మీరు కూడా వేరొకరిని చూసుకుంటున్నారా? అయితే ఈ 'సంరక్షకుని అలసట' గురించి తెలుసుకుందాం!

మీ ఇంట్లో అనారోగ్యంతో ఉన్నవారు లేదా ప్రత్యేక సంరక్షణ అవసరమైన వారు ఎవరైనా ఉన్నారా? బహుశా వారు మీ వృద్ధ తల్లిదండ్రులు, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న మీ జీవిత భాగస్వామి, లేదా ప్రత్యేక అవసరాలున్న మీ పిల్లలు కావచ్చు. ఇలాంటి వారిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా గొప్ప విషయం. కానీ వారిని చూసుకోవడానికి మీరు ఇంతగా కష్టపడుతున్నప్పుడు, కొన్నిసార్లు మిమ్మల్ని మీరు మర్చిపోతున్నారా? ఈరోజు, ఇలా సాధారణంగా ఎదురయ్యే ఒక పరిస్థితి గురించి మనం మాట్లాడుకోబోతున్నాం.

ఈ 'సంరక్షకుడు' ఎవరు? (ఒకరిని చూసుకునే వ్యక్తి)

సులభంగా చెప్పాలంటే, 'సంరక్షకుడు' (కేర్‌గివర్) అంటే, మరొక వ్యక్తికి శారీరకంగా లేదా మానసికంగా సహాయం చేస్తూ, వారి రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడంలో తోడ్పడే వ్యక్తి. సింహళంలో మనం " " అని పిలుస్తాము. అంటే, అనారోగ్యం, ప్రమాదం లేదా ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య కారణంగా తమ పనులు తాము చేసుకోలేని స్థితిలో ఉన్నవారిని సంరక్షించే వ్యక్తి.

ఊహించుకోండి, కొంతమందికి ఇలా ఉంటుంది:

• అల్జీమర్స్ వ్యాధి లేదా చిత్తవైకల్యం
• క్యాన్సర్
• దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం
• మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు
• మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్
• పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి
• స్ట్రోక్ లాంటి పరిస్థితులు
• మెదడుకు కలిగే గాయాలు

ఈ జాబితా సంపూర్ణమైనది కాదు, కానీ ఈ పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులకే తరచుగా సంరక్షకుని సహాయం అవసరం ఉంటుంది. దీనికి అదనంగా, ఉపాధ్యాయుల వంటి ఆరోగ్య సంరక్షణ రంగంలోని వ్యక్తులు కూడా సంరక్షకుని అలసట (కేర్‌గివర్ బర్న్‌అవుట్) అనే ఈ పరిస్థితిని అనుభవించవచ్చు.

'సంరక్షకుని' బాధ్యతలు ఏమిటి?

• రోజువారీ పనులలో సహాయం చేయడం, ఉదాహరణకు, మరుగుదొడ్డికి వెళ్ళడం, స్నానం చేయించడం, బట్టలు వేయడం మరియు జుట్టు దువ్వడం.
• ఆహార పానీయాలు తయారుచేయడం.
• ఇంటి పనులు చేయడం.
• మందుల నిర్వహణ అంటే మందులను సమయానికి ఇవ్వడం మరియు దానిని పర్యవేక్షించడం.
• డబ్బు నిర్వహణలో సహాయం చేయడం.
• రవాణా అంటే ఒక చోటు నుండి మరో చోటుకు కదలడం.
• మీ ఆరోగ్యం పట్ల ఎల్లప్పుడూ అప్రమత్తంగా ఉండండి.
• వైద్యులు, ఆసుపత్రుల వంటి సంస్థలతో మాట్లాడటం మరియు వారి అవసరాల కోసం వాదించడం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, సంరక్షకుని ప్రధాన బాధ్యత వారు సంరక్షించే వ్యక్తి యొక్క భద్రత మరియు ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడం.

ఇంతకీ ఈ 'సంరక్షకుల అలసట' అంటే ఏమిటి?

సరే, ఇప్పుడు ఈ 'సంరక్షకుని అలసట' అంటే ఏమిటో చూద్దాం. ఇదే ఈరోజు మన ప్రధాన అంశం. 'సంరక్షకుని అలసట' అంటే , మీరు మీ సమయాన్నంతా, శ్రమను, మరియు శక్తిని మరొక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యం మరియు భద్రత కోసం పూర్తిగా అంకితం చేసినప్పుడు సంభవించే శారీరక, మానసిక, మరియు భావోద్వేగపరమైన అలసట.

ఒక కొవ్వొత్తిని ఊహించుకోండి. మీరు దాన్ని వెలిగించినప్పుడు అది వెలుగునిస్తుంది. కానీ ఆ కొవ్వొత్తి ఆరిపోయాక, మీరు దాన్ని మళ్ళీ వెలిగించలేరు, కదా? బర్న్‌అవుట్ అంటే కూడా ఇదే. మీకు అవసరమైన సహాయం అందనప్పుడు, మీ గురించి కాకుండా ఇతరుల గురించి ఆలోచించినప్పుడు, లేదా మీరు భరించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ బాధ్యతలను తీసుకున్నప్పుడు ఇది జరగవచ్చు. మీరు సంరక్షిస్తున్న వ్యక్తి ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు ఎంత ముఖ్యమో, మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కూడా అంతే ముఖ్యమని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

ఇది ఎంత సాధారణం?

సంరక్షకులలో అలసట అనేది వాస్తవానికి చాలా సాధారణమైన పరిస్థితి. 60% కంటే ఎక్కువ మంది సంరక్షకులు ఈ రకమైన అలసట లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నారని సర్వేలు చూపిస్తున్నాయి. అంటే, మీరు ఇలాంటి పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, మీరు ఒంటరివారు కాదు.

'సంరక్షకుని అలసట' లక్షణాలు ఏమిటి?

'సంరక్షకుని అలసట' లక్షణాలు తరచుగా ఒత్తిడి మరియు కుంగుబాటు వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల లక్షణాలను పోలి ఉంటాయి. మీకు వీటిలో ఏవైనా ఉన్నాయేమో చూడండి:

• నిరంతరం శారీరకంగా మరియు మానసికంగా తీవ్రమైన అలసటగా అనిపిస్తుంది.
• స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు మరియు ప్రియమైన వారి నుండి క్రమంగా దూరం అయ్యే ధోరణి.
• గతంలో మీరు ఆనందించిన విషయాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం.
• జీవితం పట్ల నిరాశ, నిస్సహాయత భావన కలుగుతోంది.
• ఆకలిలో మార్పులు. మీరు అసలు తినకపోవడం లేదా తినవలసిన దానికంటే ఎక్కువగా తినడం జరుగుతుంది. దీనివల్ల బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం జరగవచ్చు.
• నిద్ర సమస్యలు. అసలు నిద్ర పట్టకపోవడం, లేదా నిద్రపట్టినప్పుడు అలసటగా అనిపించడం.
• ఒకే విషయంపై దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా ఉంది, మరియు మీ జ్ఞాపకశక్తి క్షీణిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
• మునుపటి కంటే తరచుగా అనారోగ్యం పాలవుతున్నట్లు అనిపించడం. మీకు తరచుగా జలుబు, ఫ్లూ రావడం.
• చిన్న విషయాలకే కోపం తెచ్చుకోవడం, సులభంగా కలత చెందడం మరియు ఇతరులతో నిరంతరం గొడవలు పడటం.

చాలా ముఖ్యం: ఈ భారాన్ని మీరు భరించలేకపోతున్నారని మీకు ఎప్పుడైనా అనిపిస్తే, ఎవరితోనైనా మాట్లాడాలనిపిస్తే, లేదా మీకు మీరే హాని చేసుకోవాలని ఆలోచిస్తుంటే, దయచేసి వెంటనే సహాయం తీసుకోండి. మీ స్థానిక మానసిక ఆరోగ్య సహాయ కేంద్రాన్ని, మీరు విశ్వసించే వైద్యుడిని, సామాజిక కార్యకర్తను, లేదా మనోరోగ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అలాగే, మీకు కోపం, పగ వంటివి కలుగుతున్నా, లేదా మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తికి హాని చేయాలనే ఆలోచనలు వస్తున్నా, ఇది కూడా ఒక తీవ్రమైన పరిస్థితే. మీరు విశ్వసించే వారికి వెంటనే చెప్పండి.

