మానసిక సమస్యలకు పరిష్కారం: CBT (కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ) గురించి సమగ్రంగా తెలుసుకుందాం!

మీరు కొన్నిసార్లు ఒకే విషయాల గురించి నిరంతరం ఆందోళన చెందుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? లేదా చిన్న చిన్న విషయాలకే మీరు సతమతమవుతున్నారా? ఈ విషయాలు మన జీవితాలను ఎంతగా ప్రభావితం చేస్తాయో మనకు తెలుసు. కానీ, ఈ ఆలోచనా విధానాలను మార్చగల శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడిన చికిత్స ఒకటి ఉందని మీకు తెలుసా? ఈరోజే మనం దాని గురించే మాట్లాడుకుంటున్నాం, అదే సహాయపడే ప్రసిద్ధ 'కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ' లేదా CBT పద్ధతి.

సులభంగా చెప్పాలంటే, CBT అంటే ఏమిటి?

CBT, లేదా కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ , అనేది ఒక రకమైన మానసిక చికిత్స. దీనిలో ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యంతో, నిర్ణీత సంఖ్యలో సెషన్ల పాటు ఒక వ్యక్తితో మాట్లాడతారు. ఇది ఒకరికి సహాయం చేయడానికి వారితో మాట్లాడటం లాంటిది. మనోవైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు మరియు కౌన్సిలర్లు వివిధ రకాల మానసిక అనారోగ్యాలు మరియు భావోద్వేగ సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తారు.

ఈ చికిత్సా విధానం అనేక సరళమైన, ఇంకా అత్యంత శక్తివంతమైన సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

• తప్పుడు ఆలోచనా విధానాలు: మన మానసిక సమస్యలకు గల కారణాలలో ఒకటి, మన తలల్లోని తప్పుడు మరియు పనికిరాని ఆలోచనా విధానాలు.
• అలవాటుగా మారిన చెడు ప్రవర్తనలు: అదేవిధంగా, కాలక్రమేణా మనకు తెలియకుండానే కొన్ని అనారోగ్యకరమైన ప్రవర్తనా సరళులు ఏర్పడతాయి.
• మన గురించి మరియు ప్రపంచం గురించి తప్పుడు నమ్మకాలు: కొన్నిసార్లు మన గురించి మరియు ప్రపంచం గురించి మనకు తప్పుడు నమ్మకాలు ఉంటాయి. వీటికి ఉదాహరణలు: "నేను ఎప్పటికీ సరిపోను," "నన్ను ఎవరూ ఇష్టపడరు," మొదలైన నమ్మకాలు.
• మార్పు సాధ్యమే: ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మనం వీటన్నింటినీ మార్చగలము. ఈ ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను మెరుగ్గా ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవడం ద్వారా, మనం లక్షణాలను తగ్గించుకుని, మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.

CBTలో, మీ థెరపిస్ట్ మీ ఆలోచనలను, భావాలను లోతుగా పరిశీలించడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు. మీరు ఆలోచించే విధానం, మీ ప్రవర్తనను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. ఈ విధంగా, మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనా సరళి నుండి విముక్తి పొంది, మరింత ఆరోగ్యకరమైన, సానుకూల మార్గాల్లో ఆలోచించడం మరియు ప్రవర్తించడం నేర్చుకోవచ్చు.

ఇది మీ తలలోని లోపభూయిష్టమైన 'సాఫ్ట్‌వేర్‌'ను గుర్తించి, దాన్ని 'అప్‌డేట్' చేసి, 'డీబగ్' చేయడం లాంటిది.

CBT ఏ రకమైన అనారోగ్యాలకు సహాయపడగలదు?

CBT అనేది అనేక రకాల మానసిక మరియు భావోద్వేగ సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే చాలా విలువైన సాధనం. పిల్లల నుండి పెద్దల వరకు ఎవరైనా ఈ చికిత్స నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

CBT థెరపీ ప్రయోజనకరంగా ఉండే ప్రధాన పరిస్థితులను కింది పట్టిక చూపిస్తుంది.

అంతేకాకుండా, బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు స్కిజోఫ్రెనియా వంటి పరిస్థితులకు మందులతో కలిపి వాడినప్పుడు CBT చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

CBT చికిత్స ఎలా పనిచేస్తుంది?

CBT అనేది చాలా క్రమబద్ధమైన, సంభాషణ ఆధారిత చికిత్స. చికిత్సకుడు ఎలాంటి తీర్పుకు తావులేకుండా, మీరు మీ భావాల గురించి స్వేచ్ఛగా మాట్లాడగలిగే సురక్షితమైన వాతావరణాన్ని కల్పిస్తారు. ఇది సాధారణంగా 5 నుండి 20 వారాల పాటు కొనసాగే వరుస సెషన్లలో జరుగుతుంది.

మీ థెరపిస్ట్‌ను ఒక స్నేహితునిగా భావించండి, కానీ ఈ ప్రయాణంలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి ప్రత్యేకంగా శిక్షణ పొందిన వ్యక్తిగా భావించండి. ఫలితాలు రాత్రికి రాత్రే వస్తాయని ఆశించలేము. ఇది సమయం తీసుకునే ప్రయాణం, కొన్నిసార్లు కొంచెం కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది విలువైనది.

ఈ ప్రక్రియలోని దశలు

1. సమస్యను అర్థం చేసుకోవడం: మొదటి కొన్ని సెషన్లలో, మీరు ఎదుర్కొంటున్న సవాళ్లు, మీరు అనుభవిస్తున్న లక్షణాలు మరియు మీ భయాల గురించి మాట్లాడతారు. మీకు గతంలో ఏదైనా మానసిక అనారోగ్యం ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయితే, ఆ విషయాన్ని థెరపిస్ట్‌కు చెప్పడం చాలా ముఖ్యం. ఈ విధంగానే చికిత్స యొక్క లక్ష్యాలు నిర్దేశించబడతాయి.

2.ప్రశ్నలు అడగడం ద్వారా లోతుగా అర్థం చేసుకోవడం: మీ పరిస్థితిని బట్టి, థెరపిస్ట్ మిమ్మల్ని రకరకాల ప్రశ్నలు అడుగుతారు. వారు గత సంఘటనలు, మీ భయాలు, మీరు ప్రవర్తించే విధానం మరియు మీరు ఆలోచించే విషయాల గురించి చర్చిస్తారు. ఈ సంభాషణ ద్వారా, మీరు జీవితంలోని సవాళ్లను ఎలా ఎదుర్కొంటారో అనే దానిపై మీకు మెరుగైన అవగాహన లభిస్తుంది.

3. ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయం చేయడం: ఈ సెషన్‌లో, కష్టమైన పరిస్థితులకు మీరు ఎలా స్పందిస్తున్నారో నిశితంగా గమనించమని మీ థెరపిస్ట్ మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు. మీ సమస్యలకు కారణమవుతున్న ప్రతికూల భావాలు, నమ్మకాలు మరియు ప్రవర్తనలను మీరిద్దరూ కలిసి గుర్తిస్తారు. వీటిని ఒక జర్నల్‌లో రాసుకోమని కూడా మిమ్మల్ని అడగవచ్చు.

4. వాటిని మార్చుకోవడంలో మీకు సహాయం చేయడం: ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన దశ. గుర్తించిన ఆ ప్రతికూల ఆలోచనలను, అలవాట్లను ఎలా మార్చుకోవాలో థెరపిస్ట్ మీకు నేర్పిస్తారు. మీరు విషయాలను చూసే విధానాన్ని మార్చుకుని, సానుకూల ఆలోచనా విధానాలను, ప్రవర్తనలను అలవర్చుకోవడం నేర్చుకుంటారు. ఆ తర్వాత, భవిష్యత్తులో మీకు ఎదురయ్యే ఎలాంటి సవాలనైనా ఎదుర్కోవడానికి ఈ కొత్త నైపుణ్యాలను మీరు ఉపయోగిస్తారు.

మంచి CBT థెరపిస్ట్‌ను ఎలా కనుగొనాలి?

ఇది కొన్నిసార్లు కొంచెం సవాలుగా అనిపించవచ్చు, కానీ నిరుత్సాహపడకండి. మీకు సరైన వ్యక్తిని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.

• మీ వైద్యుడిని అడగండి: ఈ విషయంలో మీ కుటుంబ వైద్యుడు (GP) మంచి మార్గదర్శకత్వం అందించగలరు. వారు మిమ్మల్ని అర్హత కలిగిన మనోవైద్యుడు, మనస్తత్వవేత్త లేదా కౌన్సిలర్ వద్దకు పంపగలరు.
• విశ్వసనీయ వ్యక్తులను అడగండి: మీరు విశ్వసించే స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని దీని గురించి అడగండి.
• అర్హతలను తనిఖీ చేయండి: మీరు ఎంచుకునే థెరపిస్ట్ వారి రంగంలో రాష్ట్ర ఆమోదం పొందిన మరియు లైసెన్స్ పొందిన నిపుణుడని నిర్ధారించుకోండి. అలాగే, మీ సమస్యకు (ఉదా., డిప్రెషన్, ఆందోళన) చికిత్స చేయడంలో అతనికి/ఆమెకు అనుభవం ఉందో లేదో కూడా తనిఖీ చేయండి.

సహాయం అడగడానికి భయపడకపోవడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. శారీరక ఆరోగ్యం ఎంత ముఖ్యమో, మానసిక ఆరోగ్యం కూడా అంతే ముఖ్యం.

కొన్నిసార్లు చికిత్స సమయంలో మీరు కొంచెం ఎక్కువగా భావోద్వేగానికి గురికావచ్చు. ఎందుకంటే, మనం చాలా కాలంగా అణచిపెట్టుకున్న భావాలు మరియు గత సంఘటనల గురించి మాట్లాడటం కొంచెం బాధాకరంగా ఉంటుంది. కానీ చింతించకండి, మీ థెరపిస్ట్ ఆ భావాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు.

మీరు ఒంటరిగా ఉండలేనంతగా కుంగుబాటుకు గురైతే, లేదా మీకు హాని చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు వస్తుంటే, దయచేసి వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి లేదా సమీపంలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి.