మధుమేహంతో జీవిస్తున్నప్పుడు బరువు తగ్గడం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. కానీ, కొద్దిగా బరువు తగ్గడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడంలో సహాయపడుతుందని మీకు తెలుసా? కాలక్రమేణా మీరు మీ మధుమేహ మందులను తగ్గించుకోవచ్చు, లేదా వాటిని పూర్తిగా మానేయవచ్చు కూడా. కానీ ఇది విన్నంత సులభం కాదు, కదూ? చింతించకండి, ఈ ప్రయాణాన్ని విజయవంతం చేయడానికి మేము మీకు సహాయం చేస్తాము. పాటించవలసిన కొన్ని ముఖ్యమైన చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. చేయండి: ముందుగా మీ మనసును నిర్ణయించుకోండి.
బరువు తగ్గడం అనేది మారథాన్ పరుగు లాంటిది. అది స్ప్రింట్ కాదు. మీరు కాసేపు కష్టపడి పరిగెత్తి ఆ తర్వాత ఆగిపోలేరు. దానికి మీరు మానసికంగా సిద్ధంగా లేకపోతే, మీరు చేసే ఏ మార్పులూ దీర్ఘకాలంలో నిలబడవు.
కాబట్టి, ఈ ప్రయాణాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రేరణ పొందడానికి ఉన్న ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి ఏమిటంటే, మీ ప్రస్తుత అలవాట్లతో ఐదేళ్లలో మీరు ఎక్కడ ఉంటారో, మరియు మీరు నిజంగా ఎక్కడ ఉండాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించడం. మీరు మధుమేహం వల్ల కలిగే సమస్యలతో జీవించాలనుకుంటున్నారా? లేక ఈ రోజు కంటే ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? ఈ రోజు మీరు తీసుకునే నిర్ణయాలే మీ భవిష్యత్తును నిర్ధారిస్తాయి.
2. చేయవద్దు: పెద్ద మార్పులన్నింటినీ ఒకేసారి చేయవద్దు.
మీరు అకస్మాత్తుగా, "రేపటి నుండి నేను అన్నిటినీ ఆపేస్తాను!" అని అనుకుంటూ పెద్ద మార్పులు చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు దానికి కట్టుబడి ఉండే అవకాశం తక్కువ. కాబట్టి చిన్నగా ప్రారంభించండి.
మీ మొదటి అడుగు మీ రోజువారీ వ్యాయామానికి 15 నిమిషాలు జోడించడం అని ఊహించుకోండి. లేదా మీరు రాత్రి భోజనం తర్వాత తీపి పదార్థాలు తినడం మానేయవచ్చు. వారానికి కేవలం రెండు కొత్త విషయాలతో ప్రారంభించండి, ఆపై వాటికి అలవాటు పడిన కొద్దీ మరిన్ని కొత్త విషయాలను జోడించండి. మీరు గమనించేలోపే, మీరు ఒక పెద్ద మార్పును తీసుకువచ్చి ఉంటారు.
3. చేయండి: మీరు తినే ఆహారం మరియు పానీయాల గురించి ఒక చిన్న డైరీని రాసుకోండి.
కనీసం ఒక వారం పాటు మీరు తినే, తాగే ప్రతీదాన్ని ఒక చిన్న నోట్బుక్లో లేదా మీ ఫోన్లో రాసుకోండి. మీ ఆహారపు అలవాట్లలోని లోపాలను కనుక్కోవడానికి ఇదే ఉత్తమ మార్గం.
మీరు రోజంతా అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువగా చిరుతిళ్లు తింటున్నారని గమనించవచ్చు. లేదా మీరు తరచుగా అల్పాహారం తినడం మర్చిపోతుండవచ్చు. మీరు ఈ విషయాలను గమనించిన తర్వాత, వాటిని సరిదిద్దుకోవడం చాలా సులభం అవుతుంది.
4. చేయవద్దు: భోజనం మానుకోవద్దు!
"నేను బరువు తగ్గాలి, కాబట్టి ఒక పూట భోజనం మానేసినా పర్వాలేదు" అని అనుకోవడమే అతిపెద్ద పొరపాటు. అలా భోజనం మానేయడం వల్ల వ్యతిరేక ఫలితం రావచ్చు. త్వరలోనే మీకు భరించలేనంత ఆకలి వేస్తుంది, దాని ఫలితంగా తర్వాతి భోజనంలో మీరు మామూలుగా తినేదానికంటే ఎక్కువగా తింటారు.
మధుమేహం ఉన్నవారు భోజనం మానేయడం చాలా ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే దీనివల్ల వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పడిపోతాయి. దీనినే హైపోగ్లైసీమియా అంటారు.దీనిని షాక్ స్థితి అంటారు. దీనివల్ల మీకు చలిగా అనిపించవచ్చు, చెమటలు పట్టవచ్చు, కళ్ళు నీలి రంగులోకి మారవచ్చు, తల తిరగవచ్చు, మరియు స్పృహ కూడా కోల్పోవచ్చు. మీ మధుమేహ మందులు సరిగ్గా పనిచేయకపోవడానికి కూడా ఇది ఒక కారణం కావచ్చు.
కాబట్టి అల్పాహారాన్ని ఎప్పుడూ మానవద్దు. అల్పాహారం తినకపోవడం అంటే ఇంధనం లేకుండా కారును నడపడానికి ప్రయత్నించడం లాంటిది. మీ అల్పాహారంలో గుడ్డు లేదా గ్రీక్ యోగర్ట్ వంటి అధిక ప్రోటీన్ ఉన్న పదార్థాన్ని చేర్చుకుంటే, మీరు మధ్యాహ్నం వరకు ఆకలితో ఉండగలరు.
5. చేయండి: మీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోండి
మనలో చాలా మంది విచారంగా, ఆందోళనగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఎక్కువగా తింటారు. ఇది చాలా ప్రమాదకరమైన అలవాటు. ఎందుకంటే ఒత్తిడి వాస్తవానికి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది.
కాబట్టి, మీరు నిరాశగా ఉన్నప్పుడు ఓదార్పు కోసం ఆహారం వైపు మొగ్గు చూపకుండా, మీ భావాలను ఎదుర్కోవడానికి ఇతర మార్గాలను కనుగొనడం ముఖ్యం. మీరు విశ్వసించే వ్యక్తితో మాట్లాడటం, పుస్తకం చదవడం లేదా సంగీతం వినడం వంటివి సహాయపడతాయి. అవసరమైతే, మీరు దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, నిపుణుల సహాయం తీసుకోవచ్చు.
6. చేయకూడనిది: మీ లక్ష్యాన్ని రహస్యంగా ఉంచవద్దు.
మీ ప్రయాణంలో మంచి మద్దతు ఉండటం చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి మీ లక్ష్యాల గురించి మీ కుటుంబ సభ్యులకు, స్నేహితులకు మరియు సహోద్యోగులకు చెప్పండి. వారి ప్రోత్సాహం మీకు గొప్ప బలాన్నిస్తుంది.
ఈ క్రమంలో మీరు నిపుణుల సహాయం కూడా తీసుకోవచ్చు. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, పోషకాహార నిపుణుడి సలహా తీసుకోండి. వారి మార్గదర్శకత్వం మిమ్మల్ని సరైన మార్గంలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
7. చేయండి: కేవలం ఆహార నియమాలు పాటించడం కంటే ఎక్కువ చేయండి.
మీరు తినే దాని పట్ల శ్రద్ధ వహించడం ఒక మంచి ప్రారంభం, కానీ అది మాత్రమే సరిపోదు. ఈ ప్రయాణంలో వ్యాయామం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. కార్డియో వ్యాయామం (నడవడం, పరుగెత్తడం, సైక్లింగ్)తో పాటు, శక్తినిచ్చే శిక్షణ కూడా చాలా ముఖ్యం.
బరువులు ఎత్తడం మరియు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లతో వ్యాయామం చేయడం వంటివి మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఇది ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ అనే పరిస్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ అంటే మీ శరీరం ఇన్సులిన్ను ఉత్పత్తి చేసినప్పటికీ, మీ కణాలు దానిని సరిగ్గా ఉపయోగించుకోలేకపోవడం. మన శరీరం చక్కెరను ఉపయోగించుకునే మరియు నిల్వ చేసే ప్రధాన ప్రదేశం మన కండరాలే. కాబట్టి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి వాటిని బలంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
అలాగే, రోజంతా వీలైనంత చురుకుగా ఉండండి. ఎక్కువ సేపు ఒకే చోట కూర్చోవడం వల్ల మధుమేహంతో సహా అనేక వ్యాధులు వస్తాయి. వీలైతే, ప్రతి గంటకు లేచి మీ నీళ్ల సీసా నింపుకోండి, కాసేపు అటూ ఇటూ నడవండి, ఇంకా ఎవరితోనైనా మాట్లాడాలనిపిస్తే, ఈమెయిల్ లేదా టెక్స్ట్ పంపే బదులు వాళ్ల దగ్గరకు వెళ్లి మాట్లాడండి.
8. చేయండి: మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లను చేర్చండి.
'మధుమేహం ఉన్నవారు పిండి పదార్థాలు తినడం మంచిది కాదు' అనే నమ్మకం ఉన్నప్పటికీ, అది తప్పు. మన మెదడు పనితీరుకు కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా అవసరం. మీరు తినే పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోవడం మరియు సరైన రకాన్ని ఎంచుకోవడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.
సాధారణంగా, ఒక పూట భోజనానికి పిడికిలి పరిమాణంలో కార్బోహైడ్రేట్లు సరిపోతాయి. అలాగే, తెల్ల రొట్టె మరియు తెల్ల బియ్యం వంటి శుద్ధి చేసిన ఆహారాలకు బదులుగా, పోషక విలువలు ఎక్కువగా ఉన్న, తక్కువగా ప్రాసెస్ చేయబడిన వాటిని ఎంచుకోండి.
| మీ భోజనంలో వీటిని చేర్చుకోండి (మంచి ఎంపికలు) | వీటిని వీలైనంత వరకు తగ్గించుకోండి (అనారోగ్యకరమైన ఎంపికలు) |
|---|---|
| బియ్యపు తవుడు, జొన్న, ఓట్స్ | తెల్ల అన్నం, తెల్ల రొట్టె, నూడుల్స్ |
| చిలగడదుంపలు, కర్రపెండలం (రుచికి తగినంత) | పంచదార మరియు పిండితో చేసిన ఆహారాలు (కేకులు, బిస్కెట్లు) |
| శనగలు, బఠానీలు, చిక్కుడు గింజలు, కాయధాన్యాలు | శీతల పానీయాలు |
| పూర్తి ధాన్యపు రొట్టె | తీపి పెరుగు మరియు పండ్ల పానీయాలు |
9. చేయవద్దు: ఒక చిన్న పొరపాటు కారణంగా అన్నింటినీ వదులుకోవద్దు.
మన ప్రయాణంలో మనందరికీ వైఫల్య క్షణాలు ఎదురవుతాయి. బహుశా ఒక రోజు, ఒక వారం, లేదా ఒక నెల పాటు మీరు నియంత్రణ కోల్పోవచ్చు. అది సహజం.
వదులుకోకుండా, నిరుత్సాహపడకుండా ఉండటమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. విజయం సాధించేవారికీ, విఫలమయ్యేవారికీ మధ్య ఉన్న ఏకైక తేడా పట్టుదలే. మళ్ళీ ప్రారంభించండి. మీరు ఇది చేయగలరు!
ముగింపు సందేశం
- బరువు తగ్గడం అనేది ఒక సుదీర్ఘ ప్రయాణం. దానికి మానసికంగా సిద్ధంగా ఉండండి.
- ఒకేసారి పెద్ద మార్పులు చేయవద్దు. చిన్నగా మొదలుపెట్టి, క్రమంగా దానికి అలవాటుపడండి.
- ఏ కారణం చేత కూడా భోజనం, ముఖ్యంగా అల్పాహారం మానవద్దు.
- ఆహార నియంత్రణ లాగే, వ్యాయామం కూడా తప్పనిసరి.
- కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా మానేయవద్దు. సరైన రకాలను ఎంచుకుని, వాటిని మితంగా తినండి.
- ఈ క్రమంలో మీరు పొరపాటు చేస్తే, నిరుత్సాహపడకుండా మళ్ళీ ప్రయత్నించండి.
- వీటన్నిటి గురించి ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, ఆయన సలహా తీసుకోండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి