మండే ఎండలో మీకు కలిగే తీవ్రమైన దాహం గురించి, లేదా తీవ్రమైన కడుపునొప్పి మరియు వాంతులతో బాధపడుతున్నప్పుడు కలిగే అలసట గురించి ఆలోచించండి. ఈ సమయాల్లో, మీ శరీరం "నాకు నీరు కావాలి!" అని అరుస్తున్నట్లుగా ఉంటుంది. ఈరోజు, నిరోగి లంకలో మేము డీహైడ్రేషన్ అని పిలువబడే ఈ పరిస్థితి గురించి చర్చించాలనుకుంటున్నాము. ఇది ఒక సాధారణ సమస్యగా అనిపించినప్పటికీ, నిర్లక్ష్యం చేస్తే చాలా ప్రమాదకరంగా మారవచ్చు. అందుకే దీని హెచ్చరిక సంకేతాల గురించి మరియు వాటిని సమర్థవంతంగా ఎలా నిర్వహించాలో బాగా తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం.
నిర్జలీకరణం అంటే ఏమిటి? సరళంగా చెప్పాలంటే…
సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు తీసుకునే ద్రవాల కంటే మీ శరీరం ఎక్కువ ద్రవాలను కోల్పోయినప్పుడు నిర్జలీకరణం (డీహైడ్రేషన్) సంభవిస్తుంది. మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి నీరు చాలా అవసరం. ప్రతిరోజూ, చెమట పట్టడం, మూత్రవిసర్జన మరియు శ్వాస తీసుకోవడం వంటి ప్రక్రియల ద్వారా కూడా మీరు ద్రవాలను కోల్పోతారు. మీరు తిరిగి భర్తీ చేసే ద్రవాల కంటే ఎక్కువ ద్రవాలను కోల్పోతే, మీ శరీరం నిర్జలీకరణ స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తుంది.
వేడిగా ఉండి మీకు విపరీతంగా చెమట పడుతున్న రోజు గురించి, లేదా మీకు జ్వరం, వాంతులు, లేదా విరేచనాలు అయిన సమయం గురించి ఆలోచించండి. ఈ పరిస్థితులలో, మీ శరీరం అధిక మొత్తంలో ద్రవాలను కోల్పోతుంది. కొన్నిసార్లు, మీరు తగినంత నీరు తాగడం మర్చిపోవచ్చు, లేదా మీరు తీసుకునే మందుల వల్ల తరచుగా మూత్రవిసర్జన జరగవచ్చు. ఈ కారకాలన్నీ నిర్జలీకరణానికి దారితీయవచ్చు.
మీకు దాహం వేసినప్పుడు, "నాకు ఇంకా నీరు కావాలి" అని మీ శరీరం ఇచ్చే మొదటి సంకేతం అదే. ఆ క్షణంలో, మీరు వెంటనే నీరు త్రాగాలి. తగినంత ద్రవపదార్థాలు తీసుకోవడం ద్వారా తేలికపాటి డీహైడ్రేషన్ను సాధారణంగా పరిష్కరించవచ్చు. అయితే, దీనిని గుర్తించడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. ఉదాహరణకు, కుటుంబంలోని వృద్ధులు నీరు త్రాగడం మర్చిపోవచ్చు, మరియు పసిపిల్లలు తమకు దాహం వేస్తోందని చెప్పలేరు. అందుకే మనం మన ప్రియమైన వారిని గమనిస్తూ ఉండాలి. డీహైడ్రేషన్ మధ్యస్థం నుండి తీవ్ర స్థాయికి చేరితే, మీకు వైద్య సహాయం మరియు ఇంట్రావీనస్ (IV) ఫ్లూయిడ్స్ అవసరం కావచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, తీవ్రమైన డీహైడ్రేషన్ ప్రాణాంతకం కావచ్చు.
మీ శరీరానికి నీరు ఎందుకు అంత ముఖ్యం?
మీ శరీరం సుమారుగా 78% నీటితో నిండి ఉందని మీకు తెలుసా? మీ మెదడు 73% నీటితో, మరియు మీ గుండె కూడా దాదాపు అంతే నీటితో ఉంటుంది. మీ ఎముకలు 31% నీటితో ఉండగా, మీ కండరాలు మరియు మూత్రపిండాలు 79% నీటితో ఉంటాయి. మీ చర్మం 64% నీటితో, మరియు ఆశ్చర్యకరంగా, మీ ఊపిరితిత్తులు దాదాపు 83% నీటితో ఉంటాయి!
మరి, ఈ నీరంతా మీకు అసలు ఏం చేస్తుంది?
- ఇది ఆహారం జీర్ణం కావడానికి మరియు వ్యర్థాలను బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఇది కందెనలా పనిచేసి, మీ కీళ్ళు సరిగ్గా పనిచేసేలా చేస్తుంది.
- ఇది జీర్ణక్రియకు అవసరమైన లాలాజలాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఇది మీ శరీరంలో రసాయన సమతుల్యతను కాపాడుతుంది. మీ మెదడు హార్మోన్లు మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి నీరు చాలా అవసరం.
- ఇది మీ శరీరమంతటా ఆక్సిజన్ను రవాణా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఇది మీ ఎముకలకు రక్షణ కవచాన్ని అందిస్తుంది.
- ఇది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తుంది.
- ఇది మీ మెదడుకు, వెన్నుపాముకు, మరియు మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే మీ బిడ్డకు కూడా షాక్ అబ్జార్బర్గా పనిచేస్తుంది.
వేడి వాతావరణంలో నీరు నిజంగా చాలా అవసరం. ఇది మీ శరీరం అతిగా వేడెక్కకుండా నివారిస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ కండరాలు వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి; కణజాల నష్టాన్ని నివారించడానికి మీ శరీరం ఈ వేడిని విడుదల చేయాలి. మీ శరీరం చల్లబడే ప్రాథమిక మార్గం చెమట పట్టడం. చెమట ఆవిరైనప్పుడు, అది దాని కింద ఉన్న కణజాలాలను చల్లబరుస్తుంది. ఫలితంగా, అధికంగా చెమట పట్టడం మీ శరీరంలోని ద్రవాల స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, ఇది సాధారణ శారీరక విధులకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
డీహైడ్రేషన్ లక్షణాలు ఏమిటి?
మీకు లేదా మీ బిడ్డకు తీవ్రమైన డీహైడ్రేషన్ (శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం) ఉన్నట్లు అనుమానం ఉంటే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి .
పిల్లలలో లక్షణాలు:
మీ చిన్నారిలో ఈ సంకేతాలను గమనించండి:
- పొడిబారిన లేదా జిగటగా ఉండే నాలుక మరియు పెదవులు.
- ఏడుస్తున్నప్పుడు కన్నీళ్లు రావు.
- రోజుకు ఆరు కంటే తక్కువ తడి డైపర్లు (శిశువులకు) లేదా ఎనిమిది గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేపు మూత్రవిసర్జన చేయకపోవడం (పెద్ద పిల్లలకు).
- తల పైభాగంలో లోపలికి నొక్కుకుపోయిన మెత్తటి మచ్చ .
- లోపలికి కుంగిపోయిన కళ్ళు.
- పొడిబారిన, ముడతలు పడిన చర్మం.
- వేగంగా లేదా లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం.
- చల్లగా, మచ్చలతో లేదా పాలిపోయిన చేతులు మరియు పాదాలు.
పెద్దలలో లక్షణాలు:
ఈ సూచికలను గమనించండి:
- తలనొప్పి, గందరగోళం, లేదా దిక్కుతోచని స్థితిలో ఉన్నట్లు అనిపించడం.
- అలసట.
- తల తిరగడం, నీరసం, లేదా మగతగా అనిపించడం.
- నోరు పొడిబారడం మరియు అప్పుడప్పుడు పొడి దగ్గు.
- వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు, కానీ తక్కువ రక్తపోటుతో .
- ఆకలి మందగించడం, అయితే కొన్నిసార్లు చక్కెర తినాలనే తీవ్రమైన కోరిక కలుగుతుంది.
- ఎర్రబడిన లేదా ఉబ్బిన చర్మం.
- కాళ్లలో వాపు.
- కండరాల నొప్పులు.
- వేడిని తట్టుకోలేకపోవడం లేదా అసాధారణమైన చలి.
- మలబద్ధకం.
- ముదురు రంగు మూత్రం . మీ మూత్రం సాధారణంగా స్పష్టంగా లేదా లేత పసుపు రంగులో ఉండాలి.
నిర్జలీకరణం గురించి సాధారణ ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
డీహైడ్రేషన్ వల్ల జ్వరం వస్తుందా?
లేదు, నిర్జలీకరణం సాధారణంగా జ్వరానికి కారణం కాదు. అయితే, జ్వరాన్ని కలిగించే అనేక అనారోగ్యాలు నిర్జలీకరణానికి కూడా దారితీస్తాయి.
శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం నా రక్తపోటును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం వల్ల మీ రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గి ప్రమాదకర స్థాయికి చేరుతుంది. దీనికి ప్రతిస్పందనగా, మీ శరీరం దానిని సరిచేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, కొన్నిసార్లు దీనివల్ల రక్తపోటు అకస్మాత్తుగా పెరిగిపోతుంది.
డీహైడ్రేషన్ వల్ల డయేరియా వస్తుందా?
కాదు, కానీ విరేచనాలు నిర్జలీకరణానికి ప్రధాన కారణం, ఎందుకంటే అవి శరీరంలో అధికంగా ద్రవాలు కోల్పోవడానికి దారితీస్తాయి.
డీహైడ్రేషన్ వల్ల వికారం కలుగుతుందా?
అవును, నిర్జలీకరణం గందరగోళానికి మరియు "డీహైడ్రేషన్ తలనొప్పులకు" దారితీయవచ్చు, వీటికి వికారం మరియు వాంతులు సాధారణ లక్షణాలు.
నిర్జలీకరణానికి కారణమేమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు తగినంత ద్రవపదార్థాలు తీసుకోనప్పుడు, లేదా చెమట, వాంతులు, లేదా విరేచనాల ద్వారా వాటిని చాలా వేగంగా కోల్పోయినప్పుడు నిర్జలీకరణం జరుగుతుంది. డైయూరెటిక్స్ (వీటిని తరచుగా "వాటర్ పిల్స్" అని పిలుస్తారు) వంటి కొన్ని మందులు మూత్రవిసర్జనను పెంచి, నిర్జలీకరణానికి దోహదం చేస్తాయి.
డీహైడ్రేషన్కు గురయ్యే ప్రమాదం ఎవరికి ఎక్కువగా ఉంది? (ప్రమాద కారకాలు)
తగినంత ద్రవపదార్థాలు తీసుకోకపోతే ఎవరైనా నిర్జలీకరణానికి గురయ్యే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, శిశువులు మరియు చిన్నపిల్లలు తమ దాహాన్ని సులభంగా వ్యక్తపరచలేరు కాబట్టి వారికి ఈ ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. వారు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు ఇది మరింత కీలకం. అందువల్ల, దయచేసి మీ పిల్లలు తీసుకునే ద్రవపదార్థాలను నిశితంగా పర్యవేక్షించండి.
అంతేకాకుండా, 65 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలు అధిక ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కొంటారు. వయసు పెరిగే కొద్దీ, మన శరీరంలోని మొత్తం నీటి శాతం సహజంగా తగ్గుతుంది, మరియు మనకు కలిగే దాహం యొక్క తీవ్రత కూడా తగ్గవచ్చు. మీరు ఒక సంరక్షకుడైతే, ముఖ్యంగా మేధోపరమైన సవాళ్లు లేదా జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు ఉన్నవారికి, వారికి తరచుగా ద్రవపదార్థాలు అందించండి. వారు మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్ (UTI) వంటి అసౌకర్యకరమైన పరిస్థితితో బాధపడుతున్నప్పటికీ, మీరు వారిని క్రమం తప్పకుండా ద్రవపదార్థాలు తీసుకునేలా ప్రోత్సహించడం చాలా ముఖ్యం.
డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదకరమా? (సమస్యలు)
మీకు లేదా మీ బిడ్డకు తీవ్రమైన నిర్జలీకరణ లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి . తీవ్రమైన నిర్జలీకరణం ఈ క్రింది తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీయవచ్చు:
- ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యతలు (ఈ ఖనిజాలు శరీర అంతర్గత బ్యాటరీ వ్యవస్థలా పనిచేస్తాయి)
- వడదెబ్బ వంటి వేడి సంబంధిత అనారోగ్యాలు
- మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు మరియు మూత్రపిండాల వైఫల్యం సంభవించే అవకాశం ఉన్న మూత్రపిండాల సమస్యలు
- షాక్ , కోమా , లేదా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో మరణం కూడా సంభవించవచ్చు.
గుర్తుంచుకోండి, డీహైడ్రేషన్ను తేలికగా తీసుకోకూడదు. సందేహం ఉంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
డీహైడ్రేషన్ను ఎలా నిర్ధారిస్తారు?
మీకు దాహంగా అనిపిస్తుంటే, మీరు బహుశా అప్పటికే నిర్జలీకరణానికి గురవుతున్నారు; మీ శరీరానికి మరిన్ని ద్రవాలు అవసరమని తెలియజేసే అత్యంత సాధారణ సంకేతం ఇది. నిర్జలీకరణం అనుమానంతో మీరు వైద్యుడిని సందర్శిస్తే, వారు మీ లక్షణాలు మరియు శారీరక పరీక్ష ఆధారంగా పరిస్థితిని గుర్తిస్తారు. కొన్నిసార్లు, రోగ నిర్ధారణను ధృవీకరించడానికి ప్రయోగశాల పరీక్షలను ఉపయోగిస్తారు, వాటిలో ఇవి కూడా ఉన్నాయి:
- మీ ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి మరియు మూత్రపిండాల పనితీరును అంచనా వేయడానికి రక్త పరీక్షలు .
- నిర్జలీకరణానికి గల అంతర్లీన కారణాలను గుర్తించడానికి మూత్ర పరీక్షలు .
నిర్జలీకరణంలో వివిధ స్థాయిలు ఉంటాయా?
వైద్యులు నిర్జలీకరణాన్ని వివిధ స్థాయిలుగా వర్గీకరిస్తారు:
- తేలికపాటి లక్షణాలు: మీరు నోటి ద్వారా తీసుకునే ద్రవపదార్థాల పరిమాణాన్ని పెంచితే సరిపోవచ్చు. పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. అయితే, మీకు విపరీతంగా చెమట పడుతున్నా లేదా వాంతులు, విరేచనాల కారణంగా శరీరంలో ద్రవాలు కోల్పోయినా, ఎలక్ట్రోలైట్లను భర్తీ చేసే పానీయాలు (ORS వంటివి) సిఫార్సు చేయబడతాయి. పది నుండి పదిహేను నిమిషాలలోపు మీకు ఉపశమనం కలుగుతుంది.
- మితమైనది: మితమైన నిర్జలీకరణానికి IV (ఇంట్రావీనస్) ద్రవాలు అవసరం కావచ్చు. దీనిని సాధారణంగా అర్జెంట్ కేర్ ఫెసిలిటీ లేదా ఆసుపత్రిలో నిర్వహిస్తారు.
- తీవ్రమైనది: మీ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే, వెంటనే వైద్య సంరక్షణ పొందండి . 911కు కాల్ చేయండి లేదా సమీపంలోని అత్యవసర విభాగాన్ని సందర్శించండి.
మీరు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించినప్పుడు, వారు మీ నిర్జలీకరణ స్థాయిని నిర్ధారించి, నిరోగి లంకలో తగిన చికిత్సను సూచిస్తారు.
డీహైడ్రేషన్ నుండి త్వరగా ఎలా కోలుకోవచ్చు?
ద్రవపదార్థాల తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. నీటిలో కలిపిన ఓరల్ రీహైడ్రేషన్ సాచెట్స్ (ORS) ఉపయోగించి కూడా మీరు కోల్పోయిన ద్రవాలను సమర్థవంతంగా తిరిగి పొందవచ్చు.
డీహైడ్రేషన్తో బాధపడుతున్న పిల్లలకు ఇంట్లో ఎలా సహాయం చేయగలరు?
మీ శిశువైద్యుని సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించండి.
- నిపుణుల సలహా లేకుండా 2 సంవత్సరాల లోపు పిల్లలకు వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే (OTC) విరేచనాల నివారణ మందులు ఇవ్వవద్దు.
- చక్కెర లేని ద్రవపదార్థాలను అందించండి (చక్కెర అధికంగా ఉండే సోడాలు, పండ్ల రసాలు లేదా జెల్లీలు తరచుగా విరేచనాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి).
- మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, మీ బిడ్డకు యధావిధిగా పాలు ఇవ్వడం కొనసాగించండి.
- మీ వైద్యుడు సూచించిన విధంగా ఎలక్ట్రోలైట్ ద్రావణాలను ఉపయోగించండి.
- మీరు అందించే ద్రవపదార్థాలు మరియు ఆహారం మొత్తాన్ని క్రమంగా పెంచండి.
- జ్వరం కోసం ఎసిటమినోఫెన్ను సూచించిన విధంగా వాడండి. పిల్లలకు ఆస్పిరిన్ ఇవ్వవద్దు .
- మీ బిడ్డకు తగినంత విశ్రాంతి లభించేలా చూసుకోండి.
- నిర్జలీకరణ లక్షణాలు తీవ్రతరం అవుతున్నాయేమో లేదా తిరిగి వస్తున్నాయేమో గమనిస్తూ ఉండండి.
డీహైడ్రేషన్కు ఆసుపత్రిలో ఏ చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి?
చాలా కేసులను ఇంట్లోనే నిర్వహించగలిగినప్పటికీ, తీవ్రమైన కేసులకు ఆసుపత్రిలో చేరడం అవసరం కావచ్చు. చికిత్సలలో ఇవి ఉంటాయి:
- సిరల ద్వారా అందించబడే IV ద్రవాలు .
- ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యతలను పర్యవేక్షించడం మరియు సరిదిద్దడం.
- జ్వరం తగ్గించడానికి ఎసిటమినోఫెన్ .
- అవసరమైన విశ్రాంతి మరియు పర్యవేక్షణ.
నిర్జలీకరణం ఎంతకాలం ఉంటుంది?
ఒకసారి మూల కారణాన్ని పరిష్కరించి, మీరు సరైన రీతిలో ద్రవాలను తిరిగి అందించడం ప్రారంభించిన తర్వాత, తేలికపాటి నుండి మధ్యస్థ నిర్జలీకరణం ఒక రోజులోపు తగ్గిపోతుంది. తీవ్రమైన కేసులకు ఆసుపత్రి సంరక్షణ అవసరం, కానీ సరైన చికిత్సతో, సాధారణంగా రెండు నుండి మూడు రోజులలో కోలుకుంటారని ఆశించవచ్చు.
డీహైడ్రేషన్ను నివారించవచ్చా?
అవును, తప్పకుండా! మీరు తీసుకునే ద్రవపదార్థాల పట్ల శ్రద్ధ వహించడం ద్వారా డీహైడ్రేషన్ను నివారించవచ్చు. భోజనంతో సహా రోజంతా క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగండి. సోడాలు, మద్యం మరియు కెఫిన్ పానీయాలకు దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం. మీ శరీరంలో తగినంత నీటి శాతం ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఒక సులభమైన మార్గం మీ మూత్రం రంగును చూడటం. అది స్పష్టంగా లేదా లేత పసుపు రంగులో ఉంటే, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నట్లే; ఒకవేళ అది ముదురు రంగులో ఉంటే, తప్పకుండా మరింత నీరు త్రాగండి.
క్రీడాకారులు లేదా వ్యాయామం చేసేవారి వంటి చురుకైన వ్యక్తులు, ఏదైనా బహిరంగ కార్యకలాపానికి ఒకటి నుండి రెండు గంటల ముందు కనీసం 16–20 ఔన్సుల (సుమారు 470–590 మి.లీ) నీటిని తాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. మీరు బయట ఉన్నప్పుడు, ప్రతి 10–15 నిమిషాలకు 6–12 ఔన్సుల (సుమారు 180–350 మి.లీ) నీటిని తాగుతూ ఉండండి. మీ కార్యకలాపం ముగిసిన తర్వాత, కనీసం మరో 16–24 ఔన్సుల (సుమారు 470–710 మి.లీ) నీటిని తాగి మీ శరీరానికి అవసరమైన ద్రవాలను తిరిగి అందించండి.
మీకు ప్రతిరోజూ ఎంత నీరు అవసరం?
మీకు అవసరమైన నీటి ఖచ్చితమైన పరిమాణం మీ బరువు, వయస్సు, శారీరక శ్రమ స్థాయి, మీరు నివసించే వాతావరణం మరియు ఇతర వ్యక్తిగత అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీకు మధుమేహం , గుండె జబ్బులు లేదా సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాలి. వాతావరణం మరియు మీరు ధరించే దుస్తులను బట్టి కూడా మీ అవసరాలు మారవచ్చు. సాధారణంగా రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగమని సలహా ఉన్నప్పటికీ, మీ నిర్దిష్ట ఆరోగ్య అవసరాలకు సరైన పరిమాణాన్ని నిర్ధారించుకోవడానికి నిరోగి లంకలోని మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటమే ఉత్తమ మార్గం.
ఏ ద్రవాలు మీకు తేమను అందిస్తాయి, ఏవి నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తాయి?
కొన్ని పానీయాలు ఇతరుల కంటే నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడంలో మెరుగ్గా పనిచేస్తాయి. మీరు గంట కంటే తక్కువసేపు నడవడం వంటి తేలికపాటి నుండి మితమైన శారీరక శ్రమ చేస్తుంటే, మామూలు నీరు సరిపోతుంది. అయితే, మీరు ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేస్తుంటే లేదా ఎండలో చాలా గంటలు గడుపుతుంటే, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు. ఈ పానీయాలు కేవలం ద్రవాలను మాత్రమే కాకుండా, చెమట ద్వారా కోల్పోయిన సోడియం మరియు పొటాషియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్లను కూడా తిరిగి నింపడానికి సహాయపడతాయి. ఈ ఖనిజాలలో అసమతుల్యత కండరాల నొప్పులతో సహా సమస్యలకు కారణమవుతుంది.
శరీరానికి సరైన హైడ్రేషన్ అందించడానికి మేము సాధారణంగా ఆల్కహాల్ లేదా కెఫిన్ను సిఫార్సు చేయము, ఎందుకంటే ఇవి మీ శరీరం నుండి నీటిని బయటకు లాగి డీహైడ్రేషన్కు కారణమవుతాయి. పండ్ల రసాలలో తరచుగా కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండి, సోడియం తక్కువగా ఉంటుంది, దీనివల్ల జీర్ణ సంబంధిత అసౌకర్యం కూడా కలగవచ్చు.
మీరు మరియు మీ ప్రియమైనవారు ఆరోగ్యకరమైన నీరు తాగే అలవాట్లను ఎలా పెంపొందించుకోవచ్చు?
- పునర్వినియోగించదగిన నీటి సీసాను ఎల్లప్పుడూ మీతో ఉంచుకోండి.
- భోజనం చేసేటప్పుడు చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా నీటిని ఎంచుకోండి.
- సహజమైన రుచి కోసం నిమ్మకాయ ముక్కను జోడించండి, లేదా చక్కెర లేని రుచిని పెంచే పదార్థాలను ప్రయత్నించండి.
- సూప్లు, పండ్లు, కూరగాయలు వంటి నీటి శాతం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినండి.
- మీరు ఒకేసారి ఎక్కువ నీరు తాగడానికి ఇబ్బంది పడితే, రోజంతా కొద్దికొద్దిగా తాగండి.
మీ బిడ్డ నిర్జలీకరణానికి గురయ్యారని మీరు అనుమానిస్తే ఏమి చేయాలి?
మీ పిల్లలలో ఈ క్రింది లక్షణాలలో ఏవైనా కనిపిస్తే, దయచేసి వెంటనే మీ శిశువైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- నిర్జలీకరణ లక్షణాలు.
- నిరంతర వాంతులు లేదా విరేచనాలు.
- ఎనిమిది గంటల పాటు మూత్ర విసర్జన లేకపోవడం లేదా డైపర్లు పొడిగా ఉండటం.
- అధిక నిద్రమత్తు లేదా నీరసం.
డీహైడ్రేషన్ అయినప్పుడు అత్యవసర విభాగానికి ఎప్పుడు వెళ్లాలి?
మీకు తీవ్రమైన డీహైడ్రేషన్ (శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం) ఉన్నట్లు అనుమానం ఉంటే, వెంటనే అత్యవసర వైద్య సంరక్షణ పొందండి. డీహైడ్రేషన్ వల్ల మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు, కిడ్నీ వైఫల్యం లేదా వడదెబ్బ వంటి ప్రాణాంతక సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. మీకు తీవ్రమైన డీహైడ్రేషన్ లేదా వడదెబ్బ లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే 911కు కాల్ చేయండి లేదా సమీపంలోని అత్యవసర చికిత్సా విభాగానికి వెళ్లండి.
- 103°F (39.4°C) లేదా అంతకంటే ఎక్కువ జ్వరం.
- కండరాలు అదిరడం.
- ఎర్రగా, వేడిగా మరియు పొడిగా ఉండే చర్మం.
- వికారం.
- వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు.
- మూర్ఛలు .
- చెమట పట్టకపోవడం.
- గందరగోళం, మానసిక స్థితిలో మార్పు, లేదా మాట తడబడటం.
- తల తిరగడం.
- స్పృహ కోల్పోవడం.
- భ్రాంతులు.
మీ వైద్యుడిని అడగవలసిన ముఖ్యమైన ప్రశ్నలు
మీ వైద్యుడిని ఈ క్రింది ప్రశ్నలు అడగడాన్ని పరిగణించండి:
- నాకు డీహైడ్రేషన్ కలగడానికి కారణం ఏమిటి?
- భవిష్యత్తులో డీహైడ్రేషన్ను ఎలా నివారించగలను?
- నేను ప్రస్తుతం వాడుతున్న మందులలో ఏమైనా మార్పులు చేయాలా?
- నాకు మామూలు నీళ్ల రుచి నచ్చకపోతే, శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్గా ఉంచుకోవడానికి ఇతర ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఏమైనా ఉన్నాయా?
- నా బిడ్డకు మందులు అవసరమా, ఒకవేళ అవసరమైతే వాటిని ఎలా ఇవ్వాలి?
- నా బిడ్డ కోలుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
- తదుపరి సందర్శన అవసరమా?
- కోలుకునే సమయంలో నేను తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాల్సిన లేదా మానుకోవాల్సిన నిర్దిష్ట ఆహారాలు ఏమైనా ఉన్నాయా?
- మీ కార్యాలయాన్ని తక్షణమే సంప్రదించాల్సిన నిర్దిష్ట లక్షణాలు ఏవి?
తుది సందేశం
డీహైడ్రేషన్ అంటే మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి తగినంత నీరు లేకపోవడం. ఇది అనేక కారణాల వల్ల జరగవచ్చు మరియు దీనిని పట్టించుకోకుండా వదిలేస్తే, అది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యగా మారవచ్చు. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి: మీకు దాహం వేస్తే, మీరు అప్పటికే డీహైడ్రేషన్కు గురవుతున్నారని అర్థం. మీకు దాహం వేసిన వెంటనే నీరు త్రాగండి; ఐదు నుండి పది నిమిషాలలో మీ లక్షణాలు మెరుగుపడటాన్ని మీరు గమనించవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరి నీటి అవసరాలు వేర్వేరుగా ఉంటాయి కాబట్టి, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు ఎంత నీరు అవసరమో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. నిరోగి లంకతో మీ శ్రేయస్సు కోసం హైడ్రేటెడ్గా ఉండటం చాలా అవసరం!
👩🏽⚕️ తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQs)
💬 ఓస్గూడ్-ష్లాటర్ వ్యాధి అనేది మోకాలిలోని మృదులాస్థి అరుగుదల (కీళ్లవాతం) యొక్క ఒక రూపమా?
ఖచ్చితంగా కాదు! మృదులాస్థి అరుగుదల కారణంగా సాధారణంగా పెద్దవారిలో కీళ్లవాపు వస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, ఓస్గూడ్-ష్లాటర్ వ్యాధి ప్రత్యేకంగా చురుకైన కౌమారదశలో ఉన్నవారిని (సాధారణంగా 10-15 సంవత్సరాల వయస్సు గలవారిని) ప్రభావితం చేస్తుంది. వేగవంతమైన పెరుగుదల కాలంలో, క్వాడ్రిసెప్స్ కండరం నుండి వచ్చే పెద్ద స్నాయువు మోకాలిచిప్ప కింద ఉన్న గ్రోత్ ప్లేట్ను లాగుతుంది, దీనివల్ల వాపు మరియు ఎముక గడ్డ ఏర్పడతాయి.
💬 ఈ పరిస్థితి మోకాలిలో ఎలాంటి నొప్పిని కలుగజేస్తుంది?
పరుగెత్తడం, దూకడం (సాకర్ లేదా బాస్కెట్బాల్ వంటి క్రీడలలో ఇది సర్వసాధారణం), మరియు మెట్లు ఎక్కడం వంటి శారీరక కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు మీకు తరచుగా మోకాలి చిప్పకు కొంచెం కింద తీవ్రమైన నొప్పి అనిపిస్తుంది. ఆ ప్రాంతంలో స్పష్టంగా, సున్నితంగా ఉండే ఒక ఎముక గడ్డ ఏర్పడటాన్ని కూడా మీరు గమనించవచ్చు.
💬 ఈ ఎముక గడ్డను తొలగించడానికి శస్త్రచికిత్స అవసరమా?
దీని అవసరం దాదాపుగా ఎప్పుడూ ఉండదు! ఇది ప్రమాదకరం కాని పరిస్థితి. మీ ఎముకల పెరుగుదల పూర్తయిన తర్వాత (సాధారణంగా 16-18 సంవత్సరాల వయస్సులో), ఈ నొప్పి సాధారణంగా దానంతట అదే శాశ్వతంగా తగ్గిపోతుంది. అప్పటి వరకు, ఆ ప్రాంతం నయం కావడానికి వీలుగా ఐస్ ప్యాక్లను ఉపయోగించడం, ఇబుప్రోఫెన్ వంటి వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోవడం, మరియు తీవ్రంగా పరుగెత్తడం లేదా దూకడం వంటి కార్యకలాపాలను తగ్గించడం వంటివి ప్రామాణిక సంరక్షణలో భాగంగా ఉంటాయి.
కీలక పదాలు: నిర్జలీకరణం, నీటి తీసుకోవడం, లక్షణాలు, పిల్లలు, పెద్దలు
