మీరు తరచుగా కింద పడిపోతారా? పడిపోకుండా మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవడానికి ఈ విషయాలను నేర్చుకోండి (పడిపోకుండా నివారణ)!

మీ వయసు 5 ఏళ్లైనా, 95 ఏళ్లైనా, కింద పడటం అనేది భయానకమైన విషయం. కానీ వయసు పెరిగే కొద్దీ, కింద పడటం వల్ల తీవ్రమైన గాయాలు, ప్రాణాపాయం కూడా కలిగే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అందుకే మనం ఈ ఆరోగ్య ప్రమాదం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

పడిపోవడానికి గల కారణాలు (ప్రమాద కారకాలు) ఏమిటో మీకు తెలుసా?

మొదట, మీరు పడిపోయే ప్రమాదంలో ఉన్నారో లేదో చూడాలి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీకు 65 ఏళ్లు దాటి ఉండి, ఈ కారకాలలో నాలుగు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీరు పడిపోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మీకు కూడా ఈ ప్రమాదాలు ఉన్నాయో లేదో చూడండి:

• మీరు ఇంతకు ముందు పడిపోయి ఉంటే ...
• - మీకు ఆర్థరైటిస్ వంటి సమస్య ఉంటే.
• మీరు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతుంటే.
• మీకు ఎల్లప్పుడూ తల తిరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తే.
• మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం ఉంటే.
• ఒకే వ్యాధికి నాలుగు కంటే ఎక్కువ రకాల మందులను వాడితే , దానిని 'పాలీఫార్మసీ' అంటారు, అంటే ఒకే సమయంలో అనేక రకాల మందులను వాడటం.
• - మీకు సాధారణ జలుబు వంటి ఆకస్మిక అనారోగ్యం వచ్చినప్పుడు కూడా.

ఇంకా అనేక ఇతర ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి:

• - వయసు పెరిగే కొద్దీ బలం తగ్గడం, ప్రత్యేకంగా కండరాల పరిమాణం/బలం క్షీణించడం (సార్కోపెనియా) .
• - మీకు నడవడంలో ఇబ్బంది లేదా సమతుల్యత సమస్యలు ఉంటే.
• - తరచుగా మరియు అకస్మాత్తుగా బాత్రూమ్‌కు వెళ్లవలసి రావడం వంటి మూత్ర మరియు మల విసర్జనలో ఇబ్బంది .
• మీరు మత్తుమందులు లేదా యాంటీ డిప్రెసెంట్స్ వంటి కొన్ని మందులను తీసుకుంటున్నట్లయితే.
• - బలహీనమైన కంటిచూపు మరియు వినికిడి శక్తి .
• - పాదాలలో నొప్పి లేదా సరిగ్గా సరిపోని, జారే బూట్లు ధరించడం.
• ఇంట్లోని ప్రమాదకరమైన ప్రదేశాలు, ఉదాహరణకు, ఎత్తుపల్లాలు, నేలపై జారే తివాచీలు మొదలైనవి.

పడిపోవడానికి ఒకటి లేదా రెండు కారణాలు మాత్రమే కాకుండా, అనేక కారణాల కలయికే ప్రధాన కారణం. మీకు 65 ఏళ్లు నిండినప్పుడు మొదటిసారి వైద్య పరీక్ష చేయించుకోవాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అంతకంటే ముందే, మీరు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచే ఏవైనా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్య సమస్యలు ఉంటే, వైద్య పరీక్ష చేయించుకోవడం మంచిది. ఆ తర్వాత, సంవత్సరానికి కనీసం ఒక్కసారైనా వైద్య పరీక్ష చేయించుకోవడం మంచిది.

డాక్టర్ మిమ్మల్ని ఈ ప్రశ్నలు అడగవచ్చు:

మీరు మీ డాక్టర్‌ని కలవడానికి వెళ్ళినప్పుడు, వారు మిమ్మల్ని ఈ మూడు ప్రశ్నలు అడిగే అవకాశం ఉంది:

• గత సంవత్సరంలో మీరు ఎప్పుడైనా కింద పడ్డారా ?
• నిలబడినప్పుడు లేదా నడిచేటప్పుడు మీకు అస్థిరంగా లేదా నిలకడ లేనట్లు అనిపిస్తుందా?
• మీరు పడిపోతామని భయపడుతున్నారా ?

ఈ మూడు ప్రశ్నలలో దేనికైనా మీరు 'అవును' అని సమాధానం ఇస్తే, మీకు ఖచ్చితంగా తదుపరి వైద్య సలహా అవసరమని అర్థం.

మీరు పడిపోయే వరకు వేచి ఉండకుండా, మీ పడిపోయే ప్రమాదాన్ని అంచనా వేసుకోండి. 65 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో ప్రమాదవశాత్తు సంభవించే మరణాలకు పడిపోవడమే ప్రధాన కారణం. మనం క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధుల కోసం పరీక్షలు చేయించుకున్నట్లే, ఇది కూడా సాధారణమైన విషయమే. ఇది మీ ఆరోగ్యం లేదా ఫిట్‌నెస్‌పై చేసే విమర్శ కాదు, కేవలం ఒక ముందుజాగ్రత్త చర్య మాత్రమే.

పడిపోకుండా ఉండటానికి మనం ఏమి చేయవచ్చు?

పడిపోతామనే భయం కలగడం సహజం. అలాగే, మీరు ప్రస్తుతం జీవిస్తున్న జీవనశైలిని కొనసాగించాలనే కోరిక కూడా సహజమే. కాబట్టి, పడిపోకుండా నివారించడానికి ముందుజాగ్రత్త చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా, మీ జీవనశైలిపై పెద్దగా భారం పడకుండా మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవచ్చు. మీరు ఏమి చేయగలరో ఇప్పుడు చూద్దాం.

మీ మందుల గురించి డాక్టర్‌తో చర్చించాలా?

వివిధ అనారోగ్య సమస్యల కోసం, వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే మందులతో సహా, మీరు నాలుగు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మందులు తీసుకుంటే, కింద పడిపోయే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందని మీకు తెలుసా? అవును, ఇది నిజం. తల తిరగడం మరియు మగతగా ఉండటం వంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగించే మందులు చాలా ఉన్నాయి. కొన్నిసార్లు, వాటన్నిటినీ కలిపి తీసుకోవడం వల్ల ఆ లక్షణాలు మరింత తీవ్రతరం కావచ్చు.

కాబట్టి, మీరు మీ డాక్టర్‌ను కలిసినప్పుడల్లా, మీరు తీసుకుంటున్న అన్ని మందుల గురించి ఆయనతో మాట్లాడండి. అప్పుడు మీరు తీసుకుంటున్న మందులు మీకు నిజంగా అవసరమో లేదో, వాటిని కలిపి తీసుకోవడం సురక్షితమేనా, మరియు మీరు ఏవైనా దుష్ప్రభావాలను ఎదుర్కొంటున్నారో లేదో ఆయన నిర్ధారించుకోగలరు.

ప్రతి సంవత్సరం కంటి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మీ కళ్లజోడు మీ కళ్లకు సరిగ్గా సరిపోకపోతే, అది కూడా మీరు కింద పడిపోవడానికి ఒక కారణం కావచ్చు. సంవత్సరానికి ఒకసారి మీ కళ్లను పరీక్షించుకోవడం వల్ల, మీ ప్రిస్క్రిప్షన్‌ను మార్చాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో నిర్ధారించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, ఏవైనా కంటి సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించడానికి కూడా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

మీ కంటి చూపు కోసం మాత్రమే కాకుండా, కళ్లను పరీక్షించుకోవడం ముఖ్యం. కొన్నిసార్లు, మీ కళ్లే అంతర్గత ఆరోగ్య సమస్యకు మొదటి సూచన కావచ్చు. ఉదాహరణకు, థైరాయిడ్ వ్యాధి, అనూరిజమ్స్, మరియు క్యాన్సర్ వంటి వాటిని కూడా కొన్నిసార్లు ఒక సాధారణ కంటి పరీక్షతో గుర్తించవచ్చు.

సరైన పాదరక్షలు ధరించండి.

మీరు ఇది చదివే సమయానికి, బహుశా మీ హైహీల్స్ పక్కన పెట్టేసి ఉంటారు. అయితే, చెప్పులు లేకుండా బయట తిరగడం, లేదా ఇంట్లో కేవలం సాక్సులు మాత్రమే వేసుకోవడం కూడా కింద పడిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

అందువల్ల, జారిపోని మరియు అడుగున రబ్బరు లాంటి పట్టు ఉండే బూట్లను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, జారని అడుగుభాగం ఉన్న సాక్సులు మంచివి.

మీ చేతులను ఖాళీగా ఉంచుకోండి.

ఊహించుకోండి, మీరు రెండు చేతులతో రెండు సంచులు మోస్తున్నప్పుడు, ఒకవేళ మీరు సమతుల్యత కోల్పోతే, పట్టుకోవడానికి మీరు చేతి పట్టును గానీ కర్రను గానీ ఉపయోగించలేరు, కదా? కాబట్టి, వీలైతే,సంచిని వాడండి, లేదా చిన్న వస్తువులను తీసుకెళ్లండి. మీరు ఎంత నెమ్మదిగా వెళితే, మీ ప్రయాణం అంత బాగుంటుంది!

మీ శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచుకోండి, వ్యాయామం చేయండి.

వీలైతే, మీ కాళ్లను బలపరిచే, మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరిచే, మరియు మీ చురుకుదనాన్ని పెంచే వ్యాయామాలను మీ దినచర్యలో చేర్చుకోండి. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:

• - యోగా
• - తాయ్ చి
• - పైలేట్స్
• - కిగాంగ్
• - వాటర్ ఏరోబిక్స్

మీకు కింద పడిపోతామనే భయం ఉంటే లేదా ఇటీవల కింద పడిపోయి ఉంటే, మీరు వ్యాయామం చేసే విధానాన్ని మార్చుకోవలసి రావచ్చు. ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ లేదా ఆక్యుపేషనల్ థెరపిస్ట్‌తో కలిసి పనిచేయడం వల్ల మీకు ప్రయోజనం కలుగుతుందో లేదో మీ వైద్యుడిని అడగండి.

గుర్తుంచుకోండి: ఏ విధమైన కదలిక అయినా మీ శరీరానికి మంచిది. రక్త ప్రసరణ జరిగేలా చూసుకుంటూ, మీ శరీరాన్ని కదిలించినంత కాలం (మరియు దానిని సురక్షితంగా చేస్తే), మీరు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకుంటారు.

సహాయం కోసం అందుబాటులో ఉన్న సాధనాలను ఉపయోగించడానికి సంకోచించకండి.

వాకర్లు, రీచ్ ఎక్స్‌టెండర్లు, సాక్ ఎయిడ్స్ మరియు బాత్రూమ్ కుర్చీల వంటి రోజువారీ పనులకు సహాయపడగల అనేక సాంకేతిక పరికరాలు ఉన్నాయి. వీటిని ఉపయోగించడం వల్ల కింద పడిపోయే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. కానీ చాలా మంది వాటిని ఉపయోగించుకోరు. అవి తమకంటే బలహీనులైన వేరొకరి కోసం అని, లేదా వాటిని ఉపయోగించడం బలహీనతకు మరియు స్వాతంత్ర్యాన్ని కోల్పోవడానికి సంకేతమని వారు భావిస్తారు.

ఈ సహాయక పరికరాలు కేవలం దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు లేదా వైకల్యాలు ఉన్నవారి కోసం మాత్రమే కాదు. అవి అందరి కోసం. మరియు మీరు వాటిని అన్ని వేళలా ఉపయోగించాలనే నియమం ఏదీ లేదు. మీరు స్వతంత్రంగా ఉండటానికి సహాయపడటానికే ఈ పరికరాలు ఉన్నాయి. మీరు వాటిని మీకు నచ్చిన విధంగా ఉపయోగించుకోవచ్చు.

ఇంట్లో ఉండే ప్రమాదాల గురించి ఆలోచించండి.

ఒక సాధారణ ఇంట్లో కూడా, మనం తడబడి పడిపోయే అవకాశం ఉన్న ఊహించని ప్రదేశాలు చాలా ఉంటాయి. చాలా సందర్భాలలో, వీటిని సులభంగా సరిచేయవచ్చు!

మీరు ఇతరుల సహాయంతో ఈ పనులలో కొన్నింటిని చేయవచ్చు:

• మీరు నడిచే దారుల నుండి బూట్లు మరియు కుక్క బొమ్మల వంటి అనవసరమైన వస్తువులను తొలగించండి.
• నేలపై ఉన్న చిన్న రగ్గులను తీసివేయండి - లేదా వాటిని డబుల్ సైడెడ్ టేప్‌తో నేలకు అంటించండి.
• మీరు తరచుగా ఉపయోగించే వస్తువులను సులభంగా అందుబాటులో ఉండే ప్రదేశాలలో ఉంచండి.
• - కొన్ని ప్రాంతాలు ప్రత్యేకంగా కనిపించేలా చేయడానికి, ప్రకాశవంతమైన, బాగా వెలుతురు ఉన్న లైట్లను ఉపయోగించండి. కొన్ని ప్రాంతాలు ప్రత్యేకంగా కనిపించేలా చేయడానికి, విభిన్నమైన, ప్రకాశవంతమైన రంగులను ఉపయోగించండి.

మీరు మీ ఇంటిని మరింత సురక్షితంగా మార్చుకోవాలనుకుంటే, కింద పడకండి. మీకు సహాయం చేయడానికి దగ్గరలో ఎవరూ లేకపోతే, మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. వారు మీ ఇంట్లోని రోజువారీ ప్రమాదాలను గుర్తించి, సరిదిద్దడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఒక ఆక్యుపేషనల్ థెరపిస్ట్‌ను మీ ఇంటికి తీసుకురాగలరు.

ఇంట్లో కొన్ని అవసరమైన మార్పులు చేసుకోండి.

ఇంట్లో జరిగే ప్రతి ప్రమాదాన్ని డక్ట్ టేప్‌తోనో లేదా కొన్ని వస్తువులతోనో సరిచేయలేము. కొన్నిసార్లు,గ్రాబ్ బార్‌ను ఎత్తుగా చేయడం, వీల్‌చైర్లు ఉపయోగించగల ర్యాంపులను నిర్మించడం మరియు జారకుండా ఉండే ఉపరితలాలను ఏర్పాటు చేయడం వంటివి అవసరం.

వృద్ధులు మరియు వికలాంగులు తమ సొంత ఇళ్లలోనే నివసించడానికి సహాయపడేందుకు అనేక రకాల సంస్థలు, స్వచ్ఛంద సేవా బృందాలు మరియు సహాయక కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి. మీరు వాటి కోసం వెతకాలి అంతే.

శ్రీలంకలో ఈ రకమైన సహాయాన్ని అందించే ప్రదేశాలు ఉండవచ్చు. దీనిపై మీ వైద్యుడిని సలహా అడగండి. ఇలాంటి విషయం విన్న మొదటి వ్యక్తి మీరేమీ కాదు!

స్నేహితులు మరియు బంధువులతో కలిసి ఉండటం కూడా ముఖ్యం.

నమ్మడానికి కష్టంగా ఉన్నా, బలమైన సామాజిక బంధం, అంటే కుటుంబ సభ్యులకు, స్నేహితులకు దగ్గరగా ఉండటం కూడా పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మీకు ఒంటరిగా అనిపించినా, అనిపించకపోయినా, మీకు సామాజిక సంబంధాలు కొరవడినట్లు అనిపిస్తే, ఆ విషయాన్ని మీ వైద్యులకు చెప్పడం ముఖ్యం. ఒంటరితనం వల్ల మీరు కింద పడిపోయే ప్రమాదం, ఇంకా అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కాబట్టి, వారు మిమ్మల్ని సామాజిక బృందాలు, స్వచ్ఛంద సేవా అవకాశాలు మరియు సోషల్ క్లబ్‌లతో అనుసంధానం చేయడంలో సహాయపడగలరు.

వాతావరణం మారినప్పుడు కొంచెం జాగ్రత్తగా ఉండండి.

వాతావరణం బాగోలేనంత మాత్రాన జీవితం ఆగిపోదు. అయితే, పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మనం చేయగలిగే చిన్న చిన్న మార్పులు చాలా ఉన్నాయి.

ఉదాహరణకు, వర్షం పడుతున్న రోజున, మీరు రైడ్-షేర్ సర్వీస్ లేదా టాక్సీ వంటి వాటిని ఉపయోగించడం లేదా తడిగా ఉన్న సినిమా థియేటర్ పార్కింగ్ స్థలంలో నడవడం వంటివి నివారించవచ్చు. ఇంట్లో సరుకులు అయిపోయాయా? దుకాణం, రెస్టారెంట్ లేదా ఫార్మసీకి వెళ్లే బదులు, సరుకులను మీ ఇంటికే తెప్పించుకోవడానికి డెలివరీ సర్వీస్‌ను ఉపయోగించండి.

మీరు కింద పడిపోతే ఏం చేస్తారు? దాచకండి, నాకు చెప్పండి!

పడిపోకుండా ఉండేందుకు మీరు ఎంత కష్టపడి ప్రయత్నించినా, ప్రమాదాలు జరగవచ్చు. అలాంటి అనుభవం మానసికంగా మిమ్మల్ని కుంగదీయగలదు. కానీ మీరు తిరిగి మామూలు స్థితికి రావడానికి సహాయం చేయడానికే మీ వైద్యులు ఉన్నారు.

కానీ, మీరు కిందపడి, ఎలాంటి గాయాలు లేకుండా లేచి నిలబడ్డారని ఊహించుకోండి. అసలు అలా జరగనే లేదని మీరు అనుకోవచ్చు. మీరొక్కరే కాదు, అభివృద్ధి చెందిన దేశాలలో కూడా, 65 ఏళ్లు పైబడిన ప్రతి నలుగురిలో ఒకరు ప్రతి సంవత్సరం కిందపడతారు. వారిలో సగం కంటే తక్కువ మంది మాత్రమే ఈ విషయం గురించి తమ వైద్యులకు చెబుతారు.

కానీ, మీరు వేరే నిర్ణయం తీసుకోవాలని నిపుణులు అంటున్నారు.

మీరు కింద పడిన విషయం మీ డాక్టర్‌కు చెప్పినప్పుడు, వారు కనిపించని గాయాలు లేదా అంతర్లీనంగా ఉన్న వైద్య పరిస్థితులు ఏవైనా ఉన్నాయేమో తనిఖీ చేయగలరు. మనం గమనించలేని నమూనాలను మరియు హెచ్చరిక సంకేతాలను గుర్తించడానికి వారికి శిక్షణ ఉంటుంది. భవిష్యత్తులో కింద పడకుండా నివారించడంలో సహాయపడే అన్ని వైద్య మరియు సామాజిక సహాయ సేవలకు వారే మార్గదర్శిగా కూడా ఉంటారు.

సంక్షిప్తంగా: మనం గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు

మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ కింద పడకపోయినా, లేదా ఒకసారి కింద పడి కోలుకుంటున్నా, కింద పడే ప్రమాదం గురించి మరియు దానిని ఎలా నివారించాలో ముందుగానే ఆలోచించడం అనేది సురక్షితంగా మరియు స్వతంత్రంగా ఉండటానికి కీలకం.

సరళంగా చెప్పాలంటే:

• మీ ప్రమాదాలను అర్థం చేసుకోండి:వయస్సు, ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు మీరు తీసుకునే మందులు వంటి విషయాల పట్ల శ్రద్ధ వహించండి.
• వైద్య సలహా తీసుకోండి: మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా కలవండి, మీరు కింద పడిపోయే ప్రమాదం గురించి వారితో మాట్లాడండి మరియు అవసరమైన పరీక్షలు చేయించుకోండి.
• మీ ఇంటి వాతావరణాన్ని సురక్షితంగా చేసుకోండి: జారే ప్రదేశాలను మరియు అనవసరమైన అడ్డంకులను తొలగించండి.
• శారీరక ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించండి: సమతుల్య ఆహారం, వ్యాయామం, సరైన పాదరక్షలు వంటివి ముఖ్యమైనవి.
• - సహాయక పరికరాలను ఉపయోగించండి: అవసరమైతే, చేతికర్ర లేదా వాకింగ్ ఫ్రేమ్ వంటి వాటిని ఉపయోగించడానికి సంకోచించకండి.
• - మీరు కింద పడితే, డాక్టరుకు చెప్పండి: మీకు గాయాలు కాకపోయినా, డాక్టరుకు చెప్పడం భవిష్యత్తులో జరిగే తీవ్రమైన ప్రమాదాన్ని నివారించగలదు.

కాబట్టి, ఈ విషయాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, మనమందరం పడిపోకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ప్రయత్నిద్దాం!

పడిపోవడం , పడిపోకుండా నివారించడం, వృద్ధుల ఆరోగ్యం, భద్రత, ఇంటి భద్రత, వ్యాయామం, వైద్య సలహా