మీ కుటుంబంలో డిప్రెషన్ ఉందా? ఈ విషయంపై మనం అవగాహన పెంచుకుందాం.

మనం మన ఇళ్లలో మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు వంటి వ్యాధుల గురించి తరచుగా మాట్లాడుకుంటాం, కదా? "మా అమ్మకు కూడా అధిక రక్తపోటు ఉండేది," "మా నాన్నకు మధుమేహం ఉంది," వంటి మాటలు మనం తరచుగా వింటూ ఉంటాం. కానీ మనం మానసిక ఆరోగ్యం గురించి, ముఖ్యంగా కుంగుబాటు గురించి, అదే విధంగా మాట్లాడుకుంటామా? చాలా వరకు, లేదు. కానీ వాస్తవానికి, కుటుంబ చరిత్ర, అంటే తరతరాల ప్రభావాలు, శారీరక అనారోగ్యాలతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేయగలవు. ఈరోజే మనం దాని గురించే మాట్లాడుకుంటున్నాం.

దశాబ్దాలుగా తన తల్లికి ఉన్న డిప్రెషన్‌ను శాంతి పెద్దగా పట్టించుకోలేదు. వాళ్ళు దాన్ని మరో సాధారణ అనారోగ్యంలాగే చూశారు. "కొన్ని మందులు వేసుకుంటే చాలు, అంతా సర్దుకుంటుంది" అని అనుకున్నారు. కానీ కాలక్రమేణా, తనకు కూడా ఏదో వింతగా అనిపిస్తోందని శాంతి గ్రహించింది. అది తన తల్లిలాగా మంచం నుంచి లేవలేనంత తీవ్రంగా ఏమీ లేదు, కానీ తనలోని జీవశక్తి అంతా హరించుకుపోతున్నట్లు అనిపించింది. డిప్రెషన్ ప్రతి ఒక్కరినీ వేర్వేరుగా ప్రభావితం చేస్తుందని ఆమె గ్రహించింది.

కుటుంబ చరిత్ర మీ ప్రమాదాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ తల్లిదండ్రులకు డిప్రెషన్ ఉన్నట్లయితే, అలాంటి కుటుంబ చరిత్ర లేని వారితో పోలిస్తే మీకు డిప్రెషన్ వచ్చే ప్రమాదం రెండు నుండి మూడు రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది . ఇక మీ తల్లిదండ్రులలో ఒకరికి, అలాగే మీ తాత లేదా బామ్మకు కూడా ఈ సమస్య ఉంటే, ఆ ప్రమాదం మరింత పెరుగుతుందని ఊహించండి.

ఇది కేవలం జన్యువుల వల్ల మాత్రమే కాదు. మనం పెరిగే వాతావరణం కూడా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. డిప్రెషన్‌తో బాధపడే తల్లిదండ్రులతో పెరగడం వల్ల, ఒత్తిడికి పిల్లల మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ స్పందించే విధానం మారవచ్చు. బహుశా మీరు చిన్నప్పుడు ఇంట్లో జరిగిన కొన్ని సంఘటనలు, మీకు తెలియకుండానే మీ శరీరం మరియు మనస్సుపై ముద్రపడి ఉండవచ్చు. అందువల్ల, కుటుంబ చరిత్ర అనేది జన్యువులు మరియు వాతావరణం రెండింటి కలయిక.

మీ కుటుంబంలో మానసిక కుంగుబాటు ఉందో లేదో మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?

మన సమాజంలో చాలా మంది, 'నాకు డిప్రెషన్ ఉంది' అని నేరుగా చెప్పరు. కాబట్టి, మీకున్న ప్రమాదాన్ని అర్థం చేసుకోవాలంటే, మీరు దాని గురించి మరింత జాగ్రత్తగా పరిశీలించాలి. ఇది ఎవరినీ నిందించడం లేదా ముద్ర వేయడం గురించి కాదు. ఇది మన కుటుంబంలో ఎవరికైనా మధుమేహం ఉందో లేదో చూసుకొని, మన ఆరోగ్యం పట్ల మనం శ్రద్ధ వహించడం లాంటిది.

ఈ సమాచారాన్ని సేకరించడం కొంచెం కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఒకసారి మీరు ఈ పజిల్ ముక్కలన్నింటినీ ఒకచోట చేర్చిన తర్వాత, మీ ఆరోగ్యం గురించి మెరుగైన నిర్ణయాలు తీసుకోగలుగుతారు.

కుంగుబాటు నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా కాపాడుకోవచ్చు?

మీరు అధిక ప్రమాదంలో ఉన్నారని తెలిసినప్పుడు భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. నిజానికి, అది మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరచకూడదు, పైగా మీకు మరింత శక్తిని ఇవ్వాలి . అంటే, ఇప్పుడు మీరు ఒక ప్రణాళికతో పని చేయవచ్చు.

ముందుగా, మిమ్మల్ని మీరు కొద్దిగా పరిశీలించుకోండి.

మీకు ఈ లక్షణాలు వరుసగా రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు ఉంటే, మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ వహించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.

• ఎక్కువ నిద్రపోవడమా లేక తక్కువ నిద్రపోవడమా?
• మీకు మామూలు కన్నా ఆకలి తక్కువగా ఉందా? లేదా చాలా ఎక్కువగా ఉందా?
• మీకు ఎల్లప్పుడూ అలసటగా, అశాంతితో లేదా ఏమీ అనిపించనట్లుగా ఉంటుందా?
• మీకు ఏదైనా విషయంపై దృష్టి పెట్టడంలో లేదా ఒక పనిని మొదలుపెట్టి పూర్తి చేయడంలో ఇబ్బంది ఉందా?

తరువాత ఏమి చేయాలి?

ఈ లక్షణాలు కనిపించిన వెంటనే మందులు తీసుకోవడానికి మీరు తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. యాంటీ డిప్రెసెంట్లు అనేవి, డిప్రెషన్ మొదలవక ముందే దాన్ని నివారించే వ్యాక్సిన్ లాంటివి కావు.

మరి దేనివల్ల సహాయం లభిస్తుంది? నిజానికి, మనం ప్రతిరోజూ వినే "సాధారణ విషయాలే".

• మంచి నిద్ర పొందడం: రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోండి.
• పోషకాహారం: సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోండి.
• మంచి సామాజిక సంబంధాలు: స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపండి.
• ఇతర అనారోగ్యాలను నిర్వహించండి: మీకు మధుమేహం, థైరాయిడ్ సమస్యలు లేదా విటమిన్ లోపాలు వంటి అనారోగ్యాలు ఉంటే, వాటికి సరిగ్గా చికిత్స చేయించుకోండి.

అంతేకాకుండా, కౌన్సెలింగ్ కూడా చాలా విలువైనది. మనం జీవితంలో పెద్ద మార్పులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు (ఉదాహరణకు ఉద్యోగం కోల్పోవడం, పెళ్లి చేసుకోవడం, బిడ్డ పుట్టడం లేదా ఒక బంధం విడిపోవడం వంటివి), మన మనసు గందరగోళానికి గురవుతుంది. ఇలాంటి పరిస్థితులకు మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడానికి ఒక కౌన్సెలర్ సహాయపడగలరు. 'కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT)' వంటి స్వల్పకాలిక చికిత్సలు, మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చుకోవడానికి మరియు మానసిక బలాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ఇది మనసుకు ఇచ్చే 'బలవర్ధక శిక్షణ' లాంటిది.

మీరు మీ స్వంత కథను రాసుకోవచ్చు.

మేము మాట్లాడటం మొదలుపెట్టిన శాంతి, ఇప్పుడు తన మానసిక ఆరోగ్యం గురించి చాలా ఆందోళన చెందుతోంది. తన తల్లికి డిప్రెషన్ వచ్చిన వయసులోనే, శాంతి అప్పటికే సంవత్సరాలుగా కౌన్సెలింగ్ తీసుకుంటోంది. ఆమె ఇప్పుడు తన ఆరోగ్యం కోసం వేరే నిర్ణయాలు తీసుకుంటోంది.

ఇది రాత్రికి రాత్రే మారే విషయం కాదని, దీనిపై కృషి చేయాల్సిన అవసరం ఉందని అతనికి తెలుసు. కౌన్సెలింగ్, మంచి స్నేహితులు, పోషకమైన ఆహారం, ధ్యానం, సంగీతం మరియు నడక అతని జీవితంలో భాగమయ్యాయి. "ఇప్పుడు, కేవలం నడకకు వెళ్లినా కూడా నాకు చాలా ప్రశాంతంగా అనిపిస్తుంది," అని అతను అంటాడు.

చివరగా, పురుషులతో పోలిస్తే మహిళలు డిప్రెషన్‌కు గురయ్యే అవకాశం రెండు రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది. అలాగే, కౌమారదశలో, రుతువిరతికి ముందు దశలో మరియు వృద్ధాప్యంలో ఈ ప్రమాదం పెరగవచ్చు. మీ కుటుంబ చరిత్రను తెలుసుకోవడం వల్ల, ఈ అధిక ప్రమాద సమయాల్లో మీరు ముందుగానే సహాయం పొందగలరు. మీకు ఏవైనా ఆందోళనలు ఉన్నా లేదా అనారోగ్యంగా అనిపిస్తున్నా, ఎప్పుడూ ఒంటరిగా బాధపడకండి. వెంటనే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.