మీకు తెలిసిన స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా మరెవరైనా ఎప్పుడూ నవ్వుతూ, సరదాగా మాట్లాడుతూ, చాలా సంతోషంగా కనిపిస్తూ ఉంటారు. వారి జీవితంలో ఎలాంటి సమస్యలు లేవని, అంతా సవ్యంగా సాగుతోందని మనం అనుకోవచ్చు. కానీ ఆ అందమైన చిరునవ్వు వెనుక చాలా విచారం, ఒంటరితనం మరియు ఒత్తిడి ఉండవచ్చని మీకు తెలుసా? ఈరోజు మనం అలాంటి ఒక ముఖ్యమైన విషయం గురించి మాట్లాడబోతున్నాం. అదే 'నవ్వుతూ కుంగుబాటుకు గురవడం' (Smileing Depression).
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
'స్మైలింగ్ డిప్రెషన్' అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
మానసిక అనారోగ్యాలను వర్గీకరించే అధికారిక పుస్తకాలను మీరు చూస్తే, 'స్మైలింగ్ డిప్రెషన్' అనే పరిస్థితి మీకు కనిపించదు. ఎందుకంటే అది అధికారిక వైద్య పదం కాదు. అయితే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు ఒక నిర్దిష్ట సమూహ ప్రజలను వర్ణించడానికి ఈ పదాన్ని ఉపయోగిస్తారు. వారు లోపల డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నప్పటికీ, బయటకు సంతోషంగా నటిస్తారు.
సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు లోపల చాలా విచారంగా, శూన్యంగా భావిస్తారు, కానీ ఇతరులతో, "నేను బాగానే ఉన్నాను" అని చెబుతారు. మీరు ఏ ఇబ్బందుల్లో ఉన్నట్లు కనిపించరు. మీరు పనికి వెళ్తారు, ఇంటి పనులు చేసుకుంటారు, స్నేహితులతో నవ్వుతూ మాట్లాడతారు. దీనిని కొన్నిసార్లు 'హై-ఫంక్షనింగ్ డిప్రెషన్' అని అంటారు. అంటే, మీరు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను వీలైనంత సాధారణంగా చేస్తారు, కాబట్టి మీకు సహాయం అవసరమని మీ కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులు గ్రహించరు. కొన్నిసార్లు మీ మనసులోని ఈ సంఘర్షణ డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణం అని మీరు కూడా గ్రహించకపోవచ్చు.
గుర్తుంచుకోండి, మీ బాధను నవ్వుతో దాచుకోవడం అంటే మీరు బలహీనులని కాదు. కానీ దానిని గుర్తించి, సహాయం అడగడం ముఖ్యం.
ఈ పరిస్థితి వల్ల ఎక్కువగా ఎవరు ప్రభావితమవుతారు?
'స్మైలింగ్ డిప్రెషన్' అనేది అధికారిక నిర్ధారణ కానందున, దానిపై పెద్దగా పరిశోధన జరగలేదు. అయితే, వైద్యుల ప్రకారం, ఈ లక్షణాలు ఈ క్రింది వ్యక్తులలో సర్వసాధారణంగా కనిపిస్తాయి:
- మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల గురించి మాట్లాడటం భయంగా, ఇబ్బందికరంగా ఉండే సంస్కృతులలోని ప్రజలు: మన సమాజంలో కూడా, మీరు "నేను దిగులుగా ఉన్నాను" అని చెబితే, మిమ్మల్ని "పిచ్చివాళ్ళు" అని ముద్ర వేస్తారేమోనని భయపడతారు. అందుకే చాలా మంది తమ విచారాన్ని దాచుకుంటారు.
- పరిపూర్ణవాదులు: "నేను ఏ తప్పూ చేయలేను," "నేను ఎల్లప్పుడూ బలంగా ఉండాలి," అని ఆలోచిస్తూ, తమ బలహీనతలను బయటపెట్టడానికి ఇష్టపడని వ్యక్తులు .
- బయటకు విజయవంతమైన జీవితాన్ని గడిపే వ్యక్తులు: మంచి ఉద్యోగం, కుటుంబ జీవితం, చదువు కలిగి ఉండి, బలహీనతకు సంబంధించిన బాహ్య సంకేతాలు ఏవీ లేనివారు.
- చాలా కాలంగా తేలికపాటి లేదా మధ్యస్థ డిప్రెషన్‌తో బాధపడే వ్యక్తులను వైద్యపరంగా "నిరంతర డిప్రెసివ్ డిజార్డర్" అని పిలుస్తారు.
సాధారణంగా, వయస్సు లేదా లింగ భేదం లేకుండా డిప్రెషన్ ఎవరికైనా రావచ్చు. అయితే, కొన్ని వర్గాల వారికి దీని ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు:
- మహిళలు
- LGBTQI+ వర్గానికి చెందిన ప్రజలు
- మీకు లేదా మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా గతంలో డిప్రెషన్ ఉండి ఉంటే
- తమ జీవితంలో పెద్ద ఎదురుదెబ్బలు, గాయాలు మరియు అధిక స్థాయి ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే వ్యక్తులు
- మధుమేహం, క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి తీవ్రమైన అనారోగ్యాలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు.
ఆ దాగివున్న లక్షణాలు ఏమిటి?
మీకు 'నవ్వుతూ ఉండే డిప్రెషన్' ఉంటే, మీరు డిప్రెషన్ యొక్క సాధారణ లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. తేడా ఏమిటంటే, మీరు వాటిని ఇతరుల నుండి దాచిపెడతారు. ఆ లక్షణాలు ఏమిటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
| లక్షణ రకం | వివరణ |
|---|---|
| మానసిక మరియు భావోద్వేగ | నిరంతర విచారం, ఆందోళన, లేదా శూన్యతా భావనలు. భవిష్యత్తుపై ఆశ కోల్పోవడం, చిరాకు, లేదా అశాంతి. అపరాధ భావన లేదా నిస్సహాయతా భావనలు. |
| కార్యకలాపాలు మరియు ఆసక్తులు | గతంలో మీరు ఆనందించిన విషయాలపై (అభిరుచులు, స్నేహితులను కలవడం) ఆసక్తి కోల్పోవడం. |
| శక్తి మరియు నిద్ర | నిరంతర అలసట, శక్తి లేకపోవడం, నిద్రలేమి, ఉదయాన్నే నిద్రలేవడం లేదా ఎక్కువగా నిద్రపోవడం. |
| ఆహారం మరియు బరువు | ఆకలిలో మార్పులు (తగ్గడం లేదా పెరగడం). అనుకోకుండా బరువు తగ్గడం లేదా పెరగడం. |
| శారీరక నొప్పి | ఎటువంటి నిర్దిష్ట కారణం లేకుండా వచ్చే ఒళ్ళు నొప్పులు, తలనొప్పులు, కడుపునొప్పులు. |
| ఆలోచనలు | ఏకాగ్రత పెట్టడంలో, గుర్తుంచుకోవడంలో మరియు నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది. జీవితాన్ని ముగించుకోవాలనే ఆలోచనలు. |
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీకు ఈ లక్షణాలన్నీ ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. వాటిలో కొన్ని రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తే, అది ఇతరులకు స్పష్టంగా కనిపించకపోయినా సరే, మీకు డిప్రెషన్ ఉండవచ్చు.
దీన్ని రహస్యంగా ఉంచడంలో ప్రమాదం ఏమిటి?
మీరు మీ దుఃఖాన్ని దాచుకున్నప్పుడు, మీకు సహాయం అవసరమని మీ చుట్టూ ఉన్నవారు గ్రహించకపోవచ్చు. దీనివల్ల మీకు అవసరమైన చికిత్స ఆలస్యం కావచ్చు. మీరు చికిత్స తీసుకోనప్పుడు జరగగల కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మద్యం లేదా ఇతర మత్తుపదార్థాలకు బానిసయ్యే ప్రమాదం పెరగడం.
- శరీర బరువులో అసాధారణ మార్పులు.
- శారీరక అనారోగ్యం వచ్చే ప్రమాదం పెరిగింది.
- స్వీయ-హాని, ఉదాహరణకు, శరీరాన్ని కోసుకోవడం.
వీటన్నిటిలో అత్యంత ప్రమాదకరమైన విషయం ఏమిటంటే, డిప్రెషన్ ఆత్మహత్య ఆలోచనల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఎందుకంటే కనీసం నవ్వడానికి, ప్రవర్తించడానికి కూడా చాలా శక్తి కావాలి. ఆ శక్తి పోయినప్పుడు, ప్రమాదకరమైన నిర్ణయం తీసుకునే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
మీకు గానీ, మీకు తెలిసిన వారికి గానీ ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తుంటే, దయచేసి ఒంటరిగా ఆ పని చేయకండి. వెంటనే సహాయం తీసుకోండి.
- మీ కుటుంబ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
- సమీపంలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి.
- శ్రీలంకన్ ఫ్రెండ్స్‌కు కాల్ చేయండి (టెల్: 0112692909). వారు మీ మాట వినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.
- అధిక మోతాదులో తీసుకున్నట్లయితే, కొలంబో జాతీయ ఆసుపత్రిలో ఉన్న జాతీయ విష సమాచార కేంద్రానికి (0112686143) వెంటనే కాల్ చేయండి.
ఇది ఒక వ్యాధి అని మీకు ఖచ్చితంగా ఎలా తెలుస్తుంది?
మీకు డిప్రెషన్ ఉందని మీరు అనుమానిస్తే, మీరు తీసుకోవలసిన మొదటి చర్య మీ కుటుంబ వైద్యుడిని సంప్రదించడం. వారు మిమ్మల్ని కొన్ని ప్రశ్నలు అడుగుతారు మరియు థైరాయిడ్ సమస్య వంటి ఇతర శారీరక కారణాలను తనిఖీ చేయడానికి కొన్ని రక్త పరీక్షలు కూడా చేయవచ్చు. ఆ తర్వాత, అవసరమైతే, వారు మిమ్మల్ని సైకియాట్రిస్ట్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడి వద్దకు పంపిస్తారు.
అక్కడ, మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి వారు మీకు కొన్ని ప్రశ్నపత్రాలను ఇవ్వవచ్చు. ఇవన్నీ పరిశీలించిన తర్వాత, అధికారిక మానసిక ఆరోగ్య వర్గీకరణ మాన్యువల్ అయిన 'డయాగ్నస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ ఆఫ్ మెంటల్ డిజార్డర్స్ (DSM-5)' ప్రకారం, మీకు ఏ రకమైన పరిస్థితి ఉందో వారు నిర్ధారిస్తారు. ఆ నిర్ధారణ 'మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్' లేదా 'పెర్సిస్టెంట్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్' కావచ్చు.
దీనికి చికిత్సలు ఏమిటి?
శుభవార్త ఏమిటంటే, 'నవ్వుతూ వచ్చే డిప్రెషన్' కూడా పూర్తిగా చికిత్స చేయదగిన పరిస్థితి . దీనికి రెండు ప్రధాన చికిత్సా పద్ధతులు ఉన్నాయి:
1. మందులు:అత్యంత సాధారణంగా ఉపయోగించే ఔషధాల వర్గాన్ని సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SSRIs) అంటారు. ఇవి మెదడులోని సెరోటోనిన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ రసాయనాల కార్యకలాపాలను సమతుల్యం చేయడం ద్వారా పనిచేస్తాయి. మీకు సరైన మందును కనుగొనడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు.
2. మానసిక చికిత్స: దీనిని 'కౌన్సెలింగ్' అని కూడా అంటారు. ఈ పద్ధతిలో, మీరు శిక్షణ పొందిన నిపుణుడితో మీ సమస్యల గురించి మాట్లాడతారు, వారి ఆలోచనా విధానాలను మార్చుకోవడానికి సహాయపడతారు, మరియు వారి సమస్యలను ఎదుర్కోవడానికి కొత్త మార్గాలను నేర్చుకోవడంలో వారికి తోడ్పడతారు. దీని కోసం కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) అనేది ఒక ప్రసిద్ధ పద్ధతి.
మీరు స్వయంగా చేయగల పనులు (స్వీయ సహాయం)
చికిత్సతో పాటు, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి మీరు స్వయంగా చేయగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి:
- వ్యాయామం: రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం కూడా చాలా మార్పును తీసుకురాగలదు.
- మీ నిద్రను క్రమపద్ధతిలో పెట్టుకోండి: ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి: భోజనాన్ని సమయానికి తినండి, పోషకమైన పదార్థాలు తినండి.
- మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడండి: మీ మనసులోని విషయాలను స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యునితో పంచుకోండి.
- మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండండి.
మీ స్నేహితుడు ఈ పరిస్థితిలో ఉంటే మీరు వారికి ఎలా సహాయం చేయగలరు?
'నవ్వుతూ ఉండే డిప్రెషన్' ఉన్నవారిని గుర్తించడం కష్టంగా ఉండవచ్చు. అయితే, మీరు ఈ క్రింది వంటి సూక్ష్మమైన మార్పులను గమనించవచ్చు:
- నిద్ర విధానాలలో మార్పులు (ఎక్కువగా నిద్రపోవడం లేదా తక్కువగా నిద్రపోవడం).
- ఆకలిలో మార్పులు.
- మునుపటిలా కాల్స్‌కి, మెసేజ్‌లకు అంత త్వరగా స్పందించడం లేదు.
- ఎటువంటి కారణం లేకుండా తరచుగా తలనొప్పులు మరియు ఒళ్ళు నొప్పులు రావడం.
మీకు అలాంటి వ్యక్తిపై అనుమానం ఉంటే, మీరు ఈ విధంగా సహాయం చేయవచ్చు:
- ఆ వ్యక్తితో మాట్లాడండి: "మీరు మునుపటిలా లేరని నాకు తెలుస్తోంది, ఏమైనా సమస్య ఉందా?" అని ప్రేమగా అడగండి.
- డిప్రెషన్ అనేది సిగ్గుపడాల్సిన విషయం కాదని, అది చికిత్స చేయగల అనారోగ్యమని వివరించండి.
- డాక్టరును కలవమని సూచించండి. మీకు కావాలంటే అతనితో పాటు వెళ్ళవచ్చు.
- ఆ వ్యక్తితోనే ఉండండి. "నేను నీతో ఉన్నాను" అని చెప్పడం కూడా ఒక గొప్ప బలం.
ముగింపు సందేశం
- 'స్మైలింగ్ డిప్రెషన్' అనేది మీరు బయటకు సంతోషంగా కనిపిస్తూ, లోపల కుంగుబాటుతో ఉండే ఒక పరిస్థితి.
- ఇది బలహీనత కాదు, సిగ్గుపడాల్సిన విషయం కూడా కాదు. ఇది చికిత్స చేయదగిన ఆరోగ్య పరిస్థితి.
- మీకు లేదా మీకు తెలిసిన వారికి ఈ లక్షణాలు ఉంటే, దయచేసి ఒంటరిగా బాధపడకండి. వైద్యుడిని సంప్రదించి సహాయం పొందండి.
- మీ చిరునవ్వు వెనుక దాగి ఉన్న బాధ గురించి మాట్లాడటానికి భయపడకండి. మీరు ఒంటరి కాదు.
- మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తుంటే, అది అత్యవసర పరిస్థితి. వెంటనే సమీపంలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర చికిత్సా విభాగానికి (ETU) లేదా మీకు నమ్మకమైన వ్యక్తికి తెలియజేయండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.