ఈ కండరం కూడా మెడ నొప్పికి కారణమవుతుందా? SCM కండరం (స్టెర్నోక్లెడోమాస్టాయిడ్) గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీ మెడలోని ఈ ప్రత్యేక కండరం గురించి మీరు ఎప్పుడైనా విన్నారా? దీని పేరు వినడానికి కొంచెం క్లిష్టంగా అనిపించవచ్చు – స్టెర్నోక్లెడోమాస్టాయిడ్ కండరం, లేదా సంక్షిప్తంగా SCM. పేరు ఏదైనప్పటికీ, ఇది మనందరి మెడలో ఉండే ఒక కండరం, ఇది అనేక ముఖ్యమైన విధులను నిర్వర్తిస్తుంది. కాబట్టి, ఈరోజు మనం ఈ SCM కండరం గురించి సరళంగా, సులభంగా అర్థమయ్యే రీతిలో తెలుసుకోబోతున్నాం.

SCM కండరం అంటే ఏమిటి? అది ఎక్కడ ఉంటుంది?

సులభంగా చెప్పాలంటే, SCM కండరం అనేది మీ మెడ ముందు భాగంలో ఉండే అతిపెద్ద కండరం. ఇది మీ చర్మానికి కొంచెం కింద ఉంటుంది. మీ వేళ్లతో మెడకు కుడి, ఎడమ వైపులా తాకడం ద్వారా మీరు ఈ కండరాన్ని అనుభూతి చెందవచ్చు. ఆశ్చర్యకరంగా, మీరు ఈ SCM కండరం ద్వారా మీ నాడిని కూడా అనుభూతి చెందగలరు!

ఇది ఒక జత కండరం , అంటే మన మెడకు ఇరువైపులా రెండేసి ఉంటాయి. ఈ కండరం మీ ఛాతీ పైభాగంలో ఉండే మెడ అడుగుభాగం నుండి మొదలై, మీ మెడకు ఇరువైపులా పైకి పాకుతూ, మీ చెవుల వెనుక నుండి పుర్రె అడుగుభాగానికి కలుస్తుంది.

ఈ కండరానికి ఇంత పొడవైన పేరు ఎందుకు ఉంది?

ఈ కండరం అతుక్కుని ఉండే మూడు ప్రధాన ఎముకల పేర్ల నుండి SCM అనే పేరు వచ్చింది. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం:

1. స్టెర్నో : ఇది మీ ఛాతీ మధ్యలో ఉండే చదునైన ఎముక అయిన స్టెర్నమ్‌ను సూచిస్తుంది. SCM కండరంలోని ఒక భాగాన్ని, మనం స్టెర్నల్ హెడ్ అని పిలుస్తాము, అది ఈ స్టెర్నమ్ వద్ద మొదలవుతుంది.

2. క్లీడో : ఇది మీ క్లావికిల్ లేదా మనందరికీ తెలిసిన కాలర్‌బోన్‌ను సూచిస్తుంది. SCM కండరంలోని మరొక భాగమైన క్లావిక్యులర్ హెడ్, ఈ రెండు కాలర్‌బోన్‌ల మధ్యలో మొదలవుతుంది.

3. మాస్టాయిడ్ : ఇది మీ పుర్రె కింద, చెవి వెనుక ఉండే చిన్న ఎముక ఉబ్బెత్తును సూచిస్తుంది. దీనిని మాస్టాయిడ్ ప్రాసెస్ అని అంటారు. SCM కండరం పైకి వచ్చి చివరికి ఈ మాస్టాయిడ్ ప్రాసెస్‌కు అతుక్కుంటుంది.

కాబట్టి, మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఈ రెండు భాగాలు (స్టెర్నల్ హెడ్ మరియు క్లావిక్యులర్ హెడ్) మెడ పైకి వచ్చి కలిసి పూర్తి SCM కండరాన్ని ఏర్పరుస్తాయి.

SCM కండరం మనకు ఏ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది?

సరే, ఇప్పుడు ఈ SCM కండరం మన శరీరానికి ఎంత ముఖ్యమైనదో మరియు అది ఏ విధులు నిర్వర్తిస్తుందో చూద్దాం.

• తలను అటు ఇటు తిప్పడం, వంచడం సహాయపడుతుంది:
• మీరు మీ తలను కుడి లేదా ఎడమ వైపుకు తిప్పినప్పుడు.
• తలను కుడి భుజం వైపు గానీ, ఎడమ భుజం వైపు గానీ దించినప్పుడు.
• మీరు మీ గడ్డాన్ని పైకి ఎత్తి, తలను వెనక్కి వంచినప్పుడు.
• మీరు మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీలోకి దూర్చి, మీ తలను ముందుకు వంచినప్పుడు.

SCM కండరం ప్రధానంగా వీటన్నిటికీ సహాయపడుతుంది.

