జలుబు, ఫ్లూ రాకుండా ఎలా నివారించుకోవాలి? దీని గురించి చర్చిద్దాం!

మనకు సంవత్సరానికి కనీసం రెండుసార్లు జలుబు వస్తుందని మీకు తెలుసా? అదేవిధంగా, ఈ రోజుల్లో ఫ్లూ రావడం కూడా చాలా సాధారణం. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, ఉదయాన్నే నిద్రలేవగానే మీ గొంతు నొప్పిగా ఉంటుంది, తుమ్ములు వస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది, మీ శరీరం బాగోలేనట్లు అనిపిస్తుంది... మళ్ళీ జబ్బు పడబోతున్నానేమో అని అనుకున్నప్పుడు చాలా చిరాకుగా ఉంటుంది, కదూ? కానీ చింతించకండి. మనం సరైన సమాచారాన్ని తెలుసుకుని, కొన్ని చిన్న విషయాల పట్ల జాగ్రత్త వహిస్తే, ఈ బాధించే వ్యాధులను సులభంగా నివారించవచ్చు.

క్రిములు దాగి ఉండే ఊహించని ప్రదేశాలు

మనం ప్రతిరోజూ తాకే అనేక వస్తువులలో మనం అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ క్రిములు ఉంటాయని మీకు తెలుసా? కొన్ని ప్రదేశాల గురించి అడిగితే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

మీ వంటగది సింక్: మీ బాత్రూమ్ సింక్ కంటే మీ వంటగది సింక్‌లో లక్ష రెట్లు ఎక్కువ క్రిములు ఉండవచ్చని మీకు తెలుసా? మనం కడిగే పాత్రలపై మిగిలిపోయే ఆహారపు రేణువులు మరియు తేమ దానిని క్రిములకు స్వర్గధామంగా మారుస్తాయి. కాబట్టి, బ్లీచ్ వంటి మంచి శుభ్రపరిచే ద్రవాన్ని ఉపయోగించి మీ సింక్‌ను ఎల్లప్పుడూ క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేయండి.

తడి బట్టలు: మీరు మీ బట్టలను మెషిన్ నుండి బయటకు తీశారని అనుకుందాం. కానీ ఆ బట్టలను 60 డిగ్రీల సెల్సియస్ కంటే ఎక్కువ వేడి నీటిలో ఉతకకపోతే, వాటిపై ఇ.కోలి, సాల్మొనెల్లా వంటి ప్రమాదకరమైన బ్యాక్టీరియా మరియు నోరోవైరస్ వంటి వైరస్‌లు ఉండిపోవచ్చు. కాబట్టి, ఉతికిన తర్వాత, వీలైనంత త్వరగా వాటిని ఆరబెట్టండి. లేకపోతే, మీరు వాటిని మళ్లీ ఉతకవలసి వస్తుంది. ముఖ్యంగా లోదుస్తుల వంటి వాటిని విడిగా ఉతకడం చాలా మంచిది.

టాయిలెట్: బాత్రూమ్ క్రిములతో నిండి ఉంటుందని మనందరికీ తెలుసు. కానీ మీరు టాయిలెట్ ఫ్లష్ చేసినప్పుడు, క్రిములు ఉన్న చిన్న నీటి బిందువులు 8 అడుగుల దూరం వరకు ఎగిరిపోగలవని మీకు తెలుసా? ఇది నమ్మశక్యం కానిది, కదూ?

ఆఫీసు డెస్క్: ఒక ఉద్యోగి సగటున 60 నిమిషాలలో దాదాపు 30 రకాల వస్తువులను తాకుతాడు. మీ ఫోన్ తర్వాత, ఆఫీసులో అత్యంత క్రిములు ఉండే ప్రదేశం మీ డెస్క్. అందుకే మనం ఆఫీసులో అనారోగ్యానికి గురవుతాము. కాబట్టి, మీ డెస్క్‌ను శుభ్రంగా, చక్కగా ఉంచుకోండి. మీ డెస్క్‌పై ఆహార వ్యర్థాలను, బిస్కట్ ముక్కలను వదిలివేయడం మానేయండి. అవి బ్యాక్టీరియా వృద్ధి చెందడానికి సరైన ప్రదేశాలు.

కరెన్సీ నోట్లు: మనం దుకాణానికి వెళ్లి ఏదైనా కొనడానికి, దానికి డబ్బు చెల్లించడానికి రెండుసార్లు ఆలోచించం, కదా? కానీ ఒక సాధారణ రూపాయి నోటులో దాదాపు 3,000 రకాల సూక్ష్మక్రిములు ఉండవచ్చని మీకు తెలుసా! వీలైతే, డెబిట్/క్రెడిట్ కార్డును ఉపయోగించడం లేదా క్యూఆర్ (QR) సిస్టమ్‌తో చెల్లించడం సూక్ష్మక్రిములను నివారించడానికి ఒక మంచి మార్గం.

జిమ్: జిమ్‌కు వెళ్లడం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుందని అంటారు, కానీ అది క్రిములతో కూడా నిండి ఉంటుంది. యోగా మ్యాట్‌లు, కార్డియో పరికరాలు మరియు బరువుల వంటి వాటిలో MRSA (మెథిసిలిన్-రెసిస్టెంట్ స్టాఫిలోకాకస్ ఆరియస్) ఉండవచ్చు.యాంటీబయాటిక్స్‌లో కూడా కొన్నిసార్లు నియంత్రించడం కష్టమైన ప్రమాదకరమైన బ్యాక్టీరియా ఉండవచ్చు. కాబట్టి, ఏదైనా పరికరాన్ని ఉపయోగించే ముందు మరియు తర్వాత మీ చేతులను తప్పకుండా శుభ్రంగా కడుక్కోండి.

ఈ విషయాలను సంగ్రహంగా పరిశీలిద్దాం.

మరి, ఈ క్రిముల నుండి మనల్ని మనం ఎలా కాపాడుకోవాలి?

సరే, ఇప్పుడు క్రిములు ఎక్కడ దాక్కుంటాయో మనకు తెలుసు. మనల్ని మనం కాపాడుకోవడానికి చేయగలిగే కొన్ని అత్యంత సులభమైన విషయాలను చూద్దాం.

అన్నిటికంటే ముందుగా, మీ చేతులను శుభ్రంగా కడుక్కోండి!

ఇదే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మనమందరం చేతులు కడుక్కుంటామని చెప్పినప్పటికీ, మనలో కేవలం 5% మంది మాత్రమే వాస్తవానికి సరిగ్గా చేతులు కడుక్కుంటారని సర్వేలలో తేలింది.

చేతులను సరిగ్గా ఎలా కడుక్కోవాలో ఇక్కడ ఉంది:

• ముందుగా, మీ చేతులను బాగా తడపండి.
• తర్వాత సబ్బు పూసి, బాగా నురుగు వచ్చేలా కనీసం 20 సెకన్ల పాటు మీ చేతులను రుద్దండి. మీ అరచేతులు, చేతుల వెనుక భాగం, వేళ్ల మధ్య మరియు గోళ్ల కిందతో సహా మీ చేతులను క్షుణ్ణంగా రుద్దేలా చూసుకోండి.
• తర్వాత నీటితో బాగా కడిగి, శుభ్రమైన టవల్‌తో ఆరబెట్టండి.
• సబ్బు మరియు నీరు లేనప్పుడు,ఆల్కహాల్ కలిగిన హ్యాండ్ శానిటైజర్‌ను వాడండి.

ముఖ్యంగా, రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలకు (బస్సు, రైలు, సూపర్ మార్కెట్) వెళ్లిన తర్వాత, తినడానికి ముందు మరియు టాయిలెట్ ఉపయోగించిన తర్వాత మీ చేతులను తప్పకుండా కడుక్కోండి.

