మన ఇళ్లలో పుట్టగొడుగులు ఎప్పుడూ భోజన బల్లపై ఉండే పదార్థమే. పుట్టగొడుగుల కూర, పుట్టగొడుగుల పులుసు, లేదా వేయించిన అన్నంలో కొన్ని పుట్టగొడుగులు... వాటి గురించి ఆలోచిస్తేనే నోరు ఊరుతుంది, కదూ? కానీ పుట్టగొడుగులు కేవలం రుచికరమైన వంటకం మాత్రమే కాదని, అవి మన శరీరానికి ఎన్నో విలువైన పోషకాలను అందించే ఒక సూపర్ ఫుడ్ అని మీకు తెలుసా? కాబట్టి ఈరోజు, ఈ చిన్న పుట్టగొడుగులలో దాగి ఉన్న గొప్ప ఆరోగ్య రహస్యాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
అసలు ఈ పుట్టగొడుగు అంటే ఏమిటి?
చాలా మంది పుట్టగొడుగులను కూడా కూరగాయలే అని అనుకుంటారు. కానీ వాస్తవానికి పుట్టగొడుగులు మొక్కలు కావు, అవి ఒక రకమైన శిలీంధ్రం . సులభంగా చెప్పాలంటే, పుట్టగొడుగు చెట్టుకు కాసే పండు లాంటిది. మొక్క విత్తనాలను ఉత్పత్తి చేసినట్లే, పుట్టగొడుగు పైభాగపు టోపీ కంటికి కనబడనంత చిన్నవైన లక్షలాది సూక్ష్మ బీజాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇవే కొత్త పుట్టగొడుగులు పెరగడానికి సహాయపడతాయి. పుట్టగొడుగులు భూమి ఉపరితలంపై, మట్టిలో లేదా ఇతర సేంద్రియ పదార్థాలపై పెరగగలవు.
ప్రపంచవ్యాప్తంగా పది లక్షలకు పైగా పుట్టగొడుగుల జాతులు ఉన్నాయని అంచనా వేయబడినప్పటికీ, మనం వాటిలో చాలా తక్కువ సంఖ్యలో మాత్రమే తింటాము.
మనం తినే ప్రధాన రకాల పుట్టగొడుగులు ఏవి?
మన దేశంలో మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక రకాల పుట్టగొడుగులను తింటారు. ప్రతి ఒక్కటి విభిన్నమైన రుచి, ఆకారం మరియు పోషక విలువను కలిగి ఉంటుంది. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన కొన్ని రకాలను ఇప్పుడు చూద్దాం.
| పుట్టగొడుగు రకం | సంక్షిప్త పరిచయం |
|---|---|
| బటన్ మష్రూమ్ (క్రిమిని/బటన్) | శ్రీలంకలో మా మధ్య అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రకం ఇది. ఇది తెల్లగా, చిన్నగా, గుండ్రంగా ఉండటం వల్ల దీనికి ఆ పేరు వచ్చింది. దీనిని ఏ వంటకంలోనైనా సులభంగా చేర్చవచ్చు. |
| షిటాకే | ఇవి లేత ముదురు గోధుమ రంగులో ఉండి, మాంసం వంటి రుచిని కలిగి ఉండే ఒక రకమైన పుట్టగొడుగులు. వీటిని సాధారణంగా ఆసియా వంటకాలలో ఉపయోగిస్తారు. |
| పోర్టోబెల్లో | అవి పరిమాణంలో పెద్దవిగా ఉండి, మాంసం లాంటి ఆకృతిని కలిగి ఉండటం వల్ల, వాటిని తరచుగా మాంసానికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగిస్తారు. |
| గుల్ల | ముత్యపుచిప్ప ఆకారంలో ఉండటం వల్ల దీనికి ఆ పేరు వచ్చింది. దీని రుచి చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. |
ట్రఫుల్స్: ట్రఫుల్స్ కూడా శిలీంధ్రాలే అయినప్పటికీ, అవి ఇతర పుట్టగొడుగుల కన్నా భిన్నంగా ఉంటాయి. అవి చెట్ల వేర్ల దగ్గర, భూమి లోపల పెరుగుతాయి. అవి చాలా సువాసన కలిగిన, ఖరీదైన రకం పుట్టగొడుగులు కూడా.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →మన శరీరానికి పుట్టగొడుగుల వల్ల కలిగే అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
సరే, ఇప్పుడు మనం అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం గురించి మాట్లాడుకుందాం. పుట్టగొడుగులు తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉండి, అధిక పోషకాలున్న ఆహారం. వాటి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటో చూద్దాం.
1. రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది
అధిక రక్తపోటు అనేది ఈ రోజుల్లో చాలా మంది ఎదుర్కొంటున్న ఒక సమస్య. పుట్టగొడుగులలో పొటాషియం అనే ఖనిజం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ పొటాషియం, మనం ఆహారంలో తీసుకునే సోడియం (ఉప్పు) ప్రభావాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మన రక్తనాళాలలోని ఒత్తిడిని తగ్గించి, రక్త ప్రసరణను సులభతరం చేస్తుంది. దీనివల్ల రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది
రోగనిరోధక వ్యవస్థ అనేది వ్యాధులతో పోరాడే మన శరీర సైన్యం. పుట్టగొడుగులలోని శోథ నిరోధక ప్రభావం ఈ వ్యవస్థ యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
- సెలీనియం: మన శరీరంలోని కణాలకు నష్టం జరగకుండా నివారిస్తుంది.
- విటమిన్ డి: కణాల పెరుగుదలకు అత్యవసరం.
- విటమిన్ బి6: ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.
ఈ పోషకాలన్నీ కలిసి మన రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరిచి, తరచుగా వచ్చే అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి పనిచేస్తాయి.
3. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది
బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి పుట్టగొడుగులు ఒక అద్భుతమైన ఆహారం. దీనికి కారణం, పుట్టగొడుగులలో కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉండటమే కాకుండా, అవి పీచుపదార్థం మరియు ప్రోటీన్‌తో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అందువల్ల, కొన్ని పుట్టగొడుగులను తినడం వల్ల ఆకలి తగ్గి, కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఊబకాయం వల్ల కలిగే అధిక రక్తపోటు వంటి సమస్యల నుండి రక్షించడంలో పుట్టగొడుగులలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు సహాయపడతాయని పరిశోధనలో తేలింది.
పుట్టగొడుగులలో పోషకాలు ఎంత ఉంటాయి?
పుట్టగొడుగులు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన పోషకాల గని. పుట్టగొడుగులు అల్జీమర్స్ వ్యాధి, గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు మధుమేహం వంటి తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు.
బాగా తరిగిన ఒక కప్పు (సుమారు 70-80 గ్రాముల) బటన్ పుట్టగొడుగుల పోషక విలువ గురించి ఒక్కసారి ఆలోచించండి.
| పోషకాల విభాగం | పరిమాణం (సుమారుగా) |
|---|---|
| కేలరీలు | 15 |
| ప్రోటీన్ | 2.2 గ్రాములు |
| కొవ్వు | 0.1 గ్రాములు |
| కార్బోహైడ్రేట్లు | 3.7 గ్రాములు |
| ఫైబర్ | 0.5 గ్రాములు |
ఆహారంలో పుట్టగొడుగులను ఎలా చేర్చాలి?
మన భోజనంలో పుట్టగొడుగులను చేర్చుకోవడం చాలా సులభం. గుర్తుంచుకోండి, వండే ముందు పుట్టగొడుగులను క్షుణ్ణంగా కడిగి శుభ్రం చేసుకోవాలి .
- పచ్చి పుట్టగొడుగులను చిన్న ముక్కలుగా తరిగి సలాడ్లలో కలుపుకోవచ్చు.
- కొంచెం వెల్లుల్లి, వెన్న వేసి, రుచికి తగినట్టుగా ఉప్పు, మిరియాల పొడి చల్లి, మీ భోజనంతో పాటు సైడ్ డిష్‌గా ఆస్వాదించండి.
- దీనిని పాస్తా సాస్, పిజ్జా లేదా ఆమ్లెట్‌లో కలపండి.
- మనం ఎప్పుడూ చేసే రుచికరమైన మష్రూమ్ కర్రీని తయారు చేయండి.