• శరీర భంగిమను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది: మీరు మామూలుగా నిలబడి ఉన్నప్పుడు కూడా, ఈ కండరం మీ మెడను స్థిరంగా మరియు నిటారుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

• శ్వాస తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది:ఇది అద్భుతం కదూ? అవును, మీరు శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, SCM కండరం, మీ మెడలోని ఇతర చిన్న కండరాలతో కలిసి, మీ ఉరోస్థిని (స్టెర్నమ్) మరియు జత్రుకను (కాలేయ ఎముకను) కొద్దిగా పైకి లేపడానికి సహాయపడుతుంది. దీనివల్ల గాలి మీ ఊపిరితిత్తులలోకి మరింత సులభంగా ప్రవేశిస్తుంది.

• నమలడానికి సహాయపడుతుంది: SCM కండరం మీ దవడ ఎముక పుర్రెకు కలిసే కీలుకు ఆధారాన్ని ఇస్తుంది – దీనిని మనం టెంపోరోమాండిబ్యులర్ జాయింట్ (TMJ) అని పిలుస్తాము. TMJ సరిగ్గా పనిచేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన SCM కండరం చాలా ముఖ్యం.

ఈ ఒక్క కండరం ఎంత పని చేయగలదో ఒక్కసారి ఆలోచించండి! అందుకే దీనిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

SCM కండరం యొక్క స్థానం మరియు నిర్మాణం గురించి మరికొంత సమాచారం

మెడలో SCM కండరం ఉండే విధానం వల్ల, వైద్యులు ముఖ్యమైన వాటిని కనుక్కోవడానికి దీనిని ఒక మైలురాయిగా కూడా ఉపయోగిస్తారు. ఈ కండరం మెడ ముందు మరియు వెనుక భాగాలలో ఉండే త్రిభుజాకార ప్రాంతాల ('పూర్వ త్రిభుజం' మరియు 'పశ్చాత్తర త్రిభుజం') మధ్య ఒక సరిహద్దుగా పనిచేస్తుంది. ఈ త్రిభుజాల లోపల ముఖ్యమైన నరాలు, రక్తనాళాలు, శోషరస కణుపులు మరియు గ్రంథులు ఉంటాయి. శస్త్రచికిత్స సమయంలో వీటిని కనుక్కోవడానికి SCM కండరం ఒక మార్గదర్శిగా పనిచేస్తుంది.

SCM కండరం సమాంతర కండర తంతువులతో ఏర్పడి ఉంటుంది. ఇందులో రెండు ప్రధాన రకాల తంతువులు ఉన్నాయి:

• తెల్లటి 'అనరోబిక్ ఫైబర్స్': ఇవే కండరానికి ఎక్కువ శక్తిని ఇచ్చి, బలమైన సంకోచాలు చేయడానికి సహాయపడతాయి. కానీ అవి త్వరగా అలసిపోతాయి.
• ఎరుపు ఏరోబిక్ ఫైబర్లు: ఇవి తెల్ల ఫైబర్లంత శక్తివంతమైనవి కానప్పటికీ, ఎక్కువసేపు చురుకుగా ఉండగలవు మరియు సులభంగా అలసిపోవు.

సాధారణంగా, SCM కండరం సుమారు 60% తెల్లటి ఫైబర్‌లతో మరియు మిగిలిన 40% ఎర్రటి ఫైబర్‌లతో ఏర్పడి ఉంటుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ ఈ నిష్పత్తి కొద్దిగా మారవచ్చు.

SCM కండరాన్ని ప్రభావితం చేసే సాధారణ పరిస్థితులు మరియు రుగ్మతలు

ఇతర కండరాల మాదిరిగానే, SCM కండరం కూడా అనేక రకాల సమస్యల బారిన పడవచ్చు. గాయాలు, బెణుకులు, కండరాల నొప్పులు, కండర క్షీణత, మరియు కొన్నిసార్లు కణితులు ఈ కండరాన్ని దెబ్బతీస్తాయి.

SCM కండరానికి సంబంధించిన కొన్ని సాధారణ సమస్యలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• స్టెర్నోక్లెడోమాస్టాయిడ్ సిండ్రోమ్: ఇది అకస్మాత్తుగా (తీవ్రమైన) లేదా చాలా కాలం పాటు (దీర్ఘకాలిక) కొనసాగే ఒక పరిస్థితి. ఇది మెడ బిగువు, నొప్పి మరియు ఇతర లక్షణాలను కలుగజేస్తుంది. ఈ పరిస్థితిలో SCM కండరంలోని కొన్ని ప్రాంతాలు బిగుసుకుపోయి, సున్నితమైన బిందువులను (ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు) ఏర్పరుస్తాయి. SCM కండరం పెద్దదిగా మరియు సంక్లిష్టంగా ఉండటం వలన, అది సులభంగా బెణకవచ్చు లేదా గాయపడవచ్చు. అందువల్ల, కండరంలో ఈ ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు ఏర్పడటానికి అనేక ప్రాంతాలు ఉన్నాయి.

