మీ జీవితంలో ఆకస్మిక మార్పు, ఒత్తిడి లేదా షాక్‌కు సర్దుకుపోవడానికి మీరు ఎప్పుడైనా ఇబ్బంది పడ్డారా? కొన్నిసార్లు, చిన్న చిన్న విషయాలు కూడా మీ కళ్లలో నీళ్లు తెప్పిస్తాయి, మరియు మీరు చాలా విచారంగా, నిరాశగా భావిస్తారు. లేదా మీరు ఏమాత్రం పట్టించుకోకుండా ప్రవర్తిస్తారు. మీకు ఇలా జరిగి ఉంటే, మీరు 'అడ్జస్ట్‌మెంట్ డిజార్డర్' అనే మానసిక ఆరోగ్య సమస్యను ఎదుర్కొంటూ ఉండవచ్చు. చింతించకండి, దీని గురించి మనం సులభంగా మాట్లాడుకుందాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
సరళంగా చెప్పాలంటే, సర్దుబాటు రుగ్మత (Adjustment Disorder) అంటే ఏమిటి?
సర్దుబాటు రుగ్మత అనేది మన జీవితంలో ఎదురయ్యే ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన లేదా ఆఘాతానికి ప్రతిస్పందనగా మన మానసిక స్థితి మరియు ప్రవర్తనలో కలిగే తాత్కాలిక మార్పు. ఇది మీరు సాధారణంగా స్పందించే దానికంటే వేగంగా లేదా మరింత బాధాకరంగా స్పందించేలా చేస్తుంది. ఇది మీ మనసు, "నేను దీన్ని తట్టుకోలేను" అని అరుస్తున్నట్లు ఉంటుంది.
మీరు ప్రేమించిన వారిని కోల్పోయారని, ఉద్యోగం కోల్పోయారని, లేదా ఒక పెద్ద పరీక్షలో విఫలమయ్యారని ఊహించుకోండి. అటువంటి సమయాల్లో విచారంగా, కలతగా ఉండటం సహజం. కానీ ఆ విచారం, కలత సాధారణ స్థాయిలను దాటి, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు (పాఠశాలకు వెళ్లడం, పనికి వెళ్లడం, ఇంటి పనులు చేసుకోవడం) చేసుకోలేనంతగా మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేస్తే, అది ఒక సర్దుబాటు రుగ్మత (adjustment disorder) కావచ్చు.
కొంతమంది వైద్యులు దీనిని "పరిస్థితిగత కుంగుబాటు" అని కూడా పిలుస్తారు. అంటే, ఇది ఒక నిర్దిష్ట సంఘటన వల్ల కలిగే తాత్కాలిక కుంగుబాటు లాంటి పరిస్థితి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా సుమారు 6 నెలల్లో తగ్గిపోతుంది.
సర్దుబాటు రుగ్మతలలో ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయా?
అవును, ఈ పరిస్థితి మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దానిని బట్టి దీనిని అనేక ప్రధాన రకాలుగా విభజించవచ్చు. మీ లక్షణాల ఆధారంగా ఇది ఏ రకానికి చెందినదో మీ డాక్టర్ నిర్ధారిస్తారు.
