మీ పిల్లలలో మంచి జీర్ణ అలవాట్లను ఎలా పెంపొందించాలి?

ఈ రోజుల్లో మన చిన్నారులు కూడా చాలా బిజీగా ఉంటున్నారు. బడి అయిపోయాక ట్యూషన్ క్లాసులకు, ఆ తర్వాత క్రీడల సాధనకు, హోంవర్క్‌కు, స్నేహితులతో కబుర్లకు... వాళ్ళు కూడా మనలాగే చాలా బిజీగా ఉంటారు. కాబట్టి ఈ బిజీ జీవనశైలి వల్ల, మనలాగే మన పిల్లలు కూడా చెడు ఆహారపు అలవాట్లకు అలవాటుపడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంది. దీని కారణంగా, పిల్లలు తరచుగా కడుపు నొప్పి, మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటారు. మరి, తల్లిదండ్రులుగా మనం మన పిల్లలలో మంచి జీర్ణ సంబంధిత అలవాట్లను ఎలా పెంపొందించగలం? దీని గురించి సులభంగా మాట్లాడుకుందాం.

పిల్లలలో 5 సాధారణ చెడు ఆహారపు అలవాట్లు మరియు వాటిని ఎలా సరిదిద్దాలి

పిల్లలలో జీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేసే కొన్ని సాధారణ చెడు అలవాట్లను ముందుగా చూద్దాం. మీ పిల్లలకు వీటిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉండవచ్చు. చింతించకండి, వీటిని సరిదిద్దవచ్చు.

1. మీరు కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలను తినరా? (ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం)

కొంతమంది పిల్లలు పసుపు రంగు పదార్థాలను మాత్రమే తింటారు. మరికొంతమంది పిల్లలు పాల ఉత్పత్తులను అస్సలు తినడానికి ఇష్టపడరు. ఈ విధంగా ఆహారం విషయంలో మారాం చేయడం వల్ల, పిల్లల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు సమతుల్యంగా అందవు.

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ బిడ్డకు ప్రతి ప్రధాన ఆహార సమూహం నుండి కొంత అందాలి. కూరగాయలు, పండ్లు, ధాన్యాలు, ప్రోటీన్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు అన్నీ ఆహారంలో తక్కువ మోతాదులో చేర్చాలి.

పరిష్కారం: పిల్లల ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేయండి.

• ఆహార మార్గదర్శకాల గురించి తెలుసుకోండి: పాత ఫుడ్ పిరమిడ్ కొద్దిగా మారింది. కొత్తగా ప్రవేశపెట్టిన ChooseMyPlate వంటి మార్గదర్శిని కోసం చూడండి. ఒక బిడ్డకు రోజుకు ఎంత కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ప్రోటీన్ అవసరమో స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
• కేలరీల విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి: పిల్లలకు రోజుకు అవసరమయ్యే కేలరీల సంఖ్య వారి వయస్సు మరియు కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి మారుతుంది. కింది పట్టిక నుండి మీరు దీని గురించి సుమారుగా ఒక అంచనాకు రావచ్చు.

• ఆహార పరిమాణంపై శ్రద్ధ వహించండి: పిల్లలకు ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడం నేర్పిస్తూనే, అతిగా తినడాన్ని నియంత్రించుకోవడం కూడా నేర్పండి. చిన్న ప్లేట్లు, కప్పులు మరియు చెంచాలను ఉపయోగించడం దీనికి ఒక మంచి మార్గం.

2. ఆహారాన్ని వేగంగా మింగడం

స్కూల్ వ్యాన్ వైపు పరుగెడుతూ నోట్లో రొట్టె ముక్క వేసుకోవడం, లేదా బడికి వెళ్లే ముందు హడావిడిగా అన్నం మింగడం... ఇలాంటివి కడుపు నొప్పికి, అతిగా తినడానికి, మరియు తప్పుడు ఆహారాలు తినడానికి దారితీయవచ్చు.

పరిష్కారం: మీ పిల్లలకు వారు తినే దాని పట్ల శ్రద్ధ వహించేలా నేర్పించండి.

మనం శ్రద్ధగా, నెమ్మదిగా తిన్నప్పుడు, ఆహారం రుచిని మరింత బాగా ఆస్వాదించగలుగుతాము, అలాగే తక్కువగా కూడా తింటాము. దీనినే 'మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్' అంటారు. మీ పిల్లలలో ఈ అలవాటును పెంపొందించడానికి ఈ విషయాలను ప్రయత్నించండి:

• కూర్చొని తినండి: మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తూ లేదా నడుస్తూ తింటే, మీ బిడ్డకు తిన్నట్లు అనిపించదు. అందువల్ల, మీరు తినాలనుకుంటే, తప్పకుండా బల్ల దగ్గర కూర్చొని తినండి.
• అంతరాయాలను తొలగించండి: భోజనం చేసేటప్పుడు పుస్తకాలు, ఫోన్లు, టాబ్లెట్లు మరియు ఆటల వంటి వాటిని పక్కన పెట్టమని మీ పిల్లలకు చెప్పండి. భోజనం చేసేటప్పుడు టెక్స్టింగ్ చేయడానికి లేదా ఆటలు ఆడటానికి అనుమతించవద్దు.
• మీ బిడ్డ ఆహారాన్ని అనుభూతి చెందనీయండి: భోజనం యొక్క సంతృప్తి దాని వాసన, స్పర్శ మరియు రుచిని అనుభవించడం ద్వారా వస్తుంది. కాబట్టి మీ బిడ్డను ఆహారాన్ని వాసన చూడనివ్వండి, తాకనివ్వండి మరియు రుచి చూడనివ్వండి.
• మీ శరీరం చెప్పేది వినండి: మీ బిడ్డకు నిజంగా ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు, కడుపు నిండినప్పుడు వారి శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను గుర్తించడం నేర్పించండి. వారితో, "నీకు కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తే, నువ్వు ఇక ఏమీ తిననవసరం లేదు" అని చెప్పండి.

3. 'జంక్ ఫుడ్'కు బానిస కావడం

చిప్స్, చక్కెర పానీయాలు, మిఠాయిలు... అధిక కేలరీలు, తక్కువ పోషక విలువలున్న ఈ ఆహార పదార్థాలను పిల్లలు పాఠశాల క్యాంటీన్లలో, స్థానిక దుకాణాలలో, ఇంకా అన్నిచోట్లా సులభంగా పొందగలరు. వారు వాటిని ఎంతో ఇష్టపడతారు.

పరిష్కారం: 'జంక్ ఫుడ్' ఇంటికి తీసుకురావడం మానేయండి.

మన పిల్లలు ఇంటికి దూరంగా ఉన్నప్పుడు వారు ఏమి తింటారో నియంత్రించడం మనకు కష్టం. అయితే, ఇంట్లో మనం తినేవాటిని నియంత్రించగలం. అప్పుడప్పుడు చిరుతిండిని ఇంటికి తీసుకురావడంలో తప్పులేదు. కానీ, మీ వంటగది అల్మారాలో ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిళ్లు ఉండాలి.

ఉదాహరణకు, జీడిపప్పు, బాదం, వేరుశెనగ వంటి గింజలు; చెర్రీలు, ద్రాక్ష వంటి పండ్లు; ఇంకా క్యారెట్లు, ఎర్ర క్యాప్సికమ్ వంటివి రుచికరమైనవి మరియు శరీరానికి చాలా ప్రయోజనకరమైనవి.

4. నీటికి బదులుగా చక్కెర పానీయాలు తాగడం

కొంతమంది పిల్లలు నీటి కంటే జ్యూస్, పాలు, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ మరియు చక్కెర పానీయాలు ఎక్కువగా తాగుతారు. ఈ పానీయాలలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, కానీ కడుపు నిండినట్లు అనిపించేలా చేసే ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది అతిగా తినడానికి దారితీయవచ్చు.

పరిష్కారం: మీ బిడ్డను ఎక్కువ నీరు తాగేలా ప్రోత్సహించండి.

మన శరీరంలోని ప్రతి కణం నీటితో తయారై ఉంటుంది. మనం తినే ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మరియు శరీరం నుండి వ్యర్థాలను తొలగించడానికి నీరు చాలా అవసరం.

