మీరు పడుకోవడానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, మీ కడుపు అకస్మాత్తుగా ఇబ్బంది పెట్టడం మొదలుపెడుతుందా? మీ కడుపు నిండుగా ఉండి, కడుపులో గడబిడగా ఉండి, కొన్నిసార్లు ఛాతీలో మంటగా అనిపిస్తూ, మీ విలువైన నిద్రను దూరం చేస్తుందా? ఇది నిజంగా చాలా చికాకు కలిగించే పరిస్థితి. మనలో చాలా మంది ఈ అనుభవాన్ని ఎదుర్కొన్నారు. వైద్య పరిభాషలో, దీనిని " అజీర్ణం " లేదా డైస్పేప్సియా అని అంటారు. కానీ చింతించకండి, ఇది తీవ్రమైన అనారోగ్యం కాదు. కొన్ని సులభమైన పద్ధతులను పాటించడం ద్వారా, మీరు ఈ లక్షణాలను నియంత్రించుకుని ప్రశాంతంగా నిద్రపోవచ్చు.

⚡ Interactive Clinical Tool

😴

Sleep Cycles

Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time

Open Interactive Calculator →

మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తున్న ఈ చికాకు కలిగించే లక్షణాలు ఏమిటి?

అజీర్ణం ఉన్నప్పుడు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది పడటం సహజం. ఎందుకంటే, కడుపులో వికారంగా ఉంటే ఎలా నిద్రపోగలం, కదా? ఈ క్రింది లక్షణాలు సాధారణంగా కనిపిస్తాయి:

పై పొట్టలో మంటగా అనిపించడం లేదా నొప్పి.
కడుపు ఉబ్బరం మరియు వాయువు .
చాలా సేపటి తర్వాత కూడా కడుపు నిండినట్లు అనిపించడం.
మలబద్ధకం .
వికారం.

మీరు ఈ లక్షణాలను అదుపులో ఉంచుకుంటే, మీరు కూడా ప్రశాంతంగా నిద్రపోగలుగుతారు.

మనం తినే, తాగే వాటి విషయంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలా?

మీరు పడుకోవడానికి ముందు ఎక్కువగా ఫ్రైడ్ రైస్, లేదా పిజ్జా తిన్నారని ఊహించుకోండి. మీరు తినే ఆహారమే మీ కడుపు నొప్పికి ప్రధాన కారణం కావచ్చు. వీటికి వీలైనంత వరకు దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా పడుకోవడానికి 1-2 గంటల ముందు .

అనారోగ్యకరమైన ఆహారం/పానీయం రకం	కడుపు నొప్పిని ఎలా కలిగించాలి
నూనె మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు	ఇవి జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కాబట్టి ఇవి కడుపు ఉబ్బరం మరియు గుండెల్లో మంటను కలుగజేయగలవు.
కడుపు ఉబ్బరానికి కారణమయ్యే ఆహారాలు	బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు బేక్డ్ బీన్స్ వంటివి గ్యాస్‌ను పెంచుతాయి. మీకు ఏ ఆహారాలు సరిపడవో తెలుసుకోండి.
కాఫీ మరియు కార్బోనేటెడ్ పానీయాలు	ఈ పానీయాలు కడుపులో గ్యాస్‌కు కూడా కారణం కావచ్చు.
పుల్లని పండ్లు, టమోటాలు, మసాలా ఆహారాలు	ఇవి ఛాతీ వాపు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
మద్యం మరియు ధూమపానం	ఈ రెండూ జీర్ణాశయ పొరను దెబ్బతీసి, అజీర్ణాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
కొన్ని నొప్పి నివారణ మందులు	ఆస్పిరిన్ మరియు కొన్ని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులు కడుపు పూతల వంటి పరిస్థితులను మరింత తీవ్రతరం చేయగలవు. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా వీటిని వాడటం కొనసాగించవద్దు.

సులభంగా చెప్పాలంటే, రాత్రి భోజనాన్ని తేలికగా, కొంచెం ముందుగా తినడం ఉత్తమం. తింటూ మాట్లాడటం, నోరు తెరిచి తినడం వంటివి కడుపులోకి అనవసరమైన గాలి ప్రవేశించడానికి కారణమవుతాయి. కాబట్టి ఆ అలవాట్లను కూడా తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

ఈ మంచి అలవాట్లను మీ జీవితంలో చేర్చుకోండి.

ఈ సమస్య నుండి బయటపడాలంటే, చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోవడంతో పాటు మంచి అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు రోజుకు రెండు లేదా మూడు పెద్ద భోజనాలు చేస్తారా? అలా అయితే, దానికి బదులుగా అనేక చిన్న చిన్న భోజనాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఒకేసారి పెద్ద భోజనం చేయడం కంటే చిన్న చిన్న మొత్తాలను తినడం జీర్ణం చేసుకోవడానికి సులభంగా ఉంటుంది.
నెమ్మదిగా తినండి. ఆహారాన్ని బాగా నమిలి మింగండి. దీనివల్ల కడుపుపై భారం తగ్గుతుంది.
పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. కూరగాయలు , పండ్లు , పప్పుధాన్యాలు వంటివి జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.
వ్యాయామం చేయండి. అయితే, భోజనానికి ముందు లేదా భోజనం చేసిన కనీసం ఒక గంట తర్వాత వ్యాయామం చేయండి. పొత్తికడుపు కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు కడుపు ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి.అజీర్ణానికి ఒత్తిడి ఒక ప్రధాన కారణం. యోగా, ధ్యానం వంటివి మనసును ప్రశాంతపరచడానికి సహాయపడతాయి.

గుండెల్లో మంటకు ఏమి చేయాలి?

కొన్నిసార్లు కడుపులోని ఆమ్లం గొంతులోకి వస్తుంది. దీనినే మనం గుండెల్లో మంట అని అంటాము. ఈ పరిస్థితిని వైద్యపరంగా GERD (గ్యాస్ట్రోఎసోఫేజియల్ రిఫ్లక్స్ డిసీజ్) అని అంటారు. మీకు ఈ సమస్య ఉంటే, ఈ విషయాలను ప్రయత్నించండి:

మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు, మీ తలను కొద్దిగా పైకి ఎత్తి ఉంచండి. ఒకటి లేదా రెండు దిండులను ఉపయోగించండి.
పుదీనా , చాక్లెట్, వెల్లుల్లి మరియు టమోటాలు వంటి ఆహార పదార్థాలను పరిమితం చేయండి.
బిగుతైన దుస్తులు ధరించడం మానుకోండి.
తిన్న వెంటనే పడుకోవద్దు. పడుకోవడానికి కనీసం 2-3 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయండి.

వైద్యుని సలహా మేరకు లభించే మందులు

మీ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే లేదా ఇంటి చికిత్సలు సరిపోకపోతే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వారు మీకు సరైన మందును సూచిస్తారు. వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే మందులను వాడటం మానుకోండి. వైద్యులు సాధారణంగా సూచించే కొన్ని మందులు ఇక్కడ ఇవ్వబడ్డాయి.

వైద్య సలహా మేరకు మాత్రమే వాడండి.

ఔషధ రకం	కార్యాచరణ మరియు ఉదాహరణలు
యాంటాసిడ్లు	మొదటగా ప్రయత్నించాల్సిన మందులు ఇవి. ఇవి కడుపులోని ఆమ్లాన్ని నియంత్రిస్తాయి. కానీ వీటిని దీర్ఘకాలం వాడటం మంచిది కాదు. లక్షణాలు కొనసాగితే, మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి.
H2 రిసెప్టర్ యాంటాగోనిస్ట్‌లు (H2RAs)	ఈ మందులు కడుపులోని ఆమ్లం ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తాయి. ఉదాహరణలు: సిమెటిడిన్, ఫామోటిడిన్.
ప్రోటాన్-పంప్ ఇన్హిబిటర్స్ (PPIలు)	కడుపులోని ఆమ్లాన్ని తగ్గించడానికి అత్యంత సాధారణంగా సూచించే మందులు ఇవి. ఉదాహరణలు: ఒమెప్రజోల్, ఎసోమెప్రజోల్, లాన్సోప్రజోల్.

ముఖ్యమైనది:ఈ మందులలో ఏవైనా కొంతమందిలో దుష్ప్రభావాలను కలిగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మలబద్ధకం, విరేచనాలు మరియు తలనొప్పి. అలాగే, వైద్య సలహా లేకుండా వాటిని ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించడం వల్ల ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా రావచ్చు. అందువల్ల, ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్ సూచనలను పాటించండి.

ముగింపు సందేశం

మీకు రాత్రిపూట కడుపు నొప్పి వస్తుంటే, దానికి ప్రధాన కారణం మీ ఆహారమే.
పడుకోవడానికి 2-3 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయండి. తేలికైన, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
మద్యం, ధూమపానం, కాఫీ మరియు శీతల పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి.
మీ ఆహారాన్ని బాగా నమిలి, నెమ్మదిగా తినండి. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
ఇంటి చికిత్సలతో మీ లక్షణాలు తగ్గకపోతే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.