మన దేశంలోని వేడిలో రోజంతా చెమట పట్టడం సర్వసాధారణం. అందుకే, మనం కొంచెం అలసిపోయినప్పుడు, బయటకు వెళ్ళినప్పుడు, మనకు చాలా దాహం వేస్తుంది. కానీ కొన్నిసార్లు మనం నీళ్ళు తాగడానికి బద్ధకిస్తాము, లేదా మర్చిపోతాము. అయితే మనం నీళ్ళు తాగకపోయినా, మన శరీరానికి అవసరమైన నీటిని మనం తినే కొన్ని ఆహారాల నుండి పొందవచ్చని మీకు తెలుసా? అవును, ఇది నిజం. ఈరోజు మనం నీటితో నిండిన అలాంటి రుచికరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాల గురించి మాట్లాడుకుంటున్నాము.
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
మన శరీరానికి నీరు ఎందుకు అంత ముఖ్యం?
సులభంగా చెప్పాలంటే, మనం నీరు లేకుండా జీవించలేము. మన శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి ప్రక్రియకు నీరు అత్యవసరం. ఆలోచించండి, మన శరీరం ఒక సంక్లిష్టమైన యంత్రం లాంటిది. ఈ యంత్రం సరిగ్గా పనిచేయడానికి, నీరు అనే 'ఇంధనం' సరైన మోతాదులో అవసరం.
మనం శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, చెమట పట్టినప్పుడు, మూత్ర విసర్జన, మల విసర్జన చేసినప్పుడు మన శరీరం నిరంతరం నీటిని కోల్పోతుంది. కాబట్టి మనం ఆ నష్టాన్ని తిరిగి భర్తీ చేసుకోవాలి. లేకపోతే, మన శరీర విధులు దెబ్బతింటాయి.
సాధారణంగా, మన శరీరంలో నీరు చేసే కొన్ని ప్రధాన పనులు ఇవి:
- శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తుంది: నీరు చెమట ద్వారా శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది.
- కళ్ళు, ముక్కు మరియు నోటిని తేమగా ఉంచుతుంది: అవి పొడిబారకుండా నివారిస్తుంది.
- అంతర్గత అవయవాలు మరియు కణజాలాలను రక్షిస్తుంది: ఒక మెత్తటి దిండులా పనిచేస్తుంది.
- కణాలకు పోషకాలను మరియు ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేస్తుంది: శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని పొందడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.
- కీళ్ల పనితీరును సులభతరం చేస్తుంది: ఇది కీళ్లను కందెనలా పనిచేసి, అవి మరింత సులభంగా కదలడానికి సహాయపడుతుంది.
- శరీరం నుండి వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది: నీరు వ్యర్థాలను మూత్రపిండాల ద్వారా మూత్రంగా వడపోతకు సహాయపడుతుంది.
- ఇది ఖనిజాలను మరియు ఇతర పోషకాలను కరిగించడం ద్వారా శరీరం వాటిని గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.
గతంలో వైద్యులు రోజుకు 8 గ్లాసుల నీళ్లు తాగాలని చెప్పేవారు. కానీ కొత్త సలహా ఏమిటంటే "దాహం వేసినప్పుడు తాగండి." అయితే మీరు ఎక్కువగా వ్యాయామం చేస్తుంటే, గర్భవతిగా ఉంటే, బిడ్డకు పాలిస్తుంటే, లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీకు మామూలు కంటే ఎక్కువ నీరు అవసరం కావచ్చు. ఈ విషయం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం.
నిర్జలీకరణం యొక్క ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి
మనం తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ నీటిని కోల్పోయినప్పుడు సంభవించే పరిస్థితిని నిర్జలీకరణం అంటారు. దీనిని తేలికగా తీసుకోకూడదు.
వాంతులు, విరేచనాలు, జ్వరం, వివిధ రకాల ఇన్ఫెక్షన్లు, వేడి వాతావరణంలో లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తగినంత నీరు తాగకపోవడం వంటి కారణాల వల్ల డీహైడ్రేషన్ సంభవించవచ్చు.
డీహైడ్రేషన్ లక్షణాలు ఏమిటి?
పెద్దలలో మరియు చిన్న పిల్లలలో డీహైడ్రేషన్ లక్షణాలు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి. ఈ విషయం గురించి తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
| పెద్దల లక్షణాలు | చిన్న పిల్లలు/శిశువుల లక్షణాలు |
|---|---|
| నీటి కోసం తీవ్రమైన దాహం | నోరు మరియు నాలుక పొడిబారడం |
| మూత్రవిసర్జన తరచుదనం తగ్గడం | ఏడుస్తున్నప్పుడు కన్నీళ్లు రావు |
| ముదురు పసుపు/నారింజ రంగు మూత్రం | 3 గంటల కంటే ఎక్కువ సేపు డైపర్ తడవకుండా ఉండటం |
| అధిక అలసట మరియు నీరసం | లోపలికి వెళ్ళిన కళ్ళు లేదా బుగ్గలు |
| తల తిరగడం (వెర్టిగో) | కుంగిపోయిన ఫాంటనెల్ (తల పైభాగంలో ఉండే మెత్తటి ప్రదేశం) |
| గందరగోళం | నిరంతర చంచలత్వం లేదా మగత |
మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, ముఖ్యంగా చిన్న పిల్లలలో, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. తీవ్రమైన నిర్జలీకరణం (డీహైడ్రేషన్) సందర్భాలలో, మీరు ఆసుపత్రిలోని అత్యవసర చికిత్సా విభాగానికి (ETU) వెళ్లవలసి రావచ్చు.
చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, నిర్జలీకరణం మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్లు, మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు లేదా మూత్రపిండాల వైఫల్యం, మూర్ఛలు, తక్కువ రక్త పరిమాణం షాక్ మరియు వేడి గాయం వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →నీటికి బదులుగా తినగలిగే, నీటి శాతం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
సాధారణంగా, మన రోజువారీ నీటి అవసరంలో సుమారు 80% మనం తాగే పానీయాల నుండే లభిస్తుంది. అంటే నీళ్లు, టీ, పండ్ల రసం వంటివి. కానీ మిగిలిన 20% మనం తినే ఆహారం నుండి వస్తుంది. కాబట్టి మనం నీళ్లు తాగడం మర్చిపోయినప్పుడు, ఇలాంటి ఆహారాలు తినడం చాలా సహాయపడుతుంది.
అధిక నీటిని కలిగి ఉండే కొన్ని సూపర్ ఫుడ్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి.
| ఆహారం | నీటి శాతం (సుమారుగా) | అదనపు ప్రయోజనాలు |
|---|---|---|
| దోసకాయ | 95% | తక్కువ కేలరీలు. పీచుపదార్థం, విటమిన్ కె మరియు విటమిన్ ఎ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. |
| పుచ్చకాయ | 92% | దాని పేరు సూచించినట్లుగా, ఇది నీటితో నిండి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉండే పండు. |
| టమోటాలు | 94% | లైకోపీన్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌ను కలిగి ఉంటుంది. సలాడ్‌లు, కూరలు, అన్నింటికీ చాలా మంచిది. |
| లెట్యూస్ | 95% | ఎముకలను బలపరుస్తుంది, దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిద్రకు సహాయపడుతుంది. |
| సెలెరీ | 95% | ఇందులో కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉండి, పీచుపదార్థం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది బరువు నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది. |
| ఆపిల్స్ | 86% | శరీర ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే పీచుపదార్థం, విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. |
| పీచెస్ | 88% | విటమిన్లు సి మరియు ఎ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. చర్మ ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా మంచిది. |
| జుకిని | 95% | ఇందులో పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండటం వల్ల ఇది ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది. దీనిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. |
| వాటర్‌క్రెస్ | 95% | దీనిని అత్యధిక పోషక విలువలు కలిగిన ఒక "శక్తివంతమైన" కూరగాయగా పరిగణిస్తారు. |
| సూప్ | 90%+ | మాంసం లేదా కూరగాయలను ఉడకబెట్టి తయారుచేసే రసం. శరీరానికి తేమను అందించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. |
ఈ ఆహారాలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం చాలా సులభం. మీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ శాండ్‌విచ్‌లో లెట్యూస్, టమాటా, దోసకాయ ముక్కలను చేర్చుకోండి. మధ్యాహ్న భోజనంలో అన్నంతో పాటు దోసకాయ సలాడ్ చేసుకోండి. మధ్యాహ్నం పూట పండుగా ఒక పుచ్చకాయ ముక్కను లేదా ఒక ఆపిల్‌ను తినండి. రాత్రిపూట కూరగాయల సూప్ తాగండి. ఇలాంటి చిన్న చిన్న మార్పులతో, మీ శరీరానికి అవసరమైన నీటిని మీరు సులభంగా పొందవచ్చు.
ముగింపు సందేశం
- మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి నీరు చాలా అవసరం. మీకు దాహం వేసినప్పుడల్లా నీళ్లు తాగడం మర్చిపోకండి.
- త్రాగునీటికి అదనంగా, దోసకాయలు, పుచ్చకాయలు మరియు టమోటాలు వంటి నీటి శాతం అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. ఇవి రుచికరమైనవి మరియు పోషకమైనవి.
- తీవ్రమైన దాహం, మూత్రవిసర్జన తగ్గడం, ముదురు రంగు మూత్రం మరియు అలసట వంటి నిర్జలీకరణ సంకేతాల పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండండి.
- ముఖ్యంగా చిన్నపిల్లలలో డీహైడ్రేషన్ లక్షణాలు కనిపిస్తే, దానిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి సమతుల్య ఆహారం, తగినంత నీరు తీసుకోవడం అత్యవసరం.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.