• పిల్లలకు ఎంత నీరు అవసరం? పిల్లలు రోజుకు ఎంత నీరు తాగాలనే దానికి నిర్దిష్టమైన పరిమాణం ఏమీ లేదు. మీ పిల్లలకు అవసరమైనప్పుడల్లా, వారికి అవసరమైనంత నీటిని తాగేలా ప్రోత్సహించడమే ఉత్తమమైన పని.
• త్రాగే నీటిని ఆకర్షణీయంగా చేయండి: ఫ్రిజ్‌లో ఎల్లప్పుడూ ఐస్ క్యూబ్స్‌తో కూడిన ఒక జగ్గు శుభ్రమైన నీటిని ఉంచండి. అది చూడటానికి అందంగా మరియు రుచిగా ఉండటానికి, అందులో కొన్ని నారింజ, నిమ్మకాయ లేదా స్ట్రాబెర్రీ ముక్కలను కలపండి.
• ఇతర పానీయాలు: 13 ఏళ్లలోపు పిల్లలకు పాలను రోజుకు 24 ఔన్సులకు (సుమారు 700 మిల్లీలీటర్లు) పరిమితం చేయండి. 6 ఏళ్లలోపు పిల్లలకు జ్యూస్ ఇస్తే, దానిని 6 ఔన్సులకు (సుమారు 180 మిల్లీలీటర్లు) మరియు 7 ఏళ్లు పైబడిన పిల్లలకు 12 ఔన్సులకు (సుమారు 350 మిల్లీలీటర్లు) పరిమితం చేయడం ఉత్తమం.

5. కదలకుండా కూర్చోవడం (శారీరక శ్రమ లేకపోవడం)

టీవీ, వీడియో గేమ్స్, ఫోన్లు... ఇలాంటివి పిల్లలు బయటకు వెళ్లి ఆడుకోవడాన్ని కష్టతరం చేశాయి. కానీ మంచి ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం చాలా అవసరం. శారీరక శ్రమ ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కూడా పెంచుతుంది, మరియు మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ సమస్యలకు గొప్ప చికిత్సగా కూడా పనిచేస్తుంది.

పరిష్కారం: వారిని రోజుకు కనీసం 60 నిమిషాల పాటు చురుకుగా ఉండేలా చేయండి.

మీ పిల్లలను బయటకు తీసుకువెళ్లి, వారిని చురుకుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. 2 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు రోజుకు కనీసం 60 నిమిషాల పాటు మధ్యస్థ-తీవ్రత గల శారీరక శ్రమ చేయాలి. ఇది అంతా ఒకేసారి చేయాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు దీనిని రెండు 30-నిమిషాల సెషన్‌లుగా లేదా నాలుగు 15-నిమిషాల సెషన్‌లుగా విభజించుకోవచ్చు. అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ శరీరాన్ని కదిలించడం.

తల్లిదండ్రులుగా మనం మంచి ఆదర్శంగా ఉందాం.

కుటుంబంగా మనం మంచి ఆహారపు అలవాట్లను అలవర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. పిల్లలకు సమతుల్య ఆహారం అందించడానికి, వారిని వ్యాయామం చేసేలా ప్రోత్సహించడానికి, మరియు 'జంక్ ఫుడ్'కు దూరంగా ఉంచడానికి ఉత్తమ మార్గం , మనం ఆ విషయాలను ఆచరించి చూపడమే .

'నేను చెప్పినట్టు చేయండి, నేను చేసినట్టు కాదు' అనే సిద్ధాంతం పిల్లల విషయంలో అస్సలు పనిచేయదు. తల్లిదండ్రులుగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్ల విషయంలో మన పిల్లలకు మనం మంచి ఆదర్శంగా నిలవాలి.

మీ పిల్లల ఆహారపు అలవాట్లు, బరువు లేదా జీర్ణ సమస్యల గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలు లేదా ఆందోళనలు ఉంటే, మీ డాక్టర్ లేదా పీడియాట్రిషియన్‌తో మాట్లాడండి. వారు మీకు అత్యంత కచ్చితమైన సలహా ఇవ్వగలరు.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →