మాట్లాడటం ద్వారా డిప్రెషన్‌ను నయం చేయవచ్చా? CBT థెరపీ గురించి తెలుసుకుందాం!

మీరు కొన్నిసార్లు జీవితం పట్ల అధిక ఒత్తిడి, నిరాశ లేదా పూర్తిగా శూన్యతను అనుభవిస్తున్నారా? మనందరికీ విచారంగా, నిరుత్సాహంగా అనిపించే రోజులు ఉంటాయి. కానీ ఈ భావన కొనసాగి, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తే, అది డిప్రెషన్ లక్షణం కావచ్చు. దీనిని నయం చేయడానికి మందులు మాత్రమే మార్గమని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ కొన్నిసార్లు మందుల కంటే 'టాక్ థెరపీ' అని పిలువబడే మరింత ప్రభావవంతమైన చికిత్సా పద్ధతి ఉందని మీకు తెలుసా? దానినే మనం 'కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ' లేదా సంక్షిప్తంగా '(CBT)' అని పిలుస్తాము.

సులభంగా చెప్పాలంటే, CBT అంటే ఏమిటి?

CBT అనేది ఒక రకమైన సంభాషణ చికిత్స. దీని అర్థం మీకు మందులు ఇవ్వరు. దానికి బదులుగా, శిక్షణ పొందిన కౌన్సిలర్ లేదా థెరపిస్ట్ మీతో మాట్లాడి, ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు.

ఈ విధంగా ఆలోచించండి. డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారి మనసులో తరచుగా తలెత్తే కొన్ని ఆలోచనలు ఇవి:

• నాకు పట్టింపు లేదు.
• నేను చేసేది ఏదీ సరైనది కాదు.
• నన్ను ఎవరూ పట్టించుకోరు.
• నా జీవితం ఎప్పటికీ మెరుగుపడదు, రోజు రోజుకి మరింత దిగజారుతూనే ఉంటుంది.

ఇవి కేవలం ఆలోచనలు మాత్రమే కాదు. అవి మీ భావాలను, మీ ప్రవర్తనను, మరియు మీరు పనిచేసే విధానాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి. 'CBT' థెరపీలో జరిగేది ఏమిటంటే, మీరు మొదట ఈ తప్పుడు మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆలోచనల గురించి తెలుసుకుంటారు . "ఓహ్... నాకు ఈ ఆలోచన ఉంది, కదా?" అని చెప్పుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోగలుగుతారు.

తర్వాత, ఆ ప్రతికూల ఆలోచనల స్థానంలో మరింత వాస్తవికమైన, సానుకూలమైన ఆలోచనలను ఎలా నింపుకోవాలో థెరపిస్ట్ మీకు నేర్పిస్తారు. ఇది మీ మెదడులోని ఒక చెడ్డ ప్రోగ్రామ్‌ను తీసివేసి, దాని స్థానంలో కొత్త, మెరుగైన ప్రోగ్రామ్‌ను అమర్చడం లాంటిది.

ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు, "ఈ రోజు అసలు నేను ఎందుకు లేవాలి? దీనివల్ల ప్రయోజనం లేదు" అని మీరు అనుకోవచ్చు. 'CBT'ని అభ్యసించిన తర్వాత, మీరు వెంటనే ఇలా అనుకోవచ్చు, "లేదు, ఈ ఆలోచన నాకు ఏమాత్రం సహాయపడదు. నేను కొంచెం ప్రయత్నిస్తే, మెరుగైన ఫలితాలు పొందగలను. నేను మంచం దిగి ప్రయత్నిస్తాను."

మీ ఆలోచనా విధానంలో ఈ చిన్న మార్పు మీ ప్రవర్తనపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. క్రమంగా, మీ కుంగుబాటు తగ్గడం మొదలవుతుంది. దీనికి కొన్ని వారాలు లేదా నెలలు పట్టవచ్చు, కానీ ఫలితాలు చాలా విజయవంతంగా ఉంటాయి.

ఈ చికిత్సా విధానం ఎంత ప్రభావవంతమైనది?

CBT అనేది ప్రపంచంలో పరిశోధనల ద్వారా అత్యంత నిరూపించబడిన మానసిక చికిత్సా విధానం. తేలికపాటి నుండి మధ్యస్థాయి డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారికి, CBT అనేది యాంటీ డిప్రెసెంట్స్ వలెనే ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని, కొన్నిసార్లు వాటి కంటే కూడా ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి.

అతిపెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే, కేవలం మందులు తీసుకునేవారితో పోలిస్తే, CBT చికిత్స పొందిన వ్యక్తులు వ్యాధి తిరగబెట్టే ప్రమాదాన్ని సుమారు 50% తగ్గించుకుంటారని కొన్ని పరిశోధనలలో తేలింది.

