మీరు సూపర్ మార్కెట్‌కు వెళ్ళినప్పుడు, పెరుగు, పాల ప్యాకెట్లు, కొన్నిసార్లు విటమిన్ సీసాలపై కూడా "ప్రోబయోటిక్స్ కలిగి ఉంది" అని ముద్రించి ఉండటం చూసే ఉంటారు, కదా? ఆ సమయంలో, "ఈ ప్రోబయోటిక్స్ అంటే ఏమిటి? ఇవి నిజంగా మన శరీరానికి మంచివేనా?" అని మీరు కూడా ఆలోచిస్తారా? ఇది చాలా మందికి ఉండే ప్రశ్న. కాబట్టి ఈరోజు, మీరు మీ స్నేహితుడితో మాట్లాడుతున్నంత సరళంగా ఈ ప్రోబయోటిక్స్ గురించి మాట్లాడుకుందాం.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
సులభంగా చెప్పాలంటే, ప్రోబయోటిక్స్ అంటే ఏమిటి?
ప్రోబయోటిక్స్ అనేవి మన శరీరానికి మేలు చేసే ఒక రకమైన బ్యాక్టీరియా, అంటే "మంచి" బ్యాక్టీరియా . మన ప్రేగులను ఒక అందమైన పూల తోటగా ఊహించుకోండి. ఈ తోటలో మంచి పువ్వులతో పాటు, పనికిరాని నాచు, కలుపు మొక్కలు కూడా ఉంటాయి. ప్రోబయోటిక్స్ ఆ మంచి పువ్వుల వంటివి. అవి మన జీర్ణవ్యవస్థలో సహజంగా నివసిస్తాయి.
మన కడుపులో మంచి బ్యాక్టీరియా, చెడు బ్యాక్టీరియా రెండూ ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి శరీరంలో ఈ రెండింటి మధ్య సమతుల్యత ఉంటుంది. కానీ కొన్నిసార్లు, మనం తీసుకునే మందులు (ముఖ్యంగా యాంటీబయాటిక్స్ ), మన చెడు ఆహారపు అలవాట్లు మరియు ఒత్తిడి కారణంగా, ఈ మంచి బ్యాక్టీరియా నశించిపోయి, చెడు బ్యాక్టీరియా సంఖ్య పెరగవచ్చు. అప్పుడే కడుపు ఉబ్బరం, విరేచనాలు వంటి కడుపు సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ప్రోబయోటిక్స్ చేసే పని ఏమిటంటే, మన శరీరంలో మంచి బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను పెంచి, ఆ సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడం.
సులభంగా చెప్పాలంటే, ప్రోబయోటిక్స్ అనేవి మన ప్రేగులలో నివసించే చిన్న స్నేహితులు, అవి మనల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
మన శరీరానికి ప్రోబయోటిక్స్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
వివిధ రకాల ప్రోబయోటిక్స్ వేర్వేరు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయని పరిశోధనలో తేలింది. అయితే, అన్ని ప్రోబయోటిక్స్ ఒకే రకమైన ప్రయోజనాలను అందించవని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ప్రతి బాక్టీరియా జాతికి వేర్వేరు ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.
ప్రధాన ప్రయోజనాలలో కొన్ని ఇవి:
- సులభమైన జీర్ణక్రియ: కొంతమందికి పాలు తాగిన తర్వాత కడుపులో అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, కదా? అలాగే, ప్రోబయోటిక్స్ కడుపు ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్ వంటి సమస్యలకు సహాయపడతాయి.
- యాంటీబయాటిక్స్ వల్ల కలిగే విరేచనాలను నివారించడం: డాక్టర్ యాంటీబయాటిక్స్ కోర్సును సూచించినప్పుడు, మీకు కొన్నిసార్లు విరేచనాలు అయినట్లు గుర్తుందా? దీనికి కారణం ఏమిటంటే, యాంటీబయాటిక్స్ వ్యాధిని కలిగించే చెడు బ్యాక్టీరియాను మాత్రమే కాకుండా, మన కడుపులోని మంచి బ్యాక్టీరియాను కూడా చంపుతాయి. ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడం ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
- రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం: మన శరీర రోగనిరోధక శక్తిలో సుమారు 70% మన జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి కడుపులో మంచి బ్యాక్టీరియా పెరిగినప్పుడు, మన రోగనిరోధక శక్తి కూడా పెరుగుతుంది. ఇది తరచుగా వచ్చే జలుబు వంటి వాటి నుండి మనల్ని కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది.
- కొన్ని ప్రేగు సంబంధిత సమస్యల నుండి ఉపశమనం: ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (IBS) వంటి సమస్యల లక్షణాలను నియంత్రించడంలో కొన్ని ప్రోబయోటిక్స్ సహాయపడతాయని కనుగొనబడింది.
Acid-resistant clinical probiotic with Lactobacillus, Bifidobacterium, organic prebiotic fiber, and plant digestive enzymes to relieve bloating, gas, IBS, constipation, and diarrhea.
నేను ఏ రకమైన ప్రోబయోటిక్‌ను ఎంచుకోవాలి?
చాలా మందికి ఇదే అతిపెద్ద సమస్య. ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, అన్నీ ఒకేలా ఉండవు. మీరు పెరుగు లేదా సప్లిమెంట్ కొనుగోలు చేస్తుంటే, లేబుల్‌పై పేర్కొన్న బ్యాక్టీరియా రకాన్ని చూడండి.
కింది పట్టిక నుండి మీరు దీని గురించి మంచి అవగాహన పొందవచ్చు.
| ప్రయోజనం | వెతకాల్సిన రకాలు | ముఖ్యమైన అంశాలు |
|---|---|---|
| రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించుకోవడానికి |
| ఇవి సాధారణంగా పెరుగు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు సప్లిమెంట్లలో కనిపిస్తాయి. ఇవి ముఖ్యంగా వృద్ధులలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. |
| యాంటీబయాటిక్స్ వల్ల కలిగే విరేచనాలకు |
| ఇవి సాధారణంగా క్యాప్సూల్స్ లేదా పొడి రూపంలో లభిస్తాయి. వీటిని ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. |
వీటిని ఉపయోగించే ముందు నేను వైద్యుడిని సంప్రదించాలా?
అవును. ప్రోబయోటిక్స్ సాధారణంగా సురక్షితమైనవే అయినప్పటికీ, ఏదైనా కొత్త సప్లిమెంట్ వాడే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది .
ముఖ్యంగా,
- మీకు బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఉంటే (ఉదాహరణకు, క్యాన్సర్ చికిత్స పొందుతుంటే, హెచ్ఐవి సోకితే)
- మీరు గర్భవతిగా లేదా పాలిచ్చే తల్లిగా ఉన్నట్లయితే
- మీరు తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటే
ఎల్లప్పుడూ వైద్య సలహా తీసుకోండి, ఎందుకంటే కొన్ని సందర్భాల్లో ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడం సరైనది కాకపోవచ్చు. అలాగే, మీ పరిస్థితికి అత్యంత అనువైన ప్రోబయోటిక్స్ రకం మరియు మోతాదును డాక్టరు మాత్రమే సిఫార్సు చేయగలరు.
ప్రోబయోటిక్స్ గురించి తెలుసుకోవలసిన మరిన్ని విషయాలు
- CFU అంటే ఏమిటి?: మీరు ప్రోబయోటిక్స్ సీసాను చూస్తే, దానిపై "CFU" (కాలనీ ఫార్మింగ్ యూనిట్స్) అని రాసి ఉన్న ఒక సంఖ్యను చూస్తారు. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఒకే డోస్‌లో ఎన్ని సజీవ బ్యాక్టీరియా ఉన్నాయో ఇది సూచిస్తుంది. సాధారణంగా, 1 బిలియన్ నుండి 10 బిలియన్ల మధ్య ఉండటం మంచిదిగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే, ఇది రోగి పరిస్థితిని బట్టి కూడా మారుతూ ఉంటుంది.
- నిల్వచేయు విధానం: కొన్ని ప్రోబయోటిక్స్‌లో సజీవ సూక్ష్మజీవులు ఉంటాయి కాబట్టి వాటిని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచాలి. లేబుల్‌ను జాగ్రత్తగా చదివి, సూచించిన విధంగా వాటిని నిల్వ చేయండి. లేకపోతే, వాటిలోని మంచి బ్యాక్టీరియా చనిపోవచ్చు.
- గడువు తేదీ: ఇది చాలా ముఖ్యం. గడువు ముగిసిన ప్రోబయోటిక్‌లో సజీవ బ్యాక్టీరియా చాలా తక్కువ స్థాయిలో ఉంటుంది, కాబట్టి అది ఆశించిన ప్రయోజనాలను అందించదు.
ప్రోబయోటిక్స్ మన ఆరోగ్యానికి చాలా సహాయపడతాయి. కానీ అవి ఏమీ 'అద్భుతమైన మాత్రలు' కావు. ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి సమతుల్య ఆహారం, తగినంత వ్యాయామం, మంచి నిద్ర మరియు వీటిపై అవగాహన కూడా చాలా ముఖ్యం.
ముగింపు సందేశం
- ప్రోబయోటిక్స్ అనేవి మన ప్రేగులలో నివసించే ఒక రకమైన "మంచి" బ్యాక్టీరియా, ఇవి మన జీర్ణక్రియకు మరియు రోగనిరోధక శక్తికి సహాయపడతాయి.
- ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియాలోని వివిధ రకాలు వేర్వేరు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఒక రకం విరేచనాలకు మంచిది కాగా, మరొక రకం రోగనిరోధక శక్తికి మంచిది కావచ్చు.
- మీరు తీసుకునే ఉత్పత్తి లేబుల్‌ను చదివి, అందులో ఉండే బ్యాక్టీరియా రకం (ఉదా. లాక్టోబాసిల్లస్, బైఫిడోబాక్టీరియం) మరియు దాని పరిమాణం (CFU) గురించి తెలుసుకోండి.
- ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ వాడే ముందు, ముఖ్యంగా మీకు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- పెరుగు మరియు మీగడ తీసిన పాలు వంటి పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు ప్రోబయోటిక్స్ పొందడానికి మంచి సహజ మార్గాలు.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.