మనం అల్జీమర్స్ వ్యాధిని నివారించగలమా?

మీ కుటుంబంలోని వృద్ధులు, బహుశా మీ ప్రియమైన అమ్మమ్మ లేదా అత్తయ్య, చిన్న చిన్న విషయాలు మర్చిపోవడం మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? వారు అకస్మాత్తుగా తమ తాళాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో, ఒకరి పేరు, లేదా తాము ఏమి చెప్పాలనుకున్నారో మర్చిపోతుంటారు. వయసు పెరిగే కొద్దీ ఇవన్నీ సాధారణమే అని మనం భావించినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు ఇది మరింత తీవ్రమైన సమస్యకు, అంటే అల్జీమర్స్ వ్యాధికి నాంది కావచ్చు. ఎంతో మందిని భయపెడుతూ, క్రమంగా జ్ఞాపకశక్తిని నాశనం చేసే ఈ వ్యాధి గురించి, మరియు దాని నుండి మనల్ని మనం వీలైనంత వరకు కాపాడుకోవడానికి ఏమి చేయగలమో ఈ రోజు మనం చర్చిద్దాం.

అల్జీమర్స్ వ్యాధి అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, అల్జీమర్స్ అనేది మన మెదడు కణాలు క్రమంగా నశించిపోయే ఒక వ్యాధి. దీనివల్ల జ్ఞాపకశక్తి, ఆలోచనా సామర్థ్యం, ​​మరియు రోజువారీ పనులు చేసుకునే సామర్థ్యం క్రమంగా తగ్గిపోతాయి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , ఇది వృద్ధాప్యంలో సాధారణంగా జరిగేది కాదు . వయసు పైబడిన ప్రతి ఒక్కరికీ ఈ వ్యాధి రాదు.

ఒకరికి ఈ వ్యాధి ఎందుకు వస్తుంది, కాలక్రమేణా అది ఎందుకు తీవ్రమవుతుంది, లేదా దీనికి ఇప్పటికీ ఖచ్చితమైన నివారణ ఎందుకు లేదు అనే ప్రశ్నలకు వైద్యుల వద్ద ఇప్పటికీ నూటికి నూరు శాతం ఖచ్చితమైన సమాధానాలు లేవు. కానీ ఒక విషయం స్పష్టం. ఇది మనం నియంత్రించగలిగే విషయాలతో పాటు, మనం నియంత్రించగల విషయాల వల్ల కూడా ప్రభావితమవుతుంది.

• మనం నియంత్రించలేని విషయాలు: వృద్ధాప్యం, అలాగే మన జన్యువులలోని కొన్ని విషయాలను మనం మార్చలేము. మన కుటుంబంలో ఎవరికైనా ఆ వ్యాధి వచ్చి ఉంటే, మనకు కూడా ప్రమాదం పొంచి ఉండవచ్చు.
• నియంత్రించగల అంశాలు: ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం. మన జీవనశైలి, ఆహారం మరియు వ్యాయామ అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా, ఈ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని మనం గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు.

మనం మన సంఖ్యలను సరిగ్గా ఉంచుకోవాలా?

"సంఖ్యలు" అంటే మీ శరీర ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక ముఖ్యమైన కొలతలు. అవేంటంటే, రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు. ఇవి అధికంగా ఉన్నాయో లేదో మీకు తెలుసా? అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్, టైప్ 2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి పరిస్థితుల మధ్య బలమైన సంబంధం ఉందని పరిశోధనలో తేలింది.

చాలా మందికి తమకు ఈ సమస్యలు ఉన్నాయని కూడా తెలియదు. అందుకే ఈ పరీక్షల కోసం మీ ఫ్యామిలీ డాక్టర్‌ను క్రమం తప్పకుండా సంప్రదించడం ముఖ్యం. అప్పుడు, ఏదైనా సమస్య ఉంటే, మీరు వెంటనే చికిత్స ప్రారంభించవచ్చు.

మన శరీర బరువు విషయంలో జాగ్రత్త తీసుకుందాం.

అల్జీమర్స్ వ్యాధికి ఊబకాయం కూడా ఒక ప్రమాద కారకం. అధిక బరువు మెదడు పనితీరుపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుందని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది. కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, దాని గురించి ఆలోచించి, ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో బరువు తగ్గి, దానిని నిలబెట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించడం ముఖ్యం.

