మనందరి మనసుల్లో రకరకాల ఆలోచనలు వస్తూ పోతూ ఉంటాయి, కదా? కొన్నిసార్లు మనం చెడు ఆలోచనలు, విచారకరమైన భావనలతో చాలా కాలం పాటు చిక్కుకుపోయి ఉంటాం. "ఇదంతా నాకే ఎందుకు జరుగుతోంది?" మరియు "నేను పూర్తిగా విఫలమయ్యాను" వంటి విషయాలు మనల్ని బాధపెడతాయి. కాబట్టి, ఈరోజు మనం ఈ ఆలోచనల నుండి పారిపోకుండా, జీవితపు విలువలతో ముందుకు సాగడానికి సహాయపడే ఒక అద్భుతమైన మానసిక చికిత్సా పద్ధతి గురించి మాట్లాడుకుంటున్నాము.
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఈ ACT అంటే ఏమిటి?
అంగీకార మరియు నిబద్ధత చికిత్స (ACT) అనేది ఒక మానసిక చికిత్సా పద్ధతి. ఇది మిమ్మల్ని బాధించే ఆలోచనలు మరియు భావాలతో పోరాడటానికి బదులుగా వాటిని అంగీకరించేలా చేస్తుంది, అదే సమయంలో మీరు అర్థవంతమైన మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
ఇది రెండు ప్రధాన విషయాలపై దృష్టి పెడుతుంది:
1. అంగీకారం: మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలు కొన్ని పరిస్థితులకు మీ మనస్సు యొక్క సాధారణ ప్రతిస్పందన అని అంగీకరించడం.
2. నిబద్ధత: మీ విలువలకు అనుగుణంగా మీ జీవితంలో అవసరమైన మార్పులు చేసుకోవడానికి కట్టుబడి ఉండటం.
మీరు ఆఫీసులో ఒక పెద్ద ప్రజెంటేషన్ ఇవ్వాల్సి ఉందని ఊహించుకోండి. అప్పుడు మీరు, "అయ్యో, నాకు చాలా భయంగా ఉంది, నేను ఇందులో విఫలమవుతాను" అని అనుకోవచ్చు. ఇలాంటి సమయాల్లో భయపడటం, ఆందోళన చెందడం సహజమే. ACT ద్వారా, మీరు ఈ ఆలోచనను వేరే విధంగా చూడటం నేర్చుకుంటారు. మీరు ఇలా ఆలోచించవచ్చు, "నాకు భయంగా ఉంది, కానీ అది సహజమే. నేను ప్రజెంటేషన్కు ముందు బాగా సాధన చేశాను మరియు నేను ఆత్మవిశ్వాసంతో దీనిని ఎదుర్కొంటాను."
ఈ చికిత్స అంతటా, మీ భావోద్వేగాలు మానవ సహజమని మీరు తెలుసుకుంటారు. మీ వ్యక్తిగత లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడే రీతిలో ఎలా ఆలోచించాలో మీరు నేర్చుకుంటారు.
ఈ చికిత్స ఏయే సమస్యలకు సహాయపడుతుంది?
ACT థెరపీ ఈ క్రింది మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది:
- వ్యసనం
- మద్యపాన వినియోగ రుగ్మతలు
- ఆందోళన రుగ్మతలు
- డిప్రెషన్
- ఆహార రుగ్మతలు
- అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD)
- పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD)
- సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత
- ఒత్తిడి
- పదార్థ వినియోగ రుగ్మతలు
అంతేకాకుండా, ఈ చికిత్సా విధానం క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక లేదా సంక్లిష్టమైన అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వారికి, వారి దైనందిన జీవితం మరియు భవిష్యత్తుపై దాని ప్రభావాన్ని తట్టుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ముఖ్యంగా, ఈ పరిస్థితులకు ACT ఎల్లప్పుడూ మొదటి వరుస చికిత్స కాదు. తరచుగా, దీనిని మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేసే ఇతర చికిత్సలకు (మందుల వంటివి) అదనంగా లేదా రెండవ వరుస చికిత్సగా ఉపయోగిస్తారు.
ఈ చికిత్స ఎవరికి అత్యంత అనుకూలమైనది?
ACT థెరపీలో ఎవరైనా పాల్గొనవచ్చు, కానీ ఇది చిన్న పిల్లలకు మరియు పెద్దలకు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి. ఎందుకంటే దీనికి 'అమూర్త ఆలోచన'ను ఉపయోగించడం అవసరం. అంటే కంటికి కనిపించని లేదా స్పర్శించలేని భావనలను మరియు ఆలోచనలను అర్థం చేసుకునే సామర్థ్యం. ఇది చిన్న పిల్లలకు అర్థం చేసుకోవడం కొంచెం కష్టంగా ఉండవచ్చు.
థెరపీ సెషన్లో ఏమి జరుగుతుంది?
