మీలో ఫోలేట్ లోపం ఉందా? ఫోలేట్ లోపం గురించి మరింత తెలుసుకుందాం!

మీకు కూడా ఎల్లప్పుడూ అలసటగా, నీరసంగా అనిపిస్తుందా? మీకు కొన్నిసార్లు పాలిపోయినట్లుగా, తల తిరుగుతున్నట్లుగా అనిపిస్తుందా? ఇవి మనం పెద్దగా పట్టించుకోని విషయాలైనప్పటికీ, కొన్నిసార్లు దీని వెనుక మన శరీరంలో ఒక ముఖ్యమైన పోషకం లోపించి ఉండవచ్చు. అదే ఫోలేట్ లోపం . ఈరోజు మనం ఒక స్నేహితుడితో మాట్లాడుతున్నట్లుగా దీని గురించి వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

ఫోలేట్ అంటే ఏమిటి? ఇది ఫోలిక్ యాసిడ్ లాంటిదేనా?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఫోలేట్ అనేది విటమిన్ బి9 సమూహానికి చెందిన ఒక పోషకం మరియు ఇది మన శరీరానికి అత్యవసరం. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, మనం తినే అనేక ఆహారాలలో ఇది సహజంగానే ఉంటుంది. ఆలోచించండి, పాలకూర, కేల్ మరియు కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, నారింజ మరియు టాన్జేరిన్‌ల వంటి సిట్రస్ పండ్లు, జీడిపప్పు మరియు వేరుశనగ వంటి గింజలు, బీన్స్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, సముద్రపు ఆహారం, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం, చేపలు, కోడి మాంసం మరియు వివిధ రకాల ధాన్యాలు... వీటన్నింటిలో ఫోలేట్ ఉంటుంది.

మరి, మన శరీరానికి ఫోలేట్ ఎందుకు అంత ముఖ్యం? మన శరీరంలో కొత్త ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడానికి మరియు మన కణాలలో జన్యు పదార్థమైన DNAను తయారు చేయడానికి ఫోలేట్ చాలా అవసరం. ముఖ్యంగా గర్భధారణ సమయంలో ఫోలేట్ ప్రాముఖ్యతను ఎంత చెప్పినా తక్కువే. గర్భంలో ఉన్న శిశువు అభివృద్ధికి, ముఖ్యంగా మెదడు మరియు వెన్నుపాము అభివృద్ధికి ఫోలేట్ ఎంతగానో సహాయపడుతుంది. ఇది పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

ఇప్పుడు మీరు అడగవచ్చు, ఫోలిక్ యాసిడ్ అంటే ఏమిటి? ఫోలిక్ యాసిడ్ అనేది ఫోలేట్ యొక్క ఒక కృత్రిమ రూపం. మన శరీరాలు సహజ ఫోలేట్‌ను అధిక మొత్తంలో నిల్వ చేసుకోవడం కష్టం. అయితే, ఫోలిక్ యాసిడ్ శరీరంలో సులభంగా శోషించబడుతుంది. అందుకే మనం తినే అన్నం, బ్రెడ్, పాస్తా మరియు కొన్ని బ్రేక్‌ఫాస్ట్ సెరియల్స్ వంటి కొన్ని ఆహార పదార్థాలను ఫోలిక్ యాసిడ్‌తో బలవర్ధకం చేస్తారు. ఫోలిక్ యాసిడ్‌ను డైటరీ సప్లిమెంట్‌గా కూడా తీసుకోవచ్చు.

ఫోలేట్ లోపం వల్ల ఎలాంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు?

మనకు తగినంత ఫోలేట్ లభించకపోతే, అన్ని రకాల సమస్యలు, అంటే సంక్లిష్టతలు తలెత్తవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో ఫోలేట్ తగినంతగా లేకపోతే ఏమి జరుగుతుంది?

గర్భధారణ సమయంలో ఫోలేట్ లోపం ఒక తీవ్రమైన సమస్య. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, పుట్టబోయే బిడ్డ మెదడు మరియు వెన్నుపాము సరిగ్గా అభివృద్ధి చెందడానికి ఫోలేట్ చాలా అవసరం. అది మీకు తగినంతగా లభించకపోతే, న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు అనే తీవ్రమైన పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు ఏర్పడవచ్చు. మీరు బహుశా స్పైనా బైఫిడా మరియు అనెన్సెఫాలీ వంటి పరిస్థితుల గురించి విని ఉంటారు. అవి దీనికి ఉదాహరణలు.

అంతేకాకుండా, ఫోలేట్ లోపం ప్లాసెంటల్ అబ్రప్షన్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అంటే, బిడ్డకు పోషణను అందించే ప్లాసెంటా గర్భాశయం నుండి వేరుపడుతుంది. ఇంకా, బిడ్డ నెలలు నిండకుండానే పుట్టవచ్చు (ప్రీటర్మ్ బర్త్) , లేదాశిశువు తక్కువ బరువుతో జన్మించే అవకాశం ఉంది. గర్భధారణ సమయంలో ఫోలేట్ లోపం, పుట్టిన తర్వాత పిల్లలలో ఆటిజం వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుందని కొన్ని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.

ఫోలేట్ లోప రక్తహీనత అంటే ఏమిటి?

ఫోలేట్ లోపం వల్ల కలిగే మరో ప్రధాన సమస్య ఫోలేట్ లోప రక్తహీనత. సులభంగా చెప్పాలంటే, మన శరీరంలో తగినన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలు లేనప్పుడు దానిని రక్తహీనత అంటారు. మన శరీర కణజాలాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లడానికి ఈ ఎర్ర రక్త కణాలు చాలా అవసరం. మన శరీరంలో తగినంత ఫోలేట్ లేనప్పుడు, శరీరంలో ఉత్పత్తి అయ్యే ఎర్ర రక్త కణాలు అసాధారణంగా పెద్దవిగా మారి సరిగ్గా పనిచేయవు. దీనినే మనం ఫోలేట్ లోప రక్తహీనత అని అంటాము.

ఇతర సంభావ్య సమస్యలు

దీనికి తోడు, ఫోలేట్ లోపం ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా కారణం కావచ్చు. వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• వంధ్యత్వం.
• కొన్ని రకాల క్యాన్సర్.
• హృదయ సంబంధ వ్యాధి.
• కుంగుబాటు.
• మతిమరుపు.
• జ్ఞానాత్మక సామర్థ్యం తగ్గడం.
• అల్జీమర్స్ వ్యాధి.

ఫోలేట్ లోపం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

ఫోలేట్ లోపం యొక్క మొదటి లక్షణం తీవ్రమైన అలసట. దీనితో పాటు, ఇతర లక్షణాలు కూడా కనిపించవచ్చు.

రక్తహీనతతో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలు

• పాలిపోయినట్లు కనిపిస్తోంది.
• శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది (డిస్ప్నియా).
• చిరాకు, తొందరపాటు కోపం.
• తల తిరగడం.

నోటిలో లక్షణాలు

• నాలుక ఎర్రగా ఉంది మరియు నొప్పిగా అనిపిస్తుంది.
• నోటి పుండ్లు లేదా నోటి అల్సర్లు.
• ఆహార రుచి గ్రహించే శక్తి తగ్గడం.

నాడీ వ్యవస్థకు సంబంధించిన లక్షణాలు

• మతిమరుపు, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం.
• ఒక విషయంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది.
• గందరగోళంగా ఉంది.
• ఒప్పు తప్పులను ఎంచుకోవడంలో మరియు నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో బలహీనతలు.

ఇతర సాధారణ లక్షణాలు

• నిస్సత్తువగా, శక్తిహీనంగా అనిపిస్తోంది.
• కండరాల బలహీనత.
• కుంగుబాటు.
• బరువు తగ్గడం.
• విరేచనాలు.

మీకు ఈ లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కొనసాగితే, వైద్య సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.

ఫోలేట్ లోపానికి కారణాలు ఏమిటి?

ఫోలేట్ లోపానికి ప్రధాన కారణం సమతుల్యమైన, పోషకమైన ఆహారం తీసుకోకపోవడమే.దీని అర్థం ఏమిటంటే, మనం సహజంగా ఫోలేట్ ఉండే ఆహారాలను గానీ, లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ జోడించిన ఆహారాలను గానీ తగినంతగా తినడం లేదు. దీనికి ఇతర కారణాలు కూడా ఉండవచ్చు:

• జీర్ణ వ్యవస్థ వ్యాధులు: మీకు క్రోన్స్ వ్యాధి లేదా సీలియాక్ వ్యాధి వంటి వ్యాధి ఉంటే, మీ జీర్ణ వ్యవస్థ ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని సరిగ్గా గ్రహించలేకపోవచ్చు.
• అతిగా మద్యం సేవించడం: కొంతమంది ఎక్కువగా మద్యం సేవించినప్పుడు వారి ఆహారంపై శ్రద్ధ పెట్టరు. అప్పుడు శరీరానికి అవసరమైన ఫోలేట్ లభించదు.
• కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఎక్కువగా ఉడికించడం: మనలో చాలా మంది కూరగాయలు మరియు పండ్లను కొద్దిగా ఉడికించి లేదా మెత్తగా చేసి తినడానికి ఇష్టపడతారు. అయితే, గుర్తుంచుకోవలసిన ఒక విషయం ఏమిటంటే, వాటిని ఎక్కువగా ఉడికించడం, అంటే అధిక వేడికి గురిచేయడం వల్ల, ఆహారంలోని సహజ ఫోలేట్ నశించిపోతుంది. అందువల్ల, కూరగాయలు మరియు పండ్లను వీలైనంత తక్కువగా ఉడికించడం లేదా సలాడ్ల వంటి వాటిలో పచ్చిగా తినడం మంచిది.
• హీమోలైటిక్ అనీమియా: ఇది ఒక రక్త వ్యాధి, దీనిలో ఎర్ర రక్త కణాలు చాలా వేగంగా నశించిపోతాయి, కానీ కొత్తవి అంత వేగంగా తయారవ్వవు.
• కొన్ని మందులు: మూర్ఛ వ్యాధికి వాడే కొన్ని మందులు మరియు అల్సరేటివ్ కొలైటిస్ వంటి వ్యాధులకు వాడే మందులు ఫోలేట్ శోషణకు ఆటంకం కలిగించగలవు.
• కిడ్నీ డయాలసిస్: మూత్రపిండాల వైఫల్యం ఉన్నవారికి చేసే ఈ చికిత్స ఫోలేట్ లోపానికి కూడా కారణం కావచ్చు.

ఫోలేట్ లోపాన్ని ఎలా నిర్ధారించాలి?

మీరు వైద్యుడిని కలిసినప్పుడు, వారు మీ వైద్య చరిత్ర మరియు లక్షణాల గురించి అడుగుతారు. మీకు ఫోలేట్ లోపం ఉందో లేదో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి ఉన్న ఏకైక మార్గం రక్త పరీక్ష. ఈ రక్త పరీక్ష మీ రక్తంలోని ఫోలేట్ పరిమాణాన్ని కొలుస్తుంది. మీ ఫోలేట్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే, మీకు ఫోలేట్ లోపం ఉన్నట్లు అర్థం.

ఫోలేట్ లోపానికి ఎలా చికిత్స చేస్తారు?

మీ ఫోలేట్ లోపానికి చికిత్స చేయడానికి మీ డాక్టర్ ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్ లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ మాత్రలను సూచించవచ్చు. సగటు వయోజనునికి రోజుకు సుమారు 400 మైక్రోగ్రాముల (mcg) ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరం. అయితే, మీకు ఎంత అవసరమో మీ డాక్టర్ మీకు ఖచ్చితంగా తెలియజేస్తారు.

అలాగే, సమతుల్యమైన, పోషకమైన ఆహారం తీసుకోమని మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇస్తారు. అంటే, పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తినడం, సహజంగా ఫోలేట్ ఉండే ఆహారాలు లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ జోడించిన ఆహారాలు తీసుకోవడం.

ఫోలేట్ లోపాన్ని ఎలా నివారించాలి?

ఫోలేట్ లోపాన్ని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం , ఫోలేట్ లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగిన ఆహార పదార్థాలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం. సహజంగా ఫోలేట్‌ను కలిగి ఉండే ఆహార పదార్థాలు:

• బఠానీలు, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు వంటి చిక్కుడు జాతి గింజలు.
• నారింజ మరియు టాన్జేరిన్ వంటి సిట్రస్ పండ్లు.
• పాలకూర, గోటుకోలా మరియు చార్డ్ వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు.
• కాలేయం.
• సముద్రపు ఆహారం.
• గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు.
• మాంసం మరియు కోడి మాంసం.

ఫోలిక్ యాసిడ్‌తో సుసంపన్నం చేయబడిన లేదా బలవర్ధకం చేయబడిన ఆహారాలు:

• రొట్టె.
• పిండి.
• పాస్తా.
• బియ్యం.
• అల్పాహారంగా తృణధాన్యాలు.

మీకు ప్రతిరోజూ అవసరమయ్యే ఫోలేట్ పరిమాణం మీ వయస్సు మరియు ఇతర అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా మంది పెద్దలకు ప్రతిరోజూ 400 మైక్రోగ్రాముల (mcg) ఫోలేట్ అవసరం. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే , మీకు ప్రతిరోజూ తగినంత ఫోలేట్ అందుతోందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ముఖ్యం.

మీరు ఫోలేట్ శోషణకు ఆటంకం కలిగించే ఏవైనా మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

నాకు ఫోలేట్ లోపం ఉంటే ఏమవుతుంది?

మీరు ఫోలేట్ తీసుకోవడాన్ని పెంచితే, ఫోలేట్ లోపం యొక్క ప్రభావాలు తగ్గుముఖం పట్టడం ప్రారంభిస్తాయి. ఫోలేట్ ఉన్న ఆహారాలు లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ జోడించిన ఆహారాలను తగినంతగా తినడం ముఖ్యం. అదనంగా, అవసరమైతే ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి. మీకు తగినంత ఫోలేట్ లభించకపోతే, రక్తహీనత వంటి సమస్యలు కొనసాగవచ్చు.