• టెంపోరోమాండిబ్యులర్ జాయింట్ డిజార్డర్స్ (TMD):ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, టెంపోరోమాండిబ్యులర్ జాయింట్ (TMJ)కు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలు మరియు స్నాయువులలో సమస్యలు ఉన్నప్పుడు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. అన్ని TMDలు నేరుగా SCM కండరానికి సంబంధించినవి కానప్పటికీ, SCM కండరంలోని సమస్యలు TMD-సంబంధిత నొప్పిని తీవ్రతరం చేయవచ్చు లేదా కొత్తగా సృష్టించవచ్చు.

• టార్టికోలిస్ (వంకర మెడ): SCM కండరం కుదించుకుపోయి, బిగుసుకుపోయినప్పుడు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది, దీనివల్ల తల ఒక వైపుకు లాగబడుతుంది. ఇందులో అనేక రకాలు ఉన్నాయి, కానీ చాలా తరచుగా ఇది పుట్టుకతో వచ్చే పరిస్థితి (పుట్టుకతో వచ్చే టార్టికోలిస్).

SCM కండర నొప్పి ఎలా అనిపిస్తుంది? ఎక్కడ?

మీకు SCM కండరంతో సమస్య ఉన్నప్పుడు, నొప్పి సరిగ్గా ఎక్కడ మరియు ఎలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. కొన్నిసార్లు SCM కండరం నొప్పి మొద్దుబారినట్లుగా, బాధించే నొప్పిలా అనిపించవచ్చు, లేదా అది పదునైన, గుచ్చుతున్నట్లు ఉండే నొప్పిలా అనిపించవచ్చు.

అయితే, తరచుగా జరిగేది 'రిఫర్డ్ పెయిన్' అని పిలవబడే ఒక విషయం. దీని అర్థం ఏమిటంటే, నొప్పి యొక్క మూలం SCM కండరంలో ఉన్నప్పటికీ, మీరు దానిని మెడకు బయట మరెక్కడో అనుభూతి చెందుతారు. దీనిని చాలా దూరం ప్రయాణించే ఒక విద్యుత్ సందేశంలాగా భావించండి.

SCM కండరంలో సమస్య కారణంగా ఈ క్రింది ప్రాంతాలలో నొప్పి కలగవచ్చు:

• ముఖం
• నుదురు
• కళ్ళ చుట్టూ మరియు లోపల (`కళ్ళు`)
• బుగ్గ
• చెవులు మరియు చెవుల చుట్టూ (`చెవులు`)
• సైనస్ కుహరాలు (`సైనస్‌లు`)
• గొంతు (ముఖ్యంగా మీరు మింగినప్పుడు)
• భుజాలు మరియు చంక ప్రాంతం

ఇతర లక్షణాలు ఏమిటి?

నొప్పితో పాటు, SCM కండరంలో సమస్య వల్ల ఈ క్రింది ఇతర లక్షణాలు కూడా కలగవచ్చు:

• తలనొప్పి – ముఖ్యంగా నుదుటికి ఇరువైపులా మరియు చెవుల వెనుక
• తలతిరగడం
• `వర్టిగో` – మీరు గిరగిరా తిరుగుతున్నట్లు లేదా మీ చుట్టూ తిరుగుతున్నట్లు అనిపించడం
• వికారం
• కంటిలో మార్పులు: కనురెప్ప వాలిపోవడం, కళ్లు ఎర్రబడటం లేదా కళ్లు నీరు కారడం, దృష్టి కొద్దిగా మసకబారడం
• మెడ బిగువు: తల తిప్పడంలో, పైకి చూడటంలో, లేదా కిందికి చూడటంలో ఇబ్బంది.

SCM కండర సమస్యలకు చికిత్సలు ఏమిటి?

సరే, ఇప్పుడు SCM కండరంలో ఈ రకమైన సమస్యలకు వైద్యులు సాధారణంగా ఎలాంటి చికిత్సలను సిఫార్సు చేస్తారో చూద్దాం.

• వేడి లేదా చల్లని చికిత్స: ఇది వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
• సాగతీతలు: కండర తంతువులను బలోపేతం చేయడానికి, వాటి నమ్యతను పెంచడానికి మరియు వాటిని పొడిగించడానికి ఈ వ్యాయామాలు చాలా ముఖ్యమైనవి.
• మసాజ్: మసాజ్ బిగుసుకుపోయిన కండరాలను సడలించి, ట్రిగ్గర్ పాయింట్లను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఆస్టియోపతిక్ మానిప్యులేషన్ చికిత్స: ఇది ప్రత్యేక శిక్షణ పొందిన వైద్యులచే నిర్వహించబడే ఒక చికిత్సా విధానం.
• ఫిజికల్ థెరపీ: ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మార్గదర్శకత్వంలో ప్రత్యేక వ్యాయామాలు మరియు చికిత్సల ద్వారా కండరాలను పునరుద్ధరించవచ్చు.