మీ శరీరానికి, మెదడుకు వ్యాయామం చేయండి.

శారీరక వ్యాయామం: మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరానికి మరియు మెదడుకు రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది. ఈ పెరిగిన రక్త ప్రసరణ, మెదడు సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను అందించి, దానిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. నడవడం, పరుగెత్తడం లేదా ఈత కొట్టడం వంటి మీకు నచ్చిన ఏదైనా వ్యాయామాన్ని, వారానికి కనీసం 5 రోజులు, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

మానసిక వ్యాయామం: మీ శరీరాన్ని సవాలు చేసినట్లే, మీ మెదడును కూడా సవాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఎల్లప్పుడూ ఒకే చోట ఉండకుండా, కొత్త విషయాలను నేర్చుకోండి మరియు ఆలోచించడానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వండి.

• కొత్త భాష నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్స్ మరియు సుడోకుతో ఖాళీలను పూరించండి.
• పుస్తకాలు చదవండి.
• స్నేహితులతో, కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి, అందరితో కలవండి. ఈ మానసిక ఉత్తేజం మెదడుకు ఒక వ్యాయామం లాంటిది.

భద్రత గురించి కూడా ఆలోచించడం మర్చిపోవద్దు.

మీ తలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

తల గాయానికీ, అల్జీమర్స్‌కీ మధ్య సంబంధం ఏమిటని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. కానీ తీవ్రమైన తల గాయాలు, సంవత్సరాల తర్వాత అల్జీమర్స్‌ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. హెల్మెట్ లేకుండా బైక్ పైనుంచి పడిపోతే గానీ, లేదా కారు ప్రమాదంలో తలకు దెబ్బ తగిలితే గానీ జరగగల నష్టం గురించి ఆలోచించండి. కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ భద్రత గురించి ఆలోచించండి.

అలాగే, మీ ఇంట్లోని ప్రమాదాల పట్ల కూడా అప్రమత్తంగా ఉండండి. జారే టైల్స్, వదులుగా ఉన్న రగ్గుల వల్ల కింద పడిపోయే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఇలాంటి చిన్న విషయాలపై శ్రద్ధ పెట్టడం వల్ల పెద్ద ప్రమాదాన్ని నివారించడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.

ధూమపానాన్ని పూర్తిగా మానుకోండి.

ధూమపానం శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి అవయవానికి హానికరం. ఇది మెదడు ఆరోగ్యంపై కూడా నేరుగా ప్రభావం చూపుతుంది. అందువల్ల, పొగాకు ఉత్పత్తులన్నింటికీ పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి.

మీ ప్లేట్‌ను మెదడుకు అనుకూలంగా మార్చుకోండి

గుండెకు మేలు చేసే ఆహారం మెదడుకు కూడా చాలా మంచిది. మీ ప్లేట్‌ను ఈ ఆహార పదార్థాలతో నింపుకోవడానికి ప్రయత్నించండి:

• తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు: వీటిలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మెదడు కణాలను రక్షిస్తాయి.
• సంపూర్ణ ధాన్యాలు: సంపూర్ణ బియ్యం, బక్వీట్ మరియు ఓట్స్ వంటివి.
• కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ప్రోటీన్లు: చేపలు, చికెన్, గింజలు మరియు పప్పుధాన్యాలు.
• కొవ్వు తక్కువగా ఉండే పాల ఉత్పత్తులు.

అలాగే, ఈ విషయాలను వీలైనంత వరకు పరిమితం చేయండి:

• సంతృప్త కొవ్వు: మాంసం, సాసేజ్, వెన్న మరియు అధిక కొవ్వు గల పాల ఉత్పత్తులలో ఉండే కొవ్వు.
• కృత్రిమంగా కలిపిన చక్కెర: తీపి పానీయాలు, కేకులు మరియు బిస్కెట్లు వంటివి.
• ఉప్పు (సోడియం) మరియు ఆల్కహాల్ (ఆల్కహాల్).

మీరు ఈ జీవనశైలి మార్పులను ఈ రోజు నుండే కొద్దికొద్దిగా చేయడం ప్రారంభిస్తే, అది మీ భవిష్యత్ మెదడు ఆరోగ్యానికి ఒక గొప్ప పెట్టుబడి అవుతుంది.