మీకు కూడా మలబద్ధకం ఉందా? దాని కారణాలు, లక్షణాలు మరియు నివారణల గురించి సులభంగా తెలుసుకుందాం!

ఈ మధ్య మీ కడుపులో కూడా ఏదో వింతగా, బరువుగా అనిపిస్తోందా? రెండు మూడు రోజులుగా టాయిలెట్‌కు వెళ్లనట్లే అనిపిస్తోందా? మీ కడుపు నిండిపోయినట్లుగా, చాలా అసౌకర్యంగా ఉందా? అయితే మీరు మలబద్ధకం అనే ఈ సమస్యతో బాధపడుతూ ఉండవచ్చు. ఇది నిజానికి చాలా సాధారణమైన సమస్య, కాబట్టి భయపడకండి. ఈ రోజు మనం దీని గురించి సరళంగా, స్పష్టంగా మాట్లాడుకుందాం.

మలబద్ధకం అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మలబద్ధకం అంటే మలవిసర్జన కష్టంగా ఉండటం లేదా సాధారణం కంటే తక్కువ తరచుగా జరగడం. సగటున, ఒక వ్యక్తి రోజుకు మూడు సార్లు మలవిసర్జన చేయవచ్చు. మరొక వ్యక్తి వారానికి కొన్ని సార్లు మాత్రమే వెళ్ళవచ్చు. ఇది వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది.

మీకు కూడా ఈ లక్షణాలు ఉన్నాయా?

మలబద్ధకం ఉన్న వ్యక్తికి ఈ లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉండవచ్చు. మీకు కూడా వీటిలో ఏవైనా ఉన్నాయేమో చూడండి.

మలబద్ధకానికి కారణాలు ఏమిటి?

మలబద్ధకానికి ఒకే ఒక్క కారణం లేదు, కానీ అనేక అంశాలు దానికి దోహదం చేస్తాయి. వాటిని మనం అనేక వర్గాలుగా విభజిద్దాం.

1. జీవనశైలి మరియు ఆహారపు అలవాట్లు

ఇవి తరచుగా ప్రభావితం చేసే ప్రధాన కారణాలు.

• తక్కువ నీరు త్రాగడం: పగటిపూట తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం వల్ల పొడి మలం ఏర్పడవచ్చు.
• తక్కువ పీచుపదార్థం గల ఆహారం: కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పుధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తక్కువగా తీసుకోవడం.
• పాలు, జున్ను వంటి పాల ఉత్పత్తులను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కొంతమందికి మలబద్ధకం రావచ్చు.
• వ్యాయామం లేకపోవడం: శారీరక శ్రమ తగ్గినప్పుడు, పేగుల పనితీరు కూడా తగ్గుతుంది.
• బాత్రూమ్‌కు వెళ్లాలనే కోరికను అదుపులో ఉంచుకోవడం కూడా మంచి అలవాటు కాదు.
• ఒత్తిడి: ఆశ్చర్యపోకండి, మీ మనసులోని ఒత్తిడి మీ కడుపు పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
• జీవనశైలిలో ఆకస్మిక మార్పులు: ప్రయాణాలు చేయడం, తినే మరియు తాగే సమయాలను మార్చుకోవడం వంటివి కూడా ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి.

2. కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు

కొన్ని వ్యాధులు కూడా మలబద్ధతకు కారణం కావచ్చు.

• పేగు వ్యాధులు: ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (IBS), డైవర్టిక్యులైటిస్ లేదా పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వంటి పరిస్థితులు.
• హార్మోన్ల సమస్యలు: థైరాయిడ్ గ్రంథి సరిగా పనిచేయకపోవడం (హైపోథైరాయిడిజం) లేదా రక్తంలో కాల్షియం స్థాయిలు అధికంగా ఉండటం (హైపర్‌కాల్సెమియా) వంటి పరిస్థితులు.
• నాడీ వ్యవస్థ వ్యాధులు: పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి మరియు మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ వంటి నాడీ సంబంధిత వ్యాధులు.
• గర్భధారణ: గర్భధారణ సమయంలో హార్మోన్ల మార్పులు మరియు పెరుగుతున్న శిశువు ప్రేగులపై ఒత్తిడి కలిగించడం వల్ల మలబద్ధకం సాధారణంగా వస్తుంది.

