మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించే మెదడులోని అతి చిన్న భాగమైన అమిగ్డాలా గురించి తెలుసుకుందాం.

మీకు ఎప్పుడైనా అకస్మాత్తుగా భయం లేదా కోపం కలిగినట్లు అనిపించిందా? లేదా పాత సంఘటన గుర్తుకు వచ్చినప్పుడు మీకు బలమైన భావోద్వేగం కలుగుతుందా? వీటన్నిటి వెనుక మీ మెదడులో దాగి ఉన్న ఒక చిన్నదైనా చాలా ముఖ్యమైన భాగం ఉంది. ఈరోజు మనం అమిగ్డాలా అని పిలువబడే ఈ భాగం గురించి మాట్లాడుకుంటున్నాము. ఇది మన భావోద్వేగాలకు నియంత్రణ కేంద్రం లాంటిది.

ఈ అమిగ్డాలా అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, అమిగ్డాలా అనేది మీ మెదడులోని ఒక చిన్న, బాదం ఆకారపు భాగం. ఇది లింబిక్ సిస్టమ్‌లో ఒక భాగం, ఈ లింబిక్ సిస్టమ్ మన మెదడులో భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించే ప్రధాన భాగం. మన మనుగడకు, అంటే జీవించడానికి అమిగ్డాలా చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే, ఇది ప్రమాదాలను స్వయంచాలకంగా గుర్తించడంలో మనకు సహాయపడుతుంది. ఇది మన ప్రవర్తన, భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు అభ్యాసంలో కూడా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది.

అమిగ్డాలాలో అసలు ఏం జరుగుతుంది?

మనం అమిగ్డాలా గురించి మాట్లాడినప్పుడు, మనకు మొదటగా గుర్తుకువచ్చే భావోద్వేగం భయం . ఇది మన మనుగడకు చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, మీరు ఏదైనా ప్రమాదకరమైనదాన్ని చూశారు లేదా విన్నారు అనుకుందాం. ఆ సమయంలో, అమిగ్డాలా ఆ సమాచారాన్ని గ్రహించి, అది ఒక ప్రమాదమని తెలుసుకుంటుంది. ఆ తర్వాత, భవిష్యత్తులో మీరు మళ్లీ అదే విషయాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీకు భయం కలిగించడానికి లేదా అలాంటి భావననే కలిగించడానికి అది క్రియాశీలమవుతుంది.

అయితే, అమిగ్డాలా కేవలం భయం లేదా ఆందోళనకు మాత్రమే పరిమితం కాదని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. ఇది మరెన్నో విషయాలకు దోహదపడుతుంది.

• దూకుడు: ఇది కోపాన్ని, దూకుడును నియంత్రించుకోవడానికి కూడా సంబంధించింది.
• బహుమతులు మరియు శిక్షల ద్వారా నేర్చుకోవడం: ఒక పని మంచి ఫలితాన్నిచ్చినప్పుడు దానిని మళ్ళీ చేయడానికి, చెడు ఫలితాన్నిచ్చినప్పుడు దానిని ఆపివేయడానికి మనల్ని ప్రేరేపించే అంశం ఇదే.
• అంతర్గత స్మృతిని ఉపయోగించడం: మీరు సైకిల్ తొక్కడం లేదా బూట్ల తాడులు కట్టుకోవడం ఎలా నేర్చుకున్నారో మీకు గుర్తుందా? ఇప్పుడు మీరు దాని గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు దాన్ని చేసేస్తారు. అదేవిధంగా, మనం దాన్ని ఎలా నేర్చుకున్నామో గుర్తులేకపోయినా, కొన్ని పనులను ఎలా చేయాలో గుర్తుంచుకోవడానికి ఈ అంతర్గత స్మృతి మనకు సహాయపడుతుంది. అమిగ్డాలా కూడా దీనిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
• సామాజిక సంభాషణ: ఒక వ్యక్తి మాట్లాడే మరియు ప్రవర్తించే విధానం వారి ఉద్దేశాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మనకు సహాయపడుతుంది.
• తల్లిదండ్రుల అనురాగం: ఇది కూడా పిల్లల పట్ల ఉండే ప్రేమ మరియు శ్రద్ధ అనే భావాలకు సంబంధించినది.
• జ్ఞాపకాలతో ముడిపడిన భావోద్వేగాలు: మనం కొన్ని వాసనలు లేదా పాటలు విన్నప్పుడు, పాత జ్ఞాపకాలతో ముడిపడిన భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తాము, కదా? ఆ అనుసంధానాన్ని ఏర్పరిచేది అమిగ్డాలానే.
• వ్యసనం: ఇది మాదకద్రవ్యాల వంటి వాటికి బానిస అవ్వడంతో ముడిపడి ఉన్న నేర్చుకున్న ప్రవర్తనలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

మెదడులో ఇది ఎక్కడ ఉంది?

అమిగ్డాలా మెదడులోని టెంపోరల్ లోబ్‌లో ఉంటుంది. నిజానికి మనకు ఇలాంటి భాగాలు రెండు ఉంటాయి, ఒకటి మెదడుకు కుడి వైపున, మరొకటి ఎడమ వైపున. మీ కళ్ళకు సమాంతరంగా, చెవులకు కొంచెం ముందుగా ఉండే కణత వైపు మీరు మీ వేలిని నేరుగా చూపిస్తే, అది అక్కడే ఉంటుంది.

ఇది మన ఇంద్రియాల నుండి, ముఖ్యంగా వాసన చూసే ఇంద్రియం నుండి సమాచారాన్ని మోసుకెళ్లే నరాలకు చాలా దగ్గరగా ఉంటుంది. అందుకే మనం కొన్ని వాసనలను పీల్చినప్పుడు, పాత జ్ఞాపకాలతో ముడిపడి ఉన్న భావోద్వేగాలు మనకు వెంటనే గుర్తుకు వస్తాయి. ఇది దృష్టి మరియు వినికిడికి బాధ్యత వహించే మెదడు భాగాలకు కూడా అనుసంధానించబడి ఉంటుంది.

అమిగ్డాలాను ప్రభావితం చేసే పరిస్థితులు ఏమిటి?

అమిగ్డాలా పనితీరును ప్రభావితం చేసే అనేక పరిస్థితులను మానసిక లేదా నాడీ సంబంధిత వ్యాధులుగా వర్గీకరిస్తారు. ఎందుకంటే మెదడు పనితీరులో మార్పులు మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ పరిస్థితులను స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడానికి, కింది పట్టికను చూడండి.

"అమిగ్డాలా హైజాక్" అంటే ఏమిటి?

ఇది చాలా ఆసక్తికరమైన భావన. మీరు వీధిలో నడుచుకుంటూ వెళ్తుండగా, అకస్మాత్తుగా ఒక కారు అతివేగంగా మీ వైపు వస్తోందని ఊహించుకోండి. మీరు దాని గురించి ఆలోచించేలోపే పక్కకు దూకుతారు, కదా? అప్పుడు ఏమవుతుంది?

మీ కళ్ళు చూసేది మీ మెదడులోని ఆలోచనా భాగాలకు చేరి, "ఓహ్, ఇది ప్రమాదం, నేను ఇప్పుడు పక్కకు దూకాలి" అని నిర్ణయించుకోవడానికి సమయం ఉండదు. దానికి బదులుగా, అమిగ్డాలా వెంటనే రంగంలోకి దిగి, అత్యవసర సంకేతాలను పంపి, మిమ్మల్ని చర్య తీసుకునేలా చేస్తుంది. అత్యవసర పరిస్థితుల్లో కారును హైజాక్ చేసినట్లుగా, అమిగ్డాలా తాత్కాలికంగా మీ శరీరాన్ని తన నియంత్రణలోకి తీసుకుంటుంది. దీనిని అమిగ్డాలా హైజాక్ అంటారు.

ప్రమాద సమయాల్లో మన ప్రాణాలను కాపాడుకోవడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. ఇదే మన "పోరాటం లేదా పలాయనం" ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. కానీ PTSD వంటి సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇది ఒక ఇబ్బంది కావచ్చు. ఎందుకంటే అప్పుడు, మనం సాధారణమైన, హానిచేయని దృశ్యాన్ని చూసినప్పటికీ, అమిగ్డాలా దానిని పొరపాటున ప్రమాదంగా భావించి, ఆ విధంగా ప్రవర్తించవచ్చు.

మన అమిగ్డాలాను ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉంచుకోవాలి?

అమిగ్డాలాకు నిజానికి నిర్దిష్టమైన చికిత్సలు ఏవీ లేవు. కానీ మన మెదడు మొత్తాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచే పనులను చేయడం ద్వారా మనం అమిగ్డాలాను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోగలం.

• ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించండి: పక్షవాతం వంటి సమస్యలను నివారించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. దీనిపై మీరు మీ వైద్యుడిని సలహా అడగవచ్చు.
• సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి: విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల లోపాలు మెదడు పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
• తల గాయాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి: హెల్మెట్లు మరియు సీట్ బెల్టుల వంటి భద్రతా చర్యలను ఉపయోగించడం మెదడు దెబ్బతినకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నిర్వహించండి: మీకు అధిక రక్తపోటు, టైప్ 2 మధుమేహం లేదా అధిక కొలెస్ట్రాల్ వంటి వ్యాధులు ఉంటే, మీ వైద్యుని సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించండి .

అమిగ్డాలాను ఎలా శాంతపరచాలి?

మనం అమిగ్డాలాను మన ఇష్టానుసారం నేరుగా నియంత్రించలేము, కానీ దాని కార్యకలాపాల వల్ల ఉత్పన్నమయ్యే మితిమీరిన భయాన్ని, ఆందోళనను నియంత్రించగలం.

• మీ మానసిక ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి: మీరు నిరంతరం భయం, ఆందోళన లేదా పానిక్ అటాక్‌లను ఎదుర్కొంటుంటే, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి . వారు మీకు సహాయం చేయడానికే ఉన్నారు, మిమ్మల్ని విమర్శించడానికి కాదు.
• భయాందోళనలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోండి: ఇలాంటి సమయాల్లో మీ మనస్సుపై తిరిగి నియంత్రణ సాధించడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్‌లు.
• ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నియంత్రించుకునే మార్గాలను కనుగొనండి:కొందరు కౌన్సెలింగ్ తీసుకుంటారు. మరికొందరు ధ్యానం చేస్తారు, అభిరుచులలో నిమగ్నమవుతారు లేదా వ్యాయామం చేస్తారు. మీకు సరిపోయే పద్ధతిని కనుగొని, దానిని ఉపయోగించండి.

అమిగ్డాలా అనేది మన మెదడుకు ఒక కాపలాదారు లాంటిది, మనం ప్రమాదాన్ని చూసినప్పుడు అది చురుకుగా పనిచేస్తుంది. మన ప్రాణాలను కాపాడుకోవడానికి ఇది చాలా అవసరం. అంతేకాకుండా, మంచి భావోద్వేగాలు, జ్ఞాపకశక్తి, మరియు నేర్చుకోవడం వంటి విషయాలలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, ఈ చిన్న భాగాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది. అప్పుడు మనం అనవసరమైన భయం లేకుండా జీవితాన్ని ఆస్వాదించగలం.