కోవిడ్ సోకిన తర్వాత తీవ్రమైన అలసటగా ఉందా? (కోవిడ్-19 అలసట) దీని గురించి తెలుసుకుందాం

కోవిడ్ నుండి కోలుకున్న తర్వాత మీరు కూడా అలసటగా, నీరసంగా ఉన్నారా? మీ శక్తి అంతా హరించుకుపోయి, మీ పనిని సరిగ్గా చేసుకోలేకపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తోందా? అయితే చింతించకండి, మీరు ఒంటరి కాదు. కోవిడ్ ఉన్న చాలా మంది ఎదుర్కొనే ఒక సాధారణ లక్షణం ఇది. ఈరోజు మనం దీని గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

కోవిడ్ అలసట అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ శరీరం కోవిడ్ వైరస్‌తో ఒక పెద్ద పోరాటం చేస్తున్నప్పుడు, దానికి చాలా శక్తి అవసరమవుతుంది. ఆ పోరాటం ముగిసిన తర్వాత కూడా, శరీరం కోలుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. తీవ్రమైన అలసట, నీరసం మరియు శక్తిహీనత వంటి ఈ భావననే మనం కోవిడ్ ఫెటీగ్ (COVID Fatigue) అని పిలుస్తాము.

సాధారణంగా, కోవిడ్ ఇన్ఫెక్షన్ తీవ్రతను బట్టి ఈ అలసట రెండు నుండి మూడు వారాల పాటు ఉంటుంది. అయితే, కొంతమందికి, ముఖ్యంగా తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో బాధపడేవారికి, ఈ అలసట, మతిమరుపు మరియు ఒళ్ళు నొప్పులు వారాల తరబడి, కొన్నిసార్లు నెలల తరబడి కూడా కొనసాగవచ్చు. కోవిడ్ ఇన్ఫెక్షన్ పూర్తిగా నయమైన తర్వాత కూడా ఈ పరిస్థితి కొనసాగవచ్చు.

దీర్ఘకాలిక కోవిడ్ మరియు అలసట

మీరు 'లాంగ్ కోవిడ్' గురించి విని ఉండవచ్చు.ఈ సందర్భంలో ఏమి జరుగుతుందంటే, శరీరం నుండి కోవిడ్ వైరస్ పూర్తిగా తొలగిపోయిన తర్వాత కూడా, దానికి సంబంధించిన లక్షణాలు వారాలు లేదా నెలల పాటు కొనసాగుతాయి. ఈ పరిస్థితిలో చాలా మంది ఎదుర్కొనే ప్రధాన సమస్య వైరస్ అనంతర అలసట . దీనితో పాటు, ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా , మతిమరుపు మరియు ఒళ్ళు నొప్పులు కూడా సర్వసాధారణం.

దీనికి కారణం ఏమిటో వైద్యులకు ఇంకా ఖచ్చితంగా తెలియకపోయినప్పటికీ, వైరస్‌తో పోరాడటానికి మన శరీరం చూపే సహజ ప్రతిస్పందన సరిగ్గా పనిచేయకపోవచ్చని కొంతమంది పరిశోధకులు అంటున్నారు. ఈ అలసట , మయాల్జిక్ ఎన్సెఫలోమైలిటిస్/క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ (ME/CFS) అనే సంక్లిష్టమైన వ్యాధి లక్షణాలను పోలి ఉంటుందని వారు భావిస్తున్నారు.

ఈ అలసటను తగ్గించుకోవడానికి నేను ఏమి చేయాలి?

కోవిడ్-19 సమయంలో లేదా దానితో వచ్చే దీర్ఘకాలిక అలసట కారణంగా మీ రోజువారీ పనులను చేసుకోవడం చాలా కష్టంగా ఉండవచ్చు. కానీ ఈ కొన్ని చిట్కాలను పాటించడం వలన మీరు మీ శక్తిని తిరిగి పుంజుకోవడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.

• పరిస్థితిని అంగీకరించండి: ముందుగా, ఈ అలసట కోవిడ్-19 యొక్క నిజమైన దుష్ప్రభావం అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. ఇది మీ మనసులో ఉన్న భ్రమ కాదు.
• మంచి నిద్ర పొందండి: మంచి నిద్ర మీ శరీరానికి శక్తిని ఆదా చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. రోజుకు కనీసం 7-8 గంటల మంచి నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
• మానసిక ఆరోగ్య పద్ధతులను ప్రయత్నించండి: ధ్యానం మరియు యోగా వంటి మానసిక ఉల్లాస పద్ధతులు ఒత్తిడి మరియు అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
• మీ పనిని ప్రణాళిక చేసుకోండి: మీకున్న పరిమిత శక్తితో ఏమి చేయగలరో ముందుగానే ప్రణాళిక వేసుకోండి. అత్యంత ముఖ్యమైన పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. అప్పుడు మీరు అనవసరమైన విషయాలపై శక్తిని వృధా చేయడాన్ని ఆపివేస్తారు.
• ఇతరుల సహాయం తీసుకోండి: షాపింగ్ చేయడం లేదా వంట చేయడం వంటి మీకు కష్టంగా ఉండే పనులను చేయమని కుటుంబ సభ్యులను అడగండి. సహాయం అడగడానికి సంకోచించకండి.
• వీలైనంత చురుకుగా ఉండండి: మీకు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ సోకినప్పుడు మీ శరీరం బలహీనంగా అనిపించడం నిజమే. కానీ ఊరికే కూర్చొని ఉండకుండా, నడవడం లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం వంటివి మీ శక్తిని తిరిగి పొందడంలో నిజంగా సహాయపడతాయి.
• డైరీని నిర్వహించండి: మీకు ఏవి అలసట కలిగిస్తాయో మరియు ఏవి మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేస్తాయో రాసుకోండి. ఇది మీ శక్తిని హరించే కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• పోషకమైన ఆహారం తినండి . ముఖ్యంగా మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలను చేర్చుకోండి. చక్కెర పానీయాలకు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు వీలైనంత దూరంగా ఉండండి.
• పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి: శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గినప్పుడు అలసట పెరుగుతుంది. కాబట్టి రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం గుర్తుంచుకోండి.

నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

మీకు కోవిడ్-19 ఉంది,ఈ అలసట రెండు లేదా మూడు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, దాని గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పడం మంచిది.

ముఖ్యంగా ఈ క్రింది పరిస్థితులలో తప్పకుండా వైద్య సలహా తీసుకోండి:

• మీ అలసట తగ్గడానికి బదులుగా మరింత తీవ్రమవుతుంటే .
• నాలుగు వారాల తర్వాత లక్షణాలలో ఎటువంటి మార్పు లేకపోతే.
• మీరు దీని గురించి చాలా ఆందోళన చెందుతుంటే లేదా ఇతర కొత్త లక్షణాలు కనిపిస్తే.

కోవిడ్-19 మహమ్మారికి కారణమయ్యే కరోనావైరస్ గురించి వైద్యులు మరియు నిపుణులు ఇప్పటికీ కొత్త విషయాలు తెలుసుకుంటున్నారు. ప్రస్తుతం ఉత్తమ రక్షణ టీకా వేయించుకోవడమే. కోవిడ్ సంక్రమణ మరియు దాని లక్షణాలను నివారించడానికి ప్రభుత్వం సిఫార్సు చేసిన టీకాలను వేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒకవేళ మీకు ఇప్పటికే కోవిడ్ సోకి ఉంటే, ఆ ఇన్ఫెక్షన్ తగ్గిన తర్వాత టీకా వేయించుకోండి. దీని గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలుంటే, మీ వైద్యుడిని సలహా అడగండి.