చాలా ముఖ్యం: మీరు ఇప్పటికే డిప్రెషన్ కోసం మందులు వాడుతున్నట్లయితే, మీరు CBT (కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ) ప్రారంభించినప్పటికీ, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడకుండా వాటిని ఎప్పుడూ ఆపవద్దు. అకస్మాత్తుగా మందులు ఆపడం వల్ల మీ డిప్రెషన్ మరింత తీవ్రమై, ఇతర సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

CBT థెరపీ సమయంలో ఏమి ఆశించవచ్చు?

మీరు ఒక మనస్తత్వవేత్త, లైసెన్స్ పొందిన కౌన్సిలర్, లేదా ఇతర శిక్షణ పొందిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి CBT చికిత్సను పొందవచ్చు. ఈ సెషన్‌లను ఒకరితో ఒకరుగా, సమూహ చికిత్సలో, లేదా ఒక థెరపిస్ట్ మార్గదర్శకత్వం మరియు స్వీయ-సహాయ పుస్తకాల సహాయంతో చేయవచ్చు.

థెరపీ సెషన్‌లో ఏమి జరుగుతుంది?

మొదట, మీరు మరియు మీ థెరపిస్ట్ కలిసి మీ చికిత్సా లక్ష్యాలను నిర్ధారించుకుంటారు.ఉదాహరణకు, మీరు "నా డిప్రెషన్‌ను తగ్గించుకోవాలనుకుంటున్నాను" లేదా "నేను మద్యం సేవించడాన్ని తగ్గించుకోవాలనుకుంటున్నాను" వంటి లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవచ్చు.

CBT సాధారణంగా మీ గతం లేదా వ్యక్తిత్వ లక్షణాల గురించి ఎక్కువగా మాట్లాడదు. దానికి బదులుగా, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో, ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో మరియు వాటిని ఎలా మార్చుకోగలరో అనే దానిపై ఇది దృష్టి పెడుతుంది.

చికిత్సకు సాధారణంగా 10-20 సెషన్‌లు పడుతుంది. కొంతమంది తక్కువ సమయంలోనే కోలుకుంటారు, మరికొందరికి ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ చికిత్స అవసరం అవుతుంది. థెరపిస్ట్ మీకు ఇంట్లో చేయడానికి కొన్ని 'హోంవర్క్' పనులను కూడా ఇవ్వవచ్చు. ఇది మీరు నేర్చుకుంటున్న విషయాలను అభ్యాసం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

చికిత్స ముగిసేలోపు, డిప్రెషన్ మళ్లీ రాకుండా నివారించడానికి ఉపయోగపడే నైపుణ్యాలను థెరపిస్ట్ మీకు నేర్పిస్తారు. ఒకవేళ మీకు మళ్లీ ఎప్పుడైనా డిప్రెషన్ అనిపిస్తే, మీరు ఈ పాఠాలను మీపైనే ఉపయోగించుకోవచ్చు.

మంచి థెరపిస్ట్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం. మీ మానసిక ఆరోగ్యం కోసం సహాయం కోరేటప్పుడు, మీరు మంచి శిక్షణ మరియు అర్హత ఉన్నవారిని ఎంచుకోవాలి. శ్రీలంకలో, సైకియాట్రిస్టులు (మనోవైద్యులు) వైద్య డిగ్రీ (MBBS) కలిగి, మందులను సూచించగల నిపుణులైన వైద్యులు. సైకాలజిస్టులు మరియు కౌన్సిలర్లు అనేవారు మాటల ద్వారా చేసే చికిత్సలలో (టాకింగ్ థెరపీస్‌లో) ప్రత్యేక శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు.

థెరపిస్ట్‌ను ఎంచుకునే ముందు, ఈ విషయాలను పరిగణించండి:

• అర్హతలు మరియు నమోదు: వారి విద్యా అర్హతలు (బ్యాచిలర్, పోస్ట్ గ్రాడ్యుయేట్) మరియు వృత్తిపరమైన శిక్షణ గురించి అడగండి.
• ప్రత్యేకత: వారు ప్రత్యేకంగా డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేస్తారో లేదో చూడండి. కొందరు ఆహార సంబంధిత రుగ్మతలు లేదా PTSD వంటి ఇతర సమస్యలలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉంటారు.
• మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది: అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , మీరు మీ థెరపిస్ట్‌ను నమ్మగలగడం మరియు వారు మీకు అండగా ఉన్నారని భావించడం. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే లేదా ఎటువంటి మెరుగుదల కనిపించకపోతే, వేరొక థెరపిస్ట్‌కు మారడాన్ని పరిగణించండి. అలా చేయడంలో తప్పేమీ లేదు.

మీరు దీని గురించి మీ కుటుంబ వైద్యుడిని అడిగితే, వారు మీకు అర్హత కలిగిన థెరపిస్ట్‌ను సిఫార్సు చేయగలరు.