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీకు ఇలాంటి లక్షణాలు ఉంటే,సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స కోసం తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

కొన్ని సందర్భాల్లో, పైన పేర్కొన్న సాధారణ చికిత్సలు సహాయపడకపోయినా మరియు నొప్పి తీవ్రంగా కొనసాగినా, వైద్యులు శస్త్రచికిత్సను సిఫార్సు చేయవచ్చు. ముఖ్యంగా కండరం తీవ్రంగా దెబ్బతిన్నప్పుడు (ఉదాహరణకు, చిరిగిపోయినప్పుడు) లేదా కణజాల నష్టాన్ని కలిగించే కణితి లేదా ఇతర పెరుగుదల ఉన్నప్పుడు ఇది అవసరం కావచ్చు.

SCM కండరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మనం చేయగలిగే పనులు (ముఖ్య సందేశం)

మరి, మన మెడలోని ఈ ముఖ్యమైన SCM కండరాన్ని ఆరోగ్యంగా, బలంగా ఎలా ఉంచుకోవాలి? మీరు గుర్తుంచుకోగల కొన్ని సులభమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను చక్కగా నిర్వహించండి: ఇవి మన కండరాలను, ముఖ్యంగా మెడ మరియు భుజాలలోని కండరాలను, అనవసరంగా బిగుసుకుపోయేలా చేస్తాయి. కాబట్టి క్రమం తప్పని వ్యాయామం, తగినంత నిద్ర, యోగా మరియు ధ్యానం వంటి వాటి ద్వారా ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• ఎల్లప్పుడూ మంచి భంగిమను పాటించండి: ముఖ్యంగా మీరు కంప్యూటర్‌తో పనిచేసినప్పుడు లేదా మీ సెల్ ఫోన్‌ను ఎక్కువగా ఉపయోగించినప్పుడు, స్క్రీన్‌ను కంటి స్థాయిలో ఉంచండి మరియు మీ మెడను వంచి ఉంచవద్దు. పుస్తకాలు చదివేటప్పుడు కూడా, మీ మెడపై ఒత్తిడి పడని స్థితిలో ఉంచండి.
• నిద్రపోయేటప్పుడు మెడకు మంచి ఆధారాన్ని అందించండి: వీలైతే, వెల్లకిలా పడుకోండి మరియు మీ మెడకు సరిపోయే, మంచి ఆధారాన్ని అందించే దిండును ఉపయోగించండి. వీలైనంత వరకు బోర్లా పడుకోవడాన్ని నివారించండి, ఎందుకంటే ఇది మీ మెడపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
• `సిట్-అప్స్` వంటి ఉదర వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీ తలను పైకి ఎత్తండి: `సిట్-అప్స్` చేసేటప్పుడు SCM కండరం చాలా ఎక్కువగా ఉత్తేజితమవుతుంది. మీరు మీ తలను ఒకేసారి చాలా గట్టిగా పైకి ఎత్తడానికి ప్రయత్నిస్తే, ఈ కండరానికి గాయం కావచ్చు.
• ప్రతిరోజూ మెడను సాగదీయండి: ముఖ్యంగా మీరు రోజంతా ఒకే భంగిమలో పనిచేస్తుంటే (ఉదాహరణకు, ఆఫీసు పని), ప్రతిరోజూ కొన్ని సులభమైన మెడ సాగదీత వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. మీ ఉద్యోగంలో భాగంగా ఎక్కువసేపు మెడకు అసౌకర్యంగా ఉండే భంగిమలో ఉండాల్సి వస్తే (ఉదాహరణకు, వయోలిన్ వాద్యకారులు, పెయింటర్లు, డ్రైవర్లు, వడ్రంగిలు), మీ SCM కండరాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడే నిర్దిష్ట వ్యాయామాల గురించి మీ డాక్టర్‌ను లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ను అడగండి. ఈ వ్యాయామాలను ముందుగానే చేయడం భవిష్యత్తులో గాయాలు మరియు నొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

SCM కండరం మన మెడలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం. ఇది మన మెడ లోపలి భాగంలో ఉండే ఇతర నిర్మాణాలతో కలిసి, మన మెడను సులభంగా కదిలించడానికి, తల తిప్పడానికి మరియు మంచి భంగిమను కొనసాగించడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ఈ కండరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు దానిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించడం మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం.

SCM కండరం, స్టెర్నోక్లెడోమాస్టాయిడ్, మెడ నొప్పి, తలనొప్పి, భంగిమ, కండరాల వ్యాయామాలు