట్యూబరోసిటీస్') కూడా ఉన్నాయి, మరియు ఈ కండరాలు ఇరువైపులా విస్తరించి ఉంటాయి. అవి ఒకదానికొకటి అనుసంధానించబడిన అనేక కండరాల పొరలతో ఏర్పడిన ఒకే పొరలా ఉంటాయి. కానీ వాటికి కూడా రంధ్రాలు ఉంటాయి – 'ఆనస్', 'యూరెత్రా' మరియు 'యోని'.
ఒక చిన్న పని చేయడం ద్వారా కూడా ఈ కండరాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో మీరు కనుక్కోవచ్చు. కానీ ఇది చేసే ముందు మీరు మీ చేతులను శుభ్రంగా కడుక్కోవాలి.
* మీరు మహిళ అయితే, యోని ద్వారం: ఒకటి లేదా రెండు వేళ్లను యోనిలోకి చొప్పించి, వాటిని కలిపి నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి.
* మూత్రనాళం: మీరు మూత్రవిసర్జన చేస్తున్నట్లుగా ఊహించుకోండి మరియు మూత్ర ప్రవాహాన్ని అకస్మాత్తుగా ఆపేస్తున్నట్లుగా పిండండి.
* గుదము: గాలి బయటకు పోకుండా ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా మీ గుదమును బిగించండి.
>
మీరు దీన్ని ఎలా చేసినా, మీ కటివలయంలోని కొన్ని కండరాలు లోపలికి, పైకి లాగుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. అవే మీ కటివలయ కండరాలు.
శ్రోణి కండరాలలోని ప్రధాన కండరాలు ఏవి?
మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ అనేక కండర పొరలతో మరియు ఆ కండరాలను కలిపే లిగమెంట్లు అనే బంధన కణజాలంతో ఏర్పడి ఉంటుంది. ఇందులో ముఖ్యమైన రెండు ప్రధాన కండరాల సమూహాలు ఉన్నాయి:
- Levator ani (`Levator ani`):ఇది పెల్విక్ ఫ్లోర్లోని అతిపెద్ద మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన కండరాల సమూహం. వాస్తవానికి ఇది ప్యూబోకాక్సిజియస్, ప్యూబోరెక్టాలిస్ మరియు ఇలియోకాక్సిజియస్ అనే మూడు వేర్వేరు కండరాల కలయిక. ఈ సమూహం (లెవేటర్ అని) మీ పెల్విస్ చుట్టూ పూర్తిగా విస్తరించి ఉంటుంది.
- కాక్సిజియస్: ఇది పెల్విక్ ఫ్లోర్లోని మరొక చిన్న కండరాల సమూహం. ఇది పెల్విస్ వెనుక భాగంలో ఉంటుంది.
శ్రోణి కండరాలకు సంబంధించిన సాధారణ సమస్యలు ఏమిటి?
శ్రోణి కండరాలు బలహీనంగా (వదులుగా) లేదా మితిమీరిన బిగువుతో (హైపర్టోనిక్) ఉండవచ్చు. ఈ రెండూ సమస్యలను కలిగిస్తాయి. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం సమతుల్యత. అంటే, ఈ కండరాలు మీ శరీర మధ్యభాగాన్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి మరియు మీ అవయవాలను వాటి స్థానంలో ఉంచడానికి తగినంత బలంగా ఉండాలి, కానీ అవసరమైనప్పుడు సంకోచించి, సడలించడానికి తగినంత నమ్యతతో కూడా ఉండాలి.
శ్రోణి కండరాలు బలహీనపడితే (వదులుగా మారితే) ఏమి జరుగుతుంది?
ఈ కండరాలు బలహీనపడటానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు:
- ప్రమాదం లేదా గాయం కారణంగా (`గాయం లేదా ఆఘాతం`). ఇది ప్రసవం (`ప్రసవం`) లేదా శస్త్రచికిత్స (`శస్త్రచికిత్స`) వంటి వాటి వల్ల కావచ్చు.
- గర్భధారణ ఒత్తిడి కారణంగా.
- తరచుగా బరువులు ఎత్తడం, దీర్ఘకాలిక దగ్గు మరియు మలబద్ధకం వంటి వాటి వల్ల అధికంగా శ్రమించడం.
- మెనోపాజ్తో వచ్చే హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా.
- సహజ వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో భాగంగా.
- మధుమేహం వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితుల వల్ల కూడా ఇవి బలహీనపడవచ్చు.
శ్రోణి కండరాలు బలహీనపడినప్పుడు, ఈ క్రింది పరిస్థితులు ఏర్పడవచ్చు:
- స్ట్రెస్ ఇన్కాంటినెన్స్: నవ్వినప్పుడు, దగ్గినప్పుడు, తుమ్మినప్పుడు లేదా ఏదైనా వస్తువును పైకి ఎత్తినప్పుడు అసంకల్పితంగా మూత్రం లీక్ అవ్వడం. ఇది ప్రసవం తర్వాత, ప్రోస్టేట్ శస్త్రచికిత్స తర్వాత లేదా పెల్విక్ గాయం తర్వాత సాధారణంగా సంభవిస్తుంది.
- అర్జ్ ఇన్కాంటినెన్స్: తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేయాలనే కోరిక కలగడం మరియు దానిని నియంత్రించలేకపోవడం.
- మల అసంయమనం: మల విసర్జనను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది .
- మల అసంయమనం: గాలి గమనాన్ని నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది .
- శ్రోణి అవయవాల జారడం: మీ గర్భాశయం, పురీషనాళం మరియు మూత్రాశయం వంటి శ్రోణి అవయవాలు వాటి ఆధారాన్ని కోల్పోయి యోనిలోకి లేదా యోని నుండి బయటకు జారిపోయినప్పుడు, ఈ పరిస్థితి రుతువిరతి తర్వాత సాధారణంగా సంభవిస్తుంది.
సాధారణంగా, మీకు మూత్రం, మలం లేదా గాలిని నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది ('ఇన్కాంటినెన్స్') ఉంటే, అది బలహీనమైన పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలకు సంకేతం కావచ్చు.
శ్రోణి కండరాలు బిగుసుకుపోతే (హైపర్టోనిక్) ఏమి జరుగుతుంది?
``హైపర్టోనిక్ పెల్విక్ ఫ్లోర్`` అని పిలువబడే ఈ పరిస్థితి గురించి ఇంకా చాలా విషయాలు తెలుసుకుంటున్నారు. అయితే, ఈ కండరాలు తక్కువ నమ్యతతో మరియు మరింత దృఢంగా మారినప్పుడు, ఈ క్రింది సమస్యలు తలెత్తవచ్చు:
- మలబద్ధకం లేదా మలవిసర్జనలో ఇబ్బంది.
- కటి నొప్పి.
- వీపు, తుంటి లేదా కాళ్ళలో నొప్పి.
- బాధాకరమైన సంభోగం.
- మూత్ర విసర్జనలో ఇబ్బంది, తరచుగా మూత్ర విసర్జన, లేదా మూత్ర విసర్జన చేయాలనే తీవ్రమైన కోరిక.
ఈ రకమైన కండరాల బిగుతు లైంగిక దాడి, ఇతర రకాల మానసిక లేదా శారీరక గాయాలు, ప్రమాదాలు, ప్రసవం, ఒత్తిడి మరియు ఇతర స్త్రీ సంబంధిత సమస్యల వల్ల సంభవించవచ్చు.
బలహీనమైన పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలకు చికిత్సలు ఏమిటి?
శుభవార్త ఏమిటంటే, దీని గురించి మీరు చేయగలిగిన పనులు ఉన్నాయి.
- కీగెల్ వ్యాయామాలు: ఇవి తరచుగా పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి. కీగెల్ వ్యాయామాలలో భాగంగా, మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను క్రమంగా బిగించి, సడలించడం ద్వారా వాటిపై క్రమంగా నియంత్రణను పెంచుకోవాలి. ఈ వ్యాయామాలు మూత్రం ఆపుకోలేని సమస్యకు కూడా సహాయపడతాయి. కొన్నిసార్లు ఈ వ్యాయామాలు చేయడానికి మీకు సహాయపడటానికి డాక్టర్ బయోఫీడ్బ్యాక్ను ఉపయోగించవచ్చు. అప్పుడు మీ యోనిలో ఉంచిన ఒక సెన్సార్, మీరు కండరాలను ఎంత గట్టిగా మరియు ఎంత మేరకు సంకోచింపజేస్తున్నారో కొలుస్తుంది.
ముఖ్య గమనిక: మీ డాక్టర్ సలహా లేకుండా కీగెల్ వ్యాయామాలు చేయవద్దు, ముఖ్యంగా మీరు ఇటీవల మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలకు (ఉదాహరణకు, ప్రసవ సమయంలో) ఏదైనా నష్టం జరిగి ఉంటే.
- మలబద్ధకాన్ని నియంత్రించడం: మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే పనులు (ఆహారం, వ్యాయామం, మందులు) మీరు మలవిసర్జనకు వెళ్ళినప్పుడు మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని ఆపడానికి సహాయపడతాయి.
- యోని బరువులు/కీగెల్ బంతులు: ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన బంతి లాంటి వస్తువులను యోనిలోకి చొప్పించి, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేసుకుంటూ వాటిని పట్టుకోవడం ద్వారా, మీరు కటి అంతస్తు కండరాలను క్రమంగా బలోపేతం చేయవచ్చు.
- వైద్య పరికరాలు: మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు చాలా బలహీనంగా ఉంటే, మీ పెల్విక్ అవయవాలను వాటి స్థానంలో ఉంచడానికి వెజైనల్ పెస్సరీ వంటి పరికరాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
- ఫిజికల్ థెరపీ: పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలలో ప్రత్యేక శిక్షణ పొందిన ఫిజికల్ థెరపిస్ట్, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలతో సహా మీ ప్రధాన కండరాలను సమన్వయం చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయం చేయగలరు.
- శస్త్రచికిత్స:శ్రోణి అవయవాల జారడం వంటి సందర్భాలలో, అవయవాలను తిరిగి వాటి స్థానంలోకి చేర్చడానికి పునర్నిర్మాణ శస్త్రచికిత్స లేదా అవయవాలు బయటకు రాకుండా నిరోధించడానికి యోని గోడలను కలిపి కుట్టే కోల్పోక్లీసిస్ అనే శస్త్రచికిత్సా విధానాన్ని నిర్వహించవచ్చు.
బిగుసుకుపోయిన (హైపర్టోనిక్) పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలకు చికిత్సలు ఏమిటి?
ఈ పరిస్థితికి చేసే చికిత్సలలో ఫిజికల్ థెరపీ, శ్వాస/విశ్రాంతి పద్ధతులు, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల ఇంజెక్షన్లు, మందులు మరియు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) ఉన్నాయి.
ఈ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మనం చేయగలిగే కొన్ని సులభమైన పనులు ఏమిటి?
మీ ఆరోగ్యాన్ని బట్టి, మీరు క్రమం తప్పకుండా కీగెల్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చు. అవి మూత్ర మరియు మల నియంత్రణను మెరుగుపరచడంతో పాటు, లైంగిక సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుతాయి. కీగెల్ వ్యాయామాలు యోని ఉన్నవారికి మాత్రమే లైంగిక సంతృప్తిని పెంచుతాయని చాలా మంది గతంలో భావించేవారు. కానీ కొత్త పరిశోధన ప్రకారం, ఈ లైంగిక ప్రయోజనాలు అందరికీ అందుబాటులో ఉంటాయి.
కీగెల్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు సరైన కండరాలను ఉపయోగించడం అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. కాబట్టి, సరైన కండరాలను ఎలా బిగించాలో మరియు సడలించాలో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ను సంప్రదించండి.
మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని కూర్చుని, నిలబడి, లేదా పడుకుని చేయవచ్చు.
- మీ కటి కండరాలను 8 సెకన్ల పాటు బిగించండి. ఈ సమయంలో మీ పిరుదులు, తొడలు లేదా ఇతర కండరాలను బిగించకుండా జాగ్రత్త వహించండి. వాటిని బిగిస్తున్నప్పుడు మామూలుగా శ్వాస తీసుకోండి.
- తర్వాత ఆ కండరాలను 8 సెకన్ల పాటు సడలించండి. కీగెల్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు కూడా వాటిని బిగించి, సడలించడం అంతే ముఖ్యం. సడలించేటప్పుడు మామూలుగా శ్వాస తీసుకోండి.
- దీనిని (8 సెకన్ల పాటు బిగించి, 8 సెకన్ల పాటు సడలించడం) మరో 8 సార్లు చేయండి.
ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు మూడుసార్లు చేయండి. మీరు ఇప్పటికే చేసే పనిని ఒక అలవాటుగా మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అది ఉదయం పళ్ళు తోముకునేటప్పుడు కావచ్చు, మధ్యాహ్న భోజన సమయంలో సోషల్ మీడియా చూసేటప్పుడు కావచ్చు, లేదా పని నుండి ఇంటికి తిరిగి వచ్చేటప్పుడు కావచ్చు.
మొదట్లో 8 సెకన్ల పాటు కండరాల సంకోచాన్ని నిలిపి ఉంచడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, 3 సెకన్లతో ప్రారంభించండి. కాలక్రమేణా, మీరు 8 నుండి 12 సెకన్ల పాటు సంకోచాన్ని మరియు సడలింపును నిలిపి ఉంచగలుగుతారు. కండరాలపై ఒత్తిడి పడకుండా క్రమంగా సమయాన్ని పెంచండి.
సుమారు 4 నుండి 6 నెలల తర్వాత, మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల బలంలో మార్పును మీరు గమనించడం ప్రారంభిస్తారు.
చివరగా, ఇది గుర్తుంచుకోండి ! (ముఖ్య సందేశం)
చాలా మంది మూత్రం ఆపుకోలేకపోవడం లేదా గర్భాశయం జారడం వంటి సమస్య వచ్చిన తర్వాతే తమ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల గురించి ఆలోచిస్తారు. కానీ మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ గురించి శ్రద్ధ తీసుకోవడానికి సమస్య వచ్చే వరకు వేచి ఉండకండి.ఈ కండరాలకు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ మూత్ర, మల విసర్జనలను నియంత్రించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు మీ లైంగిక సామర్థ్యాన్ని, ఉత్తేజాన్ని, మరియు భావప్రాప్తి తీవ్రతను కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. కాబట్టి, ఈ రోజు నుంచే మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడాన్ని మీ వ్యాయామ దినచర్యలో ఒక భాగంగా చేసుకోండి. చింతించకండి, మీరు దీన్ని మీ అంతట మీరే చేయగలరు!
శ్రోణి కండరాలు, కీగెల్ వ్యాయామాలు, మూత్ర నియంత్రణ , మలవిసర్జన, మహిళల ఆరోగ్యం, శ్రోణి అవయవాల జారడం
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి