చీలమండ నొప్పితో బాధపడుతున్నారా? ఈ అద్భుతమైన కీలు (చీలమండ కీలు) గురించి మరింత తెలుసుకుందాం.

మనం పరిగెత్తినప్పుడు, దూకినప్పుడు, నడిచినప్పుడు మాత్రమే కాకుండా, మామూలుగా నిలబడినప్పుడు కూడా, మన శరీర బరువు మొత్తాన్ని మోసి, మనల్ని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి అత్యధికంగా పనిచేసేది ఒకటే. అదే మన చీలమండ కీలు. కానీ ఇంత ముఖ్యమైన కీలు అయినప్పటికీ, దాని గురించి మనకు నిజంగా తెలుసా? కొన్నిసార్లు, మన కాలు కొద్దిగా బెణికిన తర్వాత, "అయ్యో, నా చీలమండ బెణికింది," అని అంటాం, కదా? ఇంతకీ, ఈ చీలమండ కీలు అంటే సరిగ్గా ఏమిటి? అది ఎలా ఏర్పడుతుంది? రండి, ఈరోజు దాని గురించి సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, చీలమండ కీలు అంటే ఏమిటి?

చీలమండ కీలు అనేది మీ కాలి కింది భాగాన్ని మరియు మీ పాదాన్ని కలిపే కీలు. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఇది మీ రెండు పిక్క ఎముకలు మరియు మీ పాదంలోని ప్రధాన ఎముకలలో ఒకటి కలిసే చోటు. వైద్యులు కొన్నిసార్లు దీనిని 'టిబియోటాలర్ జాయింట్' లేదా 'టాలోక్రూరల్ జాయింట్' అని పిలుస్తారు. మీరు ఆ పేర్లను విన్నప్పుడు ఆందోళన చెందకండి, ఎందుకంటే అవన్నీ చీలమండ కీలుకు సంబంధించినవే.

మన శరీరంలోని ప్రతి కీలులాగే, చీలమండ కీలు కూడా మన అస్థిపంజర వ్యవస్థలో ఒక భాగం. కానీ అది కేవలం ఎముకలతో మాత్రమే ఉండదు. దాని చుట్టూ కండరాలు, స్నాయువులు, మృదులాస్థి, నరాలు మరియు రక్తనాళాలు ఉంటాయి. ఈ కీలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి ఇవన్నీ కలిసి పనిచేస్తాయి. మీకు చీలమండ నొప్పి ఉంటే, దానిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. కారణాన్ని కనుగొని చికిత్స పొందడానికి వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

ఈ కీలు యొక్క ప్రధాన విధులు ఏమిటి?

మీరు నడుస్తున్నారని ఊహించుకోండి. మీ పాదం నేలను తాకిన ప్రతిసారీ, అది నేల యొక్క ఎగుడుదిగుడులకు సర్దుకుపోవాలి. లేకపోతే, మీరు పడిపోవచ్చు. దీనికి సహాయం చేయడమే చీలమండ కీలు యొక్క ప్రధాన విధుల్లో ఒకటి. అంటే, మీరు కదిలినప్పుడల్లా అది మిమ్మల్ని సమతుల్యంగా మరియు స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

చీలమండ కీలు రెండు ప్రధాన దిశలలో కదలగలదు.

• ప్లాంటార్ ఫ్లెక్సన్: అంటే మీ పాదాన్ని నేల వైపు, కిందికి చూపించడం. మీరు కారులో యాక్సిలరేటర్‌పై అడుగు పెట్టినట్లుగా.
• డోర్సిఫ్లెక్సన్: అంటే మీ పాదాన్ని పైకి ఎత్తడం, అంటే మీ శరీరాన్ని పక్కకు ఎత్తడం.

ఈ రెండు కదలికల వల్లే మనం నడవడం, పరిగెత్తడం, మెట్లు ఎక్కడం, దిగడం వంటి పనులన్నీ సులభంగా చేయగలుగుతాము.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

చీలమండ కీలును ఎలా వర్గీకరిస్తారు?

చీలమండ కీలు అనేది 'సైనోవియల్ కీలు' అని పిలువబడే ఒక ప్రత్యేక రకమైన కీలు. మన శరీరంలో అత్యధిక కదలిక స్వేచ్ఛను కలిగి ఉండే కీలు ఇదే. ఈ కీళ్లలోని ఎముకల చివరలు 'హైలిన్ మృదులాస్థి' అని పిలువబడే చాలా నునుపైన మృదులాస్థితో కప్పబడి ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, ఆ రెండు ఎముకల మధ్య 'సైనోవియల్ పొర' అని పిలువబడే ఒక సంచి వంటి నిర్మాణం ఉంటుంది. దీని లోపల ఉండే ద్రవం, ఆ రెండు ఎముకలు ఒకదానికొకటి తగలకుండా చాలా సున్నితంగా కదలడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఇది ఒక యంత్రానికి గ్రీజు పూయడం లాంటిది.

మరియు, క్రియాత్మకంగా, ఇది ఒక "హింజ్ జాయింట్", అంటే ఒక కీలు కీలు. సరిగ్గా తలుపు కీలు లాగా. ఒక తలుపు ఒక వైపుకు తెరుచుకుని, మరో వైపుకు మూసుకున్నట్లే, ఈ యాంకిల్ కూడా పైకి కిందకి కదలగలదు.

చీలమండ కీలు ఏయే భాగాలను కలిగి ఉంటుంది?

ఈ అద్భుతమైన జాయింట్‌ను రూపొందించే ప్రధాన భాగాలను పరిశీలిద్దాం.

ఎముకలు

చీలమండ కీలు మూడు ప్రధాన ఎముకలతో ఏర్పడి ఉంటుంది.

మృదులాస్థి

మృదులాస్థి అనేది మన కీళ్లను రక్షించే ఒక బలమైన, సాగే గుణం గల కణజాలం. ఇది కారులోని షాక్ అబ్జార్బర్ లాంటిది. చీలమండ కీలులోని ఎముకల చివరలు 'హైలిన్ మృదులాస్థి' అని పిలువబడే ఒక రకమైన నునుపైన మృదులాస్థితో కప్పబడి ఉంటాయి. దీనివల్లే ఎముకలు ఒకదానికొకటి రాపిడికి గురికాకుండా సున్నితంగా కదలగలుగుతాయి.

స్నాయువులు

స్నాయువులు బలమైన తాడుల వంటివి. అవి ఒక ఎముకను మరొక ఎముకకు అనుసంధానించి, కీలును స్థిరంగా ఉంచుతాయి. చీలమండలో మూడు ప్రధాన రకాల స్నాయువులు ఉంటాయి:

• మధ్యస్థ స్నాయువులు: ఇవి టిబియాను పాదంలోని అనేక ఎముకలకు అనుసంధానిస్తాయి.
• పార్శ్వ స్నాయువులు:ఇవి ఫిబులా ఎముకను పాదంలోని ఎముకలకు అనుసంధానిస్తాయి. చీలమండ బెణకడం జరిగినప్పుడు, ఈ స్నాయువులే ఎక్కువగా దెబ్బతింటాయి.
• సిండెస్‌మోటిక్ లిగమెంట్లు: ఇవి టిబియా మరియు ఫిబులా ఎముకలను కలుపుతాయి.

కండరాలు

మీ కాలు మరియు పాదంలోని కండరాల ద్వారా మీ చీలమండ కదులుతుంది. మీ చీలమండను పైకి, కిందికి మరియు పక్కలకు కదిలించడానికి అవసరమైన బలాన్ని అందించే కండరాలు ఇవే. మీరు పరిగెత్తేటప్పుడు మరియు దూకేటప్పుడు ఈ కండరాలు కీలును రక్షించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

నరాలు మరియు రక్త నాళాలు

నాడులు అనేవి మెదడు నుండి శరీర భాగాలకు సందేశాలను తీసుకువెళ్ళే తీగల వంటివి, మరియు అవి శరీర భాగాల నుండి వేడి మరియు నొప్పి వంటి అనుభూతులను తిరిగి మెదడుకు తీసుకువస్తాయి. చీలమండ కదలికలను నియంత్రించడానికి మరియు అక్కడ ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో మెదడుకు సందేశాలు పంపడానికి నాడులు ముఖ్యమైనవి. రక్త నాళాలు కీలుకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను కూడా అందిస్తాయి.

సాధారణంగా వచ్చే చీలమండ సమస్యలు ఏమిటి?

మనం మన చీలమండలను చాలా తరచుగా ఉపయోగిస్తాం కాబట్టి, వాటికి సంబంధించిన గాయాలు అయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

క్రీడాకారులలో చీలమండ గాయాలు చాలా సాధారణం. అయితే, సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో కూడా చీలమండ బెణకవచ్చు.

ఈ సాధారణ సమస్యలు ఏమిటో కింది పట్టికలో చూద్దాం.

మీకు చీలమండ సమస్య ఉండవచ్చని సూచించే సంకేతాలు

మీకు చీలమండలో సమస్య ఉంటే, మీరు ఈ లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అనుభవించవచ్చు:

• నొప్పి: ముఖ్యంగా కీలును కదిలించినప్పుడు లేదా దానిపై బరువు పెట్టినప్పుడు కలిగే నొప్పి.
• వాపు: కీలు చుట్టూ వాపు.
• బిగుతు: కీలును సులభంగా వంచలేకపోవడం లేదా నిటారుగా చేయలేకపోవడం.
• అస్థిరత: నిలబడినప్పుడు లేదా నడిచినప్పుడు చీలమండ "పైకి కిందకి కదులుతున్నట్లు" అనిపించడం.
• రంగు మార్పు: గాయంలా నీలం, ఊదా, లేదా ఎరుపు రంగులోకి మారడం.
• వెచ్చగా అనిపించడం: తాకినప్పుడు కీలు చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతం ఇతర ప్రాంతాల కంటే వెచ్చగా అనిపిస్తుంది.

మీకు ఇలాంటి లక్షణం కనిపిస్తే, అది చిన్న విషయమే అనుకుని నిర్లక్ష్యం చేయకండి.

మీకు చీలమండ నొప్పి ఉంటే ఇంట్లో ఏమి చేయవచ్చు?

మీ చీలమండలో అకస్మాత్తుగా నొప్పి లేదా వాపు వస్తే, వైద్యుడిని సంప్రదించే ముందు మీరు ఇంట్లోనే చేసుకోగల ఒక ప్రథమ చికిత్స పద్ధతి ఉంది. దీనిని మేము రైస్ (RICE) పద్ధతి అని పిలుస్తాము.

అయితే ఇది చాలా ముఖ్యం: RICE పద్ధతిని పాటించిన రెండు లేదా మూడు రోజుల తర్వాత కూడా నొప్పి, వాపు తగ్గకపోతే, నొప్పి మరింత తీవ్రమవుతుంటే, లేదా నొప్పి ఎంత తీవ్రంగా ఉందంటే మీరు మీ కాలును కింద పెట్టలేకపోతే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అది ఎముక విరగడం వంటి తీవ్రమైన సమస్య కావచ్చు.