పగటిపూట అప్పుడప్పుడు మనకు కొద్దిగా నిద్రమత్తుగా అనిపించడం సహజం. అయితే, మీరు మీ రోజువారీ పనులు చేసుకోలేనంతగా పగటిపూట నిరంతరం నిద్రపోతుంటే, అది ఆందోళన చెందాల్సిన విషయం. ఈ రోజు, మీరు పగటిపూట ఏ స్థాయిలో నిద్రమత్తును అనుభవిస్తున్నారో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడే ఒక సులభమైన మార్గం గురించి మనం మాట్లాడబోతున్నాం.
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
ఎప్వర్త్ స్లీపినెస్ స్కేల్ అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఎప్వర్త్ స్లీపినెస్ స్కేల్, లేదా సంక్షిప్తంగా ESS, అనేది పగటిపూట మీరు ఎంత సులభంగా నిద్రపోతారో అంచనా వేయడానికి ఉపయోగపడే ఒక చిన్న ప్రశ్నావళి. ఇది ఒక చిన్న స్వీయ-అంచనా లాంటిది. మీరు ఊరికే కూర్చున్నా లేదా ఏదైనా పని చేస్తున్నా, పగటిపూట మీరు నిద్రపోయే అవకాశం ఎంత ఉందో ఇది కొలుస్తుంది.
ఈ ప్రశ్నావళిలో ఎనిమిది ప్రశ్నలు ఉన్నాయి. టీవీ చూస్తున్నప్పుడు లేదా పుస్తకం చదువుతున్నప్పుడు వంటి, మీకు నిద్ర రావడానికి లేదా కళ్ళు మూసుకోవడానికి కారణమయ్యే సాధారణ, రోజువారీ పరిస్థితుల గురించి ఈ ప్రశ్నలు అడుగుతాయి. మీరు ప్రతి ప్రశ్నకు సున్నా (అస్సలు నిద్ర పట్టదు) నుండి మూడు (నిద్రపోయే అవకాశం చాలా ఎక్కువగా ఉంది) వరకు ఉన్న స్కేల్‌పై సమాధానం ఇవ్వాలి.
దీనిని ఎప్పుడు ఉపయోగిస్తారు?
ఇప్పుడు ఒక వైద్యుడు ఎప్వర్త్ స్లీపినెస్ స్కేల్‌ను ఎప్పుడు ఉపయోగిస్తారో చూద్దాం.
- పగటిపూట మీకు కలిగే నిద్రమత్తు మిమ్మల్ని సరిగ్గా ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో గుర్తించండి. మీరు, "డాక్టర్, నాకు పగటిపూట నిద్ర వస్తోంది" అని చెప్పవచ్చు. కానీ ఇది, ఆ సమస్య ఎంత తీవ్రమైనదో మరియు అది మీ పనికి ఎంత ఆటంకం కలిగిస్తోందో కచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- మందులు వాడటం మొదలుపెట్టిన తర్వాత లేదా చికిత్స తీసుకుంటున్న తర్వాత మీ పగటిపూట నిద్రమత్తును కొలవండి. మీకు నిద్రమాత్ర ఇచ్చారని ఊహించుకోండి. దీనివల్ల మీ నిద్రమత్తు తగ్గిందా, పెరిగిందా, లేదా అలాగే ఉందా అనేది మీకు తెలుస్తుంది.
- మీ నిద్రను ప్రభావితం చేసే స్లీప్ అప్నియా లేదా నార్కోలెప్సీ వంటి అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితి మీకు ఉందో లేదో నిర్ధారించడానికి తదుపరి పరీక్షలు అవసరమా అని తెలుసుకోవడానికి కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఎప్వర్త్ స్లీపినెస్ స్కేల్ అనేది నిద్ర సంబంధిత రుగ్మతలకు ఒక 'నిర్ధారణ పరీక్ష' కాదు. అంటే, అది స్వయంగా ఒక వ్యాధిని నిర్ధారించలేదు. అయినప్పటికీ, పగటిపూట నిద్రమత్తు అనే లక్షణం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, మరియు అది మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఎంతవరకు ఆటంకం కలిగిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది ఒక మదింపు. రోగికి సమాచారం ఇచ్చే ముందు, దీనిని సాధారణంగా 'స్లీప్ స్టడీ'లో భాగంగా పూర్తి చేస్తారు.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది?
ఎప్వర్త్ స్లీపినెస్ స్కేల్ అనేది పూర్తి చేయడానికి కేవలం కొన్ని నిమిషాలు పట్టే ఒక స్వీయ-అంచనా. మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించే ముందు, రోగి స్వయంగా సేకరించే ఆరోగ్య సమాచారం రూపంలో దీనిని సాధారణంగా చేస్తారు.
మొదట, మీరు ప్రతి ప్రశ్నను జాగ్రత్తగా చదవాలి. ఆ తర్వాత, ప్రతి ప్రశ్నకు సున్నా నుండి మూడు వరకు గల స్కేలుపై సమాధానం ఇవ్వాలి. మీకు వీలైనంత నిజాయితీగా సమాధానం ఇవ్వండి. ఈ పరీక్ష మీకు సున్నా నుండి మూడు వరకు స్కోరు ఇవ్వడం తప్ప, మీ నిద్రమత్తు గురించి మరే ఇతర వివరాలను అడగదు.
మీరు ఈ 'స్వీయ-అంచనా'ను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు ఇచ్చిన పాయింట్లను కూడి డాక్టర్ మీ మొత్తం స్కోరును కనుగొంటారు. ఆపై, ఆ స్కోరు ఆధారంగా, వారు రోగ నిర్ధారణ చేయడానికి మరియు మీకు 'స్లీప్ టెస్టింగ్' అవసరమా కాదా అని నిర్ణయించడానికి దానిని ఉపయోగిస్తారు.
ఇక్కడ ఏ ప్రశ్నలు అడుగుతున్నారు?
సరే, ఇప్పుడు ఎప్వర్త్ స్లీపినెస్ స్కేల్‌లోని ఎనిమిది ప్రశ్నలను చూద్దాం. ఈ సందర్భాలలో ప్రతిదానిలో మీరు నిద్రపోవడానికి ఎంత అవకాశం ఉందో రేట్ చేయాలి. అంటే, మీరు 0 (నిద్రపోవడానికి అవకాశం లేదు) నుండి 3 (నిద్రపోవడానికి చాలా అవకాశం ఉంది) వరకు స్కోర్ ఇవ్వాలి.
- మీరు కూర్చుని ఏదైనా చదువుతున్నప్పుడు: మీరు ఒక వార్తాపత్రిక, పుస్తకం లేదా మీ ఫోన్‌లో ఏదైనా చదువుతున్నారని ఊహించుకోండి. అప్పుడు మీకు నిద్ర వస్తుందా?
- టీవీ చూస్తున్నప్పుడు: మీరు హాల్లో కూర్చుని టీవీ చూస్తున్నప్పుడు కళ్ళు మూసుకుంటారా?
- బహిరంగ ప్రదేశంలో (ఉదాహరణకు, ఒక సమావేశం, ఒక కార్యక్రమం) మామూలుగా కూర్చున్నప్పుడు: మీరు ఒక సమావేశంలో ఎవరైనా మాట్లాడుతుంటే వింటున్నారని, లేదా కేవలం భోజన బల్ల వద్ద కూర్చున్నారని ఊహించుకోండి. అలాంటి సమయాల్లో మీకు నిద్ర వస్తుందా?
- మీరు సుమారు గంటసేపు ఆగకుండా కారులో ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు: మీరు సుమారు గంటసేపు కారు పక్క సీటులో కూర్చున్నప్పుడు నిద్రపోతారా?
- పగటిపూట మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వంగినప్పుడు: పగటిపూట మీరు కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వంగినప్పుడు, అలా వంగినప్పుడు మీకు నిద్ర వస్తుందా?
- వేరొకరితో కూర్చుని మాట్లాడుతున్నప్పుడు: మీరు స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యునితో కూర్చుని మాట్లాడుతున్నప్పుడు మీకు నిద్ర గుర్తుకు వస్తుందా?
- భోజనం చేసిన తర్వాత కూర్చున్నప్పుడు (మద్యం సేవించకుండా): మధ్యాహ్నం లేదా రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత (మీరు మద్యం సేవించలేదని భావిస్తే) కేవలం కూర్చున్న వెంటనే మీకు నిద్ర వస్తున్నట్లు అనిపిస్తుందా?
- కారు నడుపుతున్నప్పుడు, కొన్ని నిమిషాల పాటు ట్రాఫిక్‌లో చిక్కుకున్నప్పుడు: మీరు కారు నడుపుతున్నప్పుడు, కొన్ని నిమిషాల పాటు ట్రాఫిక్‌లో చిక్కుకున్నప్పుడు, లేదా కొన్ని నిమిషాల పాటు ట్రాఫిక్‌లో చిక్కుకున్నప్పుడు మీకు నిద్ర వస్తున్నట్లు అనిపిస్తుందా?
ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానమిచ్చేటప్పుడు, మీరు మీ ఇటీవలి జీవితం గురించి ఆలోచించి, మీకు నిజాయితీగా అనిపించే స్కోరును దానికి ఇవ్వాలి . ఉదాహరణకు, మీరు టీవీ చూస్తున్నప్పుడు ఎప్పుడూ నిద్రపోకపోతే, దానికి సున్నా (0) ఇవ్వండి. కానీ, మీరు టీవీ చూడటం ప్రారంభించిన వెంటనే కళ్ళు మూసుకుంటే, మీరు బహుశా దానికి మూడు (3) ఇవ్వాలి. అర్థమైందా?
ఆ సంకేతాలు ఏమి చెబుతున్నాయి?
ఎప్వర్త్ స్లీపినెస్ స్కేల్ స్కోర్లు సున్నా (0) నుండి ఇరవై నాలుగు (24) వరకు ఉంటాయి.
- 0 నుండి 10 వరకు స్కోరు మీ పగటిపూట నిద్రమత్తు సాధారణమైనదని సూచిస్తుంది. కొన్నిసార్లు 10 కంటే తక్కువ స్కోరు ఉంటే, అది ఆందోళన చెందాల్సిన విషయం కాదని లేదా మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉండవచ్చని (నిద్రలేమి) అర్థం.
- 11 నుండి 24 వరకు స్కోర్లుఅలాగైతే, మీకు పగటిపూట అధికంగా లేదా అసాధారణంగా నిద్రమత్తుగా ఉంటుందని అర్థం. ఇది మీరు తీసుకుంటున్న మందుల దుష్ప్రభావం కావచ్చు, లేదా అంతర్లీనంగా ఉన్న ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఫలితంగా కూడా కావచ్చు.
ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, స్కోర్ పరిధులు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- 0 నుండి 5: పగటిపూట నిద్రమత్తు తక్కువగా ఉండటం (సాధారణం).
- 6 నుండి 10: పగటిపూట నిద్రమత్తు ఎక్కువగా ఉంటుంది (కానీ సాధారణ పరిధిలోనే ఉంటుంది).
- 11 నుండి 12: పగటిపూట స్వల్పంగా అధిక నిద్రమత్తు.
- 13 నుండి 15: పగటిపూట మితమైన నుండి అధిక నిద్రమత్తు.
- 16 నుండి 24: పగటిపూట తీవ్రమైన అధిక నిద్రమత్తు.
గుర్తుంచుకోండి, మీ స్కోరు 11 లేదా అంతకంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు రాత్రిపూట మీ నిద్ర అలవాట్లలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవలసి రావచ్చు. లేదా, పగటిపూట మీకు అధికంగా నిద్ర రావడానికి గల కారణం ఏదైనా అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితి, మానసిక ఆరోగ్య సమస్య, మీరు తీసుకుంటున్న ఏదైనా మందు, లేదా ఒక 'ప్రాథమిక నిద్ర రుగ్మత' (primary sleep disorder) అని నిర్ధారించడానికి డాక్టర్ మరిన్ని పరీక్షలు చేయమని సిఫార్సు చేయవచ్చు.
నాకు పరీక్ష ఫలితాలు ఎప్పుడు తెలుస్తాయి?
అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ప్రశ్నావళి అయిన స్వీయ-అంచనాను పూర్తి చేసిన వెంటనే మీ ఫలితాలను పొందవచ్చు. డాక్టర్ మీ స్కోర్‌లను కూడి, వాటి అర్థం ఏమిటో మరియు మీకు ఇంకా ఏవైనా పరీక్షలు అవసరమా అనే దాని గురించి మీతో చర్చిస్తారు.
స్కోర్లు సగటుగా లేకపోతే తర్వాత ఏమి చేయాలి?
మీ ఎప్వర్త్ స్లీపినెస్ స్కేల్ స్కోర్ 11 కంటే ఎక్కువగా ఉందనుకుందాం. అలా అయితే, పగటిపూట మీరు ఎందుకు అంత అలసటగా, నిద్రమత్తుగా ఉన్నారో తెలుసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ మరిన్ని రోగనిర్ధారణ పరీక్షలు చేయాలనుకోవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు అనేది ఒక లక్షణం మాత్రమే, వ్యాధి కాదు. అందువల్ల, ఈ లక్షణానికి ఖచ్చితంగా కారణమేమిటో తెలుసుకోవడానికి పరీక్షలు చేస్తారు.
మీరు వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?
మీకు పగటిపూట తరచుగా నిద్ర వస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, మరియు సాధారణ రోజువారీ పనులు చేస్తున్నప్పుడు కూడా మేల్కొని ఉండటం కష్టంగా ఉంటే, సలహా కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.
రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోవడం పగటిపూట మీరు చురుకుగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ కొన్నిసార్లు, మందులు లేదా కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు రాత్రిపూట మంచి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. అప్పుడే మీరు పగటిపూట అలసటగా, నిద్రమత్తుగా ఉంటారు. కాబట్టి, మీ పగటిపూట నిద్రమత్తు మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో వైద్యులు అంచనా వేయడానికి ఈ ఎప్వర్త్ స్లీపినెస్ స్కేల్ ఒక మంచి ప్రారంభ స్థానం. మీరు పగటిపూట మేల్కొని ఉండటానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే, వైద్యుడితో ఎందుకు మాట్లాడకూడదు?
అయితే, మనం ఇప్పటివరకు మాట్లాడుకున్న వాటి నుండి గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు ఏమిటి?
- ఎప్వర్త్ స్లీపినెస్ స్కేల్ (ESS) అనేది మీ పగటిపూట నిద్రమత్తు స్థాయిని మీరే అంచనా వేసుకోవడానికి ఉపయోగపడే ఒక సులభమైన ప్రశ్నావళి.
- ఇది నిద్ర రుగ్మతను నేరుగా నిర్ధారించకపోయినప్పటికీ, మీకు అంతర్లీనంగా ఏదైనా సమస్య ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఒక మంచి సూచనను అందిస్తుంది.
- స్కోరు 11 లేదా అంతకంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీకు పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు ఉన్నట్లు అర్థం. అటువంటి సందర్భంలో, వైద్య సలహా తీసుకోవడం అత్యవసరం.
- పగటిపూట తరచుగా నిద్రమత్తుగా ఉండటం సాధారణమని భావించవద్దు. అది ఒక ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు. అందువల్ల, వైద్యుడితో మాట్లాడటం మరియు అవసరమైతే ఈ రకమైన మూల్యాంకనం చేయించుకోవడం ముఖ్యం.
నిద్రమత్తు , ఎప్వర్త్ స్లీపినెస్ స్కేల్, ESS, పగటిపూట నిద్రమత్తు, నిద్ర సమస్యలు, నిద్ర పరీక్షలు, ఆరోగ్య అంచనా
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.