అమైనో ఆమ్లాల గురించి సులభమైన పద్ధతిలో తెలుసుకుందాం. మీ శరీరానికి అవి ఎందుకు అవసరం?

మీరు బహుశా 'అమైనో ఆమ్లాలు' గురించి విని ఉంటారు, కదా? బహుశా ఆహారం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేసే వారి మధ్య. అసలు ఇవి అంటే ఏమిటి? ఇవి మన శరీరానికి ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనవి? సరే, ఈ రోజు మనం దీని గురించి మీకు అర్థమయ్యేలా సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.

అమైనో ఆమ్లాలు అంటే ఏమిటి? దానిని సరళంగా అర్థం చేసుకుందాం.

ఊహించుకోండి, మన సింహళ అక్షరమాలలో అక్షరాలు ఉంటాయి. మనం ఈ అక్షరాలను ఒక్కొక్కటిగా కలపడం ద్వారా పదాలను ఏర్పరుస్తాము, కదా? అమైనో ఆమ్లాలు కూడా అలాగే ఉంటాయి. అమైనో ఆమ్లాలు అనేవి ఇటుకల వలె ప్రోటీన్లను తయారుచేసే చిన్న భాగాలు. ఈ అమైనో ఆమ్లాలు ఒక్కొక్కటిగా కలిసి, పొడవైన గొలుసులను ఏర్పరచి ప్రోటీన్లుగా రూపుదిద్దుకుంటాయి. మన శరీరంలో వేలాది రకాల ప్రోటీన్లు ఉంటాయి, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటీ ఒక నిర్దిష్టమైన పనిని నిర్వర్తిస్తుంది. ప్రతి ప్రోటీన్‌లో అమైనో ఆమ్లాల యొక్క ఒక ప్రత్యేకమైన క్రమం ఉంటుంది. ఆ క్రమమే ఆ ప్రోటీన్ యొక్క ఆకారాన్ని, మరియు మన శరీరంలో అది నిర్వర్తించే పనిని నిర్ధారిస్తుంది.

సులభంగా చెప్పాలంటే, అమైనో ఆమ్లాలు అక్షరాలు అయితే, ప్రోటీన్లు ఆ అక్షరాలతో ఏర్పడిన పదాలు. పదాలను కలిపి వాక్యాలుగా ఎలా ఏర్పరుస్తారో, అలాగే మన శరీరంలోని కణజాలాలు మరియు హార్మోన్ల వంటి వివిధ నిర్మాణాలను రూపొందించడంలో ప్రోటీన్లు సహాయపడతాయి.

అమైనో ఆమ్లాలలో రకాలు ఉన్నాయా? తెలుసుకుందాం!

మన శరీరాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి సుమారు 20 రకాల అమైనో ఆమ్లాలు అవసరం. ఈ ఇరవై రకాలు ఒక్కొక్కటిగా కలిసి మన శరీరంలోని ప్రోటీన్‌లను ఏర్పరుస్తాయి. ఇది అద్భుతం కదా?

అయితే, ఈ అమైనో ఆమ్లాలలో, 9 రకాలను మన శరీరం తయారు చేసుకోలేదు, అంటే వాటిని మనం తప్పనిసరిగా ఆహారం నుండి పొందాలి. వీటిని మనం 'అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు' అని పిలుస్తాము. మిగిలిన 11 రకాలను మన శరీరం తయారు చేసుకోగలదు, కాబట్టి వాటిని 'అనవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు' అని పిలుస్తారు.

ఆవశ్యక అమైనో ఆమ్లాలు - వీటిని ఆహారం నుండి తప్పనిసరిగా పొందాలి!

ఈ 9 ఆవశ్యక అమైనో ఆమ్లాలను మనం తినే మరియు త్రాగే ఆహారపదార్థాల నుండి తప్పనిసరిగా పొందాలి. ఎందుకంటే మన శరీరాలు వాటిని ఉత్పత్తి చేయలేవు. అవి ఏమిటో మరియు అవి మన శరీరానికి ఏ సేవను అందిస్తాయో చూద్దాం.

• హిస్టిడిన్: ఇది హిస్టమైన్ తయారీకి సహాయపడుతుంది. హిస్టమైన్ అనేది మన మెదడులో ఉండే ఒక రసాయనం, ఇది మన రోగనిరోధక శక్తి , జీర్ణక్రియ, నిద్ర మరియు లైంగిక పనితీరుకు ముఖ్యమైనది.
• ఐసోల్యూసిన్: ఇది కండరాల జీవక్రియ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థలో పాల్గొంటుంది. ఇది రక్తంలో ఆక్సిజన్‌ను మోసుకెళ్లే హిమోగ్లోబిన్ తయారీకి సహాయపడటంతో పాటు, శరీర శక్తిని కూడా నియంత్రిస్తుంది.
• ల్యూసిన్: ల్యూసిన్ మన శరీరాలు ప్రోటీన్లను తయారు చేయడానికి మరియు పెరుగుదల హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, ఇది కండర కణజాల పెరుగుదల, మరమ్మత్తు, గాయాలను మాన్పడం మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల నియంత్రణకు కూడా సహాయపడుతుంది.నియంత్రణకు ఇది కూడా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, మీరు జిమ్‌లో వ్యాయామం చేసేవారైతే, ఈ ల్యూసిన్ మీ కండరాలను పెంచుకోవడానికి మరియు బలంగా మారడానికి ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.
• లైసిన్: హార్మోన్ మరియు శక్తి ఉత్పత్తిలో లైసిన్ ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది ఎముకలకు ముఖ్యమైన కాల్షియం శోషణకు, మరియు మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా పనిచేయడానికి కూడా అవసరం.
• మెథియోనిన్: మెథియోనిన్ మన శరీర కణజాలాల పెరుగుదలకు, జీవక్రియకు (ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చే ప్రక్రియ) , మరియు నిర్విషీకరణకు సహాయపడుతుంది. ఇది జింక్ మరియు సెలీనియం వంటి అవసరమైన ఖనిజాలను శరీరం గ్రహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
• ఫినైల్ అలనిన్: మన మెదడులో డోపమైన్ (ఆనందం మరియు సంతృప్తి భావాలకు సంబంధించినది), ఎపినెఫ్రిన్ (అత్యవసర పరిస్థితులలో క్రియాశీలమయ్యే హార్మోన్), మరియు నోర్‌ఎపినెఫ్రిన్ (శ్రద్ధ మరియు చురుకుదనానికి సంబంధించినది) వంటి ముఖ్యమైన రసాయన దూతలను తయారు చేయడానికి ఇది అవసరం. ఇతర అమైనో ఆమ్లాలను తయారు చేయడానికి కూడా ఇది ముఖ్యమైనది.
• థ్రియోనిన్: చర్మానికి బలం మరియు స్థితిస్థాపకతను ఇచ్చే కొల్లాజెన్ మరియు చర్మాన్ని సాగేలా చేసే ఎలాస్టిన్ వంటి ప్రోటీన్లకు థ్రియోనిన్ చాలా అవసరం. ఈ ప్రోటీన్లు మన చర్మానికి మరియు సంధాయక కణజాలాలకు నిర్మాణాన్ని అందిస్తాయి. మనకు గాయాలైనప్పుడు, రక్తస్రావాన్ని ఆపడానికి ఇవి రక్తం గడ్డకట్టడంలో కూడా సహాయపడతాయి. కొవ్వు జీవక్రియకు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కూడా థ్రియోనిన్ చాలా ముఖ్యమైనది.
• ట్రిప్టోఫాన్: ఇది మన శరీరంలో నత్రజని సమతుల్యతను కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది సెరోటోనిన్ అనే మెదడు రసాయనాన్ని తయారు చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. సెరోటోనిన్ మన మానసిక స్థితి, ఆకలి మరియు నిద్రను నియంత్రిస్తుంది. కొన్నిసార్లు, అరటిపండు తినడం లేదా కొంచెం పాలు తాగడం వల్ల మనకు మంచి అనుభూతి కలిగి, నిద్ర వస్తుంది, దీనికి కారణం ఈ ట్రిప్టోఫాన్ కావచ్చు.
• వాలైన్: వాలైన్ కండరాల పెరుగుదల, కణజాల మరమ్మత్తు మరియు శక్తి ఉత్పత్తికి దోహదపడుతుంది. వ్యాయామం చేసేవారికి ఇది చాలా ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం కూడా.

అనవసర అమైనో ఆమ్లాలు - మన శరీరం తయారు చేసుకోగలవి!

మేము ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, మిగిలిన 11 అమైనో ఆమ్లాలను మన శరీరాలు సంశ్లేషణ చేసుకోగలవు. దీని అర్థం ఏమిటంటే, మనం వాటిని మన ఆహారంలో ప్రత్యేకంగా వెతకాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ సమతుల్య ఆహారం నుండి వాటిని సహజంగా పొందవచ్చు. వీటికి ఉదాహరణలు అలనైన్, ఆర్జినైన్ మరియు ఆస్పరాజైన్.

షరతులతో కూడిన అమైనో ఆమ్లాలు - నిర్దిష్ట సమయాల్లో మాత్రమే అవసరమయ్యేవి

'షరతులతో కూడిన అమైనో ఆమ్లాలు' అని పిలువబడే అమైనో ఆమ్లాల యొక్క మరొక ప్రత్యేక సమూహం ఉంది. ఇవి సాధారణంగా అనవసరమైన వర్గంలోకి వస్తాయి, అంటే శరీరం వాటిని తయారు చేసుకోగలదు.కానీ మనం అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు లేదా అధిక ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు, ఇవి అత్యవసరం అవుతాయి. అంటే అటువంటి సమయాల్లో శరీరం వీటిని అవసరమైనంత పరిమాణంలో ఉత్పత్తి చేయలేకపోవచ్చు, అప్పుడు మనం వాటిని ఆహారం నుండి ఎక్కువగా పొందవలసి ఉంటుంది. ఆర్జినైన్, సిస్టీన్ మరియు గ్లూటమైన్ ఈ సమూహానికి చెందినవి.

అమైనో ఆమ్లాల నిర్మాణం ఏమిటి? దాని గురించి కొంచెం తెలుసుకుందాం.

ఇది కొంత శాస్త్రీయమైన కథ, కానీ సరళంగా చెప్పాలంటే, ప్రతి అమైనో ఆమ్లానికి ఒక ప్రాథమిక నిర్మాణం ఉంటుంది. దానిలో ఒక కేంద్ర కార్బన్ పరమాణువుకు అనేక ఇతర సమూహాలు జతచేయబడి ఉంటాయి. కానీ 'ఆర్-గ్రూప్' అని పిలువబడే ఒక భాగం కారణంగా ప్రతి అమైనో ఆమ్లం మరొకదాని నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఆ ఆర్-గ్రూపే ఆ అమైనో ఆమ్లం యొక్క రసాయన స్వభావాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. ఆ తర్వాత ఈ అమైనో ఆమ్లాలు 'పెప్టైడ్ బంధాలు' అని పిలువబడే వాటి ద్వారా ఒకదానికొకటి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. ఈ విధంగానే ప్రోటీన్లు ఏర్పడతాయి. ఆ తర్వాత ఈ ప్రోటీన్లు నిర్దిష్ట త్రిమితీయ ఆకారాలలోకి ముడుచుకుంటాయి. ఈ ఆకారాలే ప్రోటీన్ యొక్క పనితీరును నిర్ధారిస్తాయి.

ఒక్క విషయం గుర్తుంచుకోండి, పూసలు కలిసి హారం ఏర్పడినట్లే, అమైనో ఆమ్లాలు కలిసి ప్రోటీన్లను ఏర్పరుస్తాయి.

అమైనో ఆమ్లాలు మన శరీరానికి ఏమి చేస్తాయి? వాటి ప్రాముఖ్యత

మన శరీరాలు ప్రోటీన్లను నిర్మించడానికి అమైనో ఆమ్లాలను ఉపయోగిస్తాయని ఇప్పుడు మనకు తెలుసు. కాబట్టి, ప్రతి ప్రోటీన్ యొక్క పనితీరు, అందులోని ప్రతి అమైనో ఆమ్లం యొక్క రకం మరియు అవి కలిసే విధానంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, అమైనో ఆమ్లాలు మన శరీరంలోని అనేక ముఖ్యమైన విధులలో పాలుపంచుకుంటాయి. వాటిలో ప్రధానమైనవి ఏమిటో చూద్దాం:

• జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి: ఇవి మనం తినే ఆహారాన్ని శరీరం సరిగ్గా జీర్ణం చేసుకోవడానికి మరియు దాని నుండి పోషకాలను గ్రహించడానికి సహాయపడతాయి.
• శరీర కణజాలాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తుకు సహాయపడతాయి: మీకు ఒక చిన్న గాయం అయిందని ఊహించుకోండి. ఆ గాయం నయం కావడానికి, అలాగే మన శరీరంలోని కండరాలు మరియు చర్మం వంటి వాటి పెరుగుదల మరియు నిర్వహణకు ఇవి చాలా అవసరం. మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీ కండరాలు నొప్పిగా ఉంటాయి, కదా? ఆ సమయంలో, ఈ అమైనో ఆమ్లాలే వాటిని బాగు చేస్తాయి.
• హార్మోన్లు మరియు మెదడు రసాయనాలను (న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు) తయారు చేస్తుంది: మన శరీరంలోని అనేక విధులను నియంత్రించే హార్మోన్లను, అలాగే మన మానసిక స్థితి, నిద్ర మరియు ఏకాగ్రత వంటి వాటిని నియంత్రించే మెదడు రసాయనాలను తయారు చేయడానికి ఇవి అవసరం.
• శక్తిని అందిస్తుంది: కొన్నిసార్లు, మన శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల నుండి తగినంత శక్తి లభించనప్పుడు, అమైనో ఆమ్లాలు కూడా శక్తి వనరుగా ఉపయోగపడతాయి.
• ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్లను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది: ఇవి మన చర్మపు కాంతికి, జుట్టు బలానికి మరియు గోళ్ల ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి.
• కండరాలను పెంచుతుంది: కండరాల నిర్మాణానికి అమైనో ఆమ్లాలు చాలా అవసరం, ముఖ్యంగా వ్యాయామం చేసేవారికి.
• రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది: వ్యాధుల నుండి మనల్ని రక్షించుకోవడానికి మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలంగా ఉండాలి. ఈ ఆహారాలు ఆ విషయంలో కూడా సహాయపడతాయి.
• సాధారణ జీర్ణ వ్యవస్థను నిర్వహిస్తుంది: ఇవి మన ప్రేగుల ఆరోగ్యానికి కూడా ముఖ్యమైనవి.

మనకు ప్రతిరోజూ ఎన్ని అమైనో ఆమ్లాలు అవసరం?

ప్రతి భోజనంలోనూ అమైనో ఆమ్లాలు ఉండే ఆహార పదార్థాలను తినాలని ఎటువంటి నియమం లేదు. కానీ రోజంతా వీటి సమతుల్యతను పాటించడం ముఖ్యం. ప్రతి ఆవశ్యక అమైనో ఆమ్లం మీకు రోజుకు ఎంత అవసరమో తెలియజేసేందుకు ఒక సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు (RDA) ఉంది. ఉదాహరణకు, ప్రతి 1 కిలోగ్రాము (2.2 పౌండ్ల) శరీర బరువుకు సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదులు ఇక్కడ ఇవ్వబడ్డాయి:

• హిస్టిడిన్: 14 మిల్లీగ్రాములు
• ఐసోల్యూసిన్: 19 మిల్లీగ్రాములు
• లూసిన్: 42 మిల్లీగ్రాములు
• లైసిన్: 38 మిల్లీగ్రాములు
• మెథియోనిన్: 19 మిల్లీగ్రాములు
• ఫినైల్ అలనిన్: 33 మిల్లీగ్రాములు
• థ్రియోనిన్: 20 మిల్లీగ్రాములు
• ట్రిప్టోఫాన్: 5 మిల్లీగ్రాములు
• వాలైన్: 24 మిల్లీగ్రాములు

కానీ మీరు వెళ్లి ఈ మిల్లీగ్రాముల ఆహారాన్ని తింటే, అది పెద్ద సమస్య. సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు సమతుల్యమైన, పోషకమైన ఆహారం తీసుకుంటే, మీకు అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు సహజంగానే లభిస్తాయి. కాబట్టి ఈ సమతుల్యతల గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించకండి. బాగా తినండి, రకరకాలుగా తినండి, అంతే.

అమైనో ఆమ్లాలు ఉండే ఆహారాలు ఏమిటి? ఏమి తినాలో చూద్దాం.

అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు అనేక రకాల ఆహారాలలో లభిస్తాయి. అమైనో ఆమ్లాలకు ఉత్తమ వనరులు జంతు ప్రోటీన్లు. అంటే గొడ్డు మాంసం, కోడి మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్లు వంటివి. ఇవి మన శరీరాలచే సులభంగా గ్రహించబడి, ఉపయోగించబడతాయి.

సంపూర్ణ ప్రోటీన్లు - వీటికి రకరకాల పేర్లు ఉన్నాయి!

మనం ఇంతకుముందు మాట్లాడుకున్న 9 ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలన్నీ కలిగిన ఆహారాలను 'సంపూర్ణ ప్రోటీన్లు' అని పిలుస్తాము. మనం వీటిని తిన్నప్పుడు, మనకు ఈ 9 రకాల ప్రోటీన్లు లభిస్తాయి. ఉదాహరణలు:

• బీఫ్
• కోడి మరియు ఇతర పౌల్ట్రీ మాంసాలు
• చేపలు
• గుడ్లు
• పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు (పెరుగు, జున్ను వంటివి)
• సోయా ( సోయా మాంసం, టోఫు వంటివి)
• క్వినోవా
• బుక్‌వీట్

అసంపూర్ణ ప్రోటీన్లు - మీరు వీటిలో కొన్నింటిని కలిపి తీసుకోవాలి.

కొన్ని ఆహార పదార్థాలలో అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలన్నీ కాకుండా, కొన్ని మాత్రమే ఉంటాయి. వీటిని 'అసంపూర్ణ ప్రోటీన్లు' అంటారు. ఉదాహరణలు:

• గింజలు (జీడిపప్పు, వేరుశెనగ, బాదం వంటివి)
• ధాన్యాలు (విత్తనాలు - గుమ్మడికాయ విత్తనాలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల వంటివి)
• బీన్స్, బఠానీలు, పచ్చి చిక్కుడు, కాయధాన్యాలు వంటి చిక్కుళ్ళు
• కొన్ని ధాన్యాలు (హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్, ఓట్స్ వంటివి)

మీరు శాకాహారులు లేదా వీగన్ అయితే, అంటే మీరు మాంసం, చేపలు, గుడ్లు లేదా పాల ఉత్పత్తులు తినని వారైతే, మీరు ఒక రోజులో ఈ అసంపూర్ణ ప్రోటీన్‌లను కొన్నింటిని తినవలసి ఉంటుంది. అప్పుడే మీకు 9 ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలన్నీ లభిస్తాయి. ఉదాహరణకు, అన్నంతో పప్పులు తినడం లేదా బ్రెడ్‌తో వేరుశెనగ వెన్న తినడం ద్వారా మీరు ఇలా చేయవచ్చు. కాబట్టి, మీరు మీ భోజనాన్ని ప్రణాళిక చేసుకున్నంత కాలం, భయపడాల్సిన పని ఏమీ లేదు.

అమైనో ఆమ్ల సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం మంచిదేనా?

మీరు ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకుంటే, మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు లభిస్తాయి. కాబట్టి, సప్లిమెంట్లు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. కొంతమంది బాగా నిద్రపోవడానికి, వారి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచుకోవడానికి లేదా వారి వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరచుకోవడానికి అమైనో ఆమ్ల సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటారు. అయితే, ఈ సప్లిమెంట్లు యూఎస్ ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) వంటి సంస్థలచే ఆమోదించబడలేదు.

అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఏ సప్లిమెంట్ అయినా, అమైనో యాసిడ్ సప్లిమెంట్లు కూడా తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి.

మీకు అలాంటిది నిజంగా అవసరమా, లేదా దానివల్ల ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు కలుగుతాయా అనేది కేవలం డాక్టరే చెప్పగలరు. మీ డబ్బును వృధా చేసుకొని, మీ శరీరానికి హాని కలిగించే పని చేయకండి.

కాబట్టి, గుర్తుంచుకోవలసిన చివరి విషయాలు (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)

సరే, ఈరోజు మనం అమైనో ఆమ్లాల గురించి చాలా మాట్లాడుకున్నాం, కదా? ఇప్పుడు మీకు వాటిపై మంచి అవగాహన వచ్చిందని ఆశిస్తున్నాను. సంక్షిప్తంగా, గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయాలు ఇవి:

• అక్షరాలను కలిపి పదాలుగా ఏర్పరిచినట్లే , అమైనో ఆమ్లాలు ప్రోటీన్ల యొక్క ప్రాథమిక నిర్మాణ విభాగాలు .
• మన శరీరానికి సుమారు 20 రకాల అమైనో ఆమ్లాలు అవసరం. వీటిలో 9 'అవసరమైనవి' , అంటే వాటిని తప్పనిసరిగా ఆహారం నుండి పొందాలి. మిగిలిన 11 మన శరీరంలోనే ఉత్పత్తి అవుతాయి.
• అమైనో ఆమ్లాలు మన శరీరంలో అనేక ముఖ్యమైన విధులను నిర్వర్తిస్తాయి: కణజాలాలను నిర్మించడం మరియు మరమ్మత్తు చేయడం, హార్మోన్లను తయారు చేయడం, శక్తిని అందించడం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం.
• అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం. ఆ విధంగా మీకు అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలు లభిస్తాయి. గొడ్డు మాంసం, చికెన్, చేపలు, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తుల వంటి 'సంపూర్ణ ప్రోటీన్లతో' పాటు, నట్స్, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాల వంటి 'అసంపూర్ణ ప్రోటీన్లను' కూడా మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.
• సప్లిమెంట్లు తీసుకునే ముందు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

కాబట్టి, మీ ఆహారం గురించి ఆలోచించండి మరియు అమైనో ఆమ్లాలు అనే ఈ విలువైన పోషకాలను మీరు సరైన మోతాదులో పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా సందేహాలు ఉంటే, సలహా కోసం వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మనం తినే దాని విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం!

అమైనో ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్లు, అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు, పోషణ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, శరీర పెరుగుదల, రోగనిరోధక శక్తి