- దీనిని చికెన్, బీఫ్ వంటి మాంసాలతో కలిపి వండండి.
మీరు డబ్బాలో నిల్వ చేసిన పుట్టగొడుగులను కొనుగోలు చేస్తే, వాటిని నిల్వ చేయడానికి ఉపయోగించే ఉప్పునీటిలో ఉప్పు (సోడియం) అధికంగా ఉండవచ్చు. అందువల్ల, వీలైనంత తాజాగా ఉన్న పుట్టగొడుగులను ఎంచుకోండి. మీరు డబ్బాలో నిల్వ చేసిన పుట్టగొడుగులను ఉపయోగిస్తుంటే, వాటిని వాడే ముందు నీటితో క్షుణ్ణంగా కడగండి.
హెచ్చరిక: అడవి పుట్టగొడుగుల విషయంలో అత్యంత జాగ్రత్తగా ఉండండి!
ఇది చాలా ప్రమాదకరం, కాబట్టి జాగ్రత్తగా వినండి. అడవులలో, రహదారుల పక్కన, మరియు పచ్చిక బయళ్లలో పుట్టగొడుగులు సహజంగా పెరగడం మీరు చూసి ఉండవచ్చు. వీటిని కోసి తినడం అత్యంత ప్రమాదకరం.
దీనికి కారణం ఏమిటంటే, తినదగిన పుట్టగొడుగులలా కనిపించే అనేక రకాల పుట్టగొడుగులు ఉన్నాయి, కానీ అవి అత్యంత విషపూరితమైనవి . అనుభవజ్ఞులకు కూడా వాటి మధ్య తేడాను గుర్తించడం సులభం కాదు. మీరు విషపు పుట్టగొడుగును తింటే, మూత్రపిండాల వైఫల్యం, కాలేయ నష్టం మరియు మరణం వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితులు సంభవించవచ్చు.
అందువల్ల, అడవిలో కోసిన తెలియని పుట్టగొడుగులను ఎప్పుడూ తినవద్దు. ఎల్లప్పుడూ దుకాణం నుండి కొనుగోలు చేసి, తినడానికి సురక్షితమైనవిగా ధృవీకరించబడిన పుట్టగొడుగులను మాత్రమే ఉపయోగించండి.
అత్యవసర పరిస్థితిలో ఏమి చేయాలి?
ఎవరైనా పొరపాటున విషపూరితమైనదిగా అనుమానించబడే పుట్టగొడుగును తిని, కడుపు నొప్పి, వాంతులు లేదా విరేచనాలు వంటి లక్షణాలను కనబరిస్తే, ఆలస్యం చేయవద్దు.
1. వెంటనే సమీపంలోని ఆసుపత్రిలోని అత్యవసర చికిత్సా విభాగానికి (ETU) తీసుకువెళ్లండి.
2. వీలైతే, మీరు తిన్న పుట్టగొడుగులో మిగిలిన భాగాన్ని డాక్టరుకు చూపించడానికి తీసుకెళ్లండి. అది చికిత్సలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.
3. అదే సమయంలో, కొలంబో జాతీయ ఆసుపత్రిలో ఉన్న జాతీయ విష సమాచార కేంద్రానికి ఫోన్ చేసి సలహా తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
ముగింపు సందేశం
- పుట్టగొడుగులు కూరగాయలు కావు, అవి శిలీంధ్రాలు. కానీ అవి చాలా పోషకమైనవి.
- పుట్టగొడుగులు రక్తపోటును నియంత్రించడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు శరీర బరువును అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.
- పుట్టగొడుగులలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, అందువల్ల బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇవి చాలా మంచి ఆహారం.
- ఏ భోజనంలోనైనా సులభంగా చేర్చగలిగే రుచికరమైన సైడ్ డిష్.
- అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా: అడవిలో లేదా తెలియని ప్రదేశాల నుండి సేకరించిన పుట్టగొడుగులను ఎప్పుడూ తినవద్దు. అది ప్రాణాంతకం కూడా కావచ్చు. ఎల్లప్పుడూ విశ్వసనీయమైన మూలం నుండి కొనుగోలు చేసిన పుట్టగొడుగులనే వాడండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.