మీ మొదటి సెషన్లో, మీరు ఒక థెరపిస్ట్ను కలుస్తారు. ఉదాహరణకు, వారు ఒక సైకాలజిస్ట్ కావచ్చు. అక్కడ, వారు మీరు ఎవరనే దాని గురించి మరియు మీ లక్ష్యాలు ఏమిటనే దాని గురించి మిమ్మల్ని ప్రశ్నలు అడుగుతారు. వారు థెరపీ నుండి మీరు ఏమి ఆశించవచ్చో, సెషన్లు ఎంతసేపు కొనసాగుతాయో, మరియు ప్రతి సెషన్లో ఏమి చేయబడుతుందో కూడా వివరిస్తారు.
మొదట్లో, మీకు చాలా సమాచారం అందుతుంది, మరియు అది కొంచెం భారంగా అనిపించవచ్చు. అయితే, ప్రతి సెషన్ ప్రారంభంలో, గత వారం చర్చించిన విషయాలు మీకు గుర్తు చేయబడతాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని మర్చిపోరు. మీకు ఎప్పుడైనా ప్రశ్నలు అడిగే అవకాశం కూడా ఉంటుంది.
ACT థెరపీ ప్రధానంగా మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోవడం మరియు జీవితంలో మీ విలువలను అర్థం చేసుకోవడంపై దృష్టి పెడుతుంది. అందువల్ల, మీకు వివిధ రకాల వ్యాయామాలు మరియు పద్ధతులలో శిక్షణ ఇవ్వబడుతుంది.
- మీ స్వంత వ్యక్తిగత లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకుని, వాటిని సాధించండి.
- వర్తమాన క్షణం పట్ల మరింత శ్రద్ధ వహించండి.
- జీవితంలో మీ విలువలు ఏమిటో నిర్వచించండి.
- మీ ఆలోచనలను, భావాలను అన్వేషించండి.
- అవసరమైన విధంగా మీ ప్రవర్తనను మార్చుకోండి.
ACT థెరపీలోని 6 ప్రాథమిక ప్రక్రియలు ఏమిటి?
ACT థెరపీ ఆరు కీలక ప్రక్రియలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు చేసే ప్రతి వ్యాయామంలో వీటిని చేర్చాలి. ఇది క్యాచ్-అండ్-త్రో ఆట లాంటిది. మీరు ఒక బంతితో ప్రారంభించవచ్చు. దానికి అలవాటు పడ్డాక, మీరు మరొక బంతిని జోడించవచ్చు. కాలక్రమేణా, మీరు ఆరు బంతులనూ ఒకేసారి పట్టుకోగలుగుతారు. ఒక బంతి కింద పడిపోయినా లేదా మరో బంతిని జోడించడానికి కొంత సమయం పట్టినా ఫర్వాలేదు. మీ థెరపిస్ట్ మీకు సహాయం చేస్తారు.
| ప్రధాన ప్రక్రియ | సులభంగా చెప్పాలంటే... |
|---|---|
| 1. అంగీకారం | మంచివైనా, చెడ్డవైనా, లేదా ఈ రెండింటి మధ్యస్థంగా ఉండే ఆలోచనలూ భావాలూ మీ మనసులో తలెత్తుతాయని అంగీకరించడం. వాటిని ఎదిరించకుండా మీ మనసులోకి ప్రవహించనివ్వడం. |
| 2. అభిజ్ఞా విలీనం | మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు 'విడదీసుకోవడం'. అంటే, మనసులో మెదిలే ఆలోచనను మీ ప్రవర్తనను నియంత్రించే వాస్తవంగా కాకుండా, కేవలం వచ్చిపోయేదిగా చూడటం. |
| 3. ప్రస్తుతం ఉండటం | ఆ క్షణంలో మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో దానిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. "భవిష్యత్తులో ఏమి జరుగుతుంది?" అనే ఆలోచనలను తగ్గించుకుని, మీ చుట్టూ నిజంగా ఏమి జరుగుతుందో గమనించడానికి ప్రయత్నించండి. |
| 4. సందర్భం వలె స్వీయ | మిమ్మల్ని మీరు కేవలం మీ అనుభవాలు, ఆలోచనలు లేదా భావాల ద్వారా మాత్రమే రూపుదిద్దుకున్న వ్యక్తిగా కాకుండా, అన్నింటినీ అనుభవించిన ఒక విశాలమైన, మరింత పరిపూర్ణమైన వ్యక్తిగా చూడటం. |
| 5. విలువలు | మీరు అనుసరించాలనుకునే ప్రమాణాలు, అంటే జీవితంలో మీకు అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు ఏమిటో మీరే నిర్ణయించుకోవాలి. ఇవి ఇతరుల ప్రభావం వల్ల వచ్చేవి కావు, మీ స్వంతమైనవి. |
| 6. నిబద్ధతతో కూడిన చర్య | మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడే మార్పులు చేసుకోవడం. ఈ లక్ష్యాలు మీ విలువలకు అనుగుణంగా ఉండాలి. |
ఈ ఆరు ప్రక్రియలూ ఏకమైనప్పుడు, మీరు 'మానసిక నమ్యత' అనే స్థితిని సాధించగలరు. అంటే, మీ ప్రవర్తన మీ భావోద్వేగాలచే కాకుండా, మీ విలువలచే నిర్దేశించబడుతుంది.
ACT థెరపీ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
మనం ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, దీని అతిపెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే,'మానసిక నమ్యత'ను పెంపొందించుకోవడం. అంటే, మీ భావోద్వేగాలు మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మీరు అర్థం చేసుకోగలరు, కానీ వాటిలో కుంగిపోరు. మీరు నియంత్రించగల విషయాలను అంగీకరించి, మీ విలువలకు అనుగుణంగా జీవించడం నేర్చుకుంటారు.
ఇతర ప్రయోజనాలలో ఇవి ఉండవచ్చు:
- స్పష్టమైన మనస్సు కలిగి ఉండటం.
- కుంగుబాటు, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి వంటి లక్షణాలలో తగ్గుదల.
- మీ స్వంత లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకుని, వాటిని సాధించడానికి కృషి చేయాలనే సంసిద్ధత.
- మెరుగైన జీవన నాణ్యత మరియు పనితీరు.
ఈ చికిత్స వల్ల ఏమైనా ప్రమాదాలు ఉన్నాయా?
మీరు ఏదైనా మానసిక చికిత్సలో పాల్గొన్నప్పుడు, మీ లోతైన ఆలోచనలను బయటపెట్టవలసి ఉంటుంది. ఇది ఒక కష్టమైన మరియు అసౌకర్యమైన అనుభవం కావచ్చు. మీరు మీ ఆలోచనలను, భావాలను నేరుగా ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది కాబట్టి, కొన్నిసార్లు అలసటగా మరియు అధిక ఒత్తిడికి గురైనట్లు అనిపించడం సహజం.
అంతేకాక, అంతర్లీనంగా మానసిక ఆరోగ్య సమస్య ఉన్నప్పుడు, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వచ్చే ప్రమాదం ఉండవచ్చు. ఈ ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడంలో మీ థెరపిస్ట్ మీకు సహాయం చేయగలరు.
అత్యవసర పరిస్థితిలో, అంటే మీరు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోలేనంత అనారోగ్యంతో ఉన్నట్లయితే, వెంటనే మీ వైద్యుడికి ఫోన్ చేయండి లేదా సమీపంలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్ళండి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఒంటరిగా లేరు.
నేను ఈ చికిత్సను ఎంతకాలం తీసుకోవాలి?
ప్రతి వ్యక్తి యొక్క లక్ష్యాలు మరియు చికిత్స కోరడానికి గల కారణాలు వేర్వేరుగా ఉంటాయి కాబట్టి, అందరికీ సరిపోయే ఒక నిర్దిష్ట కాలపరిమితిని చెప్పడం అసాధ్యం. మీ మొదటి సెషన్లో, మీ థెరపిస్ట్ మీకు ఒక సుమారు అంచనా ఇస్తారు. సాధారణంగా, మీరు కొన్ని వారాల పాటు వారానికి ఒకసారి కలుస్తారు.
మీరు పెట్టే కృషిని బట్టి ఫలితాలు రావడం అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. థెరపీ అంత సులభం కాదు, ఫలితాలు రాత్రికి రాత్రే రావు. ఇది ఒక క్రీడలో సాధన చేయడం లాంటిది - సాధన చేయకుండా మీరు మ్యాచ్ గెలవలేరు. మీ వ్యక్తిగత లక్ష్యాలను చేరుకోవాలంటే, మీరు కష్టపడాలి మరియు మీ మెదడుకు కొత్త పద్ధతులలో శిక్షణ ఇవ్వాలి.
మీరు దీనితో ఇబ్బంది పడుతున్నారని మరియు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోలేకపోతున్నారని మీకు అనిపిస్తే, దాని గురించి మీ థెరపిస్ట్తో నిష్కపటంగా మాట్లాడండి. వారు మిమ్మల్ని తిరిగి సరైన మార్గంలోకి తీసుకురావడానికి లేదా మీ విలువలకు మరింత అనుగుణంగా ఉండే కొత్త పద్ధతులను ప్రయత్నించడానికి సహాయపడగలరు.
ముగింపు సందేశం
- ACT థెరపీ యొక్క లక్ష్యం చెడు ఆలోచనలను, భావాలను తొలగించడం కాదు, వాటితో మీకున్న సంబంధాన్ని మార్చడమే.
- ఈ చికిత్స, మీ భావోద్వేగాల వెంట పడకుండా, మీ విలువలకు అనుగుణంగా మీ జీవితాన్ని గడపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఇది సమయం మరియు సాధన అవసరమయ్యే ప్రక్రియ, కాబట్టి ఈ క్రమంలో సవాళ్లను ఎదుర్కోవడం సహజం.
- ఎల్లప్పుడూ మీ థెరపిస్ట్తో సన్నిహితంగా పని చేయండి. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాల గురించి బహిరంగంగా మాట్లాడటానికి భయపడకండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి