గడిచిన కొన్నేళ్లుగా వెనక్కి తిరిగి చూసుకుంటే, మీరు మునుపెన్నడూ లేనంతగా ఇంట్లో ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారు, కదా? బహుశా మీరు ఇప్పుడు 'ఇంటి నుంచే పని' చేస్తున్నందువల్ల కావచ్చు. ఏదేమైనా, ఇంట్లోనే ఉండటం సర్వసాధారణమైపోయింది. దీనివల్ల సానుకూల అంశాలు ఉన్నప్పటికీ, మనం ఊహించని విధంగా మన ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపే ప్రతికూల అంశాలు కూడా ఉన్నాయి. ఒంటరితనం, స్క్రీన్ సమయం పెరగడం, మరియు శారీరక శ్రమ తగ్గడం అనేవి వాటిలో ప్రధానమైనవి. అదే సమయంలో, ఇంట్లో ఉండటం వల్ల మనకు బాగా నిద్రపోవడానికి, మనకు నచ్చిన పనులు చేయడానికి, మరియు ఇంట్లోనే భోజనం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం లభించింది. కాబట్టి ఈరోజు, ఈ కొత్త జీవనశైలి మన ఆరోగ్యం యొక్క నాలుగు కీలక అంశాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో, మరియు మనం దానిని ఎలా సద్వినియోగం చేసుకుని ఆరోగ్యంగా ఉండగలమో చర్చిద్దాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ఆహారం మరియు పానీయాలు: ఇంట్లో వండిన ఆహారం మంచిదే, కానీ అలా తినడం సరైన పద్ధతేనా?
మనం మన సమయాన్ని ఎక్కువగా ఇంట్లోనే గడుపుతాం కాబట్టి, ఇంట్లోనే వండుకుని తినడం చాలా మంచి ఆలోచన. ఎందుకంటే అప్పుడు మనకు బయట కొనుక్కునే ఆహారం కంటే ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కేలరీలు ఉన్న భోజనం లభిస్తుంది.
కానీ అసలు సమస్య మనం తినే విధానంలో ఉంది. మీరు కూడా టీవీ చూస్తూ, ఫోన్‌లో స్క్రోల్ చేస్తూ, లేదా కెమెరా ఆఫ్ చేసి జూమ్ మీటింగ్‌లో ఉన్నప్పుడు తింటారా? ఇలా వేరే పనులు చేస్తూ తినడం వల్ల, మన కడుపు నిండిందన్న సంకేతాల నుండి మన మెదడు దృష్టి మరలిపోతుంది. అప్పుడు మనకు తెలియకుండానే తినవలసిన దానికంటే ఎక్కువ ఆహారం తింటాము.
మరి దీనికి పరిష్కారం ఏమిటి?
చాలా సులభం. రోజుకు ఒక పూట, ఏ స్క్రీన్ చూడకుండా, కేవలం ఆహారం మీద మాత్రమే దృష్టి పెట్టి తినండి. ఆహారం యొక్క రంగు, వాసన మరియు రుచిని ఆస్వాదిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. మీరు సుమారు 20 నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా తిన్నప్పుడు, ఆహారం మరింత రుచిగా అనిపిస్తుంది. అప్పుడు మన లాలాజలంలోని ఎంజైమ్‌లు ఆహారాన్ని బాగా జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడతాయి, మరియు శరీరం పోషకాలను మరింత మెరుగ్గా గ్రహించగలుగుతుంది.
మీరు తరచుగా డెలివరీ సర్వీస్ నుండి ఆహారాన్ని ఆర్డర్ చేస్తుంటే, దాన్ని తినే ముందు ఒక్క క్షణం ఆగి, కొన్ని కూరగాయలను తరిగి సలాడ్ చేసుకోండి. మీరు తీసుకునే ప్రతి నిర్ణయం విషయంలోనూ మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: "నేను అనారోగ్యాన్ని ఎదుర్కోవాలని ఎంచుకుంటున్నానా లేక ఆరోగ్యాన్ని కోరుకుంటున్నానా?"
| స్క్రీన్ చూస్తూ తినడం (చెడు అలవాటు) | అవగాహనతో తినడం (మంచి అలవాటు) |
|---|---|
| మీకు తెలియకుండానే మీకు కావలసిన దానికంటే ఎక్కువగా తినడం. | మితంగా తినమని మెదడుకు సంకేతాలు అందుతాయి. |
| ఆహారాన్ని సరిగ్గా రుచి చూడలేకపోవడం లేదా వాసన చూడలేకపోవడం. | ఆహారాన్ని ఆస్వాదించగలగడం మరియు సంతృప్తిగా తినడం. |
| జీర్ణ సంబంధిత రుగ్మతలు. | ఆహారం లాలాజలంతో బాగా కలిసిపోయి, సులభంగా జీర్ణమవుతుంది. |
విశ్రాంతి: మీరు నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారా? లేక మీ ఫోన్‌లో స్క్రోల్ చేస్తున్నారా?
ఇంట్లో ఉండటం వల్ల మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీకు ఇష్టమైన పని (ఒక హాబీ) చేయడానికి ఎక్కువ సమయం లభిస్తుంది. మీ మనసుకు నిజంగా విశ్రాంతినిచ్చే పనిని మీరు చేసినప్పుడు, మీ శరీరంలోని 'శాంతపరిచే వ్యవస్థ' ఉత్తేజితమవుతుంది. వైద్యశాస్త్రంలో, దీనిని మనం "పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ" అని పిలుస్తాము. ఇది మన హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించి, ఒత్తిడిని దూరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
కానీ ఇక్కడ ఉన్న అతిపెద్ద సమస్య ఏమిటంటే, చాలా మంది 'విశ్రాంతి' తీసుకోవడమంటే టీవీ చూడటం లేదా తమ ఫోన్లలో సోషల్ మీడియాను స్క్రోల్ చేయడం అని భావిస్తారు.
చాలా మంది టీవీ చూడటం, ఫోన్లలో స్క్రోల్ చేయడం విశ్రాంతి అని అనుకుంటారు. కానీ అది నిజమైన విశ్రాంతి కాదు.
నిజమైన విశ్రాంతి అంటే మీ మనస్సు మరియు శరీరం రెండూ గాఢంగా విశ్రాంతి పొందే క్షణం. ఇది మన మెదడు నుండి ప్రేగుల వరకు విస్తరించి ఉండే 'వేగస్ నర్వ్' అనే ఒక ప్రత్యేకమైన నాడిని ఉత్తేజపరుస్తుంది. దీర్ఘ శ్వాస మరియు ధ్యానం వంటి వాటి ద్వారా మీరు ఈ నాడిని క్రియాశీలం చేయవచ్చు. కానీ మీరు సోషల్ మీడియాలో అనవసరమైన వార్తలను చూస్తూ కాలక్షేపం చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం 'అడ్రినలిన్' మరియు 'కార్టిసాల్' అనే ఒత్తిడి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. అప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, మరియు మీరు మరింత అలసిపోతారు.
మరి మీరు నిజంగా విశ్రాంతిగా ఉన్నారో లేదో మీకెలా తెలుస్తుంది? మీరు స్మార్ట్‌వాచ్ ఉపయోగిస్తుంటే, మీ హృదయ స్పందన రేటు వైవిధ్యాన్ని (HRV) తనిఖీ చేయండి. మీరు లోతుగా శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు లేదా ప్రకృతిలో నడిచినప్పుడు, ఈ HRV విలువ పెరుగుతుంది, అంటే మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారని అర్థం.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →నిద్ర: మంచం మీద ఎక్కువ సేపు ఉండటం అంటే బాగా నిద్రపోవడంతో సమానం!
ప్రజలు గతంలో కంటే సుమారు 16 నిమిషాలు ఎక్కువగా నిద్రపోతున్నారని సర్వేలు చూపిస్తున్నాయి. ఇది వినడానికి మంచిదే అయినప్పటికీ, వైద్యులుగా మాకు ఒక చిన్న సమస్య ఉంది.
మీరు నిజంగా బాగా నిద్రపోతారా? లేక మంచంలో ఎక్కువ సేపు ఉంటారా?
చాలా మంది ఎక్కువ సేపు నిద్రపోయినా ఉదయం ఉత్సాహంగా మేల్కొనలేమని చెబుతుంటారు. ఇటీవల, టిక్‌టాక్'బెడ్ రాటింగ్' అనే ఒక ట్రెండ్ ఉంది. అంటే, రోజంతా మంచంలోనే ఉండి, విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నట్లు నటించడం. కానీ నిద్ర నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం , ఇది వాస్తవానికి మీ శరీరం యొక్క సహజ గడియారాన్ని (సర్కాడియన్ ప్రాసెస్) దెబ్బతీస్తుంది .
మంచి, పునరుజ్జీవన నిద్ర పొందాలంటే, మీకు కొన్ని మంచి నిద్ర అలవాట్లు (స్లీప్ హైజీన్) ఉండాలి.
- రాత్రిపూట కాంతిని తగ్గించండి: పడుకోవడానికి సుమారు గంట ముందు మీ ఇంట్లోని లైట్లను మసకబార్చండి.
- స్క్రీన్‌లకు దూరంగా ఉండండి: నిద్రపోయే ముందు మీ ఫోన్, టీవీ లేదా కంప్యూటర్‌ను చూడటం మీ మెదడును మాత్రమే ఉత్తేజపరుస్తుంది. నీలి కాంతి నిద్రను ప్రేరేపించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది.
- పగటిపూట వ్యాయామం: పగటిపూట బాగా వ్యాయామం చేసి, సూర్యరశ్మికి గురయ్యే వ్యక్తి రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోతాడు.
- నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పరచుకోండి: మీరు ఒక చిన్న బిడ్డను నిద్రపుచ్చినట్లే, మిమ్మల్ని మీరు నిద్రకు సిద్ధం చేసుకోండి. పుస్తకం చదవడం లేదా మనసుకు ప్రశాంతతనిచ్చే సంగీతం వినడం వంటివి ప్రయత్నించండి.
మీకు నిరంతరంగా నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం.
సామాజిక సంబంధాలు: జీవితంలో కుటుంబం మాత్రమే సరిపోదు, స్నేహితులు కూడా చాలా అవసరం!
ఇంట్లో ఉండటం వల్ల మన కుటుంబంతో ఎక్కువ సమయం గడపగలుగుతామనేది నిజం. అది చాలా మంచి విషయం. కానీ మనం గ్రహించని ఒక విషయం ఏమిటంటే, మన స్నేహితులతో గడిపే సమయాన్ని కోల్పోతాము.
అమెరికాలో నిర్వహించిన ఒక సర్వేలో చాలా ఆసక్తికరమైన విషయం వెల్లడైంది. "మీరు ఎక్కడైనా దూరంగా ఉన్నప్పుడు మీ వాహనం టైరు పంక్చర్ అయితే, అత్యవసర పరిస్థితిలో మీకు సహాయం అవసరమైతే, 'హే, నాకు సహాయం కావాలి' అని ఫోన్ చేసి చెప్పడానికి మీకు ఎవరైనా అందుబాటులో ఉంటారా?" అని అడగ్గా, చాలా మంది వద్ద సమాధానం లేదు.
ఇది ఏమి చూపిస్తుంది? కుటుంబ సంబంధాలు తరచుగా ఏకపక్షంగా ఉండవచ్చు (ఉదాహరణకు, తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలను చూసుకోవడం). కానీ స్నేహం అనేది పరస్పరం ప్రయోజనకరమైన, ఇచ్చిపుచ్చుకునే సంబంధం. ఇది మన మానసిక ఆరోగ్యానికి అత్యవసరం. ఒంటరితనం అనేది అనేక మానసిక మరియు శారీరక అనారోగ్యాలకు దోహదపడే ఒక అంశం.
ఒంటరితనం మరింత ఒంటరితనాన్ని సృష్టించే ప్రవర్తనలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఆ విషవలయం నుండి బయటపడాలంటే, మనం స్పృహతో ప్రయత్నం చేయాలి.
కాబట్టి మీరు చేయాల్సింది ఏమిటంటే, మీ స్నేహితుల కోసం మీ దినచర్యలో సమయాన్ని కేటాయించుకోవడం. మీ కుటుంబంతో గడిపే సమయం నుండి కొద్దిగా సమయం తీసుకుని ఒక స్నేహితుడికి ఫోన్ చేయండి లేదా వారిని కలవడానికి వెళ్ళండి. దాని నుండి మీకు లభించే మానసిక ఆనందం మీ మిగిలిన జీవితానికి ఒక మంచి పెట్టుబడి అవుతుంది.
ముగింపు సందేశం
- తినేటప్పుడు శ్రద్ధ వహించండి:రోజుకు కనీసం ఒక పూట అయినా టీవీ లేదా ఫోన్ లేకుండా, కేవలం ఆహారాన్ని ఆస్వాదిస్తూ తినే అలవాటు చేసుకోండి.
- నిజమైన విశ్రాంతిని పొందండి: మీ ఫోన్‌ను స్క్రోల్ చేయడం విశ్రాంతి కాదు. దీర్ఘ శ్వాస, ప్రకృతిలో నడవడం లేదా ధ్యానం వంటి వాటితో మీ మనస్సును నిజంగా ప్రశాంతపరచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- నిద్ర నాణ్యత గురించి ఆలోచించండి: మంచం మీద ఎక్కువసేపు పడుకుని ఉండటానికి బదులుగా, మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత అలవాట్లను ఏర్పరచుకోండి.
- స్నేహాలకు సమయం కేటాయించండి: స్నేహితులు కుటుంబం అంత ముఖ్యమైనవారు. మీ స్నేహితులతో సంబంధాలను కొనసాగించడానికి స్పృహతో కూడిన ప్రయత్నం చేయండి.
- మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి: అప్పుడప్పుడు మీ అలవాట్లను క్షుణ్ణంగా పరిశీలించుకోండి. మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.