మనం కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించుకోవాలా? మందులు మరియు జీవనశైలి మార్పుల గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం.

మీ రక్త పరీక్షలో మీ కొలెస్ట్రాల్ కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉందని తేలిందా? లేదా మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నందున మీరు కొంచెం ఆందోళన చెందుతున్నారా? మనలో చాలా మంది 'కొలెస్ట్రాల్' అనే పదం వినగానే నిజానికి భయపడతాము. కానీ మనం దానిని సరిగ్గా అర్థం చేసుకుని, సరిగ్గా నిర్వహించగలిగితే, అది నియంత్రించదగినదే. దీని గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది గుండెపోటు మరియు పక్షవాతం వంటి తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఈరోజు, ఈ కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకుందాం.

మీకు సరిపోయే చికిత్సా విధానాన్ని ఎలా ఎంచుకుంటారు?

కొలెస్ట్రాల్ అందరిలో ఒకేలా ఉండదు, కాబట్టి చికిత్స కూడా అందరికీ ఒకేలా ఉండదు. మీ డాక్టర్ ఈ క్రింది అనేక అంశాల ఆధారంగా మీకు ప్రత్యేకమైన చికిత్సా ప్రణాళికను రూపొందిస్తారు:

• మీ రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల నివేదిక: మీ కొలెస్ట్రాల్ ఎంత ఎక్కువగా ఉందో తెలియజేస్తుంది.
• వయస్సు మరియు కుటుంబ చరిత్ర: మీ వయస్సు, మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా అధిక కొలెస్ట్రాల్ లేదా గుండె జబ్బులు ఉన్నాయా లేదా.
• ఇతర ప్రస్తుత ఆరోగ్య సమస్యలు: మీకు మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు వంటి వ్యాధులు ఉన్నాయా, లేదా మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారా?
• మీ ఇష్టం: కొంతమంది తమ ఆహారాన్ని నియంత్రించుకోవడానికి ఇష్టపడతారు, మరికొందరు ప్రతిరోజూ మాత్ర వేసుకోవడానికి ఇష్టపడతారు. ఇక్కడ మీ వ్యక్తిగత ఇష్టం కూడా ముఖ్యమైనదే.
• గుండె జబ్బుల ప్రమాదం: రాబోయే 10 సంవత్సరాలలో మీకు గుండె జబ్బు, గుండెపోటు లేదా పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదం.
• ముందు నుంచే ఉన్న గుండె జబ్బు: మీకు ఇప్పటికే గుండె జబ్బు ఉన్నా లేదా గతంలో గుండెపోటు లేదా పక్షవాతం వచ్చి ఉన్నా.

ఈ రకాల కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిల గురించి తెలుసుకుందామా?

మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని 'లిపిడ్ ప్రొఫైల్' అనే రక్త పరీక్ష చేయించుకోమని అడుగుతారు. ఈ పరీక్ష మీ రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్ రకాలను మరియు వాటి స్థాయిలను ఖచ్చితంగా కొలవగలదు. మీ చికిత్స ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉందో చూడటానికి కూడా ఈ పరీక్షను ఉపయోగిస్తారు.

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి యొక్క కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఈ విధంగా ఉండాలి:

అయితే గుర్తుంచుకోండి, మీకు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీ డాక్టర్ మీకు తక్కువ లక్ష్యాన్ని సూచించవచ్చు. ఉదాహరణకు:

• మీకు గుండె జబ్బులు లేకపోయినా మరియు ప్రమాదం తక్కువగా ఉన్నా, మీ LDL లక్ష్యం 100 mg/dL కంటే తక్కువగా ఉండవచ్చు .
• మీకు గుండె జబ్బు లేదా మధుమేహం ఉన్నట్లయితే, మీ LDL లక్ష్యం 70 mg/dL కంటే తక్కువగా ఉండాలని మీకు చెప్పవచ్చు.

మొదటి దశ: మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి

చాలా సందర్భాలలో, మీ డాక్టర్ మీకు కేవలం మందులు మాత్రమే ఇవ్వరు. వారు మీకు చెప్పే మొదటి విషయం ఏమిటంటే, గుండెకు మేలు చేసే జీవనశైలి మార్పులు చేసుకోమని. మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కేవలం సాధారణ స్థాయిలోనే ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా ఈ మార్పులు చేసుకోవాలి. ఈ మార్పులు మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడితే, మీరు అసలు మందులు తీసుకోవలసిన అవసరం ఉండకపోవచ్చు.

మీరు మందులు తీసుకుంటున్నప్పటికీ, ఈ అలవాట్లను కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం. అప్పుడు మీరు మందుల మోతాదును తగ్గించుకోగలుగుతారు.

ఈ జీవనశైలి మార్పులు ఏమిటి?

• గుండెకు మేలు చేసే ఆహారం: సంతృప్త కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను తగ్గించండి. అంటే ఎర్ర మాంసం (గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం), పూర్తి కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు మరియు కొవ్వు పదార్థాలను తగ్గించడం. వీటికి బదులుగా, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు మరియు కరిగే ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను తినండి. మీ ఆహారంలో చేపలు, ఓట్స్, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు నట్స్‌ను చేర్చుకోండి. చక్కెర మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఎక్కువగా ఉండే ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలకు మరియు బేక్ చేసిన వస్తువులకు దూరంగా ఉండండి.
• వ్యాయామం: వారానికి కనీసం 5 రోజులు, రోజుకు ఒకసారికనీసం 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం, పరుగెత్తడం లేదా ఈత కొట్టడం వంటి వ్యాయామం చేయండి.
• ధూమపానం మానుకోండి: ధూమపానం మరియు వేపింగ్‌ను పూర్తిగా మానేయండి. ధూమపానం చేసే ఇతరుల చుట్టూ ఉండటం కూడా మంచిది కాదు (సెకండ్‌హ్యాండ్ స్మోక్).
• మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి: మహిళలు రోజుకు ఒక పానీయం, పురుషులు రోజుకు రెండు పానీయాలకు పరిమితం చేయండి.
• బరువు తగ్గండి: మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, దానిని తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మొత్తం బరువులో కేవలం 10% తగ్గించుకోవడం కూడా మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఏ పరిస్థితులలో మందులు అవసరం అవుతాయి?

మీరు జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకున్నప్పటికీ మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు అదుపులో లేకపోతే, మీ డాక్టర్ మందులను సూచించవచ్చు. ఈ క్రింది సందర్భాలలో మందులు ప్రారంభించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది:

• మీ LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 190 mg/dL లేదా అంతకంటే ఎక్కువగా ఉంటే.
• మీ వయస్సు 45-70 సంవత్సరాల మధ్య ఉండి, మీకు మధుమేహం ఉండి, మీ LDL స్థాయి 70 mg/dL లేదా అంతకంటే ఎక్కువగా ఉంటే.
• మీకు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉండి, మీ LDL స్థాయి 70 mg/dL లేదా అంతకంటే ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే.
• మీకు ఇప్పటికే గుండెపోటు, పక్షవాతం లేదా పరిధీయ ధమని వ్యాధి వచ్చి ఉంటే.

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి అనేక రకాల మందులను ఉపయోగించవచ్చు.

ఫలితాలు కనిపించడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

మీరు జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేస్తారు. సుమారు 12 వారాల తర్వాత , వారు మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను మళ్లీ తనిఖీ చేసి, మీ ఆహారం లేదా వ్యాయామ ప్రణాళికలో ఏవైనా తదుపరి మార్పులు చేయాలా వద్దా అని నిర్ణయిస్తారు.

ఆ తర్వాత కూడా మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గకపోతే, మందులు వాడటం ప్రారంభించమని మీకు సలహా ఇవ్వవచ్చు. మందులు వాడటం ప్రారంభించిన తర్వాత, అవి పనిచేస్తున్నాయో లేదో చూడటానికి 4-8 వారాలలో మీ రక్తాన్ని మళ్ళీ పరీక్షిస్తారు. ఆ తర్వాత, సాధారణంగా సంవత్సరానికి ఒకసారి మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పరీక్షించుకోవడం మంచిది.