2. ఫ్లూ వ్యాక్సిన్ వేయించుకోండి

సాధారణ జలుబుకు టీకా లేనప్పటికీ, ఇన్ఫ్లుయెంజాను నివారించడానికి ప్రతి సంవత్సరం ఫ్లూ టీకా తీసుకోవడం ముఖ్యం. ఆ సంవత్సరంలో ఏ రకమైన ఫ్లూ వైరస్‌లు ఎక్కువగా ప్రబలుతాయని నిపుణులు అంచనా వేస్తున్నారో, ఆ రకాల నుండి ఈ టీకా మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. ఒకవేళ మీకు ఫ్లూ వస్తే, అది మీ లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

3. అనారోగ్యంతో ఉన్నవారికి దూరంగా ఉండండి.

జలుబు మరియు ఫ్లూ వైరస్‌లు గాలి ద్వారా ఒకరి నుండి మరొకరికి వ్యాపిస్తాయి. వ్యాధి సోకిన వ్యక్తి దగ్గినప్పుడు, తుమ్మినప్పుడు లేదా మాట్లాడినప్పుడు, వారి నోరు మరియు ముక్కు నుండి వెలువడే చిన్న తుంపరలు 6 అడుగుల దూరం వరకు ప్రయాణించగలవు. కాబట్టి, మీ స్నేహితులకు లేదా కుటుంబ సభ్యులకు ఎవరికైనా జలుబు ఉంటే, వారికి సాధ్యమైనంత దూరంగా ఉండటం మంచిది.

4. మీ ఇంటి పరిశుభ్రత గురించి కూడా ఆలోచించండి.

మీ ఇంట్లో ఎవరికైనా జ్వరం వస్తే, వారు ఉపయోగించే టవల్‌ను వేరుగా ఉంచండి. ఇతరులు ఉపయోగించడానికి ఒక ప్రత్యేక చేతి రుమాలును ఉంచండి. వీలైతే పేపర్ టవల్స్ ఉపయోగించడం ఇంకా మంచిది. అలాగే, మీ ఇంట్లోని గాలి చాలా పొడిగా ఉంటే (ముఖ్యంగా ఏసీ గదులలో), వైరస్‌లు గాలిలో ఎక్కువ సేపు ఉండగలవు. గదిలో ఒక చిన్న గిన్నెలో నీళ్ళు ఉంచడం ద్వారా గాలికి కొద్దిగా తేమను చేర్చడం మంచి ఆలోచన.

5. మీ ముఖాన్ని అనవసరంగా తాకడం మానేయండి.

మనం తెలియకుండానే రోజుకు సుమారు వంద సార్లు మన ముఖాన్ని, కళ్ళను, ముక్కును, నోటిని తాకుతాము. మన చేతులపై ఉండే క్రిములు మన శరీరంలోకి ప్రవేశించడానికి ఇవే ప్రధాన మార్గాలు. కాబట్టి, అనవసరంగా మీ ముఖాన్ని తాకే అలవాటును మానుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. దీనివల్ల చాలా పెద్ద మార్పు వస్తుంది.

6. మీ శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోండి

అంతిమంగా, అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలంగా ఉంచుకోవడం, తద్వారా ఒకవేళ సూక్ష్మక్రిములు మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించినా, మీ శరీరం వాటిని ఎదుర్కొని ఆరోగ్యంగా ఉండగలదు.

• తగినంత నిద్రపోండి .
• పండ్లు, కూరగాయలు మరియు పప్పుధాన్యాలు అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.
• ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి .
• మీరు ధూమపానం చేస్తుంటే, దాన్ని మానేయడానికి ఇదే ఉత్తమ సమయం, ఎందుకంటే ధూమపానం జలుబు మరియు ఫ్లూ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

మీరు ఈ చిన్న విషయాలను అలవాటుగా చేసుకుంటే, ఈ వ్యాధులను నివారించుకుని ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా ఉండగలరు.