సెరిబ్రల్ ఫోలేట్ లోపం అంటే ఏమిటి?

సెరిబ్రల్ ఫోలేట్ లోపం అనేది ఒక అరుదైన పరిస్థితి. పిండం యొక్క మెదడులో ఫోలేట్ లోపించినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. సెరిబ్రల్ ఫోలేట్ లోపంతో జన్మించిన శిశువులు శైశవదశలో సాధారణంగా అభివృద్ధి చెందుతారు. ఆ తర్వాత, సుమారు 2 సంవత్సరాల వయస్సులో, వారి మానసిక మరియు చలన నైపుణ్యాలు క్షీణించడం ప్రారంభమవుతాయి. మేధో వైకల్యం, మాటల ఇబ్బందులు, మూర్ఛ, మరియు కదలికల సమన్వయంలో ఇబ్బంది (అటాక్సియా) వంటివి తీవ్రరూపం దాల్చవచ్చు. ఈ పరిస్థితి జన్యుపరమైన మార్పు (మ్యుటేషన్ ) వల్ల సంభవిస్తుంది.

విటమిన్ బి12 లోపానికి, ఫోలేట్ లోపానికి మధ్య తేడా ఏమిటి?

మీ ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు DNA ఉత్పత్తికి విటమిన్ B12 మరియు ఫోలేట్ రెండూ చాలా అవసరం. వీటిలో దేని లోపమైనా అలసట, నీరసం మరియు రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది. అయితే, ఫోలేట్ లాగా కాకుండా, విటమిన్ B12 మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలలో లభించదు. B12 ప్రధానంగా మాంసం, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో లభిస్తుంది. అందువల్ల, శాకాహారులు మరియు వీగన్‌లకు విటమిన్ B12 లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. తీవ్రమైన విటమిన్ B12 లోపం వల్ల కుంగుబాటు, మానసిక గందరగోళం, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, మూత్రం ఆపుకోలేకపోవడం, మరియు రుచి, వాసన కోల్పోవడం వంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు.

MTHFR పాలిమార్ఫిజం అంటే ఏమిటి?

MTHFR అంటే ఏమిటి?మిథైలెనెటెట్రాహైడ్రోఫోలేట్ రిడక్టేజ్ అనే ఒక ఎంజైమ్. కొంతమందిలో MTHFR అనే జన్యువులో ఉత్పరివర్తనం , లేదా మార్పు ఉంటుంది. మీకు ఈ ఉత్పరివర్తనం ఉంటే, మీ శరీరం ఫోలేట్‌ను దాని క్రియాశీల రూపమైన 5-MTHF (5-మిథైల్‌టెట్రాహైడ్రోఫోలేట్) గా మార్చలేదు. ఈ ఉత్పరివర్తనం సుమారు 25% హిస్పానిక్‌లను, సుమారు 10% శ్వేతజాతీయులను, సుమారు 10% ఆసియన్లను, మరియు సుమారు 1% నల్లజాతీయులను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీకు ఈ ఉత్పరివర్తనం ఉంటే, ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క క్రియాశీల రూపమైన 5-MTHF కలిగిన ఫోలేట్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల మీరు ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

సారాంశంగా గుర్తుంచుకుందాం (ముఖ్య సందేశం)

సరే, ఇప్పుడు మీకు తెలిసింది కదా, ఫోలేట్ మన శరీరానికి, ముఖ్యంగా ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు DNA తయారీకి అవసరమైన విటమిన్ అని? ప్రత్యేకించి మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, మీ బిడ్డ అభివృద్ధికి ఫోలేట్ చాలా అవసరం. ఫోలేట్ లోపం అరుదుగా వస్తుంది, కానీ దానివల్ల పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు మరియు రక్తహీనత వంటి తీవ్రమైన సమస్యలు తలెత్తవచ్చు.

అందువల్ల, పండ్లు, కూరగాయలు (ముఖ్యంగా ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు), మరియు ఫోలేట్ లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగిన ఇతర ఆహార పదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అవసరమైతే, వైద్య సలహా మేరకు మీరు ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్ కూడా తీసుకోవచ్చు. మీకు రోజుకు ఎంత ఫోలేట్ అవసరమో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఈ చిన్న విషయాల పట్ల శ్రద్ధ వహిద్దాం!

ఫోలేట్ , ఫోలిక్ ఆమ్లం, విటమిన్ బి9, రక్తహీనత, గర్భం, పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు, పోషణ, లోపం