శాశ్వతంగా యవ్వనంగా ఉండటానికి రహస్యం మీ ఆహారంలోనే ఉందా? (వృద్ధాప్య నివారణ మరియు ఆహారం)

మనమందరం మన వయస్సు కంటే చిన్నవారిగా కనిపించాలని కోరుకుంటాము. అందుకే, చాలా మంది దాని కోసం రకరకాల సౌందర్య సాధనాలు మరియు చికిత్సలపై దృష్టి పెడతారు. కానీ మీ యవ్వన రూపానికి అతిపెద్ద రహస్యం వంటగదిలో, మీ ప్లేటులో దాగి ఉందని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? నిజానికి, ధూమపానం మరియు ఎండదెబ్బ లాగే, మనం తినే ఆహారం కూడా మనల్ని మన వయస్సు కంటే పెద్దవారిగా లేదా చిన్నవారిగా కనిపించేలా చేస్తుంది. కాబట్టి ఈరోజు, ఈ ఆహారాలకు మరియు యవ్వన రూపానికి మధ్య ఉన్న సంబంధం గురించి మాట్లాడుకుందాం.

ఆహారం మరియు పానీయాలతో మిమ్మల్ని మీరు యవ్వనంగా ఎలా కనిపించేలా చేసుకోవచ్చు?

ముందుగా, ఈ విషయాన్ని అర్థం చేసుకుందాం. మన శరీరంలో అతిపెద్ద అవయవం చర్మం . కాబట్టి మనం దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఎంత ముఖ్యం? మనం తగినంత ఆహారం తీసుకోకపోతే, అది మన చర్మం రూపాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, హానికరమైన UV కాంతి నుండి చర్మాన్ని రక్షించుకోవడానికి సహాయపడే ప్రత్యేక పోషకాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, ఈ పోషణ సరిగ్గా అందకపోతే, చర్మం త్వరగా బలహీనపడి, ముడతలు పడి, వృద్ధాప్యంగా కనిపిస్తుంది.

అంతేకాకుండా, చర్మ కణాలు నిరంతరం పునరుద్ధరించబడుతూ ఉంటాయి. పాత కణాలు నశించి, కొత్త కణాలు ఏర్పడే ఈ ప్రక్రియకు సరైన పోషణ అందితే, చర్మం ఆరోగ్యంగా, కాంతివంతంగా మరియు యవ్వనంగా ఉంటుంది. అంటే, చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను కాపాడుకోవడంలో ఆహారం మరియు పానీయాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

చర్మానికి అత్యవసరమైన 'నాలుగు విటమిన్లు'

యవ్వనంగా కనిపించడానికి సహాయపడే అనేక ముఖ్యమైన విటమిన్లు ఉన్నాయి. అవేమిటో, చర్మానికి వాటి ప్రయోజనాలేమిటో, మరియు ఏ ఆహార పదార్థాలలో అవి ఉంటాయో ఇప్పుడు చూద్దాం.

కేవలం ఆహారం మాత్రమే సరిపోదు, ఇది కూడా ముఖ్యమే!

మంచి ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు, మీరు మరికొన్ని విషయాల పట్ల కూడా శ్రద్ధ వహించాలి.

• ధూమపానం మానుకోండి: ధూమపానం చర్మంలోని ఎలాస్టిన్ అనే ప్రొటీన్‌ను దెబ్బతీస్తుంది. ఇదే చర్మాన్ని సాగే గుణంతో ఉంచుతుంది. ఎలాస్టిన్ క్షీణించినప్పుడు, చర్మం సాగిపోయి ముడతలు ఏర్పడతాయి.
• రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోండి: మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు చర్మ కణాలు మరమ్మత్తు చేయబడి, పునరుత్పత్తి చెందుతాయి. చర్మానికి రోజుకు 7-8 గంటల మంచి నిద్ర చాలా అవసరం.
• సూర్యుని నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి: ఎండ తగలకుండా చూసుకోవడం, బయటకు వెళ్ళినప్పుడు సన్‌బ్లాక్ ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం.

మెనోపాజ్ మరియు హార్మోన్ల గురించి కూడా తెలుసుకుందాం.

మెనోపాజ్‌తో, శరీరంలోని ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ తగ్గుతుంది. ఇది చర్మం పొడిబారడానికి మరియు ముడతలకు కూడా ఒక కారణం. కొంతమంది హార్మోన్ థెరపీని ఆశ్రయించినప్పటికీ, దానివల్ల దుష్ప్రభావాలు కలగవచ్చు, కాబట్టి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడకుండా ఎలాంటి నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు.