3. మీరు తీసుకుంటున్న కొన్ని మందులు

మీరు ఏదైనా అనారోగ్య సమస్యకు మందులు వాడుతున్నట్లయితే, ఆ మందులలో కొన్ని మలబద్ధతకు కూడా కారణం కావచ్చు.

• నొప్పి నివారణ మందులు: కొన్ని శక్తివంతమైన నొప్పి నివారణ మందులు (ముఖ్యంగా ఓపియాయిడ్లు).
• యాంటీ డిప్రెసెంట్స్.
• అధిక రక్తపోటుకు కొన్ని మందులు.
• ఐరన్ మాత్రలు.
• గ్యాస్ట్రైటిస్ కోసం కాల్షియం లేదా అల్యూమినియం కలిగిన యాంటాసిడ్లను ఉపయోగిస్తారు.

ఇంట్లో ఏ నివారణలు చేసుకోవచ్చు?

చాలా వరకు, మన జీవనశైలి మరియు ఆహారపు అలవాట్లలో చిన్న మార్పులతో మలబద్ధకాన్ని నయం చేయవచ్చు.

• పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి: రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగండి. ఉదయాన్నే నిద్రలేవగానే ఒక గ్లాసు వేడినీళ్లు త్రాగడం చాలా మంచిది.
• పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: మీ ఆహారంలో కేల్, పాలకూర, మరియు కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ వంటి ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, అరటిపండ్లు, బొప్పాయి, మరియు మామిడి వంటి పండ్లు, తృణధాన్యాలు, మరియు తవుడు బియ్యం చేర్చుకోండి.
• వ్యాయామం: రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడవండి, పరుగెత్తండి లేదా మీకు నచ్చిన ఏదైనా వ్యాయామం చేయండి. మీ శరీరాన్ని కదిలించడం వల్ల ప్రేగుల పనితీరు కూడా మెరుగుపడుతుంది.
• మరుగుదొడ్డికి వెళ్లే అలవాటును ఏర్పరచుకోండి: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి, ముఖ్యంగా అల్పాహారం తర్వాత మరుగుదొడ్డికి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీకు బాత్రూమ్‌కు వెళ్లాలనిపిస్తే, ఆలస్యం చేయకుండా వెంటనే వెళ్ళండి.
• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, వేయించిన ఆహారాలు, బ్రెడ్ మరియు నూడుల్స్ తగ్గించండి.
• టాయిలెట్‌లో కూర్చునే భంగిమ: మీ పాదాలను కుర్చీ వంటి దానిపై ఉంచి, మీ మోకాళ్లను తుంటి కంటే కొద్దిగా పైకి ఉంచి కూర్చోవడం వల్ల మలవిసర్జన సులభతరం అవుతుంది.

మీరు ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించవలసినప్పుడు

మలబద్ధకం సాధారణంగా తీవ్రమైనది కాదు, కానీ మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, ఆలస్యం చేయకుండా తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మీరు వైద్యుడిని కలిసినప్పుడు, వారు మీ లక్షణాలు, ఆహారం మరియు మందుల గురించి అడుగుతారు. అవసరమైతే, వారు రక్త పరీక్షలు, మల పరీక్షలు లేదా మీ పెద్దప్రేగును పరీక్షించడానికి కొలొనోస్కోపీని కూడా సిఫార్సు చేయవచ్చు. ఇది మీ మలబద్ధకానికి ఖచ్చితమైన కారణాన్ని నిర్ధారించి, అవసరమైన చికిత్సను అందించడంలో వారికి సహాయపడుతుంది.