మీరు 'సంరక్షకునిగా అలసట'ను అనుభవించినప్పుడు ఎలా అనిపిస్తుంది?

ప్రతిఒక్కరూ 'బర్న్‌అవుట్'ను ఒకే విధంగా అనుభవించరు. అయితే, మీరు 'సంరక్షకుని బర్న్‌అవుట్'ను అనుభవించినప్పుడు, మీకు ఈ క్రింది భావాలు కలగవచ్చు:

• భయం లేదా ఆందోళన: నాకు ఏదైనా తప్పు జరిగితే, అది నేను శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తికి ఇబ్బంది కలిగిస్తుందేమోనని భయపడటం.
• కోపం లేదా నిరాశ: నేను ఎంత కష్టపడినా, నేను ప్రేమించే వ్యక్తి నా సహాయాన్ని గుర్తించడం లేదా అభినందించడం లేదనే భావన.
• నిరాకరణ: మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తి "అంత చెడ్డవాడేమీ కాదు" అని మీకు మీరే చెప్పుకోవడం.
• అపరాధభావం:మీ కోసం మీరు కొంచెం సమయం కేటాయించుకుని, మీ సంతోషం గురించి ఆలోచించుకుని, ఆ సమయాన్ని ఆ నిస్సహాయుడి కోసం వెచ్చించి ఉండొచ్చు అని అనుకోవడం తప్పు.
• ప్రతికూలత: మొదట్లో ఆ శ్రద్ధ మంచి ఉద్దేశంతో మొదలైనప్పటికీ, ఇప్పుడు అది మీ తలపై వేలాడుతున్న ఒక చీకటి మేఘంలా అనిపిస్తుంది. మీరు మీ బాధ్యతలను సరిగ్గా నిర్వర్తించాలనే ఆసక్తి లేదా కోరిక లేకుండా ముందుకు సాగుతారు.
• ఒంటరితనం లేదా ఏకాంతం: నాకు సహాయం చేయడానికి ఎవరూ లేరు, ఎవరూ సహాయం చేయాలనుకోవడం లేదు, మరియు సహాయం అడగడం బలహీనతకు సంకేతం అని నాకు అనిపిస్తుంది.

మీరు 'బర్న్‌అవుట్' (అలసట)కు గురైనప్పుడు ఇలాంటి భావాలు కలగడం సహజం. కానీ అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ భావాలు మిమ్మల్ని గానీ, మీరు శ్రద్ధ తీసుకుంటున్న వ్యక్తిని గానీ ప్రభావితం చేసి, మీకు హాని కలిగించే ఏ పనీ చేయనివ్వకూడదు. మీకు ఇలాంటి భావాలు కలిగిన వెంటనే సహాయం అడగండి.

'సంరక్షకుల అలసట' ఎందుకు సంభవిస్తుంది?

'సంరక్షకుల అలసట'కు ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే, మీరు మీ సమయాన్నంతా, శక్తిని, వనరులను ఇతరుల సంరక్షణకు పూర్తిగా కేటాయించినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు మరచిపోయి, నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. మీరు మీ సొంత శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించనప్పుడే ఈ సమస్యలన్నీ మొదలవుతాయి.

దీనికి అదనంగా, ఇతర కారణాలు కూడా ఉండవచ్చు:

• పాత్రల గందరగోళం: మీకు అకస్మాత్తుగా ఒకరిని చూసుకోవలసిన బాధ్యత వచ్చినప్పుడు, మీరు ఎవరో తెలుసుకోవడం గందరగోళంగా ఉంటుంది. ఊహించుకోండి, మీరు మీ తల్లిని చూసుకుంటున్నారు. మీరు ఆమె బిడ్డ. కానీ ఇప్పుడు మీరు ఆమె 'సంరక్షకుడు'. గందరగోళానికి గురికావడం చాలా సులభం, కాదా? కొన్నిసార్లు, చాలా మంది కుటుంబ సభ్యులు ఒకరినొకరు చూసుకుంటున్నప్పటికీ, దేనికి ఎవరు బాధ్యత వహిస్తారో స్పష్టంగా లేనప్పుడు ఒత్తిడిగా అనిపించవచ్చు.
• అంచనాలకు, వాస్తవానికి మధ్య అంతరం: మనం శ్రద్ధ చూపిస్తాం కాబట్టి, ఆ వ్యక్తి సంతోషంగా ఉంటారని, త్వరగా కోలుకుంటారని, మనం కూడా సంతోషంగా ఉంటామని అనుకుంటాం. కానీ వాస్తవం మరింత సంక్లిష్టమైనది. ఇది ఒక గొప్ప వరం, కానీ గొప్ప ఒత్తిడి కూడా. ఈ రెండింటి మధ్య సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం కష్టం.
• అదుపు తప్పడం: బహుశా ఆర్థిక సమస్యలు, అవసరమైన వనరుల కొరత, లేదా సరిగ్గా ప్రణాళిక వేయడం, నిర్వహించడం, లేదా వ్యవస్థీకరించడం ఎలాగో తెలియకపోవడం వంటి కారణాల వల్ల, ప్రతిదీ మీ అదుపులో లేదని మీకు అనిపించవచ్చు.
• పెరిగిన బాధ్యతలు: కొన్నిసార్లు ఈ బాధ్యతలన్నీ మీ భుజాల మీదే ఉన్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. ఇతరులు సహాయం చేయనప్పుడు లేదా ప్రతీదీ మీ నుండే ఆశించినప్పుడు ఈ ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
• 'బర్న్‌అవుట్' రాబోతోందని గ్రహించకపోవడం: చాలా మందికి ఇది జరిగే వరకు ఈ విషయం తెలియదు. ఇది మీరు అందించే సేవల నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేయగలదు.

'సంరక్షకుల అలసట' బారిన పడే ప్రమాదం ఎవరికి ఎక్కువగా ఉంది?

కింది పరిస్థితులలో మీకు సంరక్షకునిగా అలసట వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు:

• మీరు వేరొకరిని చూసుకునే సంరక్షకులు అయితే.
• మీరు ఇతరులకు సహాయం చేసే ప్రదేశంలో (ఉదాహరణకు, పాఠశాల, ఆసుపత్రి, క్లినిక్) పని చేస్తే.
• మీకు అలసటగా అనిపించినప్పుడు, సహాయం చేయడానికి ఎవరూ లేకపోతే, కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• ఈ పనిని సరిగ్గా చేయగలిగేది నేను ఒక్కడినే అని మీరు అనుకుంటే.

'సంరక్షకుల అలసట' కొనసాగితే ఏమి జరుగుతుంది?

సంరక్షకుల అలసట కొనసాగితే, అది మీకు మరియు మీరు సంరక్షించే వ్యక్తికి ఇద్దరికీ హాని కలిగిస్తుంది.దీర్ఘకాలిక సంరక్షణ బాధ్యతలు మానసిక అలసట, అలాగే శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. మీరు చూసుకుంటున్న వ్యక్తిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవలసి రావడం వల్ల, మీ వైద్య పరీక్షలను వాయిదా వేయవచ్చు లేదా దీర్ఘకాలిక వ్యాధికి మందులు వేసుకోవడం మానేయవచ్చు. కుంగుబాటు లేదా ఆందోళన వంటి మానసిక ఆరోగ్య లక్షణాలకు చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, మీ జీవిత నాణ్యత మరియు మీరు చూసుకుంటున్న వ్యక్తి జీవిత నాణ్యత రెండూ తగ్గిపోతాయి. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మానసిక అలసట వల్ల కలిగే ఒత్తిడి మరియు కుంగుబాటు ప్రాణాంతకం కావచ్చు.

మీకు 'సంరక్షకుని నిస్సత్తువ' ఉందో లేదో ఎలా తెలుసుకోవాలి? (అంచనా)

మీరు తీవ్రమైన అలసటను అనుభవిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, దాని గురించి ఒక వైద్యుడితో లేదా మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం. వారు మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయగలరు. ఈ సమయంలో, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో వారికి నిజాయితీగా చెప్పండి. మీరు మీ భావాలను మీలోనే దాచుకుంటే, వారు మీకు సరిగ్గా సహాయం చేయలేరు.

'సంరక్షకుల అలసట'కు ఏమి చేయవచ్చు? (చికిత్స)

'సంరక్షకుల అలసట'కు ఒకే ఒక్క పరిష్కారం లేదు. మీకు ఉపశమనం కలిగే వరకు మీరు కొన్ని విభిన్న పద్ధతులను ప్రయత్నించాల్సి రావచ్చు. ఈ విషయాలు మీకు సహాయపడవచ్చు:

• వైద్య సలహా తీసుకోండి: ఒక సంరక్షకునిగా, మీరు అనుభవించే ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగ భారాన్ని భరించడం కష్టంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీ భావాల గురించి మాట్లాడటానికి ఒక వైద్యుడిని, మనస్తత్వవేత్తను, సామాజిక కార్యకర్తను లేదా మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుని కలవడం చాలా ముఖ్యం. మీ కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులతో పాటు, ఈ నిపుణులు కూడా ఈ ప్రయాణంలో మీకు సహాయపడగలరు.
• స్వీయ సంరక్షణ: మీరు ఇతరుల బాగోగులు చూసుకుంటున్నప్పుడు, మీ గురించి మీరు ఆలోచించడం స్వార్థం కాదు . దంతవైద్యుని వద్దకు వెళ్లడం వంటి వ్యక్తిగత విషయాలను విస్మరించవద్దు. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి మరియు తగినంత నిద్రపోండి. వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. రోజు చివరిలో, ధ్యానం చేయడం లేదా యోగా వంటివి చేయడం ద్వారా మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
• సహాయం అడగండి: సహాయం అడగడం అంత సులభం కాదు. కొన్నిసార్లు మీరు అడిగేంత వరకు మీకు సహాయం అవసరమని ఇతరులు గ్రహించరు. ఎవరైనా సహాయం చేయడానికి ముందుకు వచ్చినప్పుడు, "అవును, చాలా ధన్యవాదాలు" అని చెప్పడం అలవాటు చేసుకోండి. మీకు చేయవలసిన పని ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, "నేను ఇది చేయలేను" అని చెప్పడం అలవాటు చేసుకోండి. బహుశా ఇతరులు మీ కోసం చిన్న చిన్న పనులు చేయడానికి ఇష్టపడవచ్చు, ఉదాహరణకు మీరు షాపింగ్‌కు వెళ్లినప్పుడు మీ కోసం సరుకులు తీసుకురావడం లేదా సాయంత్రం మీ కుక్కను నడిపించడానికి తీసుకెళ్లడం వంటివి.
• మీ ప్రాంతంలో వనరులను కనుగొనండి: మీ సమాజంలో మీకు సహాయపడగల సంస్థలు మరియు సేవలు ఉండవచ్చు. గృహ సంరక్షణ, వయోజన పగటిపూట సంరక్షణ కేంద్రాలు మరియు సామూహిక భోజన కార్యక్రమాల వంటి వాటి గురించి ఆరా తీయండి. ఈ విషయాలలో మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేయగలరు. ఇలాంటి అనుభవాల ద్వారా వెళ్ళిన వ్యక్తులను ఒకచోట చేర్చే సహాయక బృందాలను కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు.

'రెస్పైట్ కేర్' అంటే ఏమిటి?

'రెస్పైట్ కేర్' అంటే ప్రాథమిక సంరక్షకుడైన మీకు ఇచ్చే ఒక తాత్కాలిక విరామం. మీరు ఈ విరామాన్ని కొన్ని గంటలు, కొన్ని రోజులు లేదా కొన్ని వారాల పాటు కూడా ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. ఈ సమయంలో, మీరు సంరక్షిస్తున్న వ్యక్తి ఇంట్లో, ఆసుపత్రిలో లేదా వయోజన పగటి సంరక్షణ కేంద్రం వంటి ప్రదేశంలో సంరక్షణ సేవలను పొందవచ్చు.

ఇది మీకు చాలా విలువైనది. ఎందుకంటే ఇది మీకు కాస్త ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి సహాయపడి, మీ వ్యక్తిగత జీవితానికి మరియు ఈ బాధ్యతకు మధ్య సమతుల్యతను సృష్టిస్తుంది. అనేక సమాజ ఆధారిత సంస్థలు ``(విశ్రాంతి సంరక్షణ)`` సేవలను అందిస్తాయి.

'సంరక్షకుని అలసట' నుండి ఎలా కోలుకోవాలి? దీనికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

సంరక్షకుల అలసట నుండి కోలుకోవడానికి సమయం మరియు సహనం పడుతుంది. ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని విభిన్నంగా అనుభవిస్తారు, కాబట్టి కోలుకోవడం కూడా విభిన్నంగా ఉంటుంది. మీకు మంచి అనుభూతి కలిగే వరకు మీరు కొన్ని విషయాలను ప్రయత్నించవలసి రావచ్చు. చాలా మంది గ్రూప్ థెరపీ లేదా టాక్ థెరపీ చేస్తున్నప్పుడు, ధ్యానం మరియు విశ్రాంతి సంరక్షణ వంటి స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతులను కూడా ఆశ్రయిస్తారు. మంచి ఆహారం తీసుకోవడానికి, వ్యాయామం చేయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం దొరకడం కష్టంగా ఉండవచ్చు. కానీ సహాయం అడగడానికి భయపడకండి. మీ ప్రాంతంలో మీరు సహాయం పొందగల ప్రదేశాలు ఉన్నాయి.

బర్న్‌అవుట్ నుండి కోలుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో చెప్పడానికి ఖచ్చితమైన కాలపరిమితి లేదు. మీరు బాగుపడటానికి రోజులు, వారాలు లేదా నెలలు కూడా పట్టవచ్చు. ప్రతి సంరక్షకుని పరిస్థితి భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు మీ గురించి ఎంత ఎక్కువగా ఆలోచిస్తారో, సహాయం అడుగుతారో, మరియు మీ కోసం సమయం కేటాయించుకుంటారో, అంత త్వరగా ఈ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు. బర్న్‌అవుట్ రాత్రికి రాత్రే తగ్గిపోదు.

సంరక్షకుల అలసటను నివారించలేమా?

అవును, సంరక్షకుల అలసటను నివారించడానికి మీరు చేయగలిగిన పనులు ఉన్నాయి:

• మీరు విశ్వసించే వారిని కనుగొనండి: మీ భావాలను, నిరాశలను ఇతరులతో పంచుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. వారు ఒక స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు, మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుడు లేదా సామాజిక కార్యకర్త కావచ్చు. క్యాన్సర్ రోగుల కుటుంబాలు మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి ఉన్నవారి సంరక్షకుల వంటి వారి కోసం సహాయక బృందాలు ఉన్నాయి.
• వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి: ఈ సంరక్షణ పనులలో మీకు సహాయం అవసరం కావచ్చని అంగీకరించండి. ముఖ్యంగా మీరు ఉద్యోగం మరియు ఇతర కుటుంబ బాధ్యతలతో పాటు వీటిని కూడా సమతుల్యం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే. మీరు అన్ని బాధ్యతలను మీరే నిర్వర్తించలేకపోవచ్చు. కొన్ని పనులలో ఇతరులు సహాయం చేయగలరు. మీ పనిభారం మరీ ఎక్కువైనప్పుడు సహాయం అడగండి. ఒక దినచర్యను ఏర్పరచుకోండి, మీ పరిమితులను తెలుసుకోండి మరియు మీ పరిస్థితి గురించి మీతో మీరు నిజాయితీగా ఉండండి. 'బర్న్‌అవుట్' (అలసట) ప్రమాదం గురించి తెలుసుకోండి.
• మరింత తెలుసుకోండి: మీరు సంరక్షిస్తున్న వ్యక్తి యొక్క అనారోగ్యం లేదా పరిస్థితి గురించి మీకు మంచి అవగాహన ఉన్నప్పుడు, వారికి సంరక్షణ అందించడం మీకు సులభతరం అవుతుంది. పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి లేదా అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి అనారోగ్యం క్రమంగా ముదిరేది అయితే, దాని గురించి వాస్తవికంగా ఉండండి. ఇంటి బయట నర్సింగ్ సంరక్షణ లేదా సంరక్షణ కేంద్రంలో సహాయం అవసరమయ్యే సమయం రావచ్చునని అంగీకరించండి.
• మీరు కూడా జాగ్రత్త తీసుకోండి:మీరు వేరొకరిని చూసుకుంటున్నప్పుడు, ముందుగా మీ అవసరాలను మీరే చూసుకోండి. ఇది విమానంలో ఇచ్చే సలహా లాంటిది: "ఇతరులకు సహాయం చేసే ముందు మీ ఆక్సిజన్ మాస్క్ పెట్టుకోండి." కేవలం ఒకటి లేదా రెండు గంటలైనా సరే, మీ కోసం మీరు సమయం కేటాయించుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అనేది విలాసం కాదు. అది ఇతరులను చూసుకునేవారికి ఒక అవసరం.
• మంచి ఆహారం తీసుకోండి: మీరు ఇతరుల బాగోగులు చూసుకుంటున్నప్పుడు, రోజుకు మూడు పూటలా తినడం మర్చిపోవడం సులభం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మిమ్మల్ని శక్తివంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
• మీ భావాలను అంగీకరించండి: మీ బాధ్యతల పట్ల మరియు మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తి పట్ల కోపం లేదా నిరాశ వంటి ప్రతికూల భావాలు కలగడం సహజం. దానివల్ల మీరు చెడ్డ వ్యక్తిగా గానీ, చెడ్డ సంరక్షకుడిగా గానీ మారరు. మీ భావాలను మీరు తట్టుకోలేకపోతే, సహాయం అడగండి.

'సంరక్షకుని అలసట'కు నేను ఎక్కడ సహాయం పొందగలను?

మీరు ఒత్తిడి లేదా నిరాశకు గురవుతున్నట్లయితే, వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోండి. ఒత్తిడి మరియు నిరాశ అనేవి చికిత్స చేయదగిన పరిస్థితులు, కానీ సంరక్షకుల అలసట వల్ల ఇవి మరింత తీవ్రతరం కావచ్చు.

సంరక్షణలో సహాయం పొందడానికి ఈ ప్రదేశాలను చూడండి:

• గృహ ఆరోగ్య సేవలు: ఈ సంస్థలు గృహ ఆరోగ్య సహాయకులను మరియు నర్సులను అందిస్తాయి. కొన్ని సంస్థలు స్వల్పకాలిక ఉపశమన సంరక్షణను కూడా అందిస్తాయి.
• వయోజన పగటి సంరక్షణ కేంద్రాలు: ఈ ప్రదేశాలు 65 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తులు ఒకరితో ఒకరు కలిసిమెలిసి ఉండటానికి, వివిధ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి మరియు అవసరమైన వైద్య సౌకర్యాలను పొందడానికి వీలు కల్పిస్తాయి.
• నర్సింగ్ హోమ్‌లు లేదా అసిస్టెడ్ లివింగ్ ఫెసిలిటీలు: ఈ సంస్థలు కూడా కొన్నిసార్లు సంరక్షకులకు విరామం ఇవ్వడానికి స్వల్పకాలిక తాత్కాలిక బసలను అందిస్తాయి.
• ప్రైవేట్ సంరక్షణ సహాయకులు: వీరు ప్రస్తుత అవసరాలను అంచనా వేసి, సంరక్షణ మరియు సేవలను సమన్వయం చేసే నిపుణులు.
• సంరక్షకుల సహాయక సేవలు: వీటిలో సహాయక బృందాలు, సంరక్షకులకు పునరుత్తేజం పొందడానికి, తమలాంటి పరిస్థితుల్లో ఉన్న ఇతరులను కలుసుకోవడానికి, కొన్ని అనారోగ్యాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మరియు అదనపు వనరులను కనుగొనడానికి సహాయపడే కార్యక్రమాలు ఉంటాయి.
• డివిజనల్ సెక్రటేరియట్ లేదా సామాజిక సేవల విభాగం: మీ ప్రాంతంలో వయోజన పగటిపూట సంరక్షణ సేవలు, సంరక్షణ సహాయక బృందాలు మరియు తాత్కాలిక విశ్రాంతి సంరక్షణ వంటి సేవల గురించి మీరు తెలుసుకోవచ్చు.
• జాతీయ సంస్థలు: క్యాన్సర్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటి అనారోగ్యాలతో బాధపడుతున్న వారికి మరియు వారి సంరక్షకులకు సహాయం చేసే జాతీయ సంస్థల స్థానిక శాఖలను ఫోన్ డైరెక్టరీలు మరియు ఇంటర్నెట్ ద్వారా కనుగొనండి. ఇవి తాత్కాలిక సంరక్షణ, సహాయక బృందాలు మరియు వనరుల గురించి సమాచారాన్ని అందించగలవు.

మీరు వైద్యుడిని కలిస్తే వారిని ఏమి అడగాలి?

• నేను ఈ ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి?
• ఈ హోస్టింగ్ సందర్భంలో నా భావోద్వేగాలను, అంచనాలను నేను మరింత మెరుగ్గా ఎలా నిర్వహించుకోగలను?
• నా గురించి నేను ఆలోచించుకున్నప్పుడు కలిగే అపరాధ భావనను తగ్గించుకోవడానికి ఏదైనా మార్గం ఉందా?
• సంరక్షకులకు సహాయపడే ఏవైనా సామాజిక వనరులు లేదా సంస్థలను మీరు సిఫార్సు చేయగలరా?
• సంరక్షకులు ఆర్థిక సహాయం పొందేందుకు మార్గాలు ఉన్నాయా?
• నా స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు నాకు సహాయం చేయలేకపోతే, బాగోగులు చూసుకోవడంలో సహాయం కోసం నేను ఎవరిని అడగాలి?

'కేర్‌గివర్ బర్న్‌అవుట్' మరియు 'కంప్యాషన్ ఫెటీగ్' మధ్య తేడా ఏమిటి?

'సంరక్షకుని అలసట' మరియు 'కరుణా అలసట' రెండూ సంరక్షకునిపై ప్రభావం చూపుతాయి.

'సంరక్షకుని నిస్సత్తువ' అంటే మరొక వ్యక్తిని చూసుకున్న తర్వాత కలిగే తీవ్రమైన అలసట మరియు ఒత్తిడి.

'కరుణా అలసట' అంటే సంరక్షకుడు తాను చూసుకుంటున్న వ్యక్తి యొక్క మానసిక ఒత్తిడిని, ఆఘాతాన్ని తనపైకి తీసుకోవడం. దీనివల్ల ఇతరుల భావాలను, పరిస్థితులను అర్థం చేసుకునే సహానుభూతిని కోల్పోవడం లేదా ఆ వ్యక్తి పట్ల శ్రద్ధ తగ్గడం జరగవచ్చు.

'కరుణా అలసట' మరియు 'సంరక్షకుని నిస్సత్తువ' రెండూ ఒకే సమయంలో సంభవించవచ్చు.

చివరగా (ముఖ్య సందేశం)

మరొకరిని చూసుకోవడం అనేది నిజంగా సంతృప్తినిచ్చే మరియు సవాలుతో కూడిన అనుభవం. ఇలాంటి సమయాల్లో, మీరు చూసుకుంటున్న వ్యక్తిపై పూర్తి శ్రద్ధ పెట్టడం, మీ సొంత భావాలను మరియు వ్యక్తిగత అవసరాలను పక్కన పెట్టడం చాలా సులభం. అందుకే 'కేర్‌గివర్ బర్న్‌అవుట్' అనే పరిస్థితి చాలా సాధారణంగా కనిపిస్తుంది. ఇది మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంపై, అలాగే సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన సంరక్షణను అందించే మీ సామర్థ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.

సంరక్షకునిగా మీరు చేయగలిగే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం మీ కోసం మీరు సమయం కేటాయించుకోవడం. సహాయం అడగడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు ఒంటరి కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీకు సహాయపడటానికి వనరులు ఉన్నాయి. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ప్రేమించే వ్యక్తిని చక్కగా చూసుకోగలరు.

సంరక్షకుల బర్న్‌అవుట్, సంరక్షకుల అలసట, మానసిక అలసట, ఒత్తిడి, డిప్రెషన్, స్వీయ సంరక్షణ, సహాయక సేవలు, విశ్రాంతి సంరక్షణ