అయితే, మొక్కల నుండి లభించే మరియు ఈస్ట్రోజెన్ లాగా పనిచేసే ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఇవి చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

• సోయా మరియు టోఫు
• బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు శనగలు వంటి చిక్కుళ్ళు
• అవిసె గింజలు

కానీ ఇక్కడ ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీకు 50 ఏళ్లు రాగానే ఈ పదార్థాలన్నింటినీ ఒకేసారి తినడం మొదలుపెట్టకూడదు. చిన్న వయస్సు నుండే వాటిని కొద్దికొద్దిగా, మితంగా తినడం ప్రారంభించాలి.దీనిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ముఖ్యం. జపనీస్ మహిళల యవ్వన రూపానికి కారణం వారి సాంప్రదాయ ఆహారమే అని అంటారు. వారు సోయాను ప్రధాన వంటకంగా తినరు, కానీ సూప్‌లో కొన్ని టోఫు ముక్కలు లేదా కొన్ని ఎడమామే వంటి చిన్న మొత్తాలలో తింటారు. కాబట్టి గుర్తుంచుకోండి, ఎక్కువగా తినడం వల్ల ఫలితాలు పెరగవు.

కొంతమంది ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారు వారి వయస్సు కంటే పెద్దవారిగా ఎందుకు కనిపిస్తారు?

మీకు కూడా ఈ సమస్య ఉండవచ్చు. మీరు బాగా వ్యాయామం చేసి, మంచి ఆహారం తీసుకుంటున్నప్పటికీ, కొన్నిసార్లు వయసు పైబడిన వారిలా ఎందుకు కనిపిస్తారు?

దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మారథాన్ పరుగు పందెంలో పాల్గొనేవారిలాగా ఎక్కువగా వ్యాయామం చేసేవారి శరీరంలో కొవ్వు శాతం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. దీనివల్ల చర్మం కింద ఉండే కొవ్వు పొర పలుచబడి, చర్మం యవ్వనంగా, నిండుగా కనిపించకుండా పోతుంది. అలాగే, మీరు అధిక బరువుతో ఉండి, అకస్మాత్తుగా బరువు తగ్గితే, సాగిన చర్మం వేలాడిపోయి, మిమ్మల్ని వయసు పైబడిన వారిలా కనిపించేలా చేస్తుంది. కానీ బరువు తగ్గకుండా ఉండటానికి దీనిని అడ్డుగా పెట్టుకోవద్దు. ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.

ఆహారాన్ని తగ్గించడం కాకుండా చేర్చడంలోని శక్తి: ఓట్స్ నుండి ఒక పాఠం

మనం డైటింగ్ గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మనలో చాలా మంది మనకు ఇష్టమైన ఆహారాలను వదులుకోవాలని అనుకుంటాము. కానీ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అది నిజంగా ఉత్తమ మార్గం కాదు. నేను మీకు ఒక మంచి ఉదాహరణ ఇస్తాను.

ఒక పోషకాహార నిపుణురాలు పుస్తకం రాస్తున్నప్పుడు తనకు ఎదురైన అనుభవాన్ని వివరిస్తుంది. కేవలం ఒక్కసారి కూర్చున్న తర్వాత ఆమె సుమారు 20 పౌండ్ల బరువు పెరిగింది మరియు ఆమె కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 238కి పెరిగింది. అందువల్ల, ఆహార పదార్థాలను పూర్తిగా మానేయడానికి బదులుగా, వాటిని తన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో చేర్చుకోవాలని ఆమె నిర్ణయించుకుంది.

అతను ప్రతి ఉదయం ఒక కప్పు ఓట్స్ తినేవాడు. దానికి బాదం, పిస్తా, వాల్‌నట్స్ వంటి నట్స్‌ను, చెర్రీలు, రాస్ప్‌బెర్రీలు, దానిమ్మపండ్లు వంటి పండ్లను జోడించాడు. అతను వారానికి మూడు రోజులు సాల్మన్, మాకెరెల్ వంటి కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండే చేపలను తినేవాడు. అతను రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం కూడా చేసేవాడు. ఆశ్చర్యకరంగా, ఒక నెలలోనే అతను 10 పౌండ్ల బరువు తగ్గాడు మరియు అతని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 168కి పడిపోయింది. అతను తనకు ఇష్టమైన ఆహార పదార్థాలలో దేనినీ వదులుకోలేదు!

ఓట్స్‌లోని కరిగే పీచుపదార్థం మరియు అవి శరీరంలో ఉత్పత్తి చేసే నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ రక్తనాళాలు వ్యాకోచించి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. దీనివల్ల చర్మ కణాలతో సహా అన్ని కణాలకు తగినంత ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు అందుతాయి.

కాబట్టి దీని నుండి మనం నేర్చుకోగల పాఠం ఏమిటంటే, "ఏమి తినకూడదు " అని ఆలోచించడం కంటే, "నా ఆహారంలో ఏమి చేర్చుకోవాలి" అని ఆలోచించడం ఎంత విలువైనదో.