కోలా తాగడం నిజంగా శరీరానికి మంచిదేనా? (కోలా వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రమాదాలు) - ఖచ్చితంగా తెలుసుకుందాం!

మనం అలసిపోయినప్పుడు, పార్టీకి వెళ్ళినప్పుడు, లేదా స్నేహితులతో కలిసినప్పుడు, మనలో చాలా మంది కోలా బాటిల్ లేకుండా ఉండలేము, కదా? మనం దుకాణానికి వెళ్ళినప్పుడు కూడా, మన కళ్ళకు మొదటగా కనిపించేది శీతల పానీయాలే. మనం తరచుగా ఆ చల్లదనానికి, ఆ తియ్యటి రుచికి అలవాటుపడి ఉంటాము. కానీ ఈ అలవాటు మీ శరీరానికి నిజంగా ఎంత మంచిదో లేదా చెడ్డదో అని మీరు ఎప్పుడైనా ఆగి ఆలోచించారా? ఈ రోజు మనం దీని గురించి సరళంగా, సూటిగా మాట్లాడుకుందాం.

కోలా సీసాలో నిజంగా ఏముంటుంది?

ఒక సాధారణ కోలా (సుమారు 355 మిల్లీలీటర్ల క్యాన్) లో ఉండే పదార్థాలను చూద్దాం. ఇది చూశాక మీకు అసలు పరిస్థితి అర్థమవుతుంది.

ఇప్పుడు మీకు అర్థమైంది కదా? మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు లేదా ప్రోటీన్లు ఇందులో ఏవీ ఉండవు. ఇది కేవలం చక్కెర మరియు కేలరీలు మాత్రమే. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, ఒక కోలా డబ్బా మీకు ఒకేసారి సుమారు 9 టీస్పూన్ల చక్కెరను అందిస్తుంది. అంతేకాక, చాలా కోలా పానీయాలలో కెఫీన్ కూడా ఉంటుంది.దీనిలో ఉత్తేజపరిచే పదార్థం కూడా ఉంటుంది.

చక్కెర పానీయాల వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రమాదాలు ఏమిటి?

ఈ పానీయాలతో ఉన్న ప్రధాన సమస్య వాటిలో ఉండే అధిక చక్కెర శాతం. ముఖ్యంగా , వాటిని తీపిగా చేయడానికి ఉపయోగించే ఫ్రక్టోజ్ అనే సరళ చక్కెర మన శరీరానికి తీవ్రమైన హానిని కలిగిస్తుంది.

దీని వలన కలిగే కొన్ని ప్రధాన ఆరోగ్య ప్రమాదాలు కింద ఇవ్వబడ్డాయి.

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు కోలా తాగినప్పుడు, ఎలాంటి పోషక విలువ లేని అధిక మొత్తంలో ఖాళీ కేలరీలను తీసుకుంటారు. ఈ చక్కెర త్వరగా కొవ్వుగా, ముఖ్యంగా పొట్ట భాగంలో పేరుకుపోతుంది. ఈ పొట్ట కొవ్వు, మీ చర్మం కింద ఉండే సాధారణ కొవ్వులా ఉండదు. ఇది కాలేయం మరియు క్లోమం వంటి అవయవాల చుట్టూ పేరుకుపోయి, వాటి పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీ శరీరంలోని చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించే ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ సరిగ్గా పనిచేయకపోవడాన్ని ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ అంటారు. మధుమేహం వైపు పయనించే మొదటి అడుగు ఇదే.

అయితే 'డైట్' డ్రింక్స్ మంచివేనా?

"డైట్" లేదా "జీరో షుగర్" అని లేబుల్ ఉన్న పానీయాలు తాగడం ఫర్వాలేదని చాలా మంది అనుకుంటారు. ఈ పానీయాలలో చక్కెర బదులుగా కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు (ప్రత్యామ్నాయ తీపి పదార్థాలు) ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఆస్పర్‌టేమ్ మరియు సుక్రలోజ్ వంటివి.

వీటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, అందువల్ల ఇవి సాధారణ కోలా కంటే మెరుగైన ఎంపిక. అయినప్పటికీ, శరీరంపై ఈ కృత్రిమ స్వీటెనర్ల దీర్ఘకాలిక ప్రభావాల గురించి ఇప్పటికీ భిన్నమైన అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, ఇవి మన ప్రేగులలోని మంచి బ్యాక్టీరియాను కూడా ప్రభావితం చేసి, చక్కెరపై మన కోరికలను పెంచుతాయని తెలుస్తోంది.

కాబట్టి గుర్తుంచుకోండి, దీనికి 'డైట్' అని పేరు ఉన్నప్పటికీ, వీటిని క్రమం తప్పకుండా తాగడం మంచి ఆరోగ్య అలవాటు కాదు. అప్పుడప్పుడు తాగడం ఫర్వాలేదు కానీ, దానికి బానిస కాకుండా జాగ్రత్తపడాలి.

మరి కోలాకు బదులుగా ఏమి తాగవచ్చు?

సరే, నిరంతరం కోలా తాగడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు ఇప్పుడు మీకు అర్థమయ్యాయి. అయితే, ఈ అలవాటును క్రమంగా మానుకోవడానికి మీరేం చేయగలరు? ఒకేసారి మానేయడం కష్టమైతే, క్రమంగా తగ్గించండి. మీరు రోజుకు రెండు బాటిళ్లు తాగితే, ఒకదానికి తగ్గించండి. ఆ తర్వాత, వీటిలాంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలకు మారండి.

• నీరే శ్రేష్ఠమైనది: శరీరానికి ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన పానీయం స్వచ్ఛమైన నీరు. మీరు దానిని మరింత రుచికరంగా చేయాలనుకుంటే, దానికి ఒక నిమ్మకాయ ముక్క మరియు కొన్ని పుదీనా ఆకులను జోడించవచ్చు.
• స్పార్కింగ్ వాటర్: మీకు కార్బోనేటెడ్ పానీయాలు ఇష్టమైతే, అదనపు చక్కెర లేని స్పార్కింగ్ వాటర్ ఒక మంచి ఎంపిక.
• టీ లేదా గ్రీన్ టీ: చక్కెర లేకుండా తయారు చేసిన గ్రీన్ టీ లేదా బ్లాక్ టీఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్న చాలా మంచి పానీయం. అలాగే, మన స్థానిక పచ్చడి శరీరానికి చాలా మేలు చేస్తుంది.
• పాలు: కాల్షియం, ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉండే కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న పాలను (మీగడ తీసిన పాలు) ఒక గ్లాసు తాగడం చాలా మంచిది.
• తాజా పండ్ల రసం (పరిమితులతో): ఇంట్లో తయారుచేసిన, చక్కెర కలపని పండ్ల రసం మంచిదే. అయితే, పండ్లలో కూడా సహజ చక్కెర ఉంటుంది కాబట్టి, రోజుకు ఒక గ్లాసుకు మించి తాగకపోవడం మంచిది.
• కాఫీ (పంచదార/పాలు లేకుండా): మీరు కాఫీ ప్రియులైతే, ఎక్కువ పంచదార, క్రీమ్ లేదా పాలు లేకుండా తయారు చేసిన బ్లాక్ కాఫీ ఒక మంచి ఎంపిక.

ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ అలవాట్లను మార్చుకోవడం గురించి ఆలోచించడం. ఎల్లప్పుడూ మీతో పాటు ఒక నీళ్ల సీసా ఉంచుకోండి. అప్పుడు, మీకు దాహం వేసినప్పుడు, కోలా కోసం వెతకకుండా నీళ్లు తాగాలనిపిస్తుంది. ఈ అలవాట్లను కొద్దికొద్దిగా మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అందుకు మీ శరీరం మీకు తప్పకుండా కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది. దీని గురించి మీకు ఇంకా ఏవైనా సందేహాలుంటే లేదా మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడంపై సలహా అవసరమైతే, మీ కుటుంబ వైద్యుడితో (డాక్టర్‌తో) మాట్లాడండి.