| సర్దుబాటు రుగ్మత రకం | ప్రధానంగా కనిపించే లక్షణాలు |
|---|---|
| నిరాశాపూరిత మానసిక స్థితితో | నిరంతర విచారం, నిరాశా భావం, తరచుగా ఏడవడం, మరియు ఒకప్పుడు ఆనందాన్నిచ్చిన విషయాలలో ఇప్పుడు సంతోషం కలగకపోవడం. |
| ఆందోళన లక్షణాలతో | నిరంతరం భయపడటం, చంచలంగా ఉండటం మరియు ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది పడటం. వియోగ ఆందోళన చిన్నపిల్లలలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. |
| మిశ్రమ ఆందోళన మరియు నిరాశతో కూడిన మానసిక స్థితి | విచారం మరియు భయం రెండింటి కలయిక. |
| ప్రవర్తనకు భంగం కలగడంతో | నిర్లక్ష్యంగా ప్రవర్తించడం, నియమాలను ఉల్లంఘించడం, గొడవలకు దిగడం, వస్తువులను నాశనం చేయడం మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా ప్రమాదాలను ఎదుర్కోవడం. |
| భావోద్వేగాలు మరియు ప్రవర్తనలో మిశ్రమ గందరగోళంతో | విచారం మరియు భయం వంటి భావాలతో పాటు, ఇంతకు ముందు పేర్కొన్న స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనా సరళులు కూడా ఉంటాయి. |
| పేర్కొనబడలేదు | పైన పేర్కొన్న వర్గాలలో దేనిలోనూ సరిగ్గా సరిపోని పరిస్థితి, కానీ శారీరక లక్షణాలను (తలనొప్పి, ఒళ్ళు నొప్పులు, కడుపునొప్పి, గుండె దడ) మరియు సామాజికంగా ఒంటరిగా ఉండటాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →దీనికి కారణం ఏమిటి?
సర్దుబాటు రుగ్మతకు ఒకే ఒక్క కారణం లేదు. ఇది వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది. కానీ సాధారణంగా, జీవితంలో పెద్ద మార్పును కలిగించే లేదా మనసుపై ఒత్తిడిని కలిగించే ఏదైనా దీనికి కారణం కావచ్చు. అది మంచి విషయమా చెడ్డ విషయమా అన్నది ముఖ్యం కాదు.
ఈ సంఘటన మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనేదే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మీ స్నేహితునికి సాధారణ సంఘటనగా అనిపించేది మీకు చాలా ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చు.
ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:
- సంబంధాలలో మార్పులు: ప్రేమ సంబంధం విచ్ఛిన్నం, వివాహం, విడాకులు, కుటుంబ కలహాలు.
- పనిలో లేదా పాఠశాలలో సమస్యలు: ఉద్యోగం కోల్పోవడం, కొత్త ఉద్యోగంలో చేరడం, పరీక్షలలో విఫలమవడం, పాఠశాలలో వేధింపులకు గురికావడం.
- ఆరోగ్య సమస్యలు: మీకు తీవ్రమైన అనారోగ్యం ఉందని తెలుసుకోవడం, మీకు లేదా మీ కుటుంబంలోని ఎవరికైనా ప్రమాదం జరగవచ్చని తెలియడం.
- జీవితంలో పెద్ద మార్పులు: పదవీ విరమణ, బిడ్డ పుట్టడం, కొత్త ఇంట్లోకి మారడం.
- విచారకరమైన సంఘటనలు: ప్రియమైన వారి మరణం.
- ఆర్థిక సమస్యలు: అధిక రుణ భారం, ఆర్థిక ఇబ్బందులు.
- ఇతర విషయాలు: ప్రకృతి వైపరీత్యాన్ని ఎదుర్కోవడం.
కొన్నిసార్లు ఇలాంటి ఒకే సంఘటన వల్ల ఇది సంభవించవచ్చు. మరికొన్నిసార్లు, అనేక చిన్న చిన్న ఒత్తిడులు పేరుకుపోయి, మీ సహన స్థాయిని మించినప్పుడు ఇది తలెత్తవచ్చు.
ఈ ట్రిగ్గర్‌లు అంటే ఏమిటి?
ఒత్తిడి కలిగించే సంఘటనను గుర్తుచేసే విషయాలనే ట్రిగ్గర్స్ అంటారు. అలాంటిదాన్ని చూడటం లేదా వినడం వల్ల మీ మనసు ఆ పాత స్థితికి తిరిగి వెళ్ళవచ్చు. ఇది ఏదైనా కావచ్చు.
- పాత ఫోటోను చూడటం.
- పాట వినడం.
- ఆహారంలోని ఒక నిర్దిష్ట వాసన లేదా రుచిని పసిగట్టడం.
- ఆ సంఘటన జరిగిన ప్రదేశానికి తిరిగి వెళ్తున్నాను.
ఈ పరిస్థితి మరింత దిగజారగలదా?
అవును. సర్దుబాటు రుగ్మతకు సరిగ్గా చికిత్స చేయకపోతే, అది తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
- స్వీయ-హాని లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు: ఇదే అత్యంత ప్రమాదకరమైన విషయం.
- మాదకద్రవ్యాల వినియోగ రుగ్మత: కొంతమంది తాము అనుభవిస్తున్న ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి మత్తుపదార్థాలు లేదా మద్యం వైపు మొగ్గు చూపుతారు .
- ఇతర మానసిక అనారోగ్యాలు: ఇది దీర్ఘకాలం కొనసాగితే, మేజర్ డిప్రెషన్ లేదా యాంగ్జైటీ డిజార్డర్ వంటి ఇతర పరిస్థితులకు దారితీయవచ్చు.
చాలా ముఖ్యం: మీకు ఎప్పుడైనా మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుచుకోవాలని అనిపించినా లేదా మీ జీవితాన్ని ముగించుకోవాలనే ఆలోచనలు వచ్చినా, దయచేసి వెంటనే సహాయం పొందండి. మీకు దగ్గరైన వారికి చెప్పండి, లేదా వెంటనే సమీపంలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్ళండి. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు ఒంటరి కాదు, మీకు సహాయం చేయగలవారు చాలా మంది ఉన్నారు.
వైద్యుడు దీనిని ఎలా నిర్ధారిస్తారు?
మీరు వైద్యుడిని కలవడానికి వెళ్ళినప్పుడు, వారు మీ లక్షణాల గురించి, మీ జీవితంలో ఇటీవల జరిగిన ఏవైనా మార్పుల గురించి అడిగి తెలుసుకుని, మీకు శారీరక పరీక్ష చేస్తారు. ఆ తర్వాత, అవసరమైతే, తదుపరి మూల్యాంకనం మరియు చికిత్స కోసం మిమ్మల్ని ఒక మనోవైద్యుడికి లేదా మనస్తత్వవేత్తకు సిఫార్సు చేయవచ్చు.
మనోవైద్యులు ఈ రుగ్మతను నిర్ధారించడానికి అనేక నిర్దిష్ట ప్రమాణాలను ఉపయోగిస్తారు. వాటిలో ప్రధానమైనవి:
- ఒత్తిడి కలిగించే సంఘటన జరిగిన 3 నెలలలోపు మీ లక్షణాలు కనిపించాయా?
- ఇలాంటి సంఘటనకు సాధారణంగా ఉండే దానికంటే మీ ప్రతిచర్య (విచారం, కోపం, భయం) చాలా ఎక్కువగా ఉందా?
- ఈ లక్షణాలు మీ రోజువారీ పని మరియు సంబంధాలపై తీవ్ర ప్రభావం చూపాయా?
- ఈ లక్షణాలు మరో మానసిక అనారోగ్య లక్షణాలతో సరిపోవడం లేదా?
- ప్రియమైన వారు మరణించినప్పుడు కలిగే సాధారణ దుఃఖ ప్రక్రియకు ఇది భిన్నమైనదా?
ఈ అంశాలన్నింటినీ పరిగణనలోకి తీసుకున్న తర్వాత, మీకు సర్దుబాటు రుగ్మత ఉందో లేదో డాక్టర్ నిర్ణయిస్తారు.
దీనికి చికిత్సలు ఏమిటి?
శుభవార్త ఏమిటంటే, ఇది చికిత్స చేయదగిన పరిస్థితి. చికిత్సా విధానాలను రెండు ప్రధాన వర్గాలుగా విభజించవచ్చు.
1. మానసిక చికిత్స:
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది ఒక "మాట్లాడే చికిత్స." కౌన్సెలింగ్‌ను కూడా ఇలాగే పిలుస్తారు. ఇక్కడ, శిక్షణ పొందిన నిపుణుడు (థెరపిస్ట్) మీతో మాట్లాడతారు, ఈ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి, దానిని నిర్వహించడానికి మరియు మీ ఆలోచనలు, భావాలను గుర్తించడానికి మీకు సహాయం చేస్తారు.
- కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT): ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. మీ ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించి, వాటిని మార్చుకోవడం ఎలాగో ఇది మీకు నేర్పుతుంది.
- కుటుంబ చికిత్స: కుటుంబ మద్దతు చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా ఒక పిల్లవాడికి లేదా యువకుడికి ఈ పరిస్థితి ఉన్నప్పుడు. ఈ రకమైన చికిత్స ఆ విషయంలో సహాయపడగలదు.
- సమూహ చికిత్స: మీలాంటి సమస్యలనే ఎదుర్కొంటున్న ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడటం ద్వారా మీరు చాలా ఉపశమనం పొందవచ్చు.
2. మందులు:
అందరికీ మందులు అవసరం లేదు. కానీ మీ లక్షణాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, ఉదాహరణకు, మీకు సరిగ్గా నిద్ర పట్టకపోవడం, తీవ్రమైన ఆందోళన లేదా కుంగుబాటు ఉంటే, మీ డాక్టర్ కొద్ది కాలం పాటు మందులను సూచించవచ్చు.
- యాంటీ డిప్రెసెంట్స్: విచారం మరియు కుంగుబాటు వంటి లక్షణాల కోసం.
- ఆందోళన నివారణ మందులు: భయం మరియు ఆందోళన వంటి లక్షణాల కోసం.
మరొక్కసారి గుర్తుచేస్తున్నాము: మందులను కేవలం వైద్యుని పర్యవేక్షణలో మాత్రమే వాడాలి. అలాగే, కేవలం మందులు మాత్రమే పరిష్కారం కాదు. మానసిక చికిత్సతో కలిపి వాడినప్పుడు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఫలితాలు లభిస్తాయి.
ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి నేను ఏమి చేయాలి?
చికిత్స పొందుతున్నప్పుడు, ఈ ప్రయాణంలో మీకు సహాయపడగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి.
- నమ్మకమైన స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యునితో మాట్లాడండి: మీ భావాలను నమ్మకమైన స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యునితో పంచుకోండి. మీ భావాలను పంచుకోవడం గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది.
- స్వీయ సంరక్షణ: ప్రతిరోజూ మీకు నచ్చిన పని చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి . పుస్తకం చదవండి, పాట వినండి, సినిమా చూడండి, తోటలో కాసేపు నడవండి.
- ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి: వీలైనన్ని ఎక్కువ పోషక విలువలున్న ఆహారం తినండి, రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగండి మరియు కొంత వ్యాయామం చేయండి. నడవడం కూడా మంచిదే.
- మంచి నిద్ర పొందండి: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం మరియు ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి.
- సహాయక బృందంలో చేరండి: మీ సమస్యలను అర్థం చేసుకునే వ్యక్తుల మధ్య ఉన్నప్పుడు, మీరు ఒంటరిగా ఉన్నారనే భావన తగ్గుతుంది.
ఈ పరిస్థితిని 100% నివారించడం సాధ్యం కానప్పటికీ, బలమైన సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించడం మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించుకునే మార్గాలను నేర్చుకోవడం వంటివి భవిష్యత్తులో ఈ పరిస్థితి సంభవించే ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవు.
ముగింపు సందేశం
- సర్దుబాటు రుగ్మత అనేది ఒక అనారోగ్యం కాదు, అది మీ జీవితంలోని ఒత్తిడికి ఒక తాత్కాలిక ప్రతిస్పందన.
- ఇది ఎవరికైనా, ఏ వయసులోనైనా జరగవచ్చు. ఇది మీ బలహీనత కాదు.
- లక్షణాలు సాధారణ స్థాయిని మించి మీ దైనందిన జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తే, వైద్య సలహా తీసుకోవడంలో ఆలస్యం చేయవద్దు.
- మానసిక చికిత్స మరియు అవసరమైతే మందులతో ఈ పరిస్థితిని పూర్తిగా నయం చేయవచ్చు.
- మీకు ఎప్పుడైనా మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుచుకోవాలని అనిపిస్తే, వెంటనే సహాయం పొందండి. దగ్గరలో ఉన్నవారికి చెప్పండి లేదా ఆసుపత్రికి